おまんこっちんこうし358

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体の若さを取り戻す基本の体幹トレーニング
バードドッグで基礎代謝がぐんぐんアップ！

しかも、1日たったの2分で！！


【 基本のバードドッグやり方 】



四つんばいになり右手を左脚または左手と右脚を
床と平行になるように真っすぐ伸ばして1分間キープ。

軸となる腹筋に力を入れて
体のバランスをとることで手足のふらつきを軽減され
より効果的にインナーマッスルを刺激することができます。

1分間が辛い場合は30秒でもOKですが
手足の位置を上げたり下げたりしなこと。


1日たったの2分で若返り！？のお話でした。







† 地球の末路！？ †

鏡の前でぼ〜っと歯を磨いている時間の1分間を
下半身エクササイズに充ててみては。

即効性はないけれど毎日続けているうちに
確実に効果が表れてきます。


【 歯磨きエクササイズやり方 】

1、姿勢正しく立って空いてる手を上に伸ばし
　手のひらを内側にして指先を天井に向けます。

2、そのままの状態でつま先立ちしながら
　思いっきり背伸びして元に戻ります。


歯磨きをしている間に何度か繰り返えすことで
血流が一気に良くなり目も覚めます。

注意点は歯磨きが疎かにならない程度に行うこと。


歯磨き中に下半身エクササイズのお話でした。


杜のすっぽん黒酢


† 地球の末路！？ †

モデルのような細くしなやかなボディを手入れたいとはいえ
毎日ジムに通うのは時間的にちょっぴり厳しい・・・

と、そんなあなたにおすすめなのが
1日たったの3分で美ボディが手に入る『 タオルストレッチ 』


【 パーツ別、タオルストレッチのやり方 】

1、フラットでサイドがくびれた美しいお腹に。



肘を曲げずに伸ばしタオルを肩幅より少し広めに持ち
サイドに真っ直ぐ下ろすと同時に上半身をひねります。

なるべく体と腕を離すのがポイント！

じっくり体を伸ばして左右交互に5回ずつ行います。

ストレッチなのでエクササイズのように
素早く動く必要はないです。



2、女性らしさの象徴、細い二の腕に。



背中の後でタオルを垂直に持ち
タオルの下側を持った腕は下側に上側を持った腕は上側に負荷をかけ
綱引きするようにストレッチを行います。

左右腕を変えてそれぞれ5回ずつ行いましょう。

タオルはなるべく短い方が上腕三頭筋に
効果的に刺激を与えることができるのでバスタオルではなく
できればフェイスタオルで。とはいえ無理は禁物です。



3、足首から太ももまで真っ直ぐに伸びる美脚に。



脚を伸ばしたまま両手でタオルを持ち
タオルを体の中心へと引き寄せます。

高さよりも膝を曲げないことがポイント。

左右交互にゆっくり負荷をかけながら3回ずつ行います。



最後に、ジム通ったり器具を使ったりしなくても
タオル1本で行える1日たった3分のタオルストレッチで
美ボディを手に入れることができます。


1日たったの3分で美ボディに！？のお話でした。







† 地球の末路！？ †

心理学者によりこんな実験が行われました。

被験者の半数には普通の皿に入ったスープを。

そして、もう半数の被験者には皿の底に穴を開け
隠された管を通しスープをつぎ足せるようにした皿に入れたスープ。

実験は20分間行われ底なし皿の被験者飲んだ
スープの量を調べてみると普通の皿の被験者の1.75倍。

が、しかし！

自分たちが大量にスープを飲んだことには
まったく気がついないし満腹感も普通の皿で
スープを飲んだ被験者と同程度。

この実験結果で分かるように
人は食べた量ではなく量が減ったという事実で

「いやあ〜、食った食った」
「もう、お腹いっぱい」

…といった感じに錯覚してしまうということ。


同じ量の食べ物を大きな皿に盛りつけると
量が少なく見えるので食べた後も何か物足りなく。

が、食べ物を小さな皿に盛りつけると
量が多く見えるのでいっぱい食べたと錯覚が起こり
少ない量で満腹感・満足感を得ることができます。

この錯覚を活用すると無理な食事制限をしなくても
ダイエットすることができます。


最後に、大皿から全員でつついて食べるスタイルと
最初から一人ずつ皿に盛り付けられているスタイルだと
前者の方が人は多く食べるという実験結果が出ています。


最近、お腹周りが気になる・・・というあなた
お茶碗や皿のサイズを小さくしてみては。

1か月もすれば錯覚の効果が。







† 地球の末路！？ †

いつまでも美しくいたい
もっと女性らしくキレイになりたいなど
肌や髪には女性ホルモンが大きく関係しています。

キレイな女性は女性ホルモンのバランスが良好♪

女性のキレイに大きく関係している女性ホルモン
ピークは20代半ばの25歳。

それ以降は減少の一途へ・・・

女性ホルモンが減少することで
肌トラブルだけでなく生理痛や生理不順に。

が、しかし！！

女性ホルモンアップさせることができます。

1日1分の真珠貝のポーズで！


【 真珠貝のポーズやり方 】

1、座ったまま両ひざを外側に開いて足の裏を合わせる



背筋をまっすぐに伸ばして方の力を抜きましょう。



2、息を吐きながら、ゆっくり前屈(15秒)



股関節が気持ちよく伸びるのを感じましょう。
決して無理はしないこと。



3、ふくらはぎの下から両手を通して呼吸を続ける(45秒)



このままの状態で息を吸う吐くを15秒×3セット。
痛気持ちいい位で止めます。無理は禁物です。



真珠貝のポーズを行う時間帯は夜
お風呂上りや寝る前のリラックスした状態の時がおすすめ♪


最後に、真珠貝のポーズのメリットを。

1、骨盤周りを効果的に刺激
2、副交感神経を優位に
3、冷え性の改善
4、便秘や消化不良の改善


1日1分の真珠貝のポーズで女性ホルモンアップ！のお話でした。


皮絡リンパでバストアップ！


† 地球の末路！？ †

美しいくびれを手に入れたい方に最適な
海外ガールに人気のトレーニング「コルクスクリュー」

上体を起こす腹筋で鍛えられる部分は
お腹の上部なので気になるお腹周りを引き締める効果はいまいち。

しかも、筋力の弱い女性にとっては
首や腰にかかる負担が大きい・・・

コルクスクリューは脚や腰を持ち上げて
腹筋を刺激していくので無駄な負担がかかりにくい。

さらに、起き上がる腹筋と違い
下腹部や脇腹を効果的に鍛えることができます。

コルクスクリューは速効性があるので
たったの2週間で見た目の印象が変わります。






【 コルクスクリューやり方 】

1、脚を持ち上げる
2、腰を持ち上げる
3、1の状態に戻る

1〜3を10回繰り返します。


慣れてくれば腰を持ち上げる際にひねりを加え
左右交互に10回行います。


1日たったの10回であなたもくびれ美人に♪


CUTE ME(キュートミー) 食べる前に飲むと食べなかったことに！


† 地球の末路！？ †

ニートゥーエルボーは立ったままする腹筋。

ウエストは細いけど
触るとぷにゅぷにゅは格好悪い！

なので、最近は細いだけでなくうっすらと縦筋の入った
女性らしいセクシーな腹筋を付ける人が増えています。


【 ニートゥーエルボーのやり方 】




1、両足を肩幅に広げ真っ直ぐ立つ。
2、両手を頭の後ろ又は頭の横に置きます
3、体をひねり右肘と左膝、左肘と右膝を脚を持ち上げ近づける。
4、交互に20回×3セット行う。


20回×3セットはあくまでも目安。

集中して20回できるなら20回でもいいですが
集中できないなら10回でも5回でいいです。

全ての筋トレに共通していることですが
回数にこだわらず正しいフォームで集中して行う。

正しいフォームで集中して行わないと
効果は半減どころかゼロに。

20回ただ何となく回数をこなすなら
5回を正しいフォームで集中して行う方が効果は高い！

セット数も3セットが無理なら1セットで十分。

無理をすると筋肉を傷めてしまうので無理は禁物！

筋トレの効果を得るために重要なことは
正しいフォームと集中力です。


ニートゥーエルボーでセクシーな腹筋を手に入れよう♪のお話でした。


楽してセクシーな腹筋になれる！


† 地球の末路！？ †

ダイエットはしたいけど

運動はちょっと・・・
食事制限はちょっと・・・

我慢することが苦手なあなたに適した
超簡単！絆創膏ダイエット！絆創膏をツボに貼るだけ！！

たったこれだけですが1週間で-2キロなんて人も。



絆創膏ダイエットの具体的なやり方を。



【 お腹痩せ 1ヵ所貼る 】

ツボ：中極(ちゅうきょく)



おへその下から指4本の位置にあるツボで
刺激することでウエストが細くなる効果が得られます。

膀胱と同じ位置にある中極は
内臓の働きの促進や婦人科系の病気にも有効。


貼り方：ツボに対して縦

下を先に貼り、上方向に少し引っ張りながら
ツボに対して縦に絆創膏を貼ります。

少し引っ張ることでツボが適度に刺激され効果的。



【 下半身痩せ 2ヵ所貼る 】

ツボ：三陰交(さんいんこう)




くるぶしから上に指4本の位置にある女性の健康維持に欠かせないツボ。


ツボ：血海(けっかい)




ひざの皿から上に指3本にある女性の健康維持に欠かせないツボ。

下半身痩せには2ヵ所に絆創膏を貼ります。


貼り方：ツボに対して縦

ウエスト痩せの時と同じで
下を先に貼り、上方向に少し引っ張りながら
ツボに対して縦に絆創膏を貼ります。



最後に、絆創膏は1日1回貼り替え清潔を保つことが大切。

長時間、絆創膏を貼り続けるとかぶれることがあるので
肌の弱い方は絆創膏ダイエット要注意です。

かぶれた時には絆創膏ダイエット、即中断を！！

絆創膏を貼る時、引っ張るのを忘れないようにしましょう。

絆創膏を引っ張ってとツボに貼らないと
ツボが刺激されないので効果がなくなります。


超簡単！絆創膏ダイエット！？のお話でした。


絆創膏いろいろ


† 地球の末路！？ †

あなたのそのぽっこりしたお腹が
1日たった1分のヨガポーズを行うだけで解消される！

そんなヨガポーズとは「舟のポーズ 」

舟のポーズはお腹周りだけでなく
背中や下半身の引き締めにも効果がある優秀なポーズ。





【 舟のポーズのやり方 30秒×2セット 】

初級：

1、両足同士をつけて前に伸ばして座る。
2、背中を丸めずに上体を後ろに倒す。
3、膝を曲げ足を浮かせ手を前に伸ばしバランスをとる。
4、すねは床と平行に。腕も床と並行にしてポーズをキープ。


中級：

1〜3までは同じです。
4、脚を伸ばしてV字になる。


上級：

1〜3までは同じです。
4、さらに深く倒れる。脚、肩、頭は床につけない。


画像を参照しながらご自身のレベルに合った舟のポーズを。


最後に、舟のポーズの効果を少し。

■インナーマッスル強化
■骨盤の位置が整う
■背中を引き締める
■便秘の解消
■気持ちを落ち着ける

…などの効果が舟のポーズにはあります。

スッキリボディを手に入れたい方は
ぜひトライしてみて下さい。が、無理は禁物！







† 地球の末路！？ †

上半身は細身なのに
下半身はというとズっ！どぉ〜ん！！

俗にいう「 下半身デブ 」

下半身デブ解消には股関節ストレッチが効果的！

股関節が固くなったり歪んでしまうと
下半身の代謝が驚くほど低下し下半身デブへ・・・


【 下半身デブ解消に効果的な簡単股関節ストレッチ 】

1、あぐらをかいて股関節ストレッチ



・両方の足裏を合わせて背筋を伸ばし座る。
・かかとは出来るだけ自分側に寄せる。
・その状態のまま膝を20回ほど上下させる。
・最後に膝の上に手を乗せ10秒数えながらゆっくり下向きの力を加える。

※呼吸を止めないように。


2、股関節を柔らかくするストレッチ



足裏を合わせて背筋を伸ばして体を前傾させるのです。

体を前傾させる時には息を吐きながら
お腹 ⇒ 胸 ⇒ 頭の順番で行うのがポイント。


3、寝ながら股関節ストレッチ



・床に横になり仰向けに。
・片脚を両腕で持ち上げて息を吐きながらお腹に近づける。


最後に、どのようなストレッチでも同じなのですが
呼吸を止めないことが大切になります。

逆パターンで行うストレッチもありますが
基本的には体を閉じる時(縮める)に息を吐き
体を開く時に息を吸います。


下半身デブ解消には○○○ストレッチが効果的！？のお話でした。







† 地球の末路！？ †