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2017年10月20日
昼食後 運動療法実践 効果を実感
【朝食】9:10 血糖値:129 アピドラ:12単位
ご飯 ３口位
マーボナス（残り物）
抹茶ケーキ風おからパン ２個
コーヒー(牛乳入り） カップ１
昨夜の就寝前が121だったから、余り上がってはいませんが空腹前としては高いです。
ご飯を少し食べるつもりだったので思い切ってアピドラ12単位自己注
12単位でビビってる私。
以前は平気で打っていた量なのに、人間変われば変わるもんだ。と実感
【昼食】13:00 血糖値:80 アピドラ:7単位
ライ麦入りパン 1枚
スライスチーズ 2
牛乳 カップ半分
食前血糖値結構下がりましたね。打ち過ぎたかな？
で、毎度同じメニューで7単位自己注。
食後お買い物兼ねたサイクリング行くつもりだったので8単位打つの止めました。
ほぼ1時間の外出 自転車走行時間は約30分くらいかな？
ウォーキングも途中の公園でやろうと思ってたのですが雨が降ってきたので慌てて帰ってきました。
食後2時間血糖値 136
まずまずですね。
再び雨が止んだのでサイクリングで公園まで行ってウォーキングしてきました。
先日見つけた公園の道向かいに大きなグラウンドがあって、その周囲が綺麗な遊歩道になってたんです。
木々が一杯で広い遊歩道で、ジョギングしている人もチラホラ。
普通に歩く形で一周半してきました。
時々段差のところで階段昇降してみたりして（*´∀｀*）
後は散策モードで自転車で気の向くままにゆっくり走ってきました。
【夕食】19:30 血糖値:83 アピドラ:8単位
手羽もとのサッパリ煮
ピーマンのお浸し
白菜とウィンナーのクリームスープ
チーズケーキ風おからパン
血糖値83 運動が効いたようですね。私の場合、昼食後の運動は効果があるようです。
ご飯なくても段々平気になってきました。
食後デザート代わりにチーズケーキ風おからパン。
美味しかった。
キャベツだけおかわりしちゃったけど、お腹いっぱいです。
これを腹八分目にしたらダイエットになるんだけどなぁとちょっと反省ちう（*´∀｀*）
今日も肌寒かったですね。秋は一体どこに行っちゃったんでしょう？
なんだか、秋らしい秋がなく、一気に冬が来たような気がします。
この夏一気に増えたポトス。
暖かい窓辺に置いていたらぐんぐん元気に育って、これ以上増えたら困るって程だったのに
いきなり気温が下がったのが原因か、すこーし元気がないように見えます。
日中は良くても夜は窓辺の気温がかなり下がります。
植物もこの寒暖の差にはびっくりしてるんでしょうね。
窓辺より暖かい他の場所に移動させました。
【就寝前】11:12 血糖値:116 トレシーバー:10単位
タグ：運動療法
2017年10月19日
インスリン（アピドラ）の自己注単位数に悩み中
【朝食】8:45 血糖値:124 アピドラ:9単位
ライ麦入りパン 1枚
スライスチーズ 1枚
スライスハム 1枚
コーヒー(スキムミルク入) カップ１
毎度おなじみの朝ごはんですが、基礎インスリンの減量の関係でアピドラの量増やし気味です。
今朝は思い切って9単位自己注 さて昼前どうなるかなぁ
只今ブログお引越し検討中。
長時間の障害が最近ありましたし、時々せっかく書いた記事を更新してもトラブルで消えちゃったりして、サーバーの負担が高くなってるみたいだなぁと心配になってきました。
よく似た操作性を持つブログを20年来のパソコンの師匠から紹介してもらったので数記事アップしてみました。よし一気にインポートしてお引越ししちゃおうと思ったら、インポートできない
コツコツ記事を引っ越しさせるか、11月から新しいブログサイトに引き継ぐか悩んでます。
コツコツは 面倒ですねぇ。引っ越すの止めようかな。。。
操作そのものはこのブログが慣れていていいんですけどね。
ただ、コメントのお返事がやりにくいのが不満と言えば不満なんですけど。。。
どーしようかなぁ、これもしばらく様子見ですね。
【昼食】13:35 血糖値:92 アピドラ:10単位
チャーハン
朝食前の9単位自己注は単位数丁度良かったようです。昼前は92
ライ麦入りパンのメニューの時は基本9単位必要ですね。
お米類食べるの怖い。
でも、今の状態でどのくらいの数値たたき出すか確認する必要もある。
そう思い直して、お昼思い切って10単位自己注して思い切って食べてみました。
1時間後 170
2時間後 179
3時間後 147
ご飯を少しのオリーブオイルと卵でコーティングしてチャーハンにしました。
やっぱり2時間後がピークです。限度正常値140には程遠いけど、ぎりぎり180未満で止まりました。
3時間後の血糖値は 147
ああ。糖尿人だなぁとつくづく思います。
ってか、下がるの遅すぎるぅ。
ご飯の時は基本単位どのくらい増やそうか悩みます。
【夕食】18:45 血糖値:101 アピドラ:8単位
パスタ (ポポロCarboff50g 糖質14g弱）
キャベツときゅうりのサラダ
以前、おいしそうだなぁと思ったうさりんごさんのパスタ料理。
レシピ教えてもらっていたので真似て作ってみました。
美味しかった。具材をたっぷりにしたかったのでひき肉とエリンギも混ぜました。
たまたま食べようとしたらテレビにCarboffパスタのCMが！
まさに口に運ぼうとしている所だったんですもん。
ちょっと笑っちゃいました。
食前血糖値は101 う～ん空腹時としては高めの正常値。
昼食はチャーハンだから血糖値高くなるとは思ってましたが、夕食前でもまだ3桁。
パスタだし、でも糖質カットだし・・・かなり悩んで、8単位自己注しました。
打ち過ぎて低血糖になるのも困るし、かといって少なすぎて高血糖になるのも困る。
ああ。。もう調整に四苦八苦してます。
朝から本当に冷え込みましたね。
テレビでは12月の気温だとか言ってます。
冬用のかけ布団出しました。
トレシーバー2度目の減量以降どうも血糖値が安定しません。
アピドラの増量で対応したいのですが、こちらの予想を大幅に裏切ってくれる数値をたたき出すので安定させるのに手を焼いている状態です。
こういう時、血糖値にほとんど悪さをしないと分かっている手作りおからクッキーやケーキやブランパンが手元にあるのは安心と共に助かります。
できるだけ間食しないようにしていますが、どうしてもお腹が減ったときの小腹の味方 ♪
今日は、せっせと生おからで2種類のクッキー（→詳細はこちらへ） おからパウダーで抹茶ケーキ風おからパン（→詳細はこちらへ）のストック作りました。
うふ、これでしばらく安心だわ。
連続で3時に血糖値測ってましたが、今日は無理かも。
すんごく眠いです。おやすみなさ～い
【就寝前】 血糖値:121 トレシーバー:10単位
【自作】生おからクッキー
美味しいおからを無料配布しているお店を紹介してもらい、時々いただきに立ち寄ります。
とっても品質の良いおから、これを使わない手はありません。クッキーや他もろもろ作っていこうと思います
2017/10/10
生おからクッキーくるみ風味
参考サイト→糖質制限☆生おからクッキー☆洗い物ゼロ③
材料
生おから １００ｇ
★黒ゴマアーモンドきな粉 １０ｇ
★サイリウム １５ｇ
ラカントS ３０ｇ
バター ３０ｇ
卵 １個
★クルミ 適量
オーブン200度に余熱しておいて、２０～２５分焼く
↓出来上がり
バタバタしていて焼き終わった後しばらくオーブンから出すのを忘れていた為、少し焼き過ぎました。
焼き時間もやっぱり仕上がりに影響します。焼き過ぎないように注意しなくちゃと思いました。
2017/10/10
生おからクッキーゴマ風味
参考サイト→糖質制限☆生おからクッキー☆洗い物ゼロ③
材料
生おから １００ｇ
★黒ゴマアーモンドきな粉 １０ｇ
★サイリウム １５ｇ
ラカントS ３０ｇ
バター ３０ｇ
卵 １個
★黒ゴマ 適量
オーブン200度に余熱しておいて、２０～２５分焼く
↓出来上がり
最初にタイマーが切れて様子を見たら、少し焼きが甘い状態だったので3分追加。
若干焼き過ぎたかなぁ？
でも、ゴマの香りが食欲そそります。
2017/10/10
生おからクッキー
参考サイト→糖質制限☆生おからクッキー☆洗い物ゼロ③
材料
生おから １００ｇ
★黒ゴマアーモンドきな粉 １０ｇ
★サイリウム １５ｇ
ラカントS ３０ｇ
バター ３０ｇ
卵 １個
★くるみ 適量
オーブン200度に余熱しておいて、２０～２５分焼く
変更点
★の部分
きな粉を黒ゴマアーモンドきな粉に変更
サイリウムを追加
ゴマをクルミに変更
↓出来上がり
生おからなのでおからの匂いきつくないかなぁと心配したのですが、イケるぅ～
パウダーのようなきめの細かさはないけれど、このザクザク感が反対に良いかも。
反対にクッキーっぽい食感が再現できている感じです。
サイリウム入れなければもっとザクザク感出るかもしれません。
ソイジョイとクッキーの間と比べると完成度は若干低いけど、これは改善の価値大いにあり
無料配布しているお豆腐屋さんを教えてくれた看護師さんに感謝感謝です。
クリックしてくださると、頑張る意欲がわいてきます。
頑張る私にぜひご褒美を。。。
タグ：生おからクッキー
2017年10月18日
血糖値の乱高下 高血糖の後は低血糖
【朝食】8:05 血糖値:117 アピドラ:8単位
けんちん汁 汁椀１
キャベツときゅうりとハムのサラダ
息子昨夜も遅くて晩御飯パス。でサラダは私の朝ごはんにしました。
朝の血糖値 やっぱり高め。ふぅ～
今朝も早朝3時に測ったんですよね。その時は血糖値97
就寝前が98だから、暁現象起きてない？（やった！）
でも、3時から朝食前の8時過ぎまでの間に若干上がってます。
でも。。。110以下でないとだめだなんて考えるの止めよう。
問題は180越えだ！ 180超えてないじゃん！ ならいいじゃん！
ってことで、無理やり朝の血糖値の問題に対し自己完結に至る。アハ
【昼食】12:20 血糖値:92 アピドラ:10単位
ライ麦入りパン 1枚
スライスチーズ 1枚
スライスハム 1枚
けんちん汁 汁椀１
朝食前のアピドラ 思い切って8単位に増量したのが影響したのか、昼前は92
一旦昼食前8単位自己注したのですが、ライ麦入りパン食べたしなぁと思い食後2単位追加しました。
食後2時間後に血糖値測って お散歩に出かける予定です。
チップの節約。（*´∀｀*）ダハハｓ
食後2時間の血糖値と運動前の血糖値調べられますもんね。
食後2時間(運動前） 133
1時間運動後 56
ほぼ1時間 ウォーキング（20分)サイクリング（40分）してきました。
ドキドキしながら計測したら なんと58
きゃぁ～低血糖だわ！
ちょい効果ありすぎですよ～ 2単位追加しなきゃよかったぁ
この数値はちょっとまずいです。何か糖分取らないと ってことで
SUNAOをを乗せたチーズケーキ風おからパンをもぐもぐしました。
【夕食】18:45 血糖値:61 アピドラ:2単位
けんちん汁 汁椀１
マーボナス
肉豆腐
大豆たんぱくから揚げ ５切
中途半端な時間にチーズケーキ風おからパンを2つ食べたせいかお腹がすきません。
ご飯食結局食べずにご馳走様になりました。
食前血糖値61 まだ低血糖気味です。念のため2単位自己注しておきました。
例のお豆腐屋さんによって、生おからもらってきたんです。
その時、店内でめっけたのがこれ↓
 |  |
「きらず揚げ」はまだ未開封だけど、「大豆たんぱくから揚げ」夕食に食べてみたら、
鶏肉のから揚げっぽい～
びっくりしました。鶏肉ほどジューシーじゃないけど、こりゃイケる。
糖質量は記載がなくてわからないので低糖質かどうかはわからないけど、減量が大豆だから比較的安心かなと思って購入しました、大豆たんぱくってお肉に近い食感作れるんですね。
商品買ってから、「生おから少ししいただいていきますね。」っていうと
「少しと言わず沢山お持ちくださいな。」ってニコニコしながら言ってくれました。
うれしい、又クッキーの材料沢山もらっちゃった～
明日生おからで色々作るぞ～
ブログ初めてよかったなぁとつくづく思います。
今日も、soyoさん（→私が糖質制限をする理由）とよっしーさん（→あなたの血糖値大丈夫？）からとっても為になるアドバイスいただけました。
どうしてこんなに高い数値が出るんだと悩んでいたら、運動が原因の可能性もあると教えていただけてなるほどそうかと納得できました。
血糖値下げるための運動は走るより歩く方が確実に下がる
目からうろこでした。
歩くよりジョギングの方が効果が高いと思ってました。
自転車使う場合も負荷を強くするのは止めます。
ブログでこんなにアドバイスや情報をいただけるなんて、嬉しいです。
私が発病して、食事療法や運動療法に励んでいたころ、ブログなんてなかったんですもの。
一人でPCに向かってカロリー計算したり、食品カロリー調べたり、低糖質の商品をお取り寄せしたり、
当時としては意外と進歩的な行動取ってたんだなぁとは思いますが、情報量は今ほどなかったんですね。
ホームページを作ったりして、一部の糖尿病患者の人たちと交流してましたが、いかんせん欲しい情報そのものが少なくて、みんな、正直一人で奮闘するって状態でした。
本当にうれしいです。ありがとうです。感謝です。
しかし、どうしよ。。。
運動すればするほど良いんだと思い込んでいた私。
市のトレーニングセンターへ行って、色々調べてきたんですよね～
かなり広いトレーニングジムで、トレーニング用の機器が結構並んでます。
もちろん使用料は無料（ここんとこ最重要）
駐車場があるから雨の日 ここに来れば運動できます。
トレーニングに入る前には健康相談と体力測定があり、専門のスタッフが状況に合わせたトレーニングメニューを作ってくれるらしいです。
糖尿病なので、血糖値を下げる目的の運動をしたいって申告しよ。。。
今の状態で我流で運動始めたら血糖値上げることになるかもしれない。
もう少し血糖値安定させて、次の定期健診日に先生に運動療法どう取り掛かればいいか相談してみよう。
【就寝前】 血糖値: トレシーバー:10単位 翌朝3:00 血糖値123
運動も やり方で一つで 高血糖 招く危険を あると知る
2017年10月17日
たたき出した血糖値 もうぶっ倒れそうです。
【朝食】8:15 血糖値:127 アピドラ:6単位
超熟 ライ麦入り（６枚切） １枚
チーズ ２切
スライスハム １枚
コーヒー（牛乳入り） マグカップ１杯
毎度おなじみの朝ごはんメニューで血糖値の変動チェックすることにしました。
実は。。。
昨夜というか今日の午前3時に 血糖値測ったんですよね。
寝る前は98でしたが 午前3時の血糖値は133
私、暁現象起こしてますね。
180を超えていなかったのでそのまま寝ましたが180超えてたら飛び起きていたと思います。
朝食前の血糖値127だったので、午前3時以降余り変動ないようです。
暁現象起こしたとしても、せめて110(空腹時血糖値ぎりぎり正常値）超えないように調整できたらいいんだけどな。。。
【昼食】12:15 血糖値:82 アピドラ:6単位 食後2時間212 追加３単位
超熟 ライ麦入り（６枚切） １枚（糖質26.6）
チーズ ２切
スライスハム １枚
糖質カット豆乳(バナナ） ２００g（糖質20.4）
朝とほとんど同じメニュ― 違うのは牛乳入りコーヒーと糖質カット豆乳
でも糖質カットと言っても20g以上の糖質があるので単位数悩んだのですが、午後からお買い物に出るので運動になると思い 朝と同じ6単位にしました。
８/３１ 前夜トレシーバー24単位 翌朝食前血糖値 67 アピドラ4単位自己注 昼食前血糖値63
１０/１７ 前夜トレシーバー10単位 翌朝食前血糖値127 アピドラ6単位自己注 昼食前血糖値82
8/31は4単位自己注してますが 低血糖気味。
トレシーバーの単位が半数以下ですが ほとんどメニューは変わらないので若干アピドラの増量がいるなと昼食前の単位数6に増やしました。なのに。。。
2時間後血糖値 212
も。。。倒れそ。。。追加で3単位アピドラ打ちました。
糖質カット豆乳 半分残したのに・・・糖質おそらく50gも摂取してないのに
2時間後の数値が212 ほとんど下がってない。
アピドラ効いてない？ いやそんなはずはない。
6単位打ったのにとても打ったとは思えない数値
食後、1時間ほど自転車でお出かけしたんですよ。ギアは一番負荷がかかるようにして。
お腹ぴくぴく、足の筋肉も力を使っているのが解り、これは結構良い運動になったと思ってたのに。。。
一体これはどーいうこと？
もしかして、帰宅後残した半分の糖質カット豆乳飲んだのが原因？
でも、半分で約10ほどの糖質 30～50位上がるとしても、232は高すぎる。
今迄も、糖質カット豆乳 結構食間に一杯分くらい飲んでたけど、血糖値に悪影響感じたことなかった。
いくら考えても原因わかんない。
トレシーバーの量、元に戻したくなってきた。
せめて14→12→10と段階経たほうが良いんじゃないかと思い始めました。
先生に相談しに病院行こうかな。。。
【夕食】19:50 血糖値:78 アピドラ:8単位 ２時間後149 追加3単位
ご飯 お茶碗１/３
けんちん汁 汁椀１
ステーキ（ナスのソテー添え）
おから
キャベツときゅうりとハムのサラダ
ご飯とおから ほとんど残しちゃいました。
けんちん汁おいしかったぁ。ほっこりします。以前ならおかわりしてたけど、1杯で充分でした。
食べる量全体的に減ってきているように思います。
食前血糖値はアピドラ3単位追加のお蔭か78。
とりあえず食前に8単位自己注しました。
2時間後 149 高い！ 追加３単位自己注しました。
以前友人とお食事したとき「やせた？」って言われて翌日測った体重と今を比べると約1キロ減ってます。
インスリンを打っていると太りやすいらしいですが、インスリン打ちながら減量できてるぅ♪
体重の件は嬉しいけど、血糖値の乱高下はひやひやドキドキ。
でも、焦らない。落ち着いて原因探して対処しよう
。。。と思っても、不安にやっぱりなっちゃうわ～
今日も寒かったですね。自転車で走り回ってきたのですが、薄手の上着では少し寒かったです。
ペダル漕いでいる間に段々身体が暖かくなって寒いと思わなくはなりましたけどね。
只今ザ仰天ニュース鑑賞中
ダイエットに成功した人の再現ドラマ。
以前は これじゃぁ太るよね。食事内容を大幅に変えればここまでやせるんだと思ってみてましたけど
今は、これじゃぁ絶対糖尿になるぞぉ
ってかこんな超過剰糖質とっていて糖尿にならないのってすごい！
なんて見方に変わっちゃって自分でも笑っちゃいます。
【就寝前】23:45 血糖値:98 トレシーバー:10単位 翌朝3:00 血糖値97
タグ：暁現象
