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沖縄県那覇市で整体をしています宮城一由といいます こちらでは自分も昔、腰痛などに苦しんだ経験を活かし 運動や体操などのオススメや、思った事を好きなように 書いていきます 少しでも身体の事で悩んでる方のヒントになればいいかなと 続けていきます。それ以外も多々あります。
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2019年01月31日

秘伝の呼吸法

皆さんこんにちは!


骨格調整・由(ゆい)の宮城です。




早くも1月が終わりですね・・・・


あっという間すぎて、ため息が出てしまいます・・・・笑




今月は正月から風邪に、インフル、ぎっくり腰など

多くの方が体調を崩されていました。




そんなお客さんの体に触れていると

身体全体の硬さが気になってて

施術の際には『深呼吸』を意識してもらうことがあります。

特に背中、肋骨付近の硬さが強い方などですが


この部分が硬くなってくると

腰にも影響しますし、ほっとくと姿勢の悪化

全身へと症状が出てきます。



そうならない為にもまずは背中、肋骨などの上半身を柔らかく保つのが


大切です!



そこで行うのが『深呼吸』です。

※秘伝は言い過ぎですかね? 笑

image.jpeg





たかが深呼吸ですが

しっかり行うことで

疲労の回復からリラックス効果

免疫力のアップに安眠効果

女性には嬉しい美肌効果に脂肪の燃焼効果

冷え性の改善

肩こりの解消と、様々なメリットがあると言われています。




当店でも肋骨、背骨などを和らげる施術はおこないますが

日頃から行うことでより効果も上がりますので

是非『深呼吸』を取り入れてみてください。



方法は

まずは鼻からゆっくりと空気を吸い込んでいきます。
いっぱいまで吸いこんだら、10秒ほど息を止め
口からゆっくりと息を吐き切ります。


これだけでもいいのですが

更に効果を上げるために

上半身のストレッチを行いながらや

両手を肋骨に当てながら行うことでより

その部分の動きもよくなります!。




ストレスなどでため息が出たら


是非深呼吸をお試しください。














本日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。

いいね、コメントも
お待ちしています。

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2019年01月29日

姿勢改善に〇〇のポーズ

皆さんこんにちは!


image.jpeg
骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

体調はいかがでしょうか?

体調は崩してませんか?

子供の学校ではインフルエンザの為に
学級閉鎖も出ています。

皆さんもお気をつけください。



今日は久しぶりに
オススメ体操を載せています
こちらです。

image.jpeg



猫のポーズ

ヨガのポーズである
この姿勢ですが…

腰痛などが酷くなると
全く出来なくなってしまう事を
あります。

腰は本来、少し前方へ湾曲してますが
腰痛や長年の姿勢の悪さから
後ろに湾曲したままの方が
多くいます。

酷くなる前に
少しづつでいいので
この動きは行うようにしててください。

腰痛がない方も
こちらの姿勢が出来ないと
上半身にも影響が出て
肩こりや頭痛の原因にもなる事が
あります。

姿勢改善、体の様々な部分の
ケアの為にも毎日の体操に
取り組んでみてください。

※痛みが出ない
気持ちいい程度で行ってください。




本日も最後までお読みいただき

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2019年01月26日

ギックリ腰を引き寄せる

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

image.jpeg

こんばんは〜今日は寒くなってますね
風もあり、体感温度はもっと低く感じます。
風邪などにはお気をつけください。



実はうちにもインフルエンザがやって
きています。あせあせ(飛び散る汗)

私は大丈夫なのですが…
皆さんも体調管理には
十分お気をつけください。




またこんな時は肩こりや腰痛などの
不調を訴える方多くなりますので
注意が必要です。

ですが…

当店に通われている方に
常にギックリ腰にならないかと
心配ばかりしている方がいます。

ここに通われる前から
何回もギックリ腰を経験している為に
常にビクビクしているようです。

その為かこの方の全身は
当店の中でもガチガチ度が高い方です。

用心する事はいい事かもしれませんが
なってもない事を常に考え
怯えるのもどうかなと感じます。

その事がかえって体に悪影響を
与えているのでは?と思う事も…

体は変化、改善していても
ココロの部分も体には
影響を与えるので
その辺のケアも今後は
しっかりやらねばと感じています。




あまり悪い事ばかり考えず
手洗い、うがいをして
お風呂に入ってストレッチして
睡眠を充分とってお休みください。

今週もありがとうございました。
m(_ _)m



本日も最後までお読みいただき

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2019年01月23日

やっぱり 太ももは大事なんですね〜

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。



本日、出張整体先のデイケアで

男性の利用者の方から

『腰痛は太もものが大事だからね』

教えていただきました。



※そういえば昨日TVで『腰痛』についての放送があるな〜
と思ってましたが見逃していました。

その後、その方から詳しくレクチャーしてもらいました。  笑




放送した翌日にちゃんと実践し、周りにも伝える事が出来ているので

こちらとしても嬉しく一緒にストレッチを繰り返していました。



またこちらのブログを見た後でも、思い出して運動や体操を

始める方もたまにいるようですので、今後もそんな方々の

きっかけになれるように日々ちゃんと更新しなければと


身が引き締まる思いでいっぱいです。(正月太りしてますが)



今回太ももが腰痛改善におすすめということですが

簡単な方法として下のようなやり方(太もも前側)が
ありますが

image.jpeg



慣れてくるとこれだけでは効果も半減していきますので

同じ太もも前側のストレッチでも、立ってみたり、体を後ろに倒したり、

足首の角度を変えたりいろいろ工夫することで

効果を上げることも可能ですのでお試しください。




慣れている事ばかりやっていることで

太ももの左右差が生まれ、その結果、骨盤の歪みにもつながることが

ありますのでお気を付けください。







本日も最後までお読みいただき

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2019年01月22日

痛かったけど・・・『痛み』 ありがとう〜

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。


image.jpeg
※寒いので足湯


今週も始まりました。
よろしくお願い致します。


ところで皆さんは痛みなど我慢してませんか?



当店は整体屋なので、当然、腰痛や肩こり
頭痛などの方がメインになりますが


実は先日から自分もある激痛に
悩ませれていました。



誤魔化し誤魔化し
続けていましたが

限界・・・・我慢の限界! 笑

を超えてしまい医療機関に

お世話になりました。笑

※本当無駄な我慢でしたけど…あせあせ(飛び散る汗)



痛みが強い時って、そこで思考がストップ
してしまうので何も考えられないし
浮かばない、面白くないし、楽しくないの… ナイナイ尽くし!


このままではいけないと思い! 笑  遅い・・・



あ〜  この期間が本当勿体なかった・・・



ただ限界まで我慢したおかげで

当店に来店される方

痛みに悩まされてくれるお客さんの気持ち

ありがたみに改めて気づかされ

もっともっと出来ること、やることがあるのでは?と

考えることもできました。



数日まえに来店された方も
病院で薬を処方されているけど
『痛みが消えない』、という方ですが


薬との併用、他の治療法など何でも

いいのでその方も含め

来店される方々の

『痛み』の解消に全力で

取り組んでいきたいですし



今回の痛みによってお客さんの『痛み』に対して

今まで以上に向き合う気持ちになったので良かったとします。 笑


なので・・・痛かったけど・・・・ありがとう〜  笑




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2019年01月18日

足りない・・・ぐらいが丁度いい!?

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。



久しぶりの投稿になって
しまいました。
もし訳ございません。


年明けから多くのお客さんが
見えられるのですが


朝夕の寒暖差やインフルエンザ、
風邪などで体調を崩したり

急な運動や作業で体を痛める方も
多くいます。


昨日、今日と、最近調子が

良かったので頑張り過ぎたせいか

痛みをぶり返した方が

来店しています。



なので、頑張り過ぎない!

少し『足りない』程度で頑張る!?



運動や体操などをする事も大事です!

本日も運動を考えてましたが…

今日はお風呂で体を温めて
寝る前の軽いストレッチを
是非お試しください。

image.jpeg



※写真は本日の私の食事。
(ミルクなし)
(足りない)
幼稚園の給食試食会にて。












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2019年01月08日

宿題をサボってました。

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

image.jpeg


今日もオススメの運動
を載せています。

是非、お試しください。


実は昨年末辺りから来店の
お客さんですが
年明け、初めてお店に来られましたが
『宿題をサボってました』と一言。

※うちの長男の事かな?と思いましたが 笑

この方にも施術後に様々な
運動、体操法を伝えてました。

それでも、年末年始で来店期間が
開いたせいもあり
忘れてしまったようです。

ここに来ると思い出すので
『また頑張る』と
誓われて帰られましたが。 笑


運動、体操が続かない事に
こちらとしても分からないでも
ないですし…

運動の種類、容易なのかは
別にしてもっと
その方がやりたいと思うような
やり方をしていかなければと
反省、改善が必要かなと…

『体の痛みや違和感の改善に体操
運動が大切!』だけでなく

それらが改善した後
『どうしたいのか?』
『何をしたいのか?』という事も
しっかり話し、提案しなければ…
と思っております。

下の体操はシンプルな動作で
お腹周りに効く運動ですが
骨盤や姿勢安定の為には欠かせない
インナーマッスルを鍛えます。

様々な運動の土台となりますので
これから運動を始めたい方
走りたい方にもオススメです。

image.jpeg


1.腕立て伏せの状態になり、
 頭から足までを真っ直ぐにします。

2.全身はしっかりと固めたまま、
 両ひじを肩の真下の位置で
 床に着きます。
 
※慣れてない方はこのままの姿勢で
大丈夫です。
平気な方は4へ

3.お腹に力を入れて
 体は常に頭から足までを
 真っ直ぐにします。

4.つま先で床を押すようにして、
 全身を前方に押し出します。
 

5.しっかりと全身を押し出したら
 ゆっくりと元に戻ります。
 
これを10往復程行います。


※これも慣れてきたら
時計回り(逆も)に上半身を
回すのもオススメです。


■ポイントは
お腹にしっかりと力を入れ続け
呼吸は止めないように
注意しましょう。


効いているのかな?と
思う場合もありますが
初めのうちは無理せずに
痛みが出ない範囲で
お試しください。


やってる内に楽になってきますので
足を台に載せたり、バランスボールを
使用したりすることで負荷も増しますので
楽しく行えますよ〜。



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2019年01月04日

今年もよろしくお願いいたします。

皆さんこんばんは

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。



今日から当店営業を開始していますよ〜


正月休みはいかがでしたか?

わたくしは年末年始は暴飲暴食

食欲大爆発で胃袋が変になっています。





今日から目標を立てて

ダイエットや運動を始めようとしている方もいると思いますが


この時期、体を痛める方が多いので

ストレッチや簡単な体操から始めていくのがおすすめです。

怪我をしないようにお気を付けください。



昨年同様、体の歪み、筋力アップ、運動不足解消に良いものを

紹介していきますのでお楽しみに〜



今日はTVの前で簡単にできる

体操を載せておきます。


タオル一枚あればできますので

お風呂上りに是非お試しください。

image.jpeg
簡単脇腹ストレッチです。

■やり方
1.フェイスタオルを1枚、
 両手で端っこを持ちます。

2.両手を頭上に上げて、
 タオルをピンと張るように
 両手でしっかりと引っ張ります。


3.タオルがたるまないように
 しっかりと引っ張ったまま
 上半身を真横に倒して
 脇腹をしっかりとストレッチします。





これを左右交互に合計
10回行います


上半身が前後に動かないように注意して、脇腹をしっかりと伸ばすようにしましょう。


運動不足の方は硬くなってるのが
実感できると思います。

無理に倒さずに
気持ち〜い程度でお願いします。





では今年もよろしく
お願いいたします。


本日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。ではよいお年をm(__)m


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2019年01月01日

開運 運気アップにオススメ

皆さんおはようございます。

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。



新年あけましておめでとうございます。

本年も宜しくお願い致します。


当店は1月4日から営業を
再開します。


年末年始で疲れた皆さんのお越しをお待ちしています。


前回こちらでお知らせしてましたが

1月4日から、一部メニュー 
施術コースが変更になります。


要望の多い施術時間を長くしたり


〇全身調整 〇フェイスケアコース 〇足裏コースが

一つになった

まるでラーメン屋のチャーハン餃子セットのような

お得なコースを新たに固定コースに
加えました。


それ以外は特に変化はありませんが・・・笑

よろしくお願いいたします。

image.jpeg


また正月、1月は

当店の足裏コースがおすすめですよ。


皆さんはおみくじなど引かれました?

大吉の方はおめでとうございますクラッカー

※自分はいまだに大吉がありません・・・


吉や小吉、なかには大凶で落ち込んでいる方もいると思いますが


安心してください!


そんな時は足裏コースが
オススメです。


『風水などでは足裏を清潔に保つことで

開運が訪れるといまれていますし


体の悪い気を排出し大地からの良い気を

取り入れる事で運気もアップすると言われています。

image.jpeg

もちろん昨年末からの疲れが溜まっていたり

正月歩き疲れてクタクタの足の裏にもオススメです。


開運、運気アップしたい方は是非受けてみてください。

※今回大凶、凶のおみくじ持参の方は無料とします。



では今年もよろしくお願いいたします。











本日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。ではよいお年をm(__)m


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