自転車通勤＆ランニング

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マスクの機能によると思いますが、
マスクが濡れて呼吸が苦しかった。

発想を変えれば、肺は鍛えられそう・・・
ただただ走っているときは、そんなことも考えられないレベルに。

しかたがなく、人が近くにいなければマスクを外してランニング。

久しぶりのマスクなしのランニング。
やっぱ、気持ち良かったですね。
癖になりそう、、、

何人かすれ違ったけど、
みんなマスク着用。

何が違うのだろう。

慣れ？マスクの機能？それとも、鍛えられ方？？

はやく、緊急事態宣言解除にならないかな。
そうすれば、堂々とマスクなしでランニングや生活・通勤も行えるようになるので！

早朝とは言え、もう玄関でても
肌寒いと感じることはなくなりましたね。

朝から半袖でランニングしている人も。

今は、20℃を少し下回る程度でグッドコンディション！
あと、一か月もするとアツとなるのかな。。。
それに、早朝ランニングの時間を見直す必要がでてくるのか。

走ると体温が下がるし
日焼けも気になるので基本は長袖で。

紫外線による健康被害には、日焼けなど急性のものと、長年にわたる蓄積により皮膚ガンなどの病気になるリスクを高めるといった慢性のものがあります。紫外線には、体内でビタミンDを作るなど良い面もありますが、一方でこうした健康被害をもたらすことをふまえて、子供のときから正しい対策をとることが重要です。

気象庁より引用

気象庁の日最大UVインデックス(観測値）の年間推移グラフを確認すると
5月よりUVインデックスは、「強い」に
日中は出来るだけ日陰を利用し
出来るだけ長袖シャツ、日焼け止め、帽子の着用が推奨されるレベル。

コロナ同様、少しの油断が
後々、取り返しのつかないことに。

紫外線対策
初動より、しっかり対応したいと思います。

当面は、長袖ランですね。

汗を流すシャワー最高！！

今日も一日ステイホーム！！

買い物時の密を避けるため、
ワークマンオンラインストアで商品購入




ワークマンオンラインストアで気に入っているところ
店舗を登録しておくと
商品を用意して待っていてくれるところですね。

週末不在にしても、一週間待つ必要なし。

店舗では、商品を探す手間がなくなり滞在時間短縮（コロナ対策にもなるし）
＆受取のため手数料なし（これだと少額（靴下一足etc）は助かりますね）

ワークマンは朝が早いので、
通勤時の寄り道で商品ゲット！

自転車通勤の醍醐味ですね。

これは、労災の視点で考えたら脱線に値するのか？それとも、日用品購入扱いになるのか・・・

難しいことは、横に置いといて、
今回購入したのは、ランニングソックス。

アーチパワーアシスト ショートすべり止め付き5本指靴下3足組
サイズ：24.5〜27.0
商品金額合計：998円


1足あたり約330円になります。ワークマンにしては割高かなと思っています。

機能面の確認：

・つま先かかとパイル
衝撃吸収パイルクッションでつま先とかかとを保護

・Yヒール
Yヒールでかかとがずれにくい

・アーチサポート
土踏まずをサポート

※ワークマンサイトの商品説明引用

あと、吸汗＆消臭

なんと履き心地が良いのです。
さすがに値段が高い（ワークマンにしてはですが）ことはあると思いました。
おすすめランニングソックスです。

私の靴のサイズは25.5センチ（靴下のサイズは24.5〜27）

良い感じですね。

今から、明日のランニングが楽しみですね。

次は、厚底シューズ アスレシューズ ハイバウンスが欲しいぞ。

機能面の確認：

ワークマン独自の高反発ソール「BounceTECH」(バウンステック)を搭載したスポーツモデル

・サイズ／24.5〜28cm(0.5cmきざみ27.5cm除く)
・分子レベルから開発したワークマンオリジナル「BounceTECH」(バウンステック)を搭載した高反発ソール
・靴底に全面ラバーを使用し滑りにくい

素材／ポリエステル・ポリウレタン・EVA・合成ゴム

おすすめポイント
・通気性UP

※ワークマンサイトの商品説明引用
ランニングシューズは、試し履きしてから買いたいので、
実店舗再開願う。イコール緊急事態宣言の解除ですね。

マスク気にせず、早朝ランニング楽しみたい！！

5月から熱中症の危険は迫っている

それは、気温が急に高くなるため、
気温３０度を下回っていても暑さに慣れていないため汗がうまくかけず、体温調節が出来ないと言われています。

そして今年は、
コロナのため、
ステイホームを実施、結果として体力が低下している。

より太陽に対して免疫が落ちていると考えるべきでしょう。

また、湿度が高まる梅雨は、皮膚の温度が下がりにくく要注意です。
気温が高くない５月（初夏）でも、湿度が５０％を超えれば危険性は高まるとされています。

熱中症の予防には、「こまめな水分補給が大切」といわれています。
では、この「こまめな補給」とはどの程度でしょうか。

ご存知ですか。

日常生活の範囲では3時間に1回、現場での作業中や運動中、体を動かしている場合は少なくとも30分に1回、
コップ一杯（約200cc）程度の水分補給が必要といわれています。

思っていた以上に、水分補給は必要です。

熱中症対策には、喉が渇く前に水分補給ですね。

そして、無事故・無災害でのりきりましょう。

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コロナ収束の後、次にくる敵（熱中症）にも負けないため、
自宅でカラダをい動かして行きましょう。

早朝ランニングやウォーキングは、この時期最高ですよ！

普段の水分摂取量が多いのか、代謝が良いのか
ランニング中、それなりの量の汗をかきます。

イメージとしては、
お風呂あがりやプールあがりのカラダがぬれている状態ですかね。

中学校で、プールの休憩中に
これが気化熱ですなんて、理科の授業のように何度も説明を受けたの思い出しましたね。

内容はこんな感じで、
気化熱とは液体の物質が気体になるときに周囲から吸収する熱のこと
そのため、液体が蒸発するためには熱が必要になります。
その熱は液体が接しているものからうばって蒸発します。
だから、カラダがぬれていると、表面の水滴が体温をうばって蒸発しようとするからカラダが冷たくなる。

夏なんか、どんどんカラダが冷えていくのが気持ちよくて
少しぬれたカラダのまま、部屋の中をうろうろしているぐらいですから。

ウエアでカラダの冷え冷え対策出来ると思うのですが、
今着用している発熱素材ウエア
冬は、暖かく感じたのに、
汗をかくこの時期は、残念ながら汗が冷えるとカラダが冷たくなる（寒くなる）感じですね。

次のウェアは
吸湿速乾性に優れ、保温性にも優れたものを探すかな。

自転車通勤のため、通勤者の増減は不明ですが、
コンビニに駐車している車が多くなっているので、
人が動き出した証拠ですかね。

あと、学校の休校が延長された影響か、
学生さんと思われるランナーが増えましたね。

やっぱ、学生ランナーは速いですね。
このペースだと、数百メートルでバテバテになりそうペース。
そして故障発生パターン。

明日から、休日
早朝ランですね。

気持ちよい、汗をかければいいですね。

今週末も、日中はステイホームかな。

太陽の光を浴びたいな。

GW最終日の早朝ランニング

公園のまわりをゆっくりランニング
いつもの道路沿いのコースと違って
同じようにゆっくり走っている人達が多かったですね。

コロナの影響で
自転車通勤・ランニングを始めてから
カラダが引き締まった感じに

欲を出して夏までに
運動効果でセクシーボディーを手に入れたい

何しろ、40を超えるまで
これと言った運動もせず
ビールも好きなだけ飲み仕事は事務職

今年の目標は、カラダ年齢の改善
体内年齢：30歳
体脂肪率：18％以下

目標達成のため、ヘモグロビンが少なく疲れやすいカラダの改善のため
サプリメントを摂取開始


参考までに健康診断でのヘモグロビン量は、12前後
成人男性だと基準値: 12.7〜 17.0 g/dL

これで、疲れにくいカラダへ変身し、
運動レベルを上げて行きたいですね。

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前日の教訓を踏まえ、
他人のペースに惑わされずゆっくり走ることに
そして、走ったことないルートランニング

コースが違うにしても
日に日に人が多くなっていく感じ。

知らない道を走るのは、新鮮でいいですね。
足元、周りを気にするので、走るスピードもあがらず丁度よかったです。

基本、西へ西へ走り、帰りは、東へ東へ

太陽を遮るものが、体感的には夏ですね
そして、目が直射日光をあびて疲れてしまいましたね。

あぁ〜サングラスが欲しいかも。

主に、休日、平日も日数を開けて走るスタイルだったのに
GWということで連日の早朝ラン。

途中から太ももが重くなり
スライドも伸びず苦しい走りに。

小雨で暑くなくて快適で
しかも、周りに人が少ない
自然にペースも上がっていたのかな。
疲れが溜まっていたのかな・・・

自分のペース・体調・体力を見誤った結果ですね。

途中からウォーキングに切り替えて帰宅。
雨の中のウォーキングでカラダが一気に冷えてしまい
普段ならシャワーのところ疲労回復もかねて朝風呂へ

ステイホームなので、
バブも入れて、ゆっくり1時間。

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冷えきったカラダも回復。
こういった一日のスタートもいいですね。

さて、これからのステイホーム何しよっかな・・・
Beautiful Worldを聴きながら青汁牛乳割飲んで考えよと！

日中は、ステイホームで部屋の掃除にPC内の掃除

早朝は、日の出とともにランニング＆ウォーキング

ランニング＆ウォーキングは、
日に日にスタート時間が早くなり、
きょうは、5時スタート

昨日の暑さが残っていたせいか
少し走っただけで凄い汗でしたね。

シャワー気持ちよかった。

ランニング＆ウォーキングの青汁の牛乳割最高でしたね。

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これからは、ステイホームのお時間

さすがにGW後半にもなると
ステイホームで実施していた
掃除系は、ほとんど終了してしまい
何か探さなければ・・・

読書か、もしくは筋トレか、お酒か・・・悩むね。