今日の測定値はウエスト９８ｃｍ。
体組成計で測ったら
体重７６．７０ｋｇ。
体脂肪率２７．９０％。
筋肉量５２．４５ｋｇ。
ＢＭＩ値２８．３。
基礎代謝量１５５２kcal。
エルボープランク ２０秒６セット
バックプランク ３０秒１セット
空気椅子 ３０秒１セット
自衛隊体操 １回
朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取
体重と体脂肪率がまともな数値に戻って良かったね。
でも、体重がガクッと落ちた１２月１３日の体重には遠い・・・。
それに、これからクリスマス、年末年始と体重が増えそうなイベントが待ち構えているから萎える。
そういえば確かにそうだね。
体重が増えそうなイベントがすぐそこまで迫っているね。
毎年恒例の太るイベントラッシュに備えよう。
・今年は炭酸水という強い味方が出来たから、食前に必ず炭酸水を飲んで満腹中枢を満たしておこう
・脂っこいものの食べ過ぎに気を付けよう
・腹八分で我慢しよう
・よく噛んで食べよう
・ながら食いをすると食べ過ぎてしまうから気を付けよう
・ルーティーンが崩れないようにしよう
逆に痩せる勢いで食生活に気を付けよう。
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