骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

皆さんこんにちは！

骨格調整・由（ゆい）の宮城です









今日はイスに座りながら

こっそりと出来てしまう体操です！




別に隠れないでも

いいのですが・・・笑





簡単に出来ますし

お仕事で座りっぱなしの方や

これからは冷え性の方にもオススメです。





あと、車いすに乗ったまま

一日を過ごす方でも出来そうなので

早速、デイケアの利用者さんにも

試してみたいと思います。




デイケアの利用者さん達は

教えるとやってくれるのですが

直ぐに忘れたり、いつも同じ事ばかりだと

飽きてしまいますので

似たような運動でも少し変化を与えると

喜んでやってくれるので楽しみです！！





やり方

1.椅子に浅く腰掛け背筋を伸ばします。


2.右の太ももを椅子から浮かせます。


3.そのまま右足首をゆっくり

　時計回りに10回。

　反時計回りに10回まわします。


4.反対も同様に行います










ゆっくりとした動きを

浮かせながらやる事で

太ももに効果があります！



むくみにも効果的なので

机の下で、むくみ解消も出来ます。

1日2セットぐらいが目安ですが

気づいた時にすぐに出来るので

意識して取り入れてみましょう！




太ももの筋力をつける事は

転倒防止、寝たきり防止にも

つながりますので

お近くに足腰が弱っている方が

いましたら、教えてあげて下さい。

m(__)m






同じ姿勢・体勢でいる事が体には

あまり良くないので

なるべく動かすようにしてくださいね〜





本日も最後までお読みいただきありがとうございます



☆今は痛みが無くても

歪みが気になる方はこちらのブログも

ご覧ください。

『痛みが無くてもOK！？』




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