頭痛・偏頭痛解消を本気でしたいブログ

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私はマグネシウムと聞くと、中学生の頃、理科の実験でマグネシウムリボンを酸素を貯めたビーカーの中で燃やすというのを思い出します。

マグネシウムは金属の一種ですが、栄養素として身体に必要なものです。
これが不足すると、心疾患、神経・精神疾患、血管や骨に影響があります。

マグネシウムの働き

マグネシウムは300種類もの酵素に関わっていると言われています。

　・たんぱく質の合成
　・神経のコントロール
　・血圧の調整
　・筋肉の収縮
　・心機能の維持

これらの働きだけみてもかなり重要なポストを担っているのが分かりますね。

頭痛への影響

上に挙げたとおり、神経、血管、筋肉に影響を及ぼすため、マグネシウム不足は、頭痛を引き起こす要因のひとつになっていることが分かると思います。

まずは、神経伝達のコントロールに作用するため、不足すると自律神経を不安定にさせてしまうので、不眠や食欲不振、ストレス、痛みの感受性が高くなってしまうようです。

マグネシウムは、血圧を一定に保つ作用があるので、不足してしまうと不整脈等の原因にもなってしまいます。血管の拡張や収縮にも作用するため、偏頭痛の原因にも影響していると考えられています。

また、マグネシウムは筋肉の緊張をほぐす効果があるため、不足すると、肩こり等にも影響が出るため緊張型頭痛の原因にもなってしまいます。

マグネシウム不足の解消

マグネシウムを多く含む食品は、のり、わかめ、こんぶ等の海藻類、アーモンド、ひまわり、ごま等のナッツ類があります。



なかなか食事だけでマグネシウムを補給しようとすると難しいのですが、サプリメントを上手に使えば不足分を補うことができます。

私は先日、ズキガードというサプリメントを試してみました。
その効果については、今後どこかで紹介していきたいと思います。
サプリメントのメリットとしては、マグネシウムだけでなく、カルシウムやその他の頭痛に良いとされるハーブ等がバランスよく配合され、効率よく吸収できるようになっています。

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先週は頭痛が無く、スッキリした週末を過ごせたのですが、今週は軽めでしたが頭痛が出てしまいました。

色々調べたり試したりしたので、今週も上手く回避出来るかと思ったのですが、すぐすぐ効果は出ないようですね。

普段どおりに起きて活動

まずは寝過ぎてしまわないように、平日と同じように起きて活動するように心掛けました。
お陰で午前中は頭痛の気配も無く穏やかに過ごせました。

サプリメント

頭痛軽減に効果的な成分を補給出来るサプリメントを使ってみました。
まだ数日しか続けていないので、いつかその効果についてもご紹介したいと思います。
今のところ実感出来るような効果は感じられませんでした。

コーヒー

こめかみ両側に痛みがあったので、偏頭痛かと思い、コーヒーを買って飲んでみました。
コーヒーを飲んでも劇的には改善しませんでした。

熱吸収シート

偏頭痛の場合は、血管拡張が要因であると言われています。確かにこめかみ辺りが熱くなっているような気がしました。
こめかみを手で押さえて血管拡張を弱めるとか、熱吸収シートを使って血流を抑えるとか、色々紹介されていましたので、今回は熱吸収シートを使ってみました。

頭痛薬

外出中だったのですが、常にいくつかの薬は持ち歩いてるので、無水カフェインの含まれている頭痛薬を飲んでみました。帰宅後少し横になって、いくらか楽になりました。

ここまで色々試したのですが、数時間経っても完全には回復せず。
起きた後は、頭全体に緩い鈍痛が残っていて、首から肩にかけて痛みがあったので、今度は緊張型頭痛の出番が来たようです。

この後は、ロキソニンテープとイブプロフェンが主成分の頭痛薬を飲んで様子見でした。

結果

動けなくなるほどの激しい頭痛にはならなかったのですが、一日中スッキリしない感じで週末が過ぎていきました。
対応が間違っていたのか、たまたま今回は両方の症状が出てしまったのか、わかりませんが頭痛解消は簡単ではなさそうです。

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頭痛の症状を軽減させる食品、頭痛を悪化させる食品、色々紹介されていますね。
そんな食品のひとつとして紹介されているものに、チョコレートがあります。
チョコレートには、カカオポリフェノールが含まれているので、血管に作用することから頭痛への影響も語られているようです。

血管収縮作用

医療機関向けの情報サイトでは、チョコレートに含まれるチラミンという物質が血管の収縮に作用すると報告されており、偏頭痛を誘発する可能性を指摘しています。

血管拡張作用

チョコレートメーカーでは、大規模な実証調査が行われており、チョコレートの摂取前と摂取後で比較して血圧が下がった事が報告されています。
カカオポリフェノールには血管を拡張させる働きがある事を物語っています。

どちらも信用できそうなサイトですが、全く逆の効果を謳っていますね。

チョコレートは頭痛に影響無い

しかしその一方で、本物と偽物のチョコレートで比較したところ、頭痛の発生頻度に違いが無かったという研究結果も出ているようです。

本当のところは、どうなんでしょうか？
頭痛が誘発されるとするなら、どのくらい食べると頭痛が起きるのでしょうか？

頭痛に良い食品として紹介されているところもあり、結局調べたら余計わからなくなりました。
偏頭痛と緊張型頭痛では、頭痛に影響する血管の働きが逆なので、一方では悪化させ、一方では軽減させる、ということなんだと思います。

いずれにしても食べ過ぎには注意しましょう！

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色々とネットで頭痛に関する情報を調べるようになる前は、とにかく対症療法しか思いつかなくて、頭痛薬を服用して、布団の中に入っているだけでした。

寝ると痛みは治まるし改善するのですが、その日は予定していたことが何も出来ずに終わってしまう、ということを繰り返してしまいます。
また、薬物乱用頭痛というものがあり、薬に頼りすぎるのも頭痛に対しては、あまり良くないことも分かってきました。

そんなわけで、頭痛薬に頼らない対処方法、改善方法を確認していきたいと思います。

生活習慣の改善

寝過ぎ、寝不足、ストレス等によって頭痛が起こることがあるため、睡眠時間をコントロールし、出来るだけ週末も平日と同じ時間に寝起きすることで、頭痛の発生頻度を少しでも抑えられるかもしれません。
また、適度な運動は、血管の収縮や拡張のコントロールを整えるだけでなく、ストレス解消にもなります。

運動不足の状態で、急に激しい運動をすると血管も急激に拡張して、頭痛の原因になりますので、軽いウォーキング等から始めると良いかもしれません。

睡眠時間、適度な運動、なかなか難しいんですけどねぇ。。。

食生活の改善

巷では、頭痛に効く食品、頭痛が起こりやすい食品等についても紹介されています。
偏頭痛や緊張型頭痛等、頭痛の種類によっても違ってきますので、血管を拡張させるポリフェノールや化学調味料等は、偏頭痛には逆効果の場合があります。

また、頭痛持ちの多くはマグネシウム不足、ビタミンE、ビタミンB2等が不足しているとも言われています。
カフェインは偏頭痛に効果があるようですが、摂り過ぎには注意しましょう。

ハーブや漢方などにも、頭痛を軽くする効果があると言われているものもあるようです。
もし試す機会がありましたら、ご報告したいと思います。

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私は頭痛のほかに、鼻炎と喘息も持っています。
ですので、色々な薬のお世話になっているので、自然と薬の知識が蓄えられてきました。
他の症状はある程度我慢することができますが、頭痛だけは我慢できないため、ついつい気軽に服用してしまいがちです。

今回は、私が普段使っている頭痛薬をご紹介したいと思います。
先に言っておきますが、私の個人的な感想ですので、全ての人に当てはまるワケではないことをあらかじめご了承下さい。

バファリンA

バファリンA 公式サイト

子供の時からお世話になっている、我が家の2大常備薬のひとつです。
主成分が、アセチルサリチル酸（アスピリン）なので、消炎・鎮痛・解熱に効果があり、頭痛以外でもよくお世話になっています。
胃の粘膜を保護する成分が含まれているので、家族共用で使うのに適しています。
ただし、個人的には偏頭痛が酷い時には効き目がありませんでした。

バファリン プレミアム

バファリン プレミアム 公式サイト

酷い偏頭痛の場合は、こちらを使うようにしています。
こちらの主成分は、アセトアミノフェンとイブプロフェンが同量、それと無水カフェインが含まれています。
いわゆる「ACE処方」です。
アセトアミノフェンとイブプロフェンが同量含まれていることで、鎮痛効果を上げているのが特徴です。
ただし、「バファリンA」と比べると多少お値段が張るので、ここぞと言う時に使います。

リングルアイビー アルファ200

リングルアイビー 公式サイト

こちらは、液体カプセルと錠剤がありますが、私は液体カプセルの方を選択しています。
主成分は、イブプロフェンですが200mg配合されており、液体カプセルになっていますので、早く溶けます。
今すぐに頭痛を止めたい時には、これを選択しています。

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私の場合は、緊張型頭痛と偏頭痛があるため、頭の全体がモヤっとした痛みや締めつけられるような痛み、こめかみ辺りの側頭部に痛みが出ることが多いです。
頭痛の種類や原因によって痛みの出る場所や出方が違うのが頭痛の特徴とも言えます。
また、痛みの出方によって原因が違ってきますので、それによって対処方法も当然変わってきます。

そこで今回は、痛みが起きる部位別に頭痛の種類と対処方法を探っていきたいと思います。

頭部全体

【緊張型頭痛】

締め付けられるような痛みが継続的に起きます。原因は主に筋肉の緊張・収縮ですので、首や肩、背中等の筋肉を温めてほぐすことが対処方法になります。

【くも膜下出血／脳腫瘍／髄膜炎】

ハンマーで殴られたような激しい痛み、激しい痛みが日に日に増していく等の症状がある場合は、緊急を要する疾患が原因の可能性があります。
すぐに119番です。医師による治療が必要ですので、このような痛みには気をつけて下さい。

こめかみ（側頭部）

【偏頭痛】

こめかみの片側もしくは両方でズキンズキンと脈を打つような痛みがある場合は、偏頭痛の可能性が高いです。
血管の拡張による炎症が原因ですので、患部を冷やしたり、血管の拡張を抑えるカフェイン等の摂取も対処方法として挙げられていますが、鎮痛薬や制吐薬などの対症療法が効果的です。

【アイスクリーム頭痛】

アイスクリームやカキ氷等の冷たいものを食べると急にこめかみ辺りがキーンと痛くなることがあります。正式な医学用語として認められている病名ですが、はっきりとした原因は解明されていません。
これは一時的なもので、すぐに治まるため、冷たいものを食べるのを止めると治まります。

目の奥

【群発頭痛】

目の奥をキリで刺されたような激しい痛みが、一定の周期で訪れるような場合は、この頭痛の可能性があります。
日常生活に支障があるレベルの痛みですので、病院での治療が一番の対処方法になります。

後頭部

【高血圧】

後頭部で脈を打つような痛みがある場合は、高血圧の可能性もあります。
鎮痛薬で痛みを和らげることはできますが、カフェインを含むものは高血圧を悪化させる可能性もあるので、注意が必要です。

【頭皮神経痛】

後頭部から頭頂部にかけて頭の表面がピリピリ痛む場合は、これに該当するかもしれません。
一般的な頭痛とは分類が違うのですが、ストレスや体調不良等によって現れるため、原因は頭痛と同じかもしれません。
頭皮の乾燥によっても起こるので、その場合はシャンプーを控える等の対処になりますが、身体を休めたりストレスを解消したりするのが一番の対処になります。
痛みがひどい場合は、神経痛に効き目のある鎮痛薬を試して下さい。

おでこ（前頭部）

【副鼻腔炎】

一般的には蓄膿症と言われている疾患です。
鼻の両側辺りにある副鼻腔が炎症を起こすので、放散痛によって頭痛が起きる可能性があります。
対処としては、消炎鎮痛薬を使うか、耳鼻科での治療になるかと思います。

【眼精疲労】

目を酷使して疲れが溜まった場合に起きることがあります。
目を休める、目薬をさす、目の周辺を温める等の対処方法で、目の疲れを取ってあげると痛みが軽減します。

最後に
ここで挙げた症状・対処方法等はあくまでも一例です。
自己判断を過信せずに、医師の診断を受けることをお勧め致します。

頭痛が起きるとどうしても頭痛薬のお世話になってしまいます。
市販薬もいくつものメーカーから発売されており、種類・銘柄も多岐に渡ります。
私は家庭の常備薬として、あまり深く考えずに同じものを長年使っていました。

今回は、各メーカーから市販されているいくつかの頭痛薬から、よく使われていたり、よく耳にする名前の成分について見ていきたいと思います。

消炎鎮痛効果

イブプロフェン

CMでも紹介されていたり、商品名の由来にもなっている、頭痛薬の成分として代表的な消炎鎮痛成分になります。処方薬の場合はイブプロフェン錠として医師から処方されることもあります。

アスピリン（アセチルサリチル酸）

私も以前は誤解していましたが、アスピリンは「非ピリン系」です。
ピリンと名前についているため、アスピリンじゃないものが非ピリン系だと誤解されがちです。
消炎・鎮痛・解熱効果が期待できますが、非ピリン系にアレルギーのある方は気をつけて下さい。

ロキソプロフェンナトリウム

以前は医師の処方が無いと手に入れることが出来なかったのですが、市販薬として薬局やドラッグストアでも買えるようになったことで一気に普及した「ロキソニン」の主成分です。
気軽に買えるといっても他の成分より副作用が強いため、薬剤師の説明が必要な「第1類医薬品」として扱われていますので、用法・用量をしっかりと守る必要があります。
消炎・鎮痛効果が期待できますが、病院などの処方では「ムコスタ錠」等の胃粘膜を保護する成分と一緒に処方されることが多いです。

解熱鎮痛効果

アセトアミノフェン

炎症を抑える効果は期待できませんが、解熱作用があり、神経の興奮を和らげることで鎮痛作用を発揮します。
副作用が少ない分、鎮痛効果もマイルドなため、小児の頭痛にも安心して使える成分です。

エテンザミド

こちらも比較的副作用が少なく胃にやさしいため、アセトアミノフェン、カフェイン、エテンザミドの頭文字を取って「ACE処方」と呼ばれる組み合わせで用いられることが多いです。

血管収縮効果

無水カフェイン

こちらも頭痛薬の成分としてよく目にするものです。
カフェインは、血管の拡張を抑える働きがありますので、偏頭痛等の症状に効果的です。


最後に、市販薬も処方薬も全ての薬には効果と副作用が必ずあります。
体質や症状等によって、効果の有無、強弱が存在します。
成分を知って、自分の体質や症状に合わせて、用法・用量を必ず守って薬とお付き合いしましょう。
分からないことは、医師に相談するのが確実です。

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タイトルのような話を聞いたことがあるでしょうか？
私は元々そんなにコーヒーが得意ではなかったのですが、コンピュータ関係の仕事をするようになって結構飲むようになりました。
実体験として、コーヒーを飲むと頭痛が軽減されることが何度かありましたので、本当なのだろうと漠然と考えていました。



コーヒーについては色々と研究がされていますが、利尿作用、覚醒作用などが一般的に知られているかと思います。
このコーヒーに含まれるカフェインが実は偏頭痛の痛みを軽減する効果が期待できると言われています。

偏頭痛について

偏頭痛の原因は、何らかの理由によって血管が拡張して周辺の神経を刺激することで痛みを発生させます。
したがって頭部の片側の場合もあれば、両側に発生することもあります。

コーヒーの効果

コーヒーに含まれるカフェインは、血管の拡張を抑える働きがあります。
市販の鎮痛薬の成分にも「無水カフェイン」というものが含まれているのをご存知の方もいらっしゃるかと思います。
このカフェインの効果によって、拡張し過ぎた血管を収縮させ、偏頭痛の痛みを和らげる効果が期待できるそうです。

注意点

日常的にコーヒーを摂取していると、日常的に血管が収縮している状態となります。
そうすると、コーヒーを飲まない日があったり、アルコールを摂取したり、ちょっとしたことで血管が拡張してしまう（血管拡張に対する感受性が高まる）ため、逆に頭痛が起きやすくなってしまうそうです。

最近ニュース等でも話題になっていますが、カフェインの過剰摂取により命を落としたという報告もあります。
生命の危機は極端な例かもしれませんが、カフェインには中毒性もあり、過剰摂取は頭痛を悪化させる原因にもなるので、くれぐれもコーヒーの飲み過ぎにはご注意下さい。
一般的には1日に3〜4杯くらいが適量のようです。

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ネットで色々と情報を調べていると、知らなかったことがたくさん出てきます。
フェイク情報も多く、正しく精査する必要もあるので、気をつけたいところですね。

確かな情報ツールとしては、医療機関向けに提供されているものや医療機関が提供している情報サイトがあります。
その医療機関向けに提供されている情報サイトに掲載されているものの中に、「薬物乱用頭痛」というものがあります。
緊張型頭痛や偏頭痛の方が、陥りやすく、緊張型頭痛、偏頭痛に次いで3番目に多いタイプの頭痛だそうです。

薬物乱用頭痛の特徴

薬物乱用頭痛が起きる人の特徴として、以下のようなものがあります。
これに当てはまる人は、薬物乱用頭痛の可能性があると考えられます。

・月の半分以上（15日以上）、頭痛が発症する
・月に10日以上、頭痛薬を服用する
・朝起きてから寝るまでずっと頭痛が続いている
・頭痛薬を飲んでも痛みが治まらない
・頭が痛くなる前に予防のために頭痛薬を服用してしまう

薬物乱用頭痛の症状

市販薬や処方薬を服用しても頭痛が治まらなくなります。
よく聞く話では、薬を服用し過ぎると耐性が出来て薬が効きにくくなると言われることがあります。
実際に薬を使い過ぎると効かなくなるのかは分かりませんが、この頭痛の場合は、効かなくなるのではなく、薬が原因で頭痛が起こるということから、このような誤解が起きているのかもしれません。

薬物乱用頭痛の仕組み

急性期治療薬（消炎鎮痛薬、抗炎症薬、制吐薬などの治療薬）を繰り返し服用することで、痛みに対する感受性が強くなり、軽い頭痛も強く感じてしまうということのようです。

薬物乱用頭痛の対処方法

緊張型頭痛であれば、身体を温めて血行を良くする、偏頭痛であれば、血管の拡張を抑えるために患部を冷やす等、薬に頼らない対処方法を実践するのが一番ではないでしょうか？
それでも頭痛が起きた場合は、服用回数を抑えたり、市販薬でも単一成分の鎮痛薬の方が薬物乱用頭痛が起こりにくいそうなので、そういった薬に変えてみるのもひとつかもしれません。
また、突然頭痛薬の使用を止めてしまうと一時的に頭痛の痛みが大きくなってしまうことがありますので、専門医に相談してみるのも大切だと思います。

まとめ

頭痛が月に15日以上、頭痛薬の使用が月に10日以上で、頭痛薬を飲んでも頭痛が改善しない場合は薬物乱用頭痛を疑う必要があります。
頭痛薬を繰り返し使用していると、頭痛への感受性が強くなるため、薬を飲むことが原因で頭痛が発生してしまいます。
対処方法は、頭痛薬の使用を止めるのが一番ですが、急に止めるとかえって頭痛が悪化する場合があるので、薬に頼らない対処方法を実践するか、専門医に相談するのがよいでしょう。

くれぐれも頭痛薬の使い過ぎには、ご注意を・・・

頭痛薬に頼らない方法として、サプリメントという方法もあります。

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私の場合、頭痛の傾向を調べてみると、偏頭痛と緊張性頭痛があるのですが、こんな症状のある方は「群発頭痛」の可能性があるようです。

群発頭痛の症状

脳腫瘍や脳出血などの疾患が無い、一次性頭痛と呼ばれる分類（偏頭痛や緊張性頭痛もこの分類になります）の中では、一番痛みの激しい頭痛と言われています。

目の奥からこめかみにかけて、数週間〜数ヶ月にかけて断続的に激しい痛みが起きるため、日常生活に支障をきたし、「自殺したくなる頭痛」とも呼ばれています。

群発頭痛の特徴

偏頭痛や緊張性頭痛は、女性に多いと言われていますが、群発頭痛は20〜40代の男性に多いそうです。
発症の割合は、偏頭痛等よりもはるかに低いですが、一度頭痛が発生すると毎日のように続き、痛みが治まるとしばらく発症しないという、雨季と乾季があるようなイメージで激しい痛みが起こります。
また、頭痛に伴って、涙、鼻水、まぶたの腫れがあることも特徴です。

群発頭痛の原因

内頚動脈（目の奥の動脈）が拡張することで痛みが発生すると言われています。
冷え、気圧、飲酒など外的要因で発症することが多いそうですが、ある程度決まった周期、決まった時間等に起きることも多いため、体内時計、自律神経に関係しているとも言われているようです。

群発頭痛の対処方法

日常生活に支障があるレベルの頭痛であるため、早めに専門医に診てもらうのが最善です。
治療方法としては、純酸素吸入や予防薬があるそうです。

・決まった時期に繰り返し起こる
・目の奥からこめかみが激しく痛む

そんな症状のある方は、群発頭痛かもしれませんので早めに医師にご相談を。

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