おまんこっちんこうし358

冷えや便秘、疲れやすい、眠りが浅いなど
原因の1つとなっているのが自律神経の乱れです。

自律神経は不規則な生活や睡眠不足、ストレス
加齢によるホルモンバランスの減少により機能が低下してきます。

自律神経を整える効果的な方法にウォーキングやヨガなどの
運動があるのですが毎日行うのはちょっぴり難しいので
もっと簡単・手軽に自律神経のバランスを整えられる方法を。

その方法が片鼻呼吸！

鼻の穴って2つありますが人間って2つの穴で同時に呼吸していません。
どちらか一方の鼻の穴で呼吸をしています。
2〜3時間、右の鼻で呼吸したら次の2〜3時間は左の鼻みたいな感じで。

ちなみに、赤ちゃんは鼻と口とで同時に呼吸しています。
大人になると赤ちゃんのような器用な呼吸はできません。

それでは左右の鼻のチェックです。

片方の鼻の穴を塞いで下さい。どちらの鼻が呼吸しやすいですか？
右の鼻、それとも左の鼻、それともどちらも同じ。


◆右の鼻による呼吸

・交感神経を刺激する　→　やる気がわく
・左脳を刺激する　→　言語能力アップ
・血糖値を上げる
・心拍数を上げる

◆左の鼻による呼吸

・副交感神経を刺激する　→　リラックスする
・右脳を刺激する→　空間能力アップ
・血糖値を下げる
・心拍数を下げる


右の鼻で呼吸しやすかったという人は交感神経が優位な状態。
左の鼻が呼吸しやすかったという人は福子館神経が優位な状態。
どちらも同じという人はバランスが取れた状態。


【 鼻の押さえ方 】

右手で鼻を押さえる場合

1、親指を右鼻に薬指を左鼻にあて両鼻を閉じる。目と口も閉じます。
2、薬指を解放し左の鼻から息を4秒間吐く。
3、左鼻から4秒吸い両鼻を塞いで4秒息を止める。
4、親指を解放し右鼻から4秒吐き右鼻から4秒吸い両鼻を塞いで4秒息を止める。
5、2〜4を3往復したら8秒間に伸ばして同様に3往復する。

慣れてきたら3往復から5往復に増やしてみましょう。


最後に、片鼻呼吸でセルフコントロールしよう！

イライラした時には右の鼻を押さえて深呼吸。
副交感神経が優位になりイライラが治まってきます。

眠くなってきたら左の鼻を押さえて深呼吸。
交感神経が優位になり頭が冴えてきます。

† 地球の末路！？ †