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2017年05月02日

ランジ・ポーズ1日2分で全身引き締め!

引き締まった身体を手に入れたいけど

忙しくて運動する時間がない・・・
息が上がる激しい運動はしたくない・・・

そんなあなたに!

効率良く全身を引き締めることができるメソッド
ランジ・ポーズ

まずはローランジから始めよう!


ランジ・ポーズ1日2分で全身引き締め!

足を前後に大きく広げ前足のかかとが膝の真下に来るように
膝を直角に近くなるように深く曲げます。

後ろ足は膝から甲まで床につけます。

息を吸いながら両腕を耳の横まで回し上げ
指先はしっかり伸ばします。

そして、息を吐きながら前足に体重をぐっ!とかけ
後ろの太ももの前側を伸ばしていきます。

この状態を呼吸を続けながら30秒〜1分キープ!
これを左右行います。


ローランジに慣れてきたらハイランジにチャレンジ!

ランジ・ポーズ1日2分で全身引き締め!

ローランジとの違いは後ろ足を床に使いない点と
体重のかけ方になります。

体重は前足にかけるのではなく
身体の中央にかけ腰を落としていきます。



ポーズをキープすることで
普段使わない筋肉がしっかり刺激されるので
1日1セット行えば嬉しい変化を実感することができます。


お水の飲み方を変えるだけで一週間3kg痩せる!?




2017年04月25日

ぽっこりお腹解消!1日1分ヨガポーズ!!

ヨガはボディメイキング効果や
痩せやすい体質にしてくれるということもあって
とても人気があります。

食事制限や筋トレ、ジョギングはストレスが溜って
どうしても続かない・・・


そんなあなたに!『 橋のポーズ


橋のポーズやり方

ぽっこりお腹解消!1日1分ヨガポーズ!!

仰向けになり足は肩幅くらいに開き両膝を立てます。

息を吐きながらお尻を高く上げ
背中の後ろで手を組んで30秒キープ!

これを2セット行います。

ポイントはお腹が下がらないように
常に意識してお腹を上に上げるようにします。


橋のポーズの効果

■ウエストの引き締め
■腰痛改善
■ヒップアップ
■リラックス効果


1日1分のヨガポーズで理想の体型をゲット!


お水の飲み方を変えるだけで一週間3kg痩せる!?




2017年04月24日

1日30回、バードドッグで夏ボディに!

ボディラインが誤魔化せない季節が。

ヤバい!どうしようと焦っているあなたに
全身引き締めに効くバードドッグ。

体幹を効果的に鍛えることができるバードドッグには
ヒップアップ効果やお腹を凹ませる効果が!



バードドッグやり方

四つん這いになり対角になっている
手・脚をバランスをとりながら伸ばします。

右手と左脚、左手と右脚のように。

ポイントは上に上げるのではなく
指先から足先までが一直線になるように高さを調節します。

1日30回、バードドッグで夏ボディに!

伸ばしている手・脚を息を吐きながら
腹筋を意識しながら引き寄せヒザと肘を軽くタッチ。

タッチした後は息を吸いながら元に戻します。

これを左右10回×3セット行うのですが
無理はしないように。ケガのもとですから。

最初のうちは少なめの回数&セット数で行い
徐々に回数・セット数を増やすようにしましょう。

おっ!まだいけるかも!となったら
左右10回×3セットにチャレンジを。


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2017年04月23日

ぷにゅぷにゅ二の腕、1日1分でさようなら

ぷにゅぷにゅの二の腕
触り心地はいいけれど見た目が・・・

ぷにゅぷにゅ二の腕を引き締めるために行うのは
全身ワークアウトではなく二の腕への集中トレーニング!

1日たった1分の。



1日1分!基本のチェアディップ

イスに手をつきヒザを曲げます。
イスがない場合は階段やその他段差のある所で。

ヒザの角度は90度。猫背にならないよう注意。

ぷにゅぷにゅ二の腕、1日1分でさようなら

画像では肘を真っ直ぐ完全に伸ばしていますが
肘を完全に伸ばしてしまうと肘を痛めてしまったり
二の腕への負荷が逃げてしまうため不効率になります。

なので、肘は完全に伸ばさず少しだけ曲げ
二の腕への負荷効率アップさせます。

と、同時に肘のケガのリスクをダウンさせます。


上記の姿勢から肘の角度が90度になるまで
ゆっくり腰を落としていきます。

ぷにゅぷにゅ二の腕、1日1分でさようなら

肘の角度が90度のなるまで腰を落としたら
元の姿勢へ戻していきます。これを繰り返し1分間行います。


チェアディップを行う時の注意点は脚の力を使わないこと!!

二の腕の力を使い腰の位置の上げ下げを行って下さい。

そうしないとチェアディップの効果を得られないので
二の腕はいつまで経ってもぷにゅぷにゅのまま・・・


最後に、もう少し負荷をかけたいという時には
足の位置を少し前に出すようにします。

足を前に出せば出すほど二の腕にかかる負荷は大きくなります。

で、さらに二の腕に負荷をかけたい時には
片腕ずつチェアディップを行います。

どちらにしろ無理は禁物です。無理はケガのもとですから・・・


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2017年04月22日

1日3分で3キロ痩せる!?

夏、ビキニの季節までに
確実に痩せたい!落としたい!3キロ!!


そんなあなたに脂肪燃焼効果抜群のメソッド
ウォーキングスクワット!!


ウォーキングスクワットはその名の通り
歩きながらスクワットするメソッド。こんな感じで。

1日3分で3キロ痩せる!?

前に2〜3歩進んだら同じように後ろに戻ります。
これを3分間行います。

ポイントはヒザをなるべく高く上げることと
ヒザを前に突き出し過ぎないこと。



ウォーキングスクワット応用編

1日3分で3キロ痩せる!?

スクワットの姿勢から体をひねりながら
前に2〜3歩進んだら同じように後ろに戻ります。

これを3分間行います。

ポイントはヒザを90度曲げること。
そうすることで太もも痩せとヒップアップ効果を
同時に得ることができます。


お水の飲み方を変えるだけで一週間3kg痩せる!?




2017年04月09日

足首を細くするストレッチ

足首を細くするストレッチ


真っ直ぐに立ち右足を前に出し少し浮かせます。

右足のつま先を外側に回して5回、大きな円を描いたら
次は内側に回して5回、大きな円を描きます。

外回し内回しが終わったら
つま先をギュっ!と意識してつま先を上下に動かします。

上下に動かす回数は特に決まっていません。

これを左右交互に行います。

セット数の目安は3セットです。
※左右行って1セットです。


お水の飲み方を変えるだけで一週間3kg痩せる!?




2017年04月03日

くびれ作りに1日3分のひねりストレッチ

ひねりストレッチをじっくり行えば
短期間でお腹周りがキュっ!と引き締まるのを
実感することができます。

ひねりストレッチはくびれを作るだけでなく
肩こりや背中の疲れにも効果的です。


くびれ作りに1日3分のひねりストレッチ


お腹が丸まらないよいうに姿勢を正し
両脚を前に伸ばして座り左脚の膝を立てます。

右手の肘を左膝の外側にかけて
息を吐きながら上体を捻っていきます。

これ以上は無理・・・
というところで30秒間キープ。

これを左右各3〜5回ずつ行います。



ポーズを行う時のポイント!

■腰を丸めない
■後ろの手によりかからない
■肩を上げずにリラックスする


お水の飲み方を変えるだけで一週間3kg痩せる!?




2017年04月01日

運動嫌いでも快適ボディに!

辛い肩こりや首の疲れに全身の倦怠感など
運動不足や姿勢の悪さ、血行不良などが原因かも。


でも、運動は嫌い・・・


そんなあなたには
筋肉を緩めて血行を改善することができる
簡単なストレッチがおすすめ!



朝はこれだけ!!

運動嫌いでも快適ボディに!

1、足を腰幅より少し大きく開き壁に向かって真っすぐに立つ。

2、両手を前に出して手のひらで壁を押す。

3、一歩ずつ後ろに下がりながら
 腰を曲げていくと同時に手の位置も下げていきます。

4、肩周りがストレッチされていると感じたところで
 その状態をキープします。


朝のストレッチで期待できる効果

■血行促進
■肩こり解消
■背中の引き締め
■腰痛予防



夜はこれだけ!!

運動嫌いでも快適ボディに!

壁に脚を直角に上げるだけ。
ヨガでも心と身体を休ませるポーズとして用いられています。

手の位置ですが肩周りが疲れている時には万歳の状態にし
気持ちを落ち着けたい時にはお腹に置き呼吸に意識を向けます。


夜のストレッチで期待できる効果

■足のむくみ・疲れ解消
■リラックス効果
■腰痛予防
■安眠効果
■消化促進



たったこれだけなので運動が嫌いでも始めやすいのでは。
朝晩のストレッチで身体だけでなく心もほぐすことができます。


お水の飲み方を変えるだけで一週間3kg痩せる!?




2017年03月29日

くびれを作るワークアウト

キュっ!と引き締まったお腹&柔らかいカーブのくびれ
欲しい!!けど現実はぷにゅ、ぷにゅ・・・;つД`)

そんなあなたに!
くびれを作るワークアウト『 ボートクランチ


ボートクランチ


変形クランチのボートクランチは
体幹と下腹に効く効く効く!


ボートクランチ やり方

1、体重を後ろに移行し両足を浮かせてキープ

2、息を吐きながら膝から手を放し脚を伸ばして
 上体をさらに後ろへ。

3、息を吸いながらゆっくり1の状態に戻ります。


回数の目安は10〜30回。
無理は禁物です。10回が無理なら最初は5回から。


お水の飲み方を変えるだけで一週間3kg痩せる!?




2017年03月28日

くびれを作るワークアウト

キュっ!と引き締まったお腹&柔らかなカーブのくびれ
欲しい!!けど現実と言えば・・・

そんなあなたに!
くびれを作るワークアウト『 ひねりサイドクランチ


ひねりサイドクランチ


お腹の横にある腹斜筋にアプローチできる
ひねりサイドクランチはくびれ作りに最適!

しっかり起き上がる必要はないです。
横腹が固くなるを感じられればOKです。


ひねりサイドクランチ やり方

膝を立てた状態から左に両脚を倒しお腹をひねり
息を吐きながら上体を少しだけ起こし上体を戻す時に
息を吸うようにします。

回数の目安は左右各10〜30回。

無理は禁物です。10回が無理なら最初は5回から。


お水の飲み方を変えるだけで一週間3kg痩せる!?




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