おまんこっちんこうし358

ただ細ければ良い、何ていうのは
もう遠い、遠い昔の話。long long time ago。

美ボディに欠かせないプリっ！と上がったヒップ。
ボリュームがしっかりあって丸みのあるヒップこそが
美ボディの象徴！！

カッコいいお尻を手に入れれば水着やタイトなパンツだって
自信を持って着こなすことができる！


【 ドンキーキックやり方 】



1．肩の真下に手首、腰の真下に膝がくるように四つん這いになる
2．右脚の膝を曲げたまま後ろに蹴り上げて下ろします。これを繰り返す
3．左足も同様に行います。


大事なポイント1：
腰を反るのではなくお尻の筋肉の力で足を上げます。
背中を平らに保とうとすると自然と腹筋にも効いてきます。


大事なポイント2：
首を上げず目線をしっかり斜め下に落とす。
大きな鏡があればお腹が沈んでいないのチェックもしみよう。


回数の目安：
左右10回×3セットから始めましょう。
回数を増やしても正しいフォームで出来ていないと効果ゼロ。
正しいフォームでじっくり筋肉に効かせることが大切。



最後に、筋力が衰えている方は
数回行っただけでもお尻の筋肉が痛くなるかもしれません。
無理をせずに徐々に回数とセット数を増やしていきましょう。
無理は怪我の基なので。

ドンキーキック、最初は辛いけれど効果は抜群！

キュっ！と上がったカッコいいお尻が手に入れば
脚が長く見え、全身の雰囲気も変わります。
スタイルアップを目指すなら、まずはヒップアップ！




† 地球の末路！？ †