ランとキャンプと低山歩きとたまに滝行♪

さて、鉄欠乏症と診断され、病院では鉄剤を処方してくれました。

この鉄剤がツワモノで、あっと言う間にヘモグロビンが増えるらしい。

特にランナーは効果を感じるのが早いらしく、1週間ほどで走るのがラクに感じました。

足取りが急に軽くなったのです。

こいつはすげーや


ポパイがほうれん草を食べると元気になるわけですが、まさしくあんな感じ。


もっと鉄欲しいぞ


鉄剤効果に味をしめた私はすっかり鉄ジャンキーです。


まずは定番サプリを購入。





鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があり「ヘム鉄」の方が5〜6倍吸収率が良いらしいので、ヘム鉄一択です。



処方してもらった鉄剤を飲むことが第一なので、その他の食品からの摂取はあくまでも補助的役割。

毎日レバーを食べるというわけにはいかないですから、
「今までよりも多く自然に鉄を摂取し続ける習慣を得られること」を重視します。

基本的に普段の生活習慣が変わるようなことをしてしまうと続かなくて本末転倒ですからね。
鉄剤を飲むのを忘れてしまうこともあるので、保険のように考えます。



そこでフライパンを買い替えてみました。

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今まではフッ素加工のフライパンを使用していましたが、
鉄フライパンであれば料理するだけで鉄がついてきますから、無意識のうちに摂取する鉄が増えます。


そして、これ。

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こんな便利なものがあるんですね。
毎日お湯を沸かして電気ケトルに入れ替えて、お茶や味噌汁などで使うお湯を用意している私にとって
これもまた日常生活に当たり前に取り入れられるものでした。

鉄玉子はドラえもん、キティちゃん、リラックマなど可愛いのもたくさんあるし、
鉄摂取が楽しくなってきます。ホントに。

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鉄鍋が良い値段するので、今のところは鉄玉子でいいや、と思っていますが、
鍋の買い替え時がきたら、買ってしまうだろうな。

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私の日課として、「毎日牛乳を飲む」という行動があるのですが、これも銘柄変えちゃいました。




あとはおやつ。
別に毎日食べるわけではないけど、小腹が空いた時用に、プルーン、アサイードリンク、プルーンヨーグルトを常備しています。




あくまでも日常生活に自然に鉄を摂取できることをモットーとしていますので、
鉄を摂取しなければというプレッシャーは一切感じずに過ごすことができています。


さて、こんな鉄生活を初めて1ヶ月後、再採血を行いました。
結果はいかに

フェリチンとFeの値が出るまでは少し時間がかかりますが、 ヘモグロビンはあっと言う間にわかりました。

なんとたったの1ヶ月で10.1→12.3までアップ。
素晴らしい
ナイス鉄


とりあえず、基準値と言われている値になりましたが、
ランナーとしては12台ではまだ低いので、ここから数ヶ月かけてヘモグロビン14くらいを目標に鉄摂取を続けたいと思います。


その4へ続く