骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

皆さんこんにちは！

骨格調整・由（ゆい）の宮城です。





最近、運動や体操の事を
書いてないなぁ〜と
思いましたので…


今日は骨盤の調整しながら
お尻の引き締めにも
有効な体操です。


こちらのブログでも
何度か紹介していて

よく、施術の終わりに
座った状態でこの体操を
してもらっています。


※ポイントは腰を立てたり
寝かせたりするのですが


今日は寝ながら行う方法なので
就寝前、寝起きなどにも
オススメです。


腰の部分なので
腰痛の方は勿論ですが

肩こりや首こりなどの
方にも、とても大事です！


※特に肩こりなどの方には
この部分から解していく
イメージで行っています！

なかなかほぐれ無い方も
この部分から緩めていく事で

効果が変わってきます！
なのでまずは日頃から
この部分を動かしておくのが
いいです。



やり方
◯床に仰向けで両ひざを曲げます。

◯両手を真横に開き、
　手のひらを床に着けておきます

◯頭、肩、お尻、足が
　浮かないように注意し
　腰を反って骨盤を
前傾させて5秒キープします。
　






◯ゆっくりと元に戻し
　頭から腰までを浮かないようにして
　次はお尻だけを持ち上げて、
　5秒キープします。
　

これを10回を目安に行います。

座っても、立ってても同じですが
骨盤を前後にしっかりと動かし、
お尻の筋肉を意識することが
ポイントです！

なかなか張りが取れ無い
肩や背中がある場合も
まずはこちらの体操も
お試し下さい。

m(_ _)m




本日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。


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