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2016年12月25日

忙しい人は、短期HITダイエットがおすすめ?

こんにちは!

ぺぎそんです。

30歳を過ぎたら身に付けたい3つの健康習慣を、とある偉い人を参考に運動編。前回の記事では「食事」をテーマに取り上げたが、今回は気になる「運動」について話を聞いた。「忙しくて時間がない30〜40代のビジネスパーソンにぴったり」と、ある偉いがおすすめする注目のHIITトレーニングって?
■健康維持のために「つらい」運動をする必要はない
 健康を維持するために、運動をすればいいことは誰でもわかっているだろう。だが、「わかっちゃいるけれど、おっくうになってしまって……」という人は多いに違いない。とくに30代から40代にかけては、仕事や家庭のことに追われているためか、なかなか運動をする時間がとれない傾向にあるようだ。しかもここ数年、運動をしている人の割合はさらに減っているという。
 最近の調査によれば、運動を習慣にしている人は、30代では男女とも1割前後、40〜50代では男性が2割前後、女性も1〜2割と低い数字が出ている。

棒グラフは、1回30分以上の運動を週2回以上実施し、それを1年以上持続している人の割合。青が男性、オレンジが女性を示している。
 「運動の習慣がつかない理由として、運動に対して『大変そう』『つらそう』という負のイメージが強いことが挙げられます。わざわざ貴重な時間を削ってまで『つらいことをしたくない』と思っている人は多いのではないでしょうか。でも、健康維持のために、つらくなるほどの運動をする必要はありません。ウオーキングの習慣を身につけるだけで病気になりにくくなり、死亡率が下がることがわかっています」
 例えば4000人以上の米国男性(平均年齢63歳)を対象にした調査によれば、ウオーキングや軽いサイクリング程度の軽めの運動をするくらいでも、まったく運動しないより明らかに死亡リスクが4割ほど低下することがわかっている[注1]。
 ただ、「死亡リスクが下がる」といわれても、30〜40代の人には遠い未来の話に聞こえてしまい、「だったらぜひ歩こう」という気にはなかなかなれないだろう。30〜40代における運動を考えた場合、死亡リスク以前に考えるべき要素がある。
[注1]Wannamethee SGほか. Lancet. 1998年
■現代人の筋力は30〜40代で落ちている
 もしかして、あなたは階段や歩道の段差でつまずくことが増えていないだろうか。それは、筋肉(この場合は足の大腿四頭筋)が衰えている証拠。脳でイメージした通りに、足が上がらなくなっているのだ。
 かつては、40歳あるいは50歳を過ぎたころから、そうした現象が現れたが、最近では30代から早くもそんな体験をする人が増えている。これは、運動をしない人が増えたことと無関係ではない。
 「とくに鍛えることをしない限り、筋力は20代でピークを迎え、30歳を過ぎると徐々に落ちていきます。ですから、30代で筋肉を鍛える運動をしなければ、その落ち方は激しくなっていくばかりなのです」と川田教授は語る。
 では、どういう運動をするのがよいのだろうか。体にいい運動というと、ウオーキングやジョギングのような有酸素運動を思い浮かべる人が多いかもしれない。有酸素運動とは、酸素を体内に取り入れながら長時間続けて行う軽度〜中程度の運動のことだ。有酸素運動をすると、体脂肪の燃焼が活発になるため、ダイエット効果があり、生活習慣病の予防にもつながる。
■有酸素運動は大切だが、それだけでは足りない
 「もちろん、有酸素運動は大切です。生活習慣病予防や持久力を維持するのが目的ならば有酸素運動をするのがよいでしょう。でもそれだけでは、瞬間的に大きな力を出せる『速筋(そっきん)』を鍛えることができません。速筋を鍛えるには、筋力トレーニング(筋トレ)も必要です」と川田教授。
 「速筋」とは、ダッシュやジャンプをしたり、重いものをグイッと持ち上げたり、急な動きや大きな力を出すときに活躍する筋肉のこと。それに対して、長い間運動を続けたり、エネルギーを生産したりするために使われる筋肉は「遅筋(ちきん)」と呼ばれている。
 「速筋が衰えると、とっさの動きや素早い身のこなしができません。30代を過ぎて引退するスポーツ選手が多い理由の一つは速筋が衰えていくことです。一般の人でも、速筋が衰えると身のこなしが緩慢になり、年寄り臭く見えてしまいます。そうなると、運動がますますおっくうになるだけでなく、ウオーキングやジョギングなどの有酸素運動をした場合にも、歩幅が狭くなったりスピードが落ちたりし、運動の効果も薄れてしまうのです」

 では、速筋を維持するには、どのような運動をすればよいのか。一般には筋トレがいいとされているが、それこそ「きつい」「時間もかかる」ということで働き盛りのビジネスパーソンには敬遠されてしまうだろう。
 そこで推薦するのは、最近注目を浴びている「HIIT(High Intensity Interval Training)トレーニング」だ。筋肉に対して、高強度(High Intensity)の負荷を断続的(Interval)に与えるトレーニングである。
■有酸素運動と筋トレの効果が同時に得られる「HIITトレーニング」
 HIITはリオデジャネイロ五輪におけるニッポン柔道の復活を支えた最新の科学的トレーニング法の一つとして注目を集めている。だが、そんなに難しく考えることはない。高強度の運動を何十秒か行い、1〜2分休み、またきつい運動をする……といったことを何回か繰り返せばいい。
 「例えば、高強度の運動を20秒間続け、それを2分間隔で3回繰り返すといった感じです。若干負荷がかかっている自転車型トレーニングマシンを20秒間全力でこぐのを3回繰り返せば、普通に45分間マシンをこぎ続けたのと同じ運動効果が得られることが報告されています[注2]。具体的には、この研究では、HIITトレーニングによって、インシュリン感受性の向上(肥満や糖尿病の予防につながる)、最大酸素摂取量の増加(持久力の指標で、高めれば肥満、動脈硬化、生活習慣病などの予防につながる)、筋肉のミトコンドリア含有量の増加(エネルギー代謝がよくなる)が見られました」ととある偉い人が説明してます。
 「最大酸素摂取量が増えるということは、それだけ、有酸素運動能力が高まっているということです。その分、体を動かしたときに、脂肪燃焼が促されます。ミトコンドリアはエネルギー産生の場なので、増えればその分、体のエネルギー産生が促されて、体脂肪燃焼につながります。負荷をかけて自転車をこぐことで、もちろん速筋も鍛えられ、筋肉量が増えれば、その分、ミトコンドリア数も増えてエネルギー産生が増し、さらに脂肪燃焼が促されるらしいです。

カナダMcMaster大学の研究:デスクワークに従事している27人の男性(27±8歳、BMI 26±6kg/m2)を、「激しいトレーニング」「通常のトレーニング」「トレーニングを行わない」という3つのグループに分けて、それぞれトレーニングを週3回実施し、12週間での変化を観察した。
 上のグラフで、「激しいトレーニング」は「自転車型トレーニングマシンを20秒間全力でこぐ運動を、2分の間隔で3回繰り返す」、「通常のトレーニング」は「自転車型トレーニングマシンを45分間、楽なペース(最大心拍数の70%以下)でこぎ続ける」というもの。
 「激しい」といっても、健康な30〜40代ならば20秒間全力でこぐくらいなら何とかなるだろう。2分間隔で3回繰り返しても、5分で終わる。それだけで、長々と45分間こぐのと健康効果が変わりないのだから効率的だ。
 「何よりも重要なのは、HIITをすることで、有酸素運動と筋トレのどちらの効果も得られるということです。つまり、有酸素運動による体脂肪の燃焼、筋トレによる筋肉量の増大が同時に期待できるのです」と川田教授。
 忙しくて時間がない働き盛りのビジネスパーソンにはぴったりの運動といえよう。ただし、短時間にせよ、かなり強度の高い運動を行うので、血圧が高いなど健康に不安がある人はあらかじめ医師に相談してほしい。
 「自転車型トレーニングマシンを使えば、ペダルの負荷は簡単に設定できます。また、ある程度負荷がかかった状態で全力を出し切ることができればOKで、細かい負荷のレベルにこだわる必要はありませんし、もちろん自転車にこだわる必要もありません」と川田教授。
 ある偉い人は、自宅にある自転車型トレーニングマシンを使って毎朝このトレーニングを行っている。それを始めてから、明らかに体が変わったことを実感したという。「例えば、以前よりも階段がずっと楽に上れるようになったのです。効果が体感できると、またやりたいという気持ちになるので、好循環が生まれますね」(川田教授)。
 「自転車型トレーニングマシンなんて値段が高いし、家が狭いから置く場所なんてない」と思う人もいるかもしれないが、今では1万円台で買える機種もあり、意外に場所もとらない、と川田教授。ウオーキングマシンは音が出るので近所迷惑になる恐れがあるが、自転車型マシンならばその心配もほとんどないのもメリットだ。まずは休みの日に近所のジムで試してみてはどうだろうか。
この記事へのコメント
??古(USED)の腕時計です 航空会社の客室乗務員、広告代理店勤務を経て、婦人画報社(現ハースト婦人画報社)に勤務。
BR123、BR126共に1960年代のオリジナルデザインのラバーストラップかステンレスブレスレットを着用出来ます。
こちらの商品は質屋出品ですので、鑑定済みの本物の商品となります。
ご贈答用として、置時計や掛時計等クロックへの文字入れやのし掛け、屋外時計の設置等お気軽にご相談くださいませ。
本当は、30代後半頃から“次に購入するならブレゲの「アエロナバル」”と思っていたのですが、たぶん私は、自分のなかの“女性らしさ”をどう表現していくべきか、ずっと迷っているんですね。
ダイバーズという機能性を大切にするため、視認性を良くしていますよ。
非常に整った無駄が一切無いフェイスは20万円台とは思えないハイクオリティなオススメ腕時計です。
そんなオメガの誇るフラッグシップモデルは20万円台の予算なら最もオススメの腕時計と言えます。
月に行ったモデルも20万円台で手に入れられますが、手巻き式の腕時計なので、少し玄人向けです。
中古、というとネガティブな印象もありますが、腕時計ではヴィンテージやアンティークと呼ばれ、希少性のためプレミア価格になることもしばしばあります。
ケースガラスの薔薇が印象的な腕時計。
バンド部分は、ステンレススティールにレッドレザーが編みこまれており、華やかな印象です。
CLASSIC・CLASSIC BLACK・DAPPERなど数あるシリーズの中から、自分のお気に入りの1本を見つけてくださいね。
その後、40代には40代の、50代には50代の“顔=時計”を手に入れたいと思い続けてきたのですが、40代で自分の顔を見失ってしまい、今もまだ揺れ続けている気がして、時計も決めきれずにいます。
面倒を見ないと止まってしまう、時にはズレが生じてしまう、どちらもまるで生きているかのようで愛着が湧きます。
午前0時と同時に切り替わるカレンダー機能を搭載し、使い勝手の良いデイトジャストはシンプルで人気の腕時計です。
どんな服装にも映えるシンプルなクロノグラフデザインを使用し、オメガの定番モデルであり人気の高いおすすめの腕時計です。
時計に詳しい方、ベル&ロスをどう思われますか?
航空機のコックピットに使用されている航空計器をそのまま腕時計にしたデザインが魅力的で、巨大なケースサイズがインパクト抜群で、無骨なスタイルが男らしい個性あふれる完成度の高い腕時計。

ロレックス時計コピー https://www.yutee007.com/brand/list-112.html
Posted by ロレックス時計コピー at 2020年08月10日 16:30
これは本当に腕時計なの?
PIAGET(ピアジェ)は極薄のムーブメント製造で一気に名を世界に知らしめました。
手巻きのクロノグラフ時計としては世界最薄の4.65mmのムーブメントの製造に成功しました。
アウトドアメーカーでの有名なColumbia(コロンビア)の腕時計!超有名ブランド「adidas(アディダス)」。
もし贈り物に迷ってしまったら無難にadidas(アディダス)の腕時計をあげてみてもいいのではないでしょうか?
正直、機能面というよりもデザイン性を優先した腕時計が多いのが印象的です。
Columbia(コロンビア)の腕時計はさすがアウトドアブランドという、耐水性、機能性に長けたものが多く、アクティブなメンズにおすすめです。
そのため、20代前半あたりの社会人がブランド腕時計に費やす予算の平均相場はおおよそ30,000円?150,000円と言われています。
ですので、大学生の所持する・購入する腕時計の平均予算/相場はおおよそ10,000円?50,000円と言われています。
そんな30代,40代,50代の社会人の平均予算・相場は、おおよそ80,000円?250,000円と言われています。
1884年に時計の本場スイスで生まれたEDOX(エドックス)。
【関連記事】20代メンズ人気腕時計ランキングTOP10! レディース向けだけでなくメンズ向けの腕時計も綺羅びやかで目を引くで腕時計が多いです。
20代からの貯金もあり、会社からのボーナス含めた給与も増えると購入できるブランド腕時計も多岐にわたるでしょう。
では、上記を踏まえた上で、大学生から社会人まで、そして20代、30代、40代、50代まで、万人に愛されるオシャレな人気メンズ腕時計ブランドTOP100をご紹介します。
ブランド名のEDOX(エドックス)は古代ギリシャ語で「時間」を意味します。
ブルーノ・ベラミッシュとカルロス・ロシロの2人の創設者がブランドネームに由来します。
創業者のクリスチャン・リュフリ・フルーリーが25歳の妻の誕生日を祝うために作った懐中時計がきっかけで設立された、なんともロマンティックな腕時計ブランドです。
メンズもレディースもスタイリッシュな腕時計が多く、どんなコーデにも合うのでおすすめです。
壊れていても、店が腕時計を修理して売りに出す事があるので、買取されないわけではないが、修理費用は、買取価格から引かれるため、正常に動作している時計よりは安く買取されることになる。
もちろんビジネススタイルにも合うシルバー系の時計もありますが、アウトドアメーカーなのでカジュアルに合わせやすい時計をオススメします。
の腕時計はカラフルなものが多く、その上1万円ほどで購入できるので10代20代からの人気が高く、大学生の誕生日プレゼントなどで良くあげられています。

誕生日プレゼント https://www.yutooz.com/protype/list-201.html
Posted by 誕生日プレゼント at 2020年07月24日 01:47
ぜひ購入の際の参考にしてくださいね! 中でも1500m防水という脅威の防水性能を誇るスーパーオーシャン2は、まさに最強クラスの性能でそんな腕時計も20万円台で手に入るという驚きのコストパフォーマンスを発揮している腕時計です。
オリンピック競技なども積極的にスポンサードし人類初の月面飛行にも帯同した腕時計の名門ブランドで、その中でも高い品質と精度を誇りながらリーズナブルな価格で展開されているシリーズがスピードマスター。
当初は軍用にクロノグラフの懐中時計を納入していたブランドで、その実質剛健さは今も健在の腕時計と言う事ができます。
世界中に「デカ厚腕時計」のトレンドを巻き起こした火付け役であり、多くの人から愛され続けるクッション型の腕時計が定番です。
そこで今回は、40万円台の腕時計を、メンズ・レディースの人気ランキング形式でご紹介! 人気のクオーツや機械式、最新のスマートウォッチなど、フォッシルならではの魅力的な腕時計は世界中で注目を集めています。
F1グランプリの公式時計として認知されていて、モータスポーツ界と密接な関係にある高級腕時計ブランド、そんなタフネスさとエレガンスを高い次元で融合させた人気の高いカレラシリーズのクロノグラフモデルでキャリパー1887ムーブメントを使用する事で、巻き上げ効率を格段に進化させたオススメの腕時計です。
そんなブランドのフラッグシップモデルであるカレラシリーズのヘリテージキャリパー6という腕時計は、スモールセコンドタイプの文字盤を使用し、よりエレガントな演出にこだわった高級感のある逸品です。
その中でもクロノマットはパイロットが愛する究極の相棒とも言われ、高いレベルで完成された高品質な腕時計のひとつです。
シンプルな作りのオススメ腕時計といえばラジオミールであり、お洒落なデザインでありながら防水なのも魅力的な腕時計です。
オメガは「スピードマスター」と「シーマスター」という機能的な腕時計の他に、「コンステレーション」というエレガンスウォッチも発売しています。
オメガの「コンステレーション」と言えば「星」が特徴ですが、その星を大胆に文字盤中央にランダムに配置しています。
オートエスケープバルブなどの機能も備え、プロフェッショナルの為の計器として存在しています。
航空機に使用されている計器のデザインをそのまま腕時計にしてしまうという大胆なデザインで話題のブランドで、他の追随を許さない見やすさと正確性を持ちながら非常にファッショナブルな仕上がりを見せるオススメ腕時計。

偽物ブランド時計 https://www.yutooz.com/protype/list-206.html
Posted by 偽物ブランド時計 at 2020年06月23日 19:40
勘案して採用することをお勧めします いつでも、高級時計は、男性と女性の夢であった。
ベル&ロス(BELL & ROSS)は、「視認性」「信頼性」「高精度」「防水性」の4つのコンセプトに基づいて実用性とデザイン性が組み合わされた、1991年にフランス・パリで創業した 新世代のウォッチブランド。
バーコードスキャンの機器として代用できるようになりました。
機器としてスマートフォンやタブレットがあります。
BRシリーズはプロスペックのパイロットウォッチ、視認性、機能性、耐久性においても、老舗高級時計ブランドと肩を並べる事の出来る本格的腕時計。
時間がかかるととてもイライラしますし、生産性も落ちます。
庫指示を伴う検品業務や棚卸業務では紙を無くすことにも役立ちます。
1日から数日間も一切の入出庫を停止して社員総動員で行う作業です。
ロンジン LONGINES コンクエスト オートマティック クロノグラフ L1.641.4.75.2 【新品】 時計 メンズ、【期間限定ポイント最大10倍! 粗いものに設定し直したという苦い経験があります。
ラベル印刷して所定の場所に貼付します。
ゾーン方式は保管場所を基準にしてカウント対象を決める方法です。
キャナが使われる場所は、事務所ではなく倉庫などの現場です。
2. 現品数とシステム上の在庫数の差異を調査・分析して在庫管理システムがうまく機能しているかどうかその有効性を確かめることです。
専用機と違い「堅牢性」に弱点があります。
機種が変わると外部スキャナーが使えなくなる恐れが難点です。
タブレットに外部スキャナーの費用が加わります。
スマートフォンにジャケット型外部スキャナーの費用が加わります。
また読み取り速度がジャケット型外部スキャナーに比べるとやや劣ります。
かなり劣ります。
やっぱり機械式時計と言ったら中のムーブメントを見たいですよね!
誕生日プレゼント https://www.yuku006.com/ProductDetail.aspx?Id=201903040753516085
Posted by 誕生日プレゼント at 2020年06月09日 07:45
是非お試しあれ! 宇宙にも行けるほどの耐久性は、「スピードマスター」と名のつくどのシリーズにも共通。
すぐと言ってもノーメンテで10年近く普通に使える時計もありますがね。
最近はメンズものの腕時計でもケース径が小さいものが流行しつつあります。
世界を飛び回るビジネスマンにこそおすすめしたい腕時計です。
イタリアの時計ブランドである”パネライ”が一世を風靡して以来、時計業界はビッグケースがトレンドとなっていました。
この大迫力のスクエアケースは世界的なトレンドも味方して、時計好事家以外にも、セレブやファッショニスタを虜にしていきます。
ベル&ロスのBR01シリーズは46ミリの正方形ケースとかなりの大迫力、一回り小さいBR03シリーズでさえ、42ミリのビッグサイズです。
そして大迫力のスクエアーケースにも注目が集まりました。
ベルトの素材や文字盤のタイプ、防水性能などそれぞれ違いがありますが、どこに注目して選べばお気に入りが見つかるのでしょうか?
こちらのモデルも形はベル&ロスらしいものですが、珍しく文字盤に数字が無いモデルになります。
カルティエの「タンクソロ」は、スッキリとしたスクエアフェイスにシンプルな文字盤が特徴。
エステと同じようなムダ毛処理が自宅で手軽にできることで人気の「家庭用脱毛器」。
そのきっかけは、有名ブランドのカタログでの使用が大きいと言われています。
裏蓋はサファイアクリスタルで、100m防水を確保し実用性も加味しています。
本格的な機能は不要だけど、質の高い防水性・耐久性は欲しいという方におすすめ! そこで、質問なのですが、確かに50万以上はしましたが、歴史の浅いファッション的要素が強い感じがするベル&ロスは一生物とよべるのでしょうか?
機械式時計で10年なんてピカピカのまたまだ一年生です!機械式時計の利点はアナログ機構しか備えていないので定期的な内部清掃、駆動部への注油と磨耗した部品の交換で驚くほど長持ちします。
その中でも不動の地位にあるブルガリ・ブルガリはベゼル部分に施されたブランド名の刻印がスタイリッシュでクロノグラフでありながら非常に整ったフェイスを持つジュエリーともいえるようなオススメの腕時計です。
名門ジュエリーブランドのカルティエが生み出したサントスは世界で初めて作られた腕時計と言われています。
老若男女問わず人気の高い洗練されたデザイン力に定評のあるジュエリーブランドのブルガリが生み出す腕時計。
あまりメジャーとはいえない木製腕時計ですが、多くのメーカーから販売されていて、TENSE・WEWOOD・BEWELLといったメーカーがあります。
エレガントさと、男らしさを演出する腕時計として非常に高い人気を誇る高級腕時計の定番モデルと言えます。

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Posted by 腕時計ショップ at 2020年05月30日 14:05
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