おまんこっちんこうし358

キュっ！と引き締まったお腹＆柔らかなカーブのくびれ
欲しい！！けど現実と言えば・・・

そんなあなたに！
くびれを作るワークアウト『 ひねりサイドクランチ 』





お腹の横にある腹斜筋にアプローチできる
ひねりサイドクランチはくびれ作りに最適！

しっかり起き上がる必要はないです。
横腹が固くなるを感じられればOKです。


【 ひねりサイドクランチ やり方 】

膝を立てた状態から左に両脚を倒しお腹をひねり
息を吐きながら上体を少しだけ起こし上体を戻す時に
息を吸うようにします。

回数の目安は左右各10〜30回。

無理は禁物です。10回が無理なら最初は5回から。


† 地球の末路！？ †