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2018年04月01日
ダイエット８日目 ～食事のルール～
～食事のルール～
こんにちは、しょーすけ です。
今日は嬉しいご報告。
ダイエット開始で１週間(昨日の夜)、やっと体重減少が1㎏に到達しました！
3/31(土) 53.1キロ
(初日比:-1.1キロ)
普段の食生活で体重1㎏ぐらい変わるんじゃないの？と思ったそこのアナタ！……そうなんです。人間の体は大部分が水ですから例えばサウナに長時間入れば、体重は数値的にはすぐ下がります。
ただ、今回ダイエット開始してからは基本的に毎日同じような食生活で、毎日ほぼ同じ時間に体重測定しているので、食事・日内変動による誤差は最小限に抑えられてるはずなんですよね。
その食事内容は？
ということで今回は、ダイエット開始してからの食事について書いていきたいと思います。
私がダイエット開始してから決めている食事のルールは３つだけです。
＜食事のルール＞
○基本３食しっかり摂る
○夜ご飯は少なめで、必ずヨーグルトを食べる
○ゆっくり噛む
ダイエット・食事で検索すると、食事でやった方がいいことは色々出てきますよね。夜ご飯を１８時までに食べるとか、野菜から食べるとか、その他にも栄養バランスだとか各ダイエットで本当に沢山の種類の「ルール」があります。
でも、そんなこと考えて食事するのって、なんだか窮屈ではありませんか？やっぱり食事は楽しく食べたい！
そこで、この３つだけにしました。
○基本３食しっかり摂る
これは、毎日のリズムを作るためでもあります。人間のホルモンは、毎日の生活の変動にとても敏感です。食事のルーティンを作ることで、太りにくいホルモン分泌に整えてあげるという目的があります。
生活リズム狂わせがちな私には絶対必須項目！
○夜ご飯は少なめで、必ずヨーグルトを食べる
これは、食事の時間がもし遅くなったとしてても、内臓に出来るだけ負担をかけない為のルールです。
現代は夜中までどこも明かりがついているような、忙しい時代。働いている方は勿論、学生でも、習い事や塾、部活など様々な理由で夜ご飯がやむを得ず遅くなってしまうことも。
かくいう私も夜遅くなることがままある為、腸内細菌に頑張ってもらうためにも毎日のヨーグルト。
私はいつも+αでは、お肉と野菜等を食べていることが多いです。
○ゆっくり噛む
これは、噛むことによる唾液分泌促進と、顎の筋肉の使用を意識しています。体が痩せても、顎の肉がなかなか落ちないことってありますよね。顔のむくみが原因のこともありますが、無表情ぎみの人は、筋肉をあまり動かさないことで顔回りの脂肪が大きくなってしまっているのかも。
私は普段あまり顔の筋肉を使う方ではないので、食事の時ぐらいはなるべく筋肉を使うためにこのルールを設定しました。
勿論、ゆっくり食べることで内臓を労る意味も含まれています。
以上、食事ルールでした！
気になる各部位のサイズについても測定はしているのですが、1週間に1回しか測定しないことにしているので、今後データが揃い次第記事に書いていこうかと思っています。
※運動内容については明日の記事に記載します。
2018年03月31日
ダイエット開始７日目 ～体重経過～
～1週間の体重経過～
初めまして、 しょーすけ です。
今回は初回なので、1日目～6日目までの経過について書いていきます。
初タイトルなのに何故7日目なのか。
疑問に思われるかもしれませんが、その理由は、''今まで紙媒体で記録していたから''。
記録魔の私は何でも記録してしまうので、日記やいろんな経過記録が紙媒体で残ってしまうんですよね。
今までもあんな記録やこんな記録がファイルになり、不要になるとまとめられて段ボールの中に眠ってきました。
嵩張る……物理的に場所は有限！
ということで、今回途中でネット媒体で経過記録をつけることにしました。
肝心のダイエットですが、まず初日(2018/3/25)の体重から。
3/25 54.2キロ
これ、背が高い方ならいいんですけどね。
しょーすけは低身長で、身長が150㎝もありません。なので、計算すると↓
3/25 BMI 24.7
BMIの正常値って、18.5～25なので、ギリギリ肥満じゃない！ほんとギリギリ。これでうっかを食べすぎたら肥満に到達してしまう。
健康のためにも、見た目的にも、来年医療者になる身としても、それだけは避けたい！
以下、6日までの体重経過です↓
体重 BMI
3/25(初日)54.2キロ、24.7
3/26(2日目)53.7キロ、24.5
3/27(3日目)53.8キロ、24.6
3/28(4日目)53.4キロ、24.3
3/29(5日目)53.5キロ、24.4
3/30(6日目)53.3キロ、24.3
日によって増えたりしてるところもあるけど、順調に減ってません？(≧∇≦)
だけど計算すると、初日から1週間近く経って1キロも減ってない事実…。
い、１週間にはまだ1日あるから！今日が！
というわけで、本日継続してダイエットをして、また明日、ダイエット記録を書きたいと思います。
※行っている食事内容、筋トレについては順次記載していく予定。
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