ウエストが105cmになってしまったから体脂肪率計ったら25.1%だった。
君の体重と身長と年齢からだと軽度肥満だね
軽度だけど肥満は肥満かぁ。分かってはいたけど言われるとグサッとくるぅ。
大丈夫だよ。ポッコリお腹を凹ませたいならまずは、体の中でも大きい筋肉の太ももを鍛えることから始めよう！やるしかない。
ウエスト周りの脂肪を減らすことは簡単ではない
まずはウエスト周りの脂肪は体の部位の中でも脂肪がつきやすく、かつ落ちにくい部位であることを頭にいれておこう。
そして、脂肪には衝撃から身体を守る役割がある。そのため胃や腸、肝臓、腎臓といった内臓が集中しているウエスト周りに脂肪がつきやすくなっているのだ。
腹筋を鍛えてもお腹周りの脂肪はそんなに減らない
腹筋運動を行うことでウエスト周りが引き締まり、スッキリして見えるようにはなるが、脂肪が減るわけではない。
理由は簡単で筋肉を動かした部分の脂肪が減るわけでは無いからだ。よって、ウエスト周りだけの脂肪を減らすことは不可能といえる。
また腹筋の筋肉の体積は、体のそれぞれの部位の筋肉の中でも圧倒的に体積が少ない。
ウエストダイエットを成功するための注意点
昨今様々なウエストダイエット法が紹介されている。しかし、体脂肪率が30%を越えている方は特に注意したい事がある。それは、誤った方法で実施してしまうと、膝や腰、股関節周りのケガを誘発してしまう危険性があるのだ。
運動を行う際はYouTubeなどの動画を観ながら正しいフォームと正しいリズムで運動することを推奨する。
まずはスクワット。慣れたらバックランジなどのハードな運動
おススメする運動として、あまり運動してない方はまずはスクワットを少しずつで良いので行うと良いだろう。
スクワットは体の中でも大きい筋肉である太ももを使う運動なので、正しいフォームと無理のない回数をすることで、関節に優しい運動になる。
慣れてきたらバックランジなどの比較的ハードな運動を取り入れていくと良いだろう。
やり方はそれぞれの運動の動画を観ながら、正しいフォームと正しいリズムで行おう。
参考文献：18歳以上の日本人に対する体脂肪率の推定式
http://science.cc.kochi-u.ac.jp/download/?t=LD&id=682&fid=1463
やぁーってやるぜ！
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