おまんこっちんこうし358

忙しいを言い訳にしてトレーニングを
諦めたり、やらなかったりしていると
いつの間にか筋肉の衰えたメリハリのないボディに。

忙しいあなたに1日たったの5分で
効果が期待できるトレーニングを。

トレーニングは全部で5つ。
各トレーニング、30秒で行います。

今回のレーニングで最後『 スーパーマン 』



【 スーパーマンやり方 】



1、うつ伏せになって両手を前に投げ出します。

2、息を吸いながら腕・脚を持ち上げます。
　上体をできるだけ浮かせます。

3、息を吸いながら腕・脚を下ろします。


呼吸に合わせて30秒で10〜20回を目安に行いましょう。


スーパーマンは猫背や巻き肩
垂れたお尻の改善にも役立ちます。

全身がほぐれるのでリラックス効果も得ることができます。


夜、5分間で魅惑のボディに1〜5で
5分間のトレーニング完了となります。

余裕ある方や短期間で引き締めたいという方は
2セット続けて行ってみて下さい。

2セット行ってもわずか10分でトレーニング完了です。







† 地球の末路！？ †