ダイエットロボットのミルが君を男にするヨ

睡眠不足は食欲を抑えるホルモンが減るだけではない。

厄介なことに、睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加するのだ。
寝不足は食欲を抑えるホルモンが減り、食欲を増進させるホルモンが増える。

慢性的な睡眠不足の状態では、常にホルモンの影響で過食しやすくなるため、体重が増えやすくなる。

そりゃあ太るわけだ。



よく寝た日は気分がいいし、寝不足の日はイライラすることだろう。

毎日十分な睡眠を取ることで、ストレスが軽減されてポジティブな気持ちで一日を始められるのだ。
これにより、ダイエットに対するモチベーションも高まるはずだ。



とにかくよく寝ること。これがダイエット成功の鍵だ。
7時間の睡眠時間を確保しても、7時間ぴったり眠れると言うわけではないから、
しっかりと睡眠時間を確保しておくことは、何よりも重要だ。

コーヒーなどカフェインの取り過ぎは厳禁。
確かにコーヒーは美味しい。そして、ホットコーヒーは運動前に摂取するとダイエット効果もある。
しかし、飲み過ぎは睡眠の質を低下させる。

血中のカフェイン濃度は半減するまでに個人差があり２〜８時間ほどかかるといわれている。

しっかり寝ようと思うと、夜の10時に寝る人であれば、最後にコーヒーを飲んで良いのは昼の2時から夕方の4時くらいまでにしておきたい。
そうすることでしっかりと寝ることができ、ホルモンが分泌され、メンタルも整うことだろう。

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