睡眠の質を高める方法昼: おまんこっちんこうし358

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2021年11月17日

睡眠の質を高める方法昼

・日中は活動的に過ごす
体に疲れがたまるほど、深く眠れるようになっているので
日中、部屋に閉じこもらず積極的に体を動かすことで
睡眠の質を高めることができます。

・うたた寝は就寝8時間前まで
夜、深く眠るために就寝8時間前は、うたた寝をしない！
昼寝をする時も、短時間にしておきましょう。

昼寝の目安：
・55歳までは20分
・56歳からは30分以内に