スローダイエット

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昨日の実績
　　ウォーキング　8041歩　


股関節が悪化したようです。
右足は歩く時に高く素早くあげられるのに、左足があげにくくなりました。
左の腰から足の付け根、太ももにかけて重たい感じ。
ゆっくりしか歩けません。。
違和感以上なので、これはまずいと思って
ウォーキングを途中で切り上げました。

ネットで調べると、どの専門家の意見でも、まずは4，5日安静にして様子をみるように、
とあります。

明日は用事もあり、ある程度は歩かないといけないし
連休の後半は一泊でお墓参りかねて田舎に行くし、
安静までは無理です

が、必要のないウォーキングは当面中止することにしました。

せっかく楽しみながら歩いていたのに
残念ですが
年も考えて、酷使してはいけないようですね。。

無理した感じはないのですが、
仕事や用事、ちょっとしたストレスも重なったのかな〜

ダイエットどうするべきか、考え直さなくちゃ。


さて
体重は、、
予想通りですが、増えました。

というのも、
連休初日の昨日、ちょっと迷いましたが、
久々に友人と2人で、イタリアンレストランで外食したのでした。
窓が開放されているお気に入りのお店。
テーブルも、はす向かいに座るようセッティングされてました。

親族や職場以外の食事はコロナ自粛以来、７か月ぶり。

久しぶりなので、思い切って(？)コース料理をオーダー、
完食しました。
赤ワイン、前菜盛り合わせ、リゾット、魚料理、デザート、コーヒー。

こういう時は、ダイエットを忘れようと思っているものの
各料理それぞれ量が多め。

お腹いっぱいになったあと、大きなティラミスが出てきた時は、
60キロオーバーになったら、、とチクリと気になりました。


今朝、恐る恐る体重計に。
増えたけど、59キロ台、ぎりぎり保ったので、ほっとしました。

朝イチの体重：59.9 Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング　10073歩　

やっぱり、土曜朝、週の体重最低記録を更新
グラフ作りました。





土曜朝（縦線のあるところ）に体重が減ってるのは、わたしの場合、月〜金の蓄積した効果と思ってます。

つまり、ノンビリ生活の週末を過ごした月曜朝がほぼ最高値、
週3回の仕事や、ある程度集中して家事をする月曜〜金曜にかけて
ほぼ徐々に減っていく傾向なので。

でも、きれいに6週連続で土曜朝最低記録　になっているので
もしかしたらそれだけでなくて、
金曜日のふだんとちょっと違う1日の生活も関係あるのかも？
と思いました。

私は週3回の仕事のうち、
週2回はふつうに朝〜夕方はたらきます。

金曜だけは、夜のアルバイト

16時半から19時半まで、学童で小学生の勉強をみています。

夕食は金曜だけ外食で、しかも2回に分けてほぼ同じパタン　(店がほぼ決まってるから）。
・1回目は、夕方、4時前にサンドイッチなどの軽食。　サンドイッチかアップルパイ
・2回目は、夜8時過ぎ、実だくさんスープとご飯半分など。

栄養面では足りてない感じですが、
普段の夕食に比べると、お腹いっぱいになることはないから、かな？？
アルバイト中は、ほぼ立ちっぱなしなので、エネルギー使うのかな？？


朝イチの体重：59.6 Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング　12208歩　

新首相は朝30分ウォーキングしているらしいですね。

股関節気になるのが継続中ですが、私も歩き続けてます。

今週、体力的にも精神的にもちょっと頑張りました。
体重はまあそこそこ低値、安定中。
というか停滞中？


最近、記録をつけていて、やせる実感がある日は、
たくさん体を動かした時、便秘解消した時、

これに加えて
あせったり、迷ったり、憤ったり、
段取りや交渉が大変だったり、
精神的にも頑張ったとき。

歩数には表れないですね。

コロナ時期は２か月以上の休業を経験して、
家で心身のんびり、まあ楽しいけどストレスフリーの生活をして
太ったんだな~と今更ながら思いました。


朝イチの体重：59.8 Kg



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昨日の実績
　　ウォーキング　11651歩　

歩数はそこそこですが、
昨日は久しぶりにハードワークの一日で、疲れました。

駅で目標の1万歩を越えたのを確認して
帰り道、、バスに乗りました。
ここ最近で初めて、バスに乗ってしまいました。

こんな日の常として、
帰宅して夕食前ですが、、
しばし、甘めのお菓子とコーヒーでリラックス。
キットカットチョコ２つ、ミニクロワッサン１つ。
甘いお菓子を食べると、しょっぱいものがほしくなり、ナッツとおかきの小袋1つ。


これをやめれば、もっと体重減るんでしょうけれど。。
どうしてやめられないのか。。


体重は
現状維持。ハードワークをおやつで相殺？

朝イチの体重：59.8 Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング　12599歩　

昨日は、用事があってとても重たい荷物をもって歩き続けてしまいました。

そのせいか(?)　帰り道に、左側の股関節の違和感が再発。
何だか動かしにくくなり、
恐る恐る、歩幅を小さくして歩きました。


股関節、昨年までは全く気にしたことなかったのですが、
ここ数か月、たまに違和感を感じます。
寝違えたときのように動きにくい

年齢相当なのか、太ったからなのか。。。

今朝は大丈夫なので、
ウォーキング続けますが、
しばらくストレスを与えないよう、ゆっくり歩くことにします。

あんまり歩かない方がいいのかな〜
と迷いつつ、しばらく様子見です。


体重の方は
現状維持、まあ順調かな


朝イチの体重：59.8 Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング　13392歩　

気合を入れて歩きました。
スマホ歩数計アプリのステップカウンターから最高記録！
と褒められて気を良くしています。

確かにアプリ変えてからの最高値。

関連があるのか全くわかりませんが、

体重が60キロを切りました

やる気がわいてきました


次は、過去長い間、私の標準だった 57キロ台への復帰をめざします。

シルエットが気になって着なくなった洋服をもう一度ちゃんと着たいので。


基本は、ウォーキングだけでいきたいです

ウォーキングだけであと3キロやせられるのか
根拠は、、
私の友人が1年ぶりくらいで会った時、スリムでカッコよくなっていて、
ウォーキングで6キロやせたこと。
（私の2倍以上の距離を歩いてましたが。。）

身近に前例があるので
私もいけるところまでいくつもりです


朝イチの体重：59.8 Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング　10071歩　

ほんとにぎりぎり1万歩越え
家に近づくとちょっと遠回りしたり調整しているので

毎日、歩ける日は目標1万歩にこだわってます。


ウォーキング中は時々、早足で歩いたり、歩幅大きくしたり、姿勢に気をつけるようにしてます。

ただ、けっこう、これだけでも疲れるので
9割方の時間は、ただ歩くだけ

でも昨日、歩きながら思いついたことがあります。


インナーマッスルを鍛えられるというドローイン、
つまり、お腹を思い切りへこませて深い呼吸をする。
これで腹筋が収縮して鍛えられるそうです。

というのをウォーキング中に時々意識してやってみよう、と思います。

腹筋がとにかく弱くて便秘症なので、もし効果があったら嬉しいです。

これだったら早足や歩幅大きくするよりラクチン。


空気の良いところで思い切りドローイン、やります

もちろん自己流。。

さて今朝の体重は、
現状維持


月曜朝は、いつも増え気味なのですが
今日は大丈夫でした〜

理由は、不明。
良く寝たからかな？！


朝イチの体重：60.1 Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング　10065 歩

ぎりぎり1万歩越え。
霧雨のような雨の中、ホームセンターに行きました。

購入したのは、車の脱出用ハンマー。

私は月数回、車で田舎の家に行きます。
ここ数年、突然のゲリラ豪雨で前が見えなくなった恐怖の経験が2回ありました。

お彼岸は、コロナのせいでしばらくぶりに
車で田舎にお墓参りに行きます。
ハンマーを設置して。


さて、今朝の体重は、、
微増。
60キロ切りは、今日明日は無理そうなので、水曜日ごろをめざします。

昨日のグラフを眺めていて
ひとつ気づいたことがあり、
体重グラフの土曜日に線を入れてみました。




なんと、2週目からは毎回、土曜日朝が1週間の最低の値でした。
土曜朝が一番やせてる！！


土日はラクをして、
最近こそウォーキングだけはしていますが、
基本、たくさん食べたりTVを見たり、趣味や買い物びたりの生活

月曜日から少しづつ始動。
平日は、仕事やためていた家事をして、金曜になると疲れ果てる

こんなサイクルの生活していたんだな~と
改めて認識しました。

データはなんと正直なことでしょう


朝イチの体重：60.1 Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング　10414 歩

ウォーキングも体重減少も、このところ何だか快調

快調とはいえ、
仕事帰りのウォーキングは、昨日も暑くて家にたどり着くころは足取り重くノタノタ歩きです。
けっこう疲れました。
朝は姿勢を意識して余裕なんですけどね。


今朝、実は50キロ台になるかな~と期待してましたが、
ぴったり60キロ。
でも減っているだけで満足

グラフを作ってみました。


こうしてみると、はじめの2週間ほどは、ほぼ横這いで
後半ジワジワと減っている感あります

少しは毎日ウォーキングの効果でてきているのかな~


朝イチの体重：60.0 Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング　10632 歩

ウォーキングが習慣になってきました。

これまで駅への行き帰りは、雨の日、寒い日、暑い日、疲れた日、
以前は年間通していろいろ理由を考えては
バス停に向かうことが多かったのに

今は気がつくと徒歩コースを歩き始めています。


週3日続けている仕事。
最近は、仕事の日の方がウォーキングが楽になりました。
朝夕、ルーティン化できるので。
あまり考えなくても歩数が伸びます。


仕事以外の日は、
元気な日は、どこに行くか考えるのが楽しい。
でも、
こまかな用事があったり、ちょっとした悩みがあったり、天気が悪かったりすると、、
億劫になることも多々あります。

まあ、そんな日でも、
えいっとでかけてしまうと、
はじめは歩きながら、こうすれば良かったとかクヨクヨ考えますが、
考えが一巡すると、無心になる時間がきます。

お気に入りのウォーキングコースに行って木漏れ日の中を歩くと
ただ自然の音に耳をすますだけ。

そんなこんなで
飽きっぽい私でも、ウォーキングだけは長く継続できています。


そして、体重は、、、
小停滞気味、スローな変化ではありますが

60キロ切り目前



朝イチの体重：60.2 Kg　



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