風強くて寒い！怖い！
けど、出発してしまったので最後まで走るしかない！というわけで今日も行ってきましたときがわ界隈。
今日は（珍しく）いろいろ事前に考えて、割と短時間、短距離でいいトレーニングをしようと思っておりました。それは、、、
松郷峠でトレーニング！
ご承知の通り、松郷峠自体は獲得標高約110ｍ、距離約2ｋｍ程の「ミニ峠」です。斜度もそんなにきつくなく、剛脚ローディー達には「丘だよね」と言われる山です。
しかし！やりようによっては結構キツイ（負荷の高い）トレーニングができることに気が付きました。具体的にどのようにするかというと
①自宅から物見山までの約30ｋｍ（平坦路）はＬＳＤ走をする。心拍数を135bpmキープで走る。（私の最大心拍数は180bpm）走行時間は約１時間３０分です。物見山でトイレ＆休憩10分ほど
②物見山から「峠の駅 ときがわベース」までの約14ｋｍ（とってもゆるやかな登り）はテンポ走をする。心拍数を145～150キープで走る。走行時間は約30分。ときがわベースで10分ほど休憩。
③松郷峠を登り切って右折し「ブナの森の山小屋」の手前まで約3.5ｋｍ、獲得標高218ｍをメディア、ＳＳｔ走をする。心拍数を155～160キープで走る。走行時間は約１５分。※↓のようなコースになります。
ほんとはこの③を２回するつもりでしたが、一回で脚終わりました（笑）。それほどきつかったです。やはり、②が効いてます。
終了後、大好きな林道を味わいたいので、下のようなコースを走りました。はじめて「雀川砂防 ダム公園」に行き、ここでトイレ＆休憩。雷電山を登りきって「ときがわベース」に戻って、そのまま再度LSD走で帰宅。
初の雀川砂防 ダム公園
以上で今日は走行距離111.58ｋｍ、獲得標高1176ｍで、前回時の走行距離143.74 km 獲得標高1,403 mと比べると今日の方が負荷が低く見えますが、感覚的には十分追い込めた気がします。正しいかどうかはわかりませんが
ガーミン様にはお褒めの言葉をいただきました！
今まで、ヒルクライムのトレーニングは白石峠等のキツイ山を実際に登らなければダメ、みたいに考えていましたが、先週の定峰峠のように、工夫すればどんな道でもいくらでもきつくできる、ということに気が付きました。ちなみに、Youtubeで筧五郎さんのトレーニング方法を見ましたが、彼は平坦路でしか練習してないんですね。それであんなに登れるんです。要は平坦でもちゃんと負荷をかければいいのです。
松郷峠なら家からまだ近い方なので、時間があまりない時にもできそうです。また、林道を走る気持ちよさも味わえます。（物見山の周回はこれがないから嫌なのです。）標高が低いから冬場も凍結しないでしょう。
とにかく、ちゃんと考えないとダメですね！
ではまた！
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