ランとキャンプと低山歩きとたまに滝行♪

前回、鉄マニアのてっちゃん化したことで、
たったの一か月で10.1→12.3まで改善が見られた貧血ですが、
さらに一か月経過し、再度、採血に行きました。

※2021.7.28時点（カッコ内は2021.6.5時点） ヘモグロビン　13.1（10.1） フェリチン　19（7） 鉄Fe　91（38）

順調に数値が上がっています。


通常に生活する分には全く問題ない値となりましたが、
油断するとまた下がってしまう体質のようなので、
病院では引き続き鉄剤の処方をして頂けるとのこと。


走って汗をかくことにより鉄が流れてしまうので、
補充してあげないと行けないですからね。


個人的にランナーとしてもう一声数値をあげたいとこ。


特にフェリチン。


数字だけだとフェリチンが少なく見えるので、理想的な値を聞いてみると、
かなり個人差が大きいものなので一概には言えないとのこと。

鉄欠乏症治療で改善されていく順序としては
ヘモグロビン→鉄（Fe）→フェリチンとのことで、
現時点の私は、
もしかすると、もう少しフェリチンの値がよくなる可能性はあるらしい。


頑張れフェリチン。


ということで、まだまだ継続して貧血とサヨナラしていきたいと思います。



6月の頭から7月下旬まで、約2ヶ月間、鉄摂取に専念したことによる貧血改善まとめ。




病院で処方してもらえる鉄剤

就寝前に摂取



鉄サプリ（ヘム鉄配合）

朝食後に摂取





鉄玉子

お茶、コーヒー、お味噌汁はじめお湯を沸かす全ての食事、飲料。






オートミール

毎日一食をお米の代わりに置き換えた。





鉄フライパン

料理に使用









鉄分入り牛乳・ヨーグルト

プロテインを割る（プロテインはミルク系で割らないと飲めないお子さまな私）




アサイードリンク、粉末


プロテインに混ぜる。デザートに一振り。







マグロ丼。マグロステーキ。

カツオのたたき丼。

牛ヒレステーキ。ローストビーフ。

ニラレバ。レバー焼き鳥。

あさりの味噌汁。酒蒸し。

ほうれん草の味噌汁。お浸し。



お食事の場合はあくまでも積極的摂取レベルですけどね。




病院で採血しないと判断できないのが不便なので、自宅で採取できないものか。。。