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2020年05月17日
大人の正しい洗顔は「朝」と「摩擦」に要注意？ちゃんと顔を洗う方法とは？
こんにちは！
ぺぎそんです。
さて、皆様の中でも肌トラブルなら洗顔にお困りではないでしょうか？
ここ最近はウイルスと花粉のダブルパンチでマスクが手放せない。そのため、いつも以上に肌が荒れているような……。保湿はしっかりしているのに何故？と思ったら、スキンケアの基本でもある洗顔を見直してみましょう。
汚れをしっかり落とすことで、その後に使うスキンケアの浸透がアップしたり、トラブルを軽減する効果が期待できます。
●大人の肌にあった正しい洗顔とは
洗顔を見直すといっても、何をどうしたら良いかわからないという方も多いのでは。そんな時は、 まずは「朝」の洗顔を見直してみましょう。
乾燥が気になるし、朝の肌は汚れてもいないから洗顔はぬるま湯で洗うだけという方もいると思います。しかし、朝の肌は意外と汚れているのをご存知ですか？
寝ている間に分泌された皮脂や、空気中の埃や布団の汚れの付着などなど、実は色々ついています。特に大人の肌には、夜のスキンケアで塗ったクリーム類がたっぷり。それが、肌上で酸化していることも……。
そのため、肌に不要なものを洗顔料を使って落としてあげる必要があります。
今回私が、オススメする朝の洗顔方法！！
●1. とにかくたっぷりの泡で洗ってあげることが大切なので、泡立てネットなどを利用してまずは洗顔料をしっかり泡立てます。
●2. しっかり泡立てたら、まずは皮脂やテカリが気になる鼻やおでこなどのTゾーンに泡を馴染ませます。
●3. 続いて、あごや頬などのUゾーン馴染ませたら全体的にマッサージ。小鳥を撫でるように優しく、優しくがポイントです。
●4. 洗い流す直前に目元にも泡を馴染ませます。デリケートな目の周り、まぶたなどは洗顔で洗った方が良いのか避けるのかというのも悩ましいところですが、最近は、目元用のクリームを夜つけている人も多いので、すすぐ直前に目元にも泡をのせてから洗い流すようにしましょう。
●5. すすぎのお湯の温度は30〜34℃（ひと肌）程度で。熱いお湯だと、肌に必要な潤いまで奪ってしまいます。また、すすぎの際とタオルドライのこすりすぎにも要注意。お湯もタオルも優しく肌にあてるような感じで、決してこすることのないように気をつけましょう。すすぎ残しも要注意。
何と言っても洗顔は「摩擦が大敵」
先ほどこすりすぎに注意と言いましたが、洗顔で何より気をつけたいのが「摩擦」です。
ゴシゴシこする、摩擦は、肌にとってかなりのストレス。くすみやシワなどの肌老化やニキビの原因にもなってしまうので注意が必要です。
肌をこすらずに洗顔するには洗顔料もきちんと選びたいもの。以下でオススメの洗顔料を紹介しますぺんっ！
●肌ストレスゼロのオススメ洗顔料1
糸引き美容液洗顔と言われているこちら。なんと美容液に配合されている保湿成分が使われているので、洗い上がりはさっぱりしているのに乾燥が気にならない。濃密なとろみ泡とティートピアをアクセントに、ミュゲとローズが織りなすフルーティーフローラルの香り包まれて、朝の洗顔が至福のひと時に。
 | 【 KANEBO カネボウ 】 コンフォート ストレッチィ ウォッシュ 価格:6,050円 |
●肌ストレスゼロのオススメ洗顔料2
弾力泡がクッションとなり肌ストレスゼロ洗顔
指紋さえ肌へのストレスになると考え、正しいスキンケアを提唱しているTAKAMIの洗顔だけあって、弾力のあるもっちり泡が簡単に作れる洗顔フォーム。肌表面の汚れや皮脂を落とし、さっぱり&しっとりした絶妙なバランスで洗い上げます。泡切れの良さも抜群で、どんな肌タイプにも使えるのも嬉しいポイント。
 | 価格:3,300円 |
●肌ストレスゼロのオススメ洗顔料3
泡タイプの洗顔料なので泡立てが面倒という人はもちろん、毛穴や肌荒れが気になる人にもオススメ。kさん自らがこだわり抜いて作っただけあって、配合成分や日本初の敏感肌パッチテスト済みなど魅力満載。安心処方でゆらぎやすい大人の肌を優しく洗い上げくれます。使い続けることで、ワントーン明るい滑らか素肌を体感。
 | 【 FTC 】FTCラメラゲル スーパーモイスチャーDR / 50g 君島十和子 オールインワン 価格:4,180円 |
マスクのせいでメイクが楽しめないなど問題は色々ありますが、スキンケアの基本である「洗顔」を見直すことで、トラブルに負けない肌を作っていきましょうぺんっ！
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2019年05月12日
超無意識に脚を太くしている危険な10の行動？
こんにちは！
ぺぎそんです。
あなたが無意識にとっている行動。実はそれが下半身を太くしているとしたら、今すぐ変えたいと思いますよね。そのためには、まず何が間違っているかを知る必要がありますぺんっ！
さて今回は！！
下半身痩せを専門として方に、下半身が太くて悩んでいる方がやりがちな無意識の行動聞いて10個にまとめてみましたぺんっ！
あなたはいくつ当てはまるでしょうか？ 早速チェックしてみましょう！
下半身太りを招く10個のチェックリスト？
●椅子に座ると脚を組む
脚を組んでしまう方はすでに骨盤が歪んでいる可能性があります。両脚を床につけ、左右のお尻に均等に体重をのせた姿勢を心がけましょう。このまま脚を組み続けると下半身太りをさらに悪化させてしまうので、今すぐ改善しましょう！
【酵水素328選もぎたて生スムージー】
●椅子に浅く腰掛け、背もたれは使わない
一見すると綺麗な姿勢ですが、実はこの座り方が下半身を太くする元凶なのです。椅子の背もたれに寄り掛かった状態で背筋を伸ばしてみましょう！ 背中の緊張が緩んでいくのを実感できると思います。
●スマホやパソコンを長時間使う
スマホやパソコンを使う姿勢は、背中が丸まりやすく猫背を招きます。猫背はヒップラインを下げてしまうリスクがあるので、注意しましょう。
●1時間以上座りっぱなし
どんなに良い姿勢でも、長時間同じ姿勢を取り続ければ、筋肉（特に股関節周り）は緊張し下半身太りの原因になります。1時間に1回は席を離れ、ストレッチを行うなどカラダを小まめに動かす努力をしましょう！
●片脚体重で立つ癖がある
電車の待ち時間や信号待ちで、無意識に片脚体重で立っていませんか？ 片脚体重は外ももの張りの原因になります。それ以外にもお尻のたるみや足を捻挫しやすくなるなど弊害が多く出るので、注意しましょう。
●外側体重で立っている
常に脚の外側に体重がのっていると、外ももが張る原因になります。思い当たる方は、内側に体重がのるように意識しましょう！ 内ももに自然に力が入り、背筋が伸びるのを実感できると思います。
●小股で歩く
歩幅が広がらない原因のひとつに、前ももの張りがあります。小股で歩けば使う筋肉が限定され、ますます下半身が太い状態になってしまいます。気づいたときに大股歩きを心がけてみましょう！
【もぎたて生スムージー】
●歩く時に膝が曲がる
膝が曲がった状態で歩いている方を見かけますが、これも前ももを太くしてしまう原因です。前ももの筋肉は膝が曲がることで働きますが、膝を曲げたまま歩けば自然と前ももの筋肉が使われ、筋肉太りを起こしやすくなります。
前もものストレッチを行ったり、膝を伸ばして歩くことを意識したりしながら、徐々に改善していきましょう！
●いつも決まったストレッチしかしない
下半身痩せのためにストレッチは欠かせません。特に股関節周りのストレッチは重要な意味を持ちます。しかし、いつも決まったストレッチしかしていないと、ストレッチできていない箇所とのギャップが生じ、逆に下半身太りしやすいカラダになります。様々な種類のストレッチを行い、下半身太りを防ぎましょう。
●脚痩せのためにスクワットをしている
脚痩せのためにスクワットをしている方をよく見かけます。しかし、スクワットという種目は主に前ももを鍛える種目です（ただし、やり方によります）。下半身痩せにはお尻の筋肉を鍛える必要がありますが、トレーニング初心者のあなたがいきなりスクワットをしたら、前ももに筋肉がつき、下半身はガッシリしてしまうかもしれません。
だとすると、わざわざスクワットを行うのではなく、初心者でも確実に下半身痩せできる種目から取り組むべきではないでしょうか？
当てはまる項目があれば今すぐ改善しましょうぺんっ！
◆◇酵水素328選もぎたて生スムージー◇◆
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328種類の植物発酵エキスをはじめビタミン、鉄分、コラーゲン、
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━━━━━━━━━━━━━
超無意識に脚を太くしている危険な10の行動？
こんにちは！
ぺぎそんです。
あなたが無意識にとっている行動。実はそれが下半身を太くしているとしたら、今すぐ変えたいと思いますよね。そのためには、まず何が間違っているかを知る必要がありますぺんっ！
さて今回は！！
下半身痩せを専門として方に、下半身が太くて悩んでいる方がやりがちな無意識の行動聞いて10個にまとめてみましたぺんっ！
あなたはいくつ当てはまるでしょうか？ 早速チェックしてみましょう！
下半身太りを招く10個のチェックリスト？
●椅子に座ると脚を組む
脚を組んでしまう方はすでに骨盤が歪んでいる可能性があります。両脚を床につけ、左右のお尻に均等に体重をのせた姿勢を心がけましょう。このまま脚を組み続けると下半身太りをさらに悪化させてしまうので、今すぐ改善しましょう！
【酵水素328選もぎたて生スムージー】
●椅子に浅く腰掛け、背もたれは使わない
一見すると綺麗な姿勢ですが、実はこの座り方が下半身を太くする元凶なのです。椅子の背もたれに寄り掛かった状態で背筋を伸ばしてみましょう！ 背中の緊張が緩んでいくのを実感できると思います。
●スマホやパソコンを長時間使う
スマホやパソコンを使う姿勢は、背中が丸まりやすく猫背を招きます。猫背はヒップラインを下げてしまうリスクがあるので、注意しましょう。
●1時間以上座りっぱなし
どんなに良い姿勢でも、長時間同じ姿勢を取り続ければ、筋肉（特に股関節周り）は緊張し下半身太りの原因になります。1時間に1回は席を離れ、ストレッチを行うなどカラダを小まめに動かす努力をしましょう！
●片脚体重で立つ癖がある
電車の待ち時間や信号待ちで、無意識に片脚体重で立っていませんか？ 片脚体重は外ももの張りの原因になります。それ以外にもお尻のたるみや足を捻挫しやすくなるなど弊害が多く出るので、注意しましょう。
●外側体重で立っている
常に脚の外側に体重がのっていると、外ももが張る原因になります。思い当たる方は、内側に体重がのるように意識しましょう！ 内ももに自然に力が入り、背筋が伸びるのを実感できると思います。
●小股で歩く
歩幅が広がらない原因のひとつに、前ももの張りがあります。小股で歩けば使う筋肉が限定され、ますます下半身が太い状態になってしまいます。気づいたときに大股歩きを心がけてみましょう！
【もぎたて生スムージー】
●歩く時に膝が曲がる
膝が曲がった状態で歩いている方を見かけますが、これも前ももを太くしてしまう原因です。前ももの筋肉は膝が曲がることで働きますが、膝を曲げたまま歩けば自然と前ももの筋肉が使われ、筋肉太りを起こしやすくなります。
前もものストレッチを行ったり、膝を伸ばして歩くことを意識したりしながら、徐々に改善していきましょう！
●いつも決まったストレッチしかしない
下半身痩せのためにストレッチは欠かせません。特に股関節周りのストレッチは重要な意味を持ちます。しかし、いつも決まったストレッチしかしていないと、ストレッチできていない箇所とのギャップが生じ、逆に下半身太りしやすいカラダになります。様々な種類のストレッチを行い、下半身太りを防ぎましょう。
●脚痩せのためにスクワットをしている
脚痩せのためにスクワットをしている方をよく見かけます。しかし、スクワットという種目は主に前ももを鍛える種目です（ただし、やり方によります）。下半身痩せにはお尻の筋肉を鍛える必要がありますが、トレーニング初心者のあなたがいきなりスクワットをしたら、前ももに筋肉がつき、下半身はガッシリしてしまうかもしれません。
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電車の待ち時間や信号待ちで、無意識に片脚体重で立っていませんか？ 片脚体重は外ももの張りの原因になります。それ以外にもお尻のたるみや足を捻挫しやすくなるなど弊害が多く出るので、注意しましょう。
●外側体重で立っている
常に脚の外側に体重がのっていると、外ももが張る原因になります。思い当たる方は、内側に体重がのるように意識しましょう！ 内ももに自然に力が入り、背筋が伸びるのを実感できると思います。
●小股で歩く
歩幅が広がらない原因のひとつに、前ももの張りがあります。小股で歩けば使う筋肉が限定され、ますます下半身が太い状態になってしまいます。気づいたときに大股歩きを心がけてみましょう！
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●歩く時に膝が曲がる
膝が曲がった状態で歩いている方を見かけますが、これも前ももを太くしてしまう原因です。前ももの筋肉は膝が曲がることで働きますが、膝を曲げたまま歩けば自然と前ももの筋肉が使われ、筋肉太りを起こしやすくなります。
前もものストレッチを行ったり、膝を伸ばして歩くことを意識したりしながら、徐々に改善していきましょう！
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下半身痩せのためにストレッチは欠かせません。特に股関節周りのストレッチは重要な意味を持ちます。しかし、いつも決まったストレッチしかしていないと、ストレッチできていない箇所とのギャップが生じ、逆に下半身太りしやすいカラダになります。様々な種類のストレッチを行い、下半身太りを防ぎましょう。
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2019年03月26日
超納得！体重計の数字に振り回されてはいけない理由？
こんにちは！
ぺぎそんです。
皆様は、体の細さが礼賛される社会に生きていれば、誰でも体重計の数字を気にしてしまうもの。でも、そんな私たちの視点をちょっと変えてる方法を紹介していますぺんっ！
「体重計に乗るのがこわい」とお悩みの方に【ゆるやか習慣】
先日パーソナルトレーナーの方からの、
減量の際、正しくは「体重を減らしたい」ではなく、「脂肪を減らしたい」と言うべきなのだとか。なぜなら、「体重を減らす」ことと「脂肪を減らす」ことはまったく違うことだから。
「減量について考えるとき、私たちはしばしば体重計の数字に注目するものです。
この数字は目標達成の良い指標ですが、とても不完全なものです。それは、この数字（体重）が常に変動するものだから。日ごと、時間ごと、1分ごとにさえ、です。つまり、『体重』だけを見ていると、全体像を見失うことになるのです。
ところが、脂肪を減らす場合は、体重を減らす場合と違って、ずっと着実で「直線的」な進歩が見られるそう。「私たちの体脂肪率や除脂肪体重（体脂肪を除いた筋肉や骨などの重量）は、水を1杯飲んだとか、たくさん食べたからといって急に変化したりしません。体重だけが変動するのです。
実際彼の言うとおりで、1日の始めと終わりに体重を量ると1、2キロの差が出るもの。でも、それは1日で脂肪の量がそれだけ増えたということではなく、水の重さが影響しているだけなのだとか。
機能性表示食品のメタストンW
指摘は、私たちの体重の見方にとって重要なもの。
体重計の数字にこだわるとしばしば落ち込んでしまうけれど、体重を把握するのは素晴らしいことですが、それがすべてではありませんと彼は綴っています。
おすすめするのは、改善の指標として体脂肪率の変化を観察すること。他にも目標達成の評価方法として挙げるのは、
・スリーサイズを測定する
・体の変化を写真に収める
・自分の見かけ／気分に着目する
・体力がついたかどうか
・自信がついたかどうか
・服のフィット感の変化
など。
要するに、体型を改善したいときは、1つの指標だけに頼らないこと！ 体重などは常に変動するものですから、いくつもの指標を持つべきです。
というわけで、次に体重計に乗ったときに先週から数キロ増えているのがわかっても、まずは何がその原因になっているかを考えて、あまり自分を責めないようにぺんっ！
超納得！体重計の数字に振り回されてはいけない理由？
こんにちは！
ぺぎそんです。
皆様は、体の細さが礼賛される社会に生きていれば、誰でも体重計の数字を気にしてしまうもの。でも、そんな私たちの視点をちょっと変えてる方法を紹介していますぺんっ！
「体重計に乗るのがこわい」とお悩みの方に【ゆるやか習慣】
先日パーソナルトレーナーの方からの、
減量の際、正しくは「体重を減らしたい」ではなく、「脂肪を減らしたい」と言うべきなのだとか。なぜなら、「体重を減らす」ことと「脂肪を減らす」ことはまったく違うことだから。
「減量について考えるとき、私たちはしばしば体重計の数字に注目するものです。
この数字は目標達成の良い指標ですが、とても不完全なものです。それは、この数字（体重）が常に変動するものだから。日ごと、時間ごと、1分ごとにさえ、です。つまり、『体重』だけを見ていると、全体像を見失うことになるのです。
ところが、脂肪を減らす場合は、体重を減らす場合と違って、ずっと着実で「直線的」な進歩が見られるそう。「私たちの体脂肪率や除脂肪体重（体脂肪を除いた筋肉や骨などの重量）は、水を1杯飲んだとか、たくさん食べたからといって急に変化したりしません。体重だけが変動するのです。
実際彼の言うとおりで、1日の始めと終わりに体重を量ると1、2キロの差が出るもの。でも、それは1日で脂肪の量がそれだけ増えたということではなく、水の重さが影響しているだけなのだとか。
機能性表示食品のメタストンW
指摘は、私たちの体重の見方にとって重要なもの。
体重計の数字にこだわるとしばしば落ち込んでしまうけれど、体重を把握するのは素晴らしいことですが、それがすべてではありませんと彼は綴っています。
おすすめするのは、改善の指標として体脂肪率の変化を観察すること。他にも目標達成の評価方法として挙げるのは、
・スリーサイズを測定する
・体の変化を写真に収める
・自分の見かけ／気分に着目する
・体力がついたかどうか
・自信がついたかどうか
・服のフィット感の変化
など。
要するに、体型を改善したいときは、1つの指標だけに頼らないこと！ 体重などは常に変動するものですから、いくつもの指標を持つべきです。
というわけで、次に体重計に乗ったときに先週から数キロ増えているのがわかっても、まずは何がその原因になっているかを考えて、あまり自分を責めないようにぺんっ！
超納得！体重計の数字に振り回されてはいけない理由？
こんにちは！
ぺぎそんです。
皆様は、体の細さが礼賛される社会に生きていれば、誰でも体重計の数字を気にしてしまうもの。でも、そんな私たちの視点をちょっと変えてる方法を紹介していますぺんっ！
「体重計に乗るのがこわい」とお悩みの方に【ゆるやか習慣】
先日パーソナルトレーナーの方からの、
減量の際、正しくは「体重を減らしたい」ではなく、「脂肪を減らしたい」と言うべきなのだとか。なぜなら、「体重を減らす」ことと「脂肪を減らす」ことはまったく違うことだから。
「減量について考えるとき、私たちはしばしば体重計の数字に注目するものです。
この数字は目標達成の良い指標ですが、とても不完全なものです。それは、この数字（体重）が常に変動するものだから。日ごと、時間ごと、1分ごとにさえ、です。つまり、『体重』だけを見ていると、全体像を見失うことになるのです。
ところが、脂肪を減らす場合は、体重を減らす場合と違って、ずっと着実で「直線的」な進歩が見られるそう。「私たちの体脂肪率や除脂肪体重（体脂肪を除いた筋肉や骨などの重量）は、水を1杯飲んだとか、たくさん食べたからといって急に変化したりしません。体重だけが変動するのです。
実際彼の言うとおりで、1日の始めと終わりに体重を量ると1、2キロの差が出るもの。でも、それは1日で脂肪の量がそれだけ増えたということではなく、水の重さが影響しているだけなのだとか。
機能性表示食品のメタストンW
指摘は、私たちの体重の見方にとって重要なもの。
体重計の数字にこだわるとしばしば落ち込んでしまうけれど、体重を把握するのは素晴らしいことですが、それがすべてではありませんと彼は綴っています。
おすすめするのは、改善の指標として体脂肪率の変化を観察すること。他にも目標達成の評価方法として挙げるのは、
・スリーサイズを測定する
・体の変化を写真に収める
・自分の見かけ／気分に着目する
・体力がついたかどうか
・自信がついたかどうか
・服のフィット感の変化
など。
要するに、体型を改善したいときは、1つの指標だけに頼らないこと！ 体重などは常に変動するものですから、いくつもの指標を持つべきです。
というわけで、次に体重計に乗ったときに先週から数キロ増えているのがわかっても、まずは何がその原因になっているかを考えて、あまり自分を責めないようにぺんっ！
2019年02月15日
やる気が、、心の病み期から抜け出す最善な方法とは？
こんにちは！
ぺぎそんです。
気持ちが浮かない、何だかイライラする、落ち込んで、やる気が出ない……。こうした心の不調は誰にでもあるものです。
一方で、これらの精神的な不調の深刻さや継続期間には大きな個人差があります。一晩ぐっすり眠れば朝にはスッキリしている人もいれば、数週間以上不調が続いてしまう人もいるでしょう。不調が長引き、いわゆる心の「病み期」に突入してしまったと感じることもあるかもしれません。
ここでは、心の病み期から抜け出す方法を、精神医学的な見方から詳しく解説しますぺんっ！
●心の「病み期」とは……気持ちが優れず、精神的な不調を自覚
「病み期」という言葉は、正式な医学用語ではありません。普段より気持ちが優れず、精神的な不調を自覚しているときに一般的に使われている俗語的なものと考えてよいでしょう。精神医学的に見ると、「病み期」という言葉の意味合いは、精神医学の用語でいうところの「エピソード」に近いものだと感じます。
「エピソード」という単語自体は、海外ドラマなどでのエピソード1、エピソード2といった使われ方で耳慣れているかもしれませんが、精神医学の用語として使われる場合は少し異なります。
ザ・コラーゲン
●例えば「精神病性のエピソード」といえば、、。
それまで特に問題なく日常を送っていた人に、ある時期から幻覚や妄想などの精神病性の問題が始まり、しばらくの期間続き、次第に落ち着いていき、元の問題のない日常に戻っていくまでの、一連の期間やその時に現れていた問題のタイプを指して使われます。
例えば、問題なく日常生活を送っていた人が、ある時期を境に気持ちが落ち込み始め、うつ病を特徴づける抑うつ症状が一定期間続き、ある時期を越えてから次第に気持ちが軽くなっていき、また元の日常に戻っていく……。
このように抑うつ症状がはっきり現れていた時期と抑うつ状態だったという一連の不調の内容を、「うつ病のエピソード」と言います。
「病み期」はこれと同様、不調を感じている期間とそのときの精神的な不調の状態などを含めて使われる言葉かと思います。
●「日常的で短期的な不調」と「心の病気」の間にある「病み期」
病み期は、誰にでも起こり比較的短時間で治る「日常的な気持ちの不調」と、先述したうつ病のような明らかな「心の病気」との中間にあたる心の問題と言えるでしょう。
大切なのは、自己判断で「病み期に入ってしまった」と片づけるのではなく、適切な対処が必要な心の病気ではないかも考えることです。
もしそのいわゆる「病み期」に生じている問題が、うつ病と、日常的な冴えない気持ちの中間にあたるものならば、その病み期は「うつ病的な病み期」と言えるでしょう。日常的な気持ちの落ち込みとははっきり違うものの、うつ病と診断されるレベルではない、ということもあると思います。
心の病気かそうでないかを見分けることは、「脳内に起きている不調のレベルを正しく見極めること」とも言えます。なぜなら精神症状の本態は、心の病気というよりも、脳内の不調を意味しているからです。最も簡易な見分け方としては、それが原因で「日常生活に生じている問題がどれくらい大きいか」「どれくらい続いているか」という2点です。
30代から始めよう！大人の角質ケア体験
実際に、心の病気は、うつ病、統合失調症など病気のタイプによって、現れやすい精神症状に違いがあります。しかしいずれの場合も、それが原因で日常生活に生じている問題の深刻さ、そして、その持続期間が、心の病気の深刻度を判断する際の重要なポイントになっています。
いわゆる「病み期」が、気分的な不調のみで日常には支障がないのか、日常生活に支障をきたしているのかは区別して考える必要があります。
●定期的に病み期に入る場合の対処法・克服法……PMSや冬季うつ病等の可能性も？
なかには、定期的に「病み期」に入ってしまうという方もいるようです。「疲れやすくなる」「昼間の眠気が強まる」「イライラが抑えられず、暴飲暴食をしてしまいがち」等、病み期の症状は人それぞれですが、もし病み期に入る時期に一定のパターンがあるならば、ぜひ把握しておきたいところです。
例えば、「毎月、月経前になると病み期になる」「毎年秋から冬にかけて病み期だ」といった自分のパターンがわかれば、あらかじめ対策することもできるでしょう。症状の深刻度によっては、専門家の力を借りるべきだということも頭に入れておきましょう。このようなパターンがある場合、俗語的な「病み期」ではなく、「PMS」や「冬季うつ病」といった正式な病気が関連していることもあるからです。
くり返す大人肌トラブル！解決のカギはピーリング？！
一方で、気分的に浮かなくても日常生活は何とか問題なく回っている場合、つまり、するべき勉強や仕事などもそれなりにこなせており、家族や友人との人間関係も維持できている状態であれば、一般に心の病気のレベルとは見なしにくいです。言葉をかえれば、専門家の力を借りる必要はまだなく、自力で充分対処できるレベルであるとも言えます。
例として「冬季うつ病」的な病み期が辛いのであれば、冬季うつ病の対処法を取り入れて自分で対処してみるのもよいでしょう。人工光を浴びる光療法を始め、晴れた日にはなるべく外へ出て太陽の光に当たるといったちょっとしたことが、冬季うつ病的な病み期対策としても有効なことです。
●「病み期」の注意点……悪い習慣が身に付きやすい病み期
上記のような病み期から抜け出すためには、その病み期にあらわれている問題のタイプに応じて考えるべきですが、病み期の問題をさらに深刻化させないためにおさえておきたいポイントは、どのタイプの問題にも共通するポイントがあります。
まず、病み期は、いわゆる悪い習慣、言葉を変えれば、後で後悔するような習慣が身につきやすい時期です。それには病み期の、当人の心の辛さを解く手段になり得る面があるからです。たとえばタバコの本数がかなり増える、あるいはお酒の量がかなり増えるようなケースもあります。
【ホコニコのラクトフェリン+乳酸菌】
問題は、それでその時は心が軽くなっても、それは病み期の人が抱えがちな、日常の何か厄介な問題を解決することにはなりません。また、中枢神経系に作用する物質は量が過剰になると、一般に病み期の脳をさらに病的にしてしまう可能性もあります。こうした悪い習慣をなるべく身に付けないでおくことは、病み期の方が特に気をつけたいポイントといえます。
●病み期は「自分に有効なストレス対策」を考えるタイミング
病み期のつらさが増すような場合、しばしば日常生活からのストレスが関わっていることがあります。病み期は普段以上にしっかりとストレス対策をしたい時期です。最適なストレス解消法は人それぞれですが、基本的なアプローチとしては、精神医学的にも広く推奨されている「睡眠時間の確保」「栄養バランスの取れた食事」「運動習慣」などの実践をしてみるのがよいでしょう。
生活リズムを整えて、適切に運動等でエネルギーも消費できていれば、先に挙げたような悪い習慣につながる行為をする時間やエネルギーがなくなりやすいというメリットもあります。
適切なストレス対策は、病み期を悪化させず、また、病み期からより早く抜け出すために有効です。
病み期の原因が精神病性的な場合の注意点
一方で、そもそも本人が自分が病み期に入っているとう自覚が薄かったり、なかったりするケースもあります。たとえば病み期に生じる問題に「精神病性」的な面がある場合です。
「精神病性」という問題は、それが精神疾患のレベルになれば、一般に幻覚や妄想などが現われて、それらが現実でないということも分からなくなっている状態と考えてください。これは統合失調症などの精神病性障害を特徴づける問題でもあります。
4種の生菌が腸内バランスを整える医薬品
病み期の問題が気持ちが落ち込むといったうつ病的なものではなく、もっと精神病性的なものになると、他の問題が現れてきます。空耳や迷信を信じたりするようなことは、多くの人にもある問題のないものです。一方で、事実無根でもパートナーの浮気などを強く疑ってしまい、精神的なバランスを失いそうになってしまうようなケースは、精神病性的な病み期の問題になり得ることです。
こうした場合は、自分自身でいかにその誤りに気付けるかということが克服のポイントになります。いわゆる病み期と呼べるような問題で、まだ精神病性障害のレベルになっていなければ、冷静に考えることで、自分でも自分の思考の極端さや間違いにある程度気付くことができると思います。
具体的な手順としては、まずはどのような状況になると自分の誤りに気付きにくくなってしまうか、と逆の視点から考えていくと、分かりやすいかもしれません。
たとえば、自分1人で悩みや問題を抱え込んでいると、その疑いや苦しみがいっそう強まると感じた場合、そうならないために誰かに思い切って相談してみることも良いでしょう。口にしただけで気持ちが軽くなり、客観的に自分を見るきっかけにもなる可能性があります。また、相手の意見を聞くことで自分の間違いに気付けるかもしれません。
また、身近な人がもしこのような病み期に入っていてそれに対する自覚がなさそうだと気づいた場合、精神病性的な深刻さが高くなっている可能性もあります。そうした際は精神科の受診をすすめてみることも事態を良い方向に向けるために大切なことは、ぜひ念頭に置いておいてください。
以上、病み期から抜け出すために知っておきたい、精神医学的なポイントを詳しく解説しました。
最後に繰り返しますが、もしいわゆる病み期による問題が深刻になっていて、心の病気の状態に近いと感じた場合は、自力で無理に対処しようとするのではなく、精神科などで専門家の力を借りるべきという点は、どうかご注意くださいぺんっ！
やる気が、、心の病み期から抜け出す最善な方法とは？
こんにちは！
ぺぎそんです。
気持ちが浮かない、何だかイライラする、落ち込んで、やる気が出ない……。こうした心の不調は誰にでもあるものです。
一方で、これらの精神的な不調の深刻さや継続期間には大きな個人差があります。一晩ぐっすり眠れば朝にはスッキリしている人もいれば、数週間以上不調が続いてしまう人もいるでしょう。不調が長引き、いわゆる心の「病み期」に突入してしまったと感じることもあるかもしれません。
ここでは、心の病み期から抜け出す方法を、精神医学的な見方から詳しく解説しますぺんっ！
●心の「病み期」とは……気持ちが優れず、精神的な不調を自覚
「病み期」という言葉は、正式な医学用語ではありません。普段より気持ちが優れず、精神的な不調を自覚しているときに一般的に使われている俗語的なものと考えてよいでしょう。精神医学的に見ると、「病み期」という言葉の意味合いは、精神医学の用語でいうところの「エピソード」に近いものだと感じます。
「エピソード」という単語自体は、海外ドラマなどでのエピソード1、エピソード2といった使われ方で耳慣れているかもしれませんが、精神医学の用語として使われる場合は少し異なります。
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●例えば「精神病性のエピソード」といえば、、。
それまで特に問題なく日常を送っていた人に、ある時期から幻覚や妄想などの精神病性の問題が始まり、しばらくの期間続き、次第に落ち着いていき、元の問題のない日常に戻っていくまでの、一連の期間やその時に現れていた問題のタイプを指して使われます。
例えば、問題なく日常生活を送っていた人が、ある時期を境に気持ちが落ち込み始め、うつ病を特徴づける抑うつ症状が一定期間続き、ある時期を越えてから次第に気持ちが軽くなっていき、また元の日常に戻っていく……。
このように抑うつ症状がはっきり現れていた時期と抑うつ状態だったという一連の不調の内容を、「うつ病のエピソード」と言います。
「病み期」はこれと同様、不調を感じている期間とそのときの精神的な不調の状態などを含めて使われる言葉かと思います。
●「日常的で短期的な不調」と「心の病気」の間にある「病み期」
病み期は、誰にでも起こり比較的短時間で治る「日常的な気持ちの不調」と、先述したうつ病のような明らかな「心の病気」との中間にあたる心の問題と言えるでしょう。
大切なのは、自己判断で「病み期に入ってしまった」と片づけるのではなく、適切な対処が必要な心の病気ではないかも考えることです。
もしそのいわゆる「病み期」に生じている問題が、うつ病と、日常的な冴えない気持ちの中間にあたるものならば、その病み期は「うつ病的な病み期」と言えるでしょう。日常的な気持ちの落ち込みとははっきり違うものの、うつ病と診断されるレベルではない、ということもあると思います。
心の病気かそうでないかを見分けることは、「脳内に起きている不調のレベルを正しく見極めること」とも言えます。なぜなら精神症状の本態は、心の病気というよりも、脳内の不調を意味しているからです。最も簡易な見分け方としては、それが原因で「日常生活に生じている問題がどれくらい大きいか」「どれくらい続いているか」という2点です。
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実際に、心の病気は、うつ病、統合失調症など病気のタイプによって、現れやすい精神症状に違いがあります。しかしいずれの場合も、それが原因で日常生活に生じている問題の深刻さ、そして、その持続期間が、心の病気の深刻度を判断する際の重要なポイントになっています。
いわゆる「病み期」が、気分的な不調のみで日常には支障がないのか、日常生活に支障をきたしているのかは区別して考える必要があります。
●定期的に病み期に入る場合の対処法・克服法……PMSや冬季うつ病等の可能性も？
なかには、定期的に「病み期」に入ってしまうという方もいるようです。「疲れやすくなる」「昼間の眠気が強まる」「イライラが抑えられず、暴飲暴食をしてしまいがち」等、病み期の症状は人それぞれですが、もし病み期に入る時期に一定のパターンがあるならば、ぜひ把握しておきたいところです。
例えば、「毎月、月経前になると病み期になる」「毎年秋から冬にかけて病み期だ」といった自分のパターンがわかれば、あらかじめ対策することもできるでしょう。症状の深刻度によっては、専門家の力を借りるべきだということも頭に入れておきましょう。このようなパターンがある場合、俗語的な「病み期」ではなく、「PMS」や「冬季うつ病」といった正式な病気が関連していることもあるからです。
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一方で、気分的に浮かなくても日常生活は何とか問題なく回っている場合、つまり、するべき勉強や仕事などもそれなりにこなせており、家族や友人との人間関係も維持できている状態であれば、一般に心の病気のレベルとは見なしにくいです。言葉をかえれば、専門家の力を借りる必要はまだなく、自力で充分対処できるレベルであるとも言えます。
例として「冬季うつ病」的な病み期が辛いのであれば、冬季うつ病の対処法を取り入れて自分で対処してみるのもよいでしょう。人工光を浴びる光療法を始め、晴れた日にはなるべく外へ出て太陽の光に当たるといったちょっとしたことが、冬季うつ病的な病み期対策としても有効なことです。
●「病み期」の注意点……悪い習慣が身に付きやすい病み期
上記のような病み期から抜け出すためには、その病み期にあらわれている問題のタイプに応じて考えるべきですが、病み期の問題をさらに深刻化させないためにおさえておきたいポイントは、どのタイプの問題にも共通するポイントがあります。
まず、病み期は、いわゆる悪い習慣、言葉を変えれば、後で後悔するような習慣が身につきやすい時期です。それには病み期の、当人の心の辛さを解く手段になり得る面があるからです。たとえばタバコの本数がかなり増える、あるいはお酒の量がかなり増えるようなケースもあります。
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問題は、それでその時は心が軽くなっても、それは病み期の人が抱えがちな、日常の何か厄介な問題を解決することにはなりません。また、中枢神経系に作用する物質は量が過剰になると、一般に病み期の脳をさらに病的にしてしまう可能性もあります。こうした悪い習慣をなるべく身に付けないでおくことは、病み期の方が特に気をつけたいポイントといえます。
●病み期は「自分に有効なストレス対策」を考えるタイミング
病み期のつらさが増すような場合、しばしば日常生活からのストレスが関わっていることがあります。病み期は普段以上にしっかりとストレス対策をしたい時期です。最適なストレス解消法は人それぞれですが、基本的なアプローチとしては、精神医学的にも広く推奨されている「睡眠時間の確保」「栄養バランスの取れた食事」「運動習慣」などの実践をしてみるのがよいでしょう。
生活リズムを整えて、適切に運動等でエネルギーも消費できていれば、先に挙げたような悪い習慣につながる行為をする時間やエネルギーがなくなりやすいというメリットもあります。
適切なストレス対策は、病み期を悪化させず、また、病み期からより早く抜け出すために有効です。
病み期の原因が精神病性的な場合の注意点
一方で、そもそも本人が自分が病み期に入っているとう自覚が薄かったり、なかったりするケースもあります。たとえば病み期に生じる問題に「精神病性」的な面がある場合です。
「精神病性」という問題は、それが精神疾患のレベルになれば、一般に幻覚や妄想などが現われて、それらが現実でないということも分からなくなっている状態と考えてください。これは統合失調症などの精神病性障害を特徴づける問題でもあります。
4種の生菌が腸内バランスを整える医薬品
病み期の問題が気持ちが落ち込むといったうつ病的なものではなく、もっと精神病性的なものになると、他の問題が現れてきます。空耳や迷信を信じたりするようなことは、多くの人にもある問題のないものです。一方で、事実無根でもパートナーの浮気などを強く疑ってしまい、精神的なバランスを失いそうになってしまうようなケースは、精神病性的な病み期の問題になり得ることです。
こうした場合は、自分自身でいかにその誤りに気付けるかということが克服のポイントになります。いわゆる病み期と呼べるような問題で、まだ精神病性障害のレベルになっていなければ、冷静に考えることで、自分でも自分の思考の極端さや間違いにある程度気付くことができると思います。
具体的な手順としては、まずはどのような状況になると自分の誤りに気付きにくくなってしまうか、と逆の視点から考えていくと、分かりやすいかもしれません。
たとえば、自分1人で悩みや問題を抱え込んでいると、その疑いや苦しみがいっそう強まると感じた場合、そうならないために誰かに思い切って相談してみることも良いでしょう。口にしただけで気持ちが軽くなり、客観的に自分を見るきっかけにもなる可能性があります。また、相手の意見を聞くことで自分の間違いに気付けるかもしれません。
また、身近な人がもしこのような病み期に入っていてそれに対する自覚がなさそうだと気づいた場合、精神病性的な深刻さが高くなっている可能性もあります。そうした際は精神科の受診をすすめてみることも事態を良い方向に向けるために大切なことは、ぜひ念頭に置いておいてください。
以上、病み期から抜け出すために知っておきたい、精神医学的なポイントを詳しく解説しました。
最後に繰り返しますが、もしいわゆる病み期による問題が深刻になっていて、心の病気の状態に近いと感じた場合は、自力で無理に対処しようとするのではなく、精神科などで専門家の力を借りるべきという点は、どうかご注意くださいぺんっ！
やる気が、、心の病み期から抜け出す最善な方法とは？
こんにちは！
ぺぎそんです。
気持ちが浮かない、何だかイライラする、落ち込んで、やる気が出ない……。こうした心の不調は誰にでもあるものです。
一方で、これらの精神的な不調の深刻さや継続期間には大きな個人差があります。一晩ぐっすり眠れば朝にはスッキリしている人もいれば、数週間以上不調が続いてしまう人もいるでしょう。不調が長引き、いわゆる心の「病み期」に突入してしまったと感じることもあるかもしれません。
ここでは、心の病み期から抜け出す方法を、精神医学的な見方から詳しく解説しますぺんっ！
●心の「病み期」とは……気持ちが優れず、精神的な不調を自覚
「病み期」という言葉は、正式な医学用語ではありません。普段より気持ちが優れず、精神的な不調を自覚しているときに一般的に使われている俗語的なものと考えてよいでしょう。精神医学的に見ると、「病み期」という言葉の意味合いは、精神医学の用語でいうところの「エピソード」に近いものだと感じます。
「エピソード」という単語自体は、海外ドラマなどでのエピソード1、エピソード2といった使われ方で耳慣れているかもしれませんが、精神医学の用語として使われる場合は少し異なります。
ザ・コラーゲン
●例えば「精神病性のエピソード」といえば、、。
それまで特に問題なく日常を送っていた人に、ある時期から幻覚や妄想などの精神病性の問題が始まり、しばらくの期間続き、次第に落ち着いていき、元の問題のない日常に戻っていくまでの、一連の期間やその時に現れていた問題のタイプを指して使われます。
例えば、問題なく日常生活を送っていた人が、ある時期を境に気持ちが落ち込み始め、うつ病を特徴づける抑うつ症状が一定期間続き、ある時期を越えてから次第に気持ちが軽くなっていき、また元の日常に戻っていく……。
このように抑うつ症状がはっきり現れていた時期と抑うつ状態だったという一連の不調の内容を、「うつ病のエピソード」と言います。
「病み期」はこれと同様、不調を感じている期間とそのときの精神的な不調の状態などを含めて使われる言葉かと思います。
●「日常的で短期的な不調」と「心の病気」の間にある「病み期」
病み期は、誰にでも起こり比較的短時間で治る「日常的な気持ちの不調」と、先述したうつ病のような明らかな「心の病気」との中間にあたる心の問題と言えるでしょう。
大切なのは、自己判断で「病み期に入ってしまった」と片づけるのではなく、適切な対処が必要な心の病気ではないかも考えることです。
もしそのいわゆる「病み期」に生じている問題が、うつ病と、日常的な冴えない気持ちの中間にあたるものならば、その病み期は「うつ病的な病み期」と言えるでしょう。日常的な気持ちの落ち込みとははっきり違うものの、うつ病と診断されるレベルではない、ということもあると思います。
心の病気かそうでないかを見分けることは、「脳内に起きている不調のレベルを正しく見極めること」とも言えます。なぜなら精神症状の本態は、心の病気というよりも、脳内の不調を意味しているからです。最も簡易な見分け方としては、それが原因で「日常生活に生じている問題がどれくらい大きいか」「どれくらい続いているか」という2点です。
30代から始めよう！大人の角質ケア体験
実際に、心の病気は、うつ病、統合失調症など病気のタイプによって、現れやすい精神症状に違いがあります。しかしいずれの場合も、それが原因で日常生活に生じている問題の深刻さ、そして、その持続期間が、心の病気の深刻度を判断する際の重要なポイントになっています。
いわゆる「病み期」が、気分的な不調のみで日常には支障がないのか、日常生活に支障をきたしているのかは区別して考える必要があります。
●定期的に病み期に入る場合の対処法・克服法……PMSや冬季うつ病等の可能性も？
なかには、定期的に「病み期」に入ってしまうという方もいるようです。「疲れやすくなる」「昼間の眠気が強まる」「イライラが抑えられず、暴飲暴食をしてしまいがち」等、病み期の症状は人それぞれですが、もし病み期に入る時期に一定のパターンがあるならば、ぜひ把握しておきたいところです。
例えば、「毎月、月経前になると病み期になる」「毎年秋から冬にかけて病み期だ」といった自分のパターンがわかれば、あらかじめ対策することもできるでしょう。症状の深刻度によっては、専門家の力を借りるべきだということも頭に入れておきましょう。このようなパターンがある場合、俗語的な「病み期」ではなく、「PMS」や「冬季うつ病」といった正式な病気が関連していることもあるからです。
くり返す大人肌トラブル！解決のカギはピーリング？！
一方で、気分的に浮かなくても日常生活は何とか問題なく回っている場合、つまり、するべき勉強や仕事などもそれなりにこなせており、家族や友人との人間関係も維持できている状態であれば、一般に心の病気のレベルとは見なしにくいです。言葉をかえれば、専門家の力を借りる必要はまだなく、自力で充分対処できるレベルであるとも言えます。
例として「冬季うつ病」的な病み期が辛いのであれば、冬季うつ病の対処法を取り入れて自分で対処してみるのもよいでしょう。人工光を浴びる光療法を始め、晴れた日にはなるべく外へ出て太陽の光に当たるといったちょっとしたことが、冬季うつ病的な病み期対策としても有効なことです。
●「病み期」の注意点……悪い習慣が身に付きやすい病み期
上記のような病み期から抜け出すためには、その病み期にあらわれている問題のタイプに応じて考えるべきですが、病み期の問題をさらに深刻化させないためにおさえておきたいポイントは、どのタイプの問題にも共通するポイントがあります。
まず、病み期は、いわゆる悪い習慣、言葉を変えれば、後で後悔するような習慣が身につきやすい時期です。それには病み期の、当人の心の辛さを解く手段になり得る面があるからです。たとえばタバコの本数がかなり増える、あるいはお酒の量がかなり増えるようなケースもあります。
【ホコニコのラクトフェリン+乳酸菌】
問題は、それでその時は心が軽くなっても、それは病み期の人が抱えがちな、日常の何か厄介な問題を解決することにはなりません。また、中枢神経系に作用する物質は量が過剰になると、一般に病み期の脳をさらに病的にしてしまう可能性もあります。こうした悪い習慣をなるべく身に付けないでおくことは、病み期の方が特に気をつけたいポイントといえます。
●病み期は「自分に有効なストレス対策」を考えるタイミング
病み期のつらさが増すような場合、しばしば日常生活からのストレスが関わっていることがあります。病み期は普段以上にしっかりとストレス対策をしたい時期です。最適なストレス解消法は人それぞれですが、基本的なアプローチとしては、精神医学的にも広く推奨されている「睡眠時間の確保」「栄養バランスの取れた食事」「運動習慣」などの実践をしてみるのがよいでしょう。
生活リズムを整えて、適切に運動等でエネルギーも消費できていれば、先に挙げたような悪い習慣につながる行為をする時間やエネルギーがなくなりやすいというメリットもあります。
適切なストレス対策は、病み期を悪化させず、また、病み期からより早く抜け出すために有効です。
病み期の原因が精神病性的な場合の注意点
一方で、そもそも本人が自分が病み期に入っているとう自覚が薄かったり、なかったりするケースもあります。たとえば病み期に生じる問題に「精神病性」的な面がある場合です。
「精神病性」という問題は、それが精神疾患のレベルになれば、一般に幻覚や妄想などが現われて、それらが現実でないということも分からなくなっている状態と考えてください。これは統合失調症などの精神病性障害を特徴づける問題でもあります。
4種の生菌が腸内バランスを整える医薬品
病み期の問題が気持ちが落ち込むといったうつ病的なものではなく、もっと精神病性的なものになると、他の問題が現れてきます。空耳や迷信を信じたりするようなことは、多くの人にもある問題のないものです。一方で、事実無根でもパートナーの浮気などを強く疑ってしまい、精神的なバランスを失いそうになってしまうようなケースは、精神病性的な病み期の問題になり得ることです。
こうした場合は、自分自身でいかにその誤りに気付けるかということが克服のポイントになります。いわゆる病み期と呼べるような問題で、まだ精神病性障害のレベルになっていなければ、冷静に考えることで、自分でも自分の思考の極端さや間違いにある程度気付くことができると思います。
具体的な手順としては、まずはどのような状況になると自分の誤りに気付きにくくなってしまうか、と逆の視点から考えていくと、分かりやすいかもしれません。
たとえば、自分1人で悩みや問題を抱え込んでいると、その疑いや苦しみがいっそう強まると感じた場合、そうならないために誰かに思い切って相談してみることも良いでしょう。口にしただけで気持ちが軽くなり、客観的に自分を見るきっかけにもなる可能性があります。また、相手の意見を聞くことで自分の間違いに気付けるかもしれません。
また、身近な人がもしこのような病み期に入っていてそれに対する自覚がなさそうだと気づいた場合、精神病性的な深刻さが高くなっている可能性もあります。そうした際は精神科の受診をすすめてみることも事態を良い方向に向けるために大切なことは、ぜひ念頭に置いておいてください。
以上、病み期から抜け出すために知っておきたい、精神医学的なポイントを詳しく解説しました。
最後に繰り返しますが、もしいわゆる病み期による問題が深刻になっていて、心の病気の状態に近いと感じた場合は、自力で無理に対処しようとするのではなく、精神科などで専門家の力を借りるべきという点は、どうかご注意くださいぺんっ！
