−20kg ダイエット

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あっというまに11月になってしまいました。

体重も停滞中・・ブログも停滞中・・

毎日体重は計測しているものの、記録したりしなかったり・・・・。

ちなみに、本日の体重は86.3kg
86〜87を行ったりきたりした1ヶ月。　　停滞期です。

ここは我慢です。
体重が減らなくても落胆せず、体重を増やさず、体に今の体重を記憶させることが重要！
体が、今の体重を危険と判断しなくなったら、また体重が減り始めるはずなので、しっかりと体重管理したいです。



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仕事がいそがしいのと、趣味がいそがしくて、ブログの更新がしばらくとまってしまいました(゜o゜)
でも、体重だけはメモしておいたので、まとめて記録！

10/11　体重　86.6kg　（前日から+0.3kg)（スタート時から-5.2kg)　　スタートから84日目
10/15　体重　86.3kg　（前日から-0.2kg)（スタート時から-5.5kg)
10/14　体重　86.5kg　（前日から-0.1kg)（スタート時から-5.3kg)
10/13　体重　86.6kg　（前日から+0.2kg)（スタート時から-5.2kg)
10/12　体重　86.4kg　（前日から+0.2kg)（スタート時から-5.4kg)
10/11　体重　86.2kg　（前日から-0.4kg)（スタート時から-5.6kg)
10/9　　体重　86.6kg　（前日から-0.2kg)（スタート時から-5.2kg)
10/8　　体重　86.8kg　（前日から-0.2kg)（スタート時から-5kg)
10/7　　体重　87kg　　（前日から-0.1kg)（スタート時から-4.8kg)
10/6　　体重　87.1kg　（前日から-0.2kg)（スタート時から-4.7kg)
10/5　　体重　87.3kg　（前日から-0.4kg)（スタート時から-4.5kg)
10/4　　体重　87.7kg　（前日から0kg)（スタート時から-4.1kg)
10/3　　体重　87.7kg　（前日から0kg)（スタート時から-4.1kg)
10/2　　体重　87.7kg　（前日から-0.2kg)（スタート時から-4.1kg)
10/1　　体重　87.9kg　（前日から+0.5kg)（スタート時から-3.9kg)
9/30　　体重　87.4kg　（前日から-0.1kg)（スタート時から-4.4kg)
9/29　　体重　87.4kg　（前日から-0.1kg)（スタート時から-4.4kg)
9/28　　体重　87.5kg　（前日から0kg)（スタート時から-4.3kg)
9/27　　体重　87.5kg　（前日から0kg)（スタート時から-4.3kg)
9/26　　体重　87.5kg　（前日から-0.1kg)（スタート時から-4.3kg)
9/25　　体重　87.6kg　（前日から-0.4kg)（スタート時から-4.2kg)
9/24　　体重　88kg　　（前々日から-0.2kg)（スタート時から-3.8kg)
9/22　　体重　88.2kg　（前日から+0.3kg)（スタート時から-3.6kg)
9/21　　体重　87.9kg　（前日から-0.4kg)（スタート時から-3.9kg)

体力的にも精神的にもとても疲れた一日。
夜遅くの帰宅後、どうしても甘いものがたべたくなり、いただきもののお菓子に手をのばしてしまう。
ストレスと体調（月経に突入）で体が甘いものを欲しているのがわかる瞬間でした。

今までの経験から、こういうときは、すこしは口にした方が良いと私は考えています。
ストレスが溜まっているのに、我慢すると、あるとき爆発して　【どか食い】　を引き起こすことがあるからです。

それにしても、今回はちょっとカロリーが高い間食となってしまいました。
クッキーのようなお菓子を5枚食べて370kcalなら、大福一個の方がカロリーも低く、満足感が得られたと思います。

こういうときに、家にお菓子があると本当にダメですね(T_T)


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ダイエット58日目
◆今朝の体重◆　88.3kg　（前日から+0.2kg)（スタート時から−3.5kg)

◆昨日の食事◆ 合計推定1618kcal
　
　朝　　　明太ポテトスティック　235kal

　昼　　　鮭炊き込みご飯弁当　446kcal
　　　　　ごぼうの味噌汁　　　 20kcal
　
　夜　　　ミートソーススパゲティ　547kcal

　間食　　お菓子（雷鳥の里　5枚）　　370kcal

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とっても一週間でした(T_T)　またまた、まとめての記録アップです。

現在88.1kg前後で停滞中。ペーストしては良いと思うので油断しないように気をつけます。

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ダイエット57日目
◆9/19朝の体重◆　88.1kg　（前日から0kg)（スタート時から−3.7kg)

◆前日の食事◆ 合計推定1407kcal
　
　朝　　　チョコクロワッサン　224kal

　昼　　　玉子添えつくねご飯　486kcal
　　　　　味噌汁　　　　　　　30kcal
　
　夜　　　おでん　　　　667kcal
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ダイエット56日目
◆9/18朝の体重◆　88.1kg　（前日から0kg)（スタート時から−3.7kg)

◆前日の食事◆ 合計推定1746kcal
　
　朝　　　トースト（バター）　233kal

　昼　　　チキン南蛮定食　　　950kcal
　
　夜　　　豆腐ハンバーグ　252kcal
　　　 筑前煮　　　　　100kcal

　間食　　揚げせんべい　　210kcal
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ダイエット55日目
◆9/17朝の体重◆　88.1kg　（前日から0kg)（スタート時から−3.7kg)

◆前日の食事◆ 合計推定1206kcal
　
　朝　　　食べない

　昼　　　ベジタブルチキンバーガー　293kal
　　　　　サイドサラダ　　　　　　　10kcal
　　　　　ゴマドレッシング　　　　　107kcal
　
　夜　　　ビーフシチュー半分　670kcal
　　　　　ごはん半分　　126kcal
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ダイエット54日目
◆9/16朝の体重◆　88.1kg　（前日から-0.2kg)（スタート時から−3.7kg)

◆前日の食事◆ 合計推定1206kcal
　
　朝　　　ランチパックピーナッツ　334kcal

　昼　　　サラダ巻き　　　　　　　360kal
　　　　　生姜豚汁　　　　　　　　91kcal

　夜　　　ローストビーフ　　　　200kcal
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ダイエット53日目
◆9/15朝の体重◆　88.3kg　（前日から-0.1kg)（スタート時から−3.5kg)

◆前日の食事◆
　
バタバタしてカロリー記録せず。
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ダイエット52日目
◆9/14朝の体重◆　88.4kg　（前日から+0.1kg)（スタート時から−3.4kg)

◆前日の食事◆ 合計推定1442kcal
　
　朝　　　トースト（バター）　233kal

　昼　　　自前弁当　414kcal
　
　夜　　　えびっチャーハン　795kcal
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以前、炭酸水について以前お話しましたが、（→ダイエットの強い見方　炭酸水の記事）
最近、コンビニで見つけて以来、「キリンメッツ　プラス」　をよく飲んでいます。

ラベルに書かれている大変気になる文字。
「脂肪の吸収を抑え、排出を増加させる」
炭酸水にこんな嬉しい機能が追加されているとなれば、試さなくてはなりません！


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「キリンメッツプラス」には、難消化性デキストリン（食物繊維）が含まれていて、
食事から摂取した脂肪の吸収を抑えて排出を増加させてくれるそうです。
（特定保健用食品ではないようです）

炭酸水と、レモンスカッシュがあります。
私は、レモンスカッシュを購入しましたが、一般的に販売されているフレーバー付きの炭酸水とちがって
ほんのり甘くて、とてもおいしい♪

飲むタイミングや、食事の内容にあわせて、いつもの炭酸水にしたり、キリンメッツプラスにしたりと、
使い分けると良さそうです！

まだ試して数日ですが、食事といっしょにとっています。
体重は着実におちているので、効果はあるんじゃなかな〜って思います。

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昨日はしっかり食べましたが、体重は落ちていました。
カロリーの摂取量に気をつけ、9時以降に食べなければ
ちゃんと体重が減るような気がします。
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ダイエット51日目
◆今朝の体重◆　88.3kg　（前日から-0.3kg)（スタート時から−3.5kg)

◆昨日の食事◆ 合計推定1619kcal
　
　朝　　　トースト（バター）　232kal

　昼　　　ドライカレー　619kcal
　　　　　グレープフルーツ　108kcal
　
　夜　　　坦々麺　661kcal

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前から気になっていたセブンプレミアムの「ミックスベリー」。
最近セブンイレブンは冷凍食品に力をいれているようで、アイスクリームのケースと同じくらいのスペースで冷凍食品が平置きされています。

ダイエット中は、甘いものをあまり取らないように心がけていますが、やっぱりスイーツが食べたくなります。

「アイスクリームを食べるよりもいいかな？」と思い、この「ミックスベリー」を購入してみました！
中身は、いちご　ラズベリー　ブルーベリー　の3種類MIXで100ｇ入っています。


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袋の裏には、「ヨーグルトといっしょにミキサーで・・・・」などと、おいしい食べ方が紹介されていましたが、
そのままいただきます！

買ってすぐでも、さほど硬くなくて、ほどよく酸味があってとっ〜てもおいしい！
さらに、食べているうちに半解凍になってきてさらにおいしくなります！

香料等のかおりではない、本物のフルーツの贅沢な風味と食感♪
アイスが好きで、とりわけ「白くまパフェ苺」に目がない私ですが、そんな私でも十分満足できました！

しかも、1袋で59kcal なんです！

ダイエット中のスイーツ欲を満たしてくれる、低カロリーでおいしいデザートです♪

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忙しくて朝ごはんが食べれなかった(T_T)
必要な摂取カロリーを大きく下回り、体重も0.6kg減少。
体重が落ちるのは嬉しいけれど、こういうのは継続しないはず・・・。

きちんと食べて、少しずつ着実に減量していかないとですね。
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ダイエット50日目
◆今朝の体重◆　88.6kg　（前日から-0.6kg)（スタート時から−3.2kg)

◆昨日の食事◆ 合計推定770kcal
　
　朝　　　食べなかった

　昼　　　しらすご飯　333kcal
　　　　　緑黄色野菜のサラダ　128kcal
　
　夜　　　ドライカレー（半分）　　310kcal

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引き続き、だらだらとした休日。
普段から運動しない私だが、こんなにダラダラしてると逆に体調がわるい。
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ダイエット49日目
◆今朝の体重◆　89.2kg　（前日から−0.1kg)（スタート時から−2.6kg)

◆昨日の食事◆ 合計推定1829kcal
　
　朝　　　ミートソースパスタ　399kcal
　　　　　ぶどう　82kcal

　昼　　　汁なし坦々麺　485kcal
　　　　　ぶどう　82kcal
　
　夜　　　シーフードシチュー　305kcal
　　　　　ご飯　252kcal
　　　　　ポテトサラダ 179kcal
　　　　　ちくわの天ぷら　42kcal

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だらだらとした休日。
あまり動かなかったけど、体重は維持。
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ダイエット48日目
◆今朝の体重◆　89.3kg　（前日から-+0kg)（スタート時から−2.5kg)

◆昨日の食事◆ 合計推定1559kcal
　
　朝　　　きのこパスタ　445kcal
　　　　　ミックスベリー　59kcal

　昼　　　わかめご飯　299kcal
　　　　　ミックスベリー　59kcal
　
　夜　　　肉汁うどん　605kcal
　　　　　サツマイモの天ぷら　50kcal
　　　　　ちくわの天ぷら　42kcal

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