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2016年02月10日
風邪に負けるな！
まいど！
takaです(; ･`д･´)
タイトル通り。
taka現在絶賛風邪っぴきです。。。
本当に辛いっすｗ
本当はトレーニングやスーパーボールについて語りたかったわけですが。。
予定を大幅に変更して省エネモードで今日は「健康」について書いていきたいと思います。
takaはちょっと体調が悪く食欲がゼロｗ
全く食えてません。
しかしこれもまた不思議なもので食いたくないから食わないだけで空腹にあえいだりということがないんですよね～
takaは男一人暮らし。
まずこの【男一人暮らし】の病気の悲惨さを伝えたいｗ
まず最高に困るのが【何していいかわからん】というのが一番ですね。
当然いい大人ですからあったかくして寝るというのが大事なことくらいは分かりますｗ
ただね。
一人暮らしって思った以上に孤独な戦いなわけです。
医者に行くのも億劫。水分補給のための買い物も辛いｗ
takaは本当にやばい時は解熱剤を使って一瞬熱が下がった時にスポーツドリンク、ヨーグルト、バナナ、ゼリー飲料などを買ってあとはひたすら汗をかくわけなんですが。
本当にやばい時は買い物どころじゃないわけです。
そして厄介なのが「食うがしない」時。
takaも今回そうなんですが「食欲がゼロ」食べなきゃと思いつつ男の一人暮らしの場合自炊をする必要があるのでそこまで至らず結果食わないｗ
んで、今回そんな悲劇を皆さんにさせまいとtakaなりに風邪と戦う方法を紹介したいと思います。
まずはそのメカニズムと漠然と怖がってしまう部分を紹介していこうと思います。
さっきも書いたけど「食欲がない」
昔よく親に言われましたよね～
【食べなきゃ治らん！】と。
これのイメージが大きいので食べなきゃ！と焦るわけですが、そもそもなぜ食欲がなくなるのか。
現在の医学では完全には解明されてはいませんが、有力なのは「食事をすることで消費するエネルギーは膨大で、優先的に『白血球とウィルスの戦い』にエネルギーを使うため」
ということみたいです。
つまり「飯の分解？それどころじゃねぇ！」って事らしいです。
ドイツの医科大学のイセルス教授は、こう断言します。
「食欲不振と発熱は、世界で最高のたった２人の名医だ」
野生動物の世界には薬も病院もありません。ケガをしても「なにか栄養のあるものでも食べようかな」なんて無理。逆に、ケガのせいで獲物をつかまえることすらできないでしょう。
では、どうやって治しているのかというと、「何も食べずにいる」か「熱を出す（発熱）」ことで体を回復させているのだそう。
つまり水分いっぱい取ってしこたま汗かく方が栄養あるもの食うよりいい。
当然ですが、家族や恋人と一緒にいる場合はその人が看病してくれたら最高なわけですけど、無理に食べるのではなく消化にいいものを食べられる範囲で食べておくのはいいと思います。
当然エネルギーに変わるわけですから。
食欲不振のときは、食べない方が正解です。
無理して食べる必要もメリットもなく、逆にこじらせる可能性があるそうなので男子諸君安心したまえ。
そして今回takaが本当に眉唾だったこと。
「沢山汗をかけば早く治る！」は大嘘だったｗ
takaはいつもとにかく汗をかくようにしていましたがこれは大きな間違いだそう。
むりやり汗をかく行為は体温中枢を狂わせ、体の消耗を高める以外の結果は望めないらしいのです。
そして風邪薬を服用する。
これもだめみたいです。
そもそも一般的な風邪薬というのは諸症状を緩和するのが目的であり、カゼが治るわけではありません。
そもそも風邪を治す薬はないんだそうです。
なんと医者の80％は風邪薬飲まないらしいｗ
つまり。
辛い時や水分がなくならないようにおとなしく無理なことをせず自然に任せるのが一番だそう。
これはtakaも眉唾でした。
当然ですが医者にはいったほうがいいです。その他の病気の場合もありますのでｗ
風邪だったらの場合ですね。
本当に辛い時やどうしても買い物をしなければいけない場合のみ熱を薬で下げ、それ以外は自然に回復を待つのが望ましいそうです。
まぁとか書きながら仕事場にいるわけですがねｗ
健康についてはまだまだ勘違いが多そうです。
せっかくだから色々リサーチして皆さんにもお伝えしたいと思います。
では。今日はすんませんこの辺で。
takaでした(＾◇＾)
みんなも気を付けて！
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takaです(; ･`д･´)
タイトル通り。
taka現在絶賛風邪っぴきです。。。
本当に辛いっすｗ
本当はトレーニングやスーパーボールについて語りたかったわけですが。。
予定を大幅に変更して省エネモードで今日は「健康」について書いていきたいと思います。
takaはちょっと体調が悪く食欲がゼロｗ
全く食えてません。
しかしこれもまた不思議なもので食いたくないから食わないだけで空腹にあえいだりということがないんですよね～
takaは男一人暮らし。
まずこの【男一人暮らし】の病気の悲惨さを伝えたいｗ
まず最高に困るのが【何していいかわからん】というのが一番ですね。
当然いい大人ですからあったかくして寝るというのが大事なことくらいは分かりますｗ
ただね。
一人暮らしって思った以上に孤独な戦いなわけです。
医者に行くのも億劫。水分補給のための買い物も辛いｗ
takaは本当にやばい時は解熱剤を使って一瞬熱が下がった時にスポーツドリンク、ヨーグルト、バナナ、ゼリー飲料などを買ってあとはひたすら汗をかくわけなんですが。
本当にやばい時は買い物どころじゃないわけです。
そして厄介なのが「食うがしない」時。
takaも今回そうなんですが「食欲がゼロ」食べなきゃと思いつつ男の一人暮らしの場合自炊をする必要があるのでそこまで至らず結果食わないｗ
んで、今回そんな悲劇を皆さんにさせまいとtakaなりに風邪と戦う方法を紹介したいと思います。
まずはそのメカニズムと漠然と怖がってしまう部分を紹介していこうと思います。
さっきも書いたけど「食欲がない」
昔よく親に言われましたよね～
【食べなきゃ治らん！】と。
これのイメージが大きいので食べなきゃ！と焦るわけですが、そもそもなぜ食欲がなくなるのか。
現在の医学では完全には解明されてはいませんが、有力なのは「食事をすることで消費するエネルギーは膨大で、優先的に『白血球とウィルスの戦い』にエネルギーを使うため」
ということみたいです。
つまり「飯の分解？それどころじゃねぇ！」って事らしいです。
ドイツの医科大学のイセルス教授は、こう断言します。
「食欲不振と発熱は、世界で最高のたった２人の名医だ」
野生動物の世界には薬も病院もありません。ケガをしても「なにか栄養のあるものでも食べようかな」なんて無理。逆に、ケガのせいで獲物をつかまえることすらできないでしょう。
では、どうやって治しているのかというと、「何も食べずにいる」か「熱を出す（発熱）」ことで体を回復させているのだそう。
つまり水分いっぱい取ってしこたま汗かく方が栄養あるもの食うよりいい。
当然ですが、家族や恋人と一緒にいる場合はその人が看病してくれたら最高なわけですけど、無理に食べるのではなく消化にいいものを食べられる範囲で食べておくのはいいと思います。
当然エネルギーに変わるわけですから。
食欲不振のときは、食べない方が正解です。
無理して食べる必要もメリットもなく、逆にこじらせる可能性があるそうなので男子諸君安心したまえ。
そして今回takaが本当に眉唾だったこと。
「沢山汗をかけば早く治る！」は大嘘だったｗ
takaはいつもとにかく汗をかくようにしていましたがこれは大きな間違いだそう。
むりやり汗をかく行為は体温中枢を狂わせ、体の消耗を高める以外の結果は望めないらしいのです。
そして風邪薬を服用する。
これもだめみたいです。
そもそも一般的な風邪薬というのは諸症状を緩和するのが目的であり、カゼが治るわけではありません。
そもそも風邪を治す薬はないんだそうです。
なんと医者の80％は風邪薬飲まないらしいｗ
つまり。
辛い時や水分がなくならないようにおとなしく無理なことをせず自然に任せるのが一番だそう。
これはtakaも眉唾でした。
当然ですが医者にはいったほうがいいです。その他の病気の場合もありますのでｗ
風邪だったらの場合ですね。
本当に辛い時やどうしても買い物をしなければいけない場合のみ熱を薬で下げ、それ以外は自然に回復を待つのが望ましいそうです。
まぁとか書きながら仕事場にいるわけですがねｗ
健康についてはまだまだ勘違いが多そうです。
せっかくだから色々リサーチして皆さんにもお伝えしたいと思います。
では。今日はすんませんこの辺で。
takaでした(＾◇＾)
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2016年02月05日
takaおすすめトレーニング動画
まいど！
takaです(; ･`д･´)
ハイ！週末です！！
しかも今週末はtaka大感謝祭とスーパーボール観戦会！
今年のすべてをここで出してきますｗ
そんなtaka。
今日後輩君との会話。
後輩：「takaさんって人を本気で好きになったことってありますか～？」
taka：（おぉぉぉ？恋でもしたか？）「ほう。好きな人でもできたか？」
後輩：「いやぁ～まぁ。。。」
taka：「よし相談乗るぜ！愛の伝道師ですからぁ～ｗ」
後輩：「伝道師っすかｗなんか卑猥っすね」
で会話が終了。
解せぬ！
すこしお疲れですが頑張って生きてますｗ
あとね。
こんなところで言うのは何なんだけど。
皆さんダイエットにしても筋トレにしてもゴシップにしてもニュースにしてもメディア側のいうことを鵜呑みにしないほうがいいです。
もうニュースとか情報番組とか本当にデタラメが多くて。
彼らはそれでご飯を食べているっていう大前提を絶対に忘れないでください。
皆さんがお財布を開きさえすればいいんです。
それ以外考えてません。そういう情報にいちいち踊らされないようにしてくださいね。
それに絡んでではないですがネット上にも数々トレーニングやダイエットの動画ややり方が書いてあります。
その中で優良なものをしっかりと見極める事。
これはトレーニング・ダイエットを行うものとして大変価値のある事で重要です。
さて、今日はyoutubeに上がっている数あるトレーニング動画でtakaが参考にしているものを（数々紹介してきてますけど。）紹介します。
本当はあんまり教えたくないほどtakaがファンになっている方もいるのでお勧めです。
ちょっと許可的なサムシングがあいまいなのでもし苦情が来てしまったら消します。
まぁこんな末端ブログにガチャガチャ言わないとは思いますが。
まずtakaが一番好きなトレーナーがいます。
ボディーコーディネーターyoshiさん。
ちょっと紹介。
トレーニング歴１５年
身長１６８ｃｍ、体重６６～６９ｋｇ、体脂肪率７～８％
（基本的に常時。ただし今年に入り８年振りに本格的にバルクアップしようと、１３％を許容範囲上限とし増量中のため２００８年４月現在７３～７４ｋｇ１１％。）
youtubeチャンネルも開設されておりますので参考にしてください。
https://www.youtube.com/user/mensdiet
takaがなぜこの方が好きかといえば
タイプが似てるんだと思いますｗ
話し方やしぐさや人間的にはyoshiさんの方が断然イケてますし、端整なお顔も足元にも及ばないわけですが。
何がいいかっていえば【型にはまり過ぎない事】でしょうかね。
takaもかなりの確率で異端児扱いを受けるわけですが、yoshiさんも試行錯誤の上で自分がいいと思ったものをいいと思える人に提供するっていう姿勢が似てるかもです。
当然彼の場合は生活もかかっているのか、色んなくくりもあるでしょうからチョットお金の匂いがしちゃいますけど。
僕もトレーナーという立場ですからね。
当然。むしろ控えめじゃないかと思ってますよ。
こういう分野ってお金を絡めたかったらいくらでもできちゃいますからね。
その型にはまらない部分は話方にも出てます。
絶対的な「やってきた感」
何度も言いますけどトレーナーが「やってきた感」を出すとばっつり二分されます。
90％は「昔の栄光にすがってちやほやされたいがための【やってきた感】」
これが見えるとtakaは完全に萎えます。
こういうタイプは「自分がこうやったんだから間違ってない！」と思うタイプがおおい。
総じて自己中心的な人が多いですね。
このタイプは顔にも出ますのですぐわかるんですが。やっぱ嫌な感じはしますよ。
大体からして一人として全く同じ人間何ぞいないのに「人間みんな一緒」みたいなことを言う。
そして「あなたと私は運命共同体！大丈夫！私もそうだった！」みたいなことを平気で言います。
皆さんに覚えてほしいのは
「あなたと私は運命共同体！大丈夫！私もそうだった！」の後に必ず【だから私がやってきたことを教えるから頑張りましょう！】という言葉が続く事。
えっとね。
教わる側の幅が一気になくなったことをちゃんと感じてくださいね。
あなたの才能、適正。すべてあなたにしかわかりません。
そしてこういうトレーナーは何万人を指導したとしても「自分の手柄」であって「私がいたから」だということ。
あなたが何かを達成できたのも痩せられたのも全部あなたが努力をしたから。
そういう点でtakaはyoshiさんのスタイルがちょっと気に入ってます。
こぼれ話ですがたまたま以前電車でyoshiさんにお会いできたんです。
ド緊張してい声をかけたtakaにyoshiさんにこやかに握手をしてくださって。
こういってくれました。
「一緒に頑張りましょう！」
この一言は素敵だと思います。自分の生徒でもない人に対し「俺も俺で頑張る。お前も頑張れ。」と。
大抵のトレーナーは【ありがとう！もっと見て勉強してね。】か【もし機会があったら参加してみて】というでしょう。
takaのツボだったりしますｗ。
では今日はこの辺で。takaでした(＾◇＾)
またなぁ～
是非押して行ってね～
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takaです(; ･`д･´)
ハイ！週末です！！
しかも今週末はtaka大感謝祭とスーパーボール観戦会！
今年のすべてをここで出してきますｗ
そんなtaka。
今日後輩君との会話。
後輩：「takaさんって人を本気で好きになったことってありますか～？」
taka：（おぉぉぉ？恋でもしたか？）「ほう。好きな人でもできたか？」
後輩：「いやぁ～まぁ。。。」
taka：「よし相談乗るぜ！愛の伝道師ですからぁ～ｗ」
後輩：「伝道師っすかｗなんか卑猥っすね」
で会話が終了。
解せぬ！
すこしお疲れですが頑張って生きてますｗ
あとね。
こんなところで言うのは何なんだけど。
皆さんダイエットにしても筋トレにしてもゴシップにしてもニュースにしてもメディア側のいうことを鵜呑みにしないほうがいいです。
もうニュースとか情報番組とか本当にデタラメが多くて。
彼らはそれでご飯を食べているっていう大前提を絶対に忘れないでください。
皆さんがお財布を開きさえすればいいんです。
それ以外考えてません。そういう情報にいちいち踊らされないようにしてくださいね。
それに絡んでではないですがネット上にも数々トレーニングやダイエットの動画ややり方が書いてあります。
その中で優良なものをしっかりと見極める事。
これはトレーニング・ダイエットを行うものとして大変価値のある事で重要です。
さて、今日はyoutubeに上がっている数あるトレーニング動画でtakaが参考にしているものを（数々紹介してきてますけど。）紹介します。
本当はあんまり教えたくないほどtakaがファンになっている方もいるのでお勧めです。
ちょっと許可的なサムシングがあいまいなのでもし苦情が来てしまったら消します。
まぁこんな末端ブログにガチャガチャ言わないとは思いますが。
まずtakaが一番好きなトレーナーがいます。
ボディーコーディネーターyoshiさん。
ちょっと紹介。
トレーニング歴１５年
身長１６８ｃｍ、体重６６～６９ｋｇ、体脂肪率７～８％
（基本的に常時。ただし今年に入り８年振りに本格的にバルクアップしようと、１３％を許容範囲上限とし増量中のため２００８年４月現在７３～７４ｋｇ１１％。）
youtubeチャンネルも開設されておりますので参考にしてください。
https://www.youtube.com/user/mensdiet
takaがなぜこの方が好きかといえば
タイプが似てるんだと思いますｗ
話し方やしぐさや人間的にはyoshiさんの方が断然イケてますし、端整なお顔も足元にも及ばないわけですが。
何がいいかっていえば【型にはまり過ぎない事】でしょうかね。
takaもかなりの確率で異端児扱いを受けるわけですが、yoshiさんも試行錯誤の上で自分がいいと思ったものをいいと思える人に提供するっていう姿勢が似てるかもです。
当然彼の場合は生活もかかっているのか、色んなくくりもあるでしょうからチョットお金の匂いがしちゃいますけど。
僕もトレーナーという立場ですからね。
当然。むしろ控えめじゃないかと思ってますよ。
こういう分野ってお金を絡めたかったらいくらでもできちゃいますからね。
その型にはまらない部分は話方にも出てます。
絶対的な「やってきた感」
何度も言いますけどトレーナーが「やってきた感」を出すとばっつり二分されます。
90％は「昔の栄光にすがってちやほやされたいがための【やってきた感】」
これが見えるとtakaは完全に萎えます。
こういうタイプは「自分がこうやったんだから間違ってない！」と思うタイプがおおい。
総じて自己中心的な人が多いですね。
このタイプは顔にも出ますのですぐわかるんですが。やっぱ嫌な感じはしますよ。
大体からして一人として全く同じ人間何ぞいないのに「人間みんな一緒」みたいなことを言う。
そして「あなたと私は運命共同体！大丈夫！私もそうだった！」みたいなことを平気で言います。
皆さんに覚えてほしいのは
「あなたと私は運命共同体！大丈夫！私もそうだった！」の後に必ず【だから私がやってきたことを教えるから頑張りましょう！】という言葉が続く事。
えっとね。
教わる側の幅が一気になくなったことをちゃんと感じてくださいね。
あなたの才能、適正。すべてあなたにしかわかりません。
そしてこういうトレーナーは何万人を指導したとしても「自分の手柄」であって「私がいたから」だということ。
あなたが何かを達成できたのも痩せられたのも全部あなたが努力をしたから。
そういう点でtakaはyoshiさんのスタイルがちょっと気に入ってます。
こぼれ話ですがたまたま以前電車でyoshiさんにお会いできたんです。
ド緊張してい声をかけたtakaにyoshiさんにこやかに握手をしてくださって。
こういってくれました。
「一緒に頑張りましょう！」
この一言は素敵だと思います。自分の生徒でもない人に対し「俺も俺で頑張る。お前も頑張れ。」と。
大抵のトレーナーは【ありがとう！もっと見て勉強してね。】か【もし機会があったら参加してみて】というでしょう。
takaのツボだったりしますｗ。
では今日はこの辺で。takaでした(＾◇＾)
またなぁ～
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2016年02月04日
ちょっとしたものでトレーニング♡③
まいど！
takaです(; ･`д･´)
今日も寒いですね～
そしてこの乾燥！
もう女性のお肌にとっても悪いですが、静電気の恐怖も喉の不調もあるのでこの時期はやっぱり厄介。
できるだけ自宅には加湿器を用意するといいです。
勿論煮沸式ね。
何度も言いますが超音波方式は雑菌を巻き上げるだけなので逆にやめたほうがいいです。
もし加湿器を買いたくても買えない。。。というと失礼ですね。
えっと。買いたいけど時間がなかったり結局どれがいいのかわからず買ってない方。
そんな方はベッドの頭の周りにバスタオル大の濡れタオルをかけて、喉にはマフラーかタオルを巻いて寝るようにしましょう。
takaは昔々お歌を歌っていたころよくやってました。
寝る前にはちみつを喉にたらし、加湿器＋タオルマフラーで完全防備。
濡れマスクを装着し、違和感を感じたらすぐに大根のはちみつ漬けのまっずい水を飲んでました。
でも何よりも効果的なのは「しゃべらないこと。口呼吸をしないこと。」
寝る時にいびきをかいてしまう人はなるべくブリーズライトなどで鼻呼吸で寝るようにしましょう。
さて、今日も身近な物でエクササイズ♡
今回は超万能商品紹介しつつ代用も考えていきたいと思います。
takaの家にもあるこいつ
そう。ゴムチューブ。
こいつ一本でかなりのエクササイズができる。
更にtakaはダンベルトレーニング後の追い込みとしても使っています。
長さによって負荷調整ができるのもいいですし、ストレッチにも使えて一石九十鳥位なもんです。
また、女性でも軽く扱えるので便利です。
takaはこれを使ってのスクワットと背筋の追い込みを良くしています。
こういう感じですよねｗ
そしてこれでできるトレーニングも超沢山。
まず背筋。
そして肩
ついでに腕
トータルフィットネスができてしまう。
皆さん一本持って追うと便利ですよ～
さて、
今週はいいもの紹介みたいになってましたが。
明日takaが最近参考にしている動画の紹介をしてまた新しいテーマに行きたいと思います！
ではちょっと会社の仕事しますねｗ
takaでした(＾◇＾)
またなぁ～
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takaです(; ･`д･´)
今日も寒いですね～
そしてこの乾燥！
もう女性のお肌にとっても悪いですが、静電気の恐怖も喉の不調もあるのでこの時期はやっぱり厄介。
できるだけ自宅には加湿器を用意するといいです。
勿論煮沸式ね。
何度も言いますが超音波方式は雑菌を巻き上げるだけなので逆にやめたほうがいいです。
もし加湿器を買いたくても買えない。。。というと失礼ですね。
えっと。買いたいけど時間がなかったり結局どれがいいのかわからず買ってない方。
そんな方はベッドの頭の周りにバスタオル大の濡れタオルをかけて、喉にはマフラーかタオルを巻いて寝るようにしましょう。
takaは昔々お歌を歌っていたころよくやってました。
寝る前にはちみつを喉にたらし、加湿器＋タオルマフラーで完全防備。
濡れマスクを装着し、違和感を感じたらすぐに大根のはちみつ漬けのまっずい水を飲んでました。
でも何よりも効果的なのは「しゃべらないこと。口呼吸をしないこと。」
寝る時にいびきをかいてしまう人はなるべくブリーズライトなどで鼻呼吸で寝るようにしましょう。
さて、今日も身近な物でエクササイズ♡
今回は超万能商品紹介しつつ代用も考えていきたいと思います。
takaの家にもあるこいつ
 | 価格:2,149円 |
そう。ゴムチューブ。
こいつ一本でかなりのエクササイズができる。
更にtakaはダンベルトレーニング後の追い込みとしても使っています。
長さによって負荷調整ができるのもいいですし、ストレッチにも使えて一石九十鳥位なもんです。
また、女性でも軽く扱えるので便利です。
takaはこれを使ってのスクワットと背筋の追い込みを良くしています。
こういう感じですよねｗ
そしてこれでできるトレーニングも超沢山。
まず背筋。
そして肩
ついでに腕
トータルフィットネスができてしまう。
皆さん一本持って追うと便利ですよ～
さて、
今週はいいもの紹介みたいになってましたが。
明日takaが最近参考にしている動画の紹介をしてまた新しいテーマに行きたいと思います！
ではちょっと会社の仕事しますねｗ
takaでした(＾◇＾)
またなぁ～
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2016年02月03日
ちょっとしたものでトレーニング♡②
まいど！
takaです(; ･`д･´)
寒いですね！天気もはっきりしない日が続くらしいですし、インフルエンザが流行っているらしいので皆さん十分に気を付けてくださいね！
しっかし。。。
清原元プロ野球選手が覚せい剤で逮捕とは。。。
清原選手はファンも多かったと思いますが。。。
大変残念でなりません。
肉体改造は間違えれば大変なことになりますからね。。。僕ももっと研究したいと思います。
そもそもプロ選手の引退後の生活に対してシビアすぎるんですよね。
日本ではたいていの場合店を出すか解説者にというのがセカンドキャリアの主なところでしょうが。。。
幼少期から一般人とは違う生活をしてきた人にとって急に一般の生活をするというのはやはり厳しいんでしょうか。
スポーツを愛するものとしてはそういう部分を考えて夢を壊さないようにしてほしいなと思います。
僕自身が何かできればいいんですけどｗ
プロ選手と接点が今あまりないのでねｗ救いたい人が仲間にいたら考えますｗ
さて、昨日は自宅でできる高負荷プッシュアップを紹介しました。
今日は腹筋行きましょうか。
じつはこの話は以前にもしていますが。もう記事数も１００を超えみんな見直すのも大変だと思うので復習をかねて新しい情報も載せていこうと思います。
まずtakaが自宅で腹筋をする時はこの二つを使います。
と
腹筋ローラーです。
余裕があるのであればこの二つあればもう十分すぎる腹筋ができます。
takaは安かったので上記のタイプを買いましたが、
次何かあったらこのタイプを買おうと思いますｗ欲しい！！
しかしなかなかこんな高価なものを買うことはできませんよね～
ってことで自宅で簡単にできる腹筋も紹介。
まずはやり方を変えてみる！
普通の腹筋ってみなさんどうやっていますか？
まぁ大抵はこういう感じじゃないかと思います。
やり方は今回はいい悪いぬきにして。。。
このやり方をこうするだけでかなり負荷を上げることができます
また、この形をバランスボールを使って行うのも有効です。
そして自宅でできる超高負荷トレーニング。
腹筋ローラーを買うのが一番なんですが、、、
ない場合には。
乾いた雑巾で床掃除をするつもりで行うのもある程度は効果が出ます。
まぁ腹筋ローラーは1000円位で買えますし、一台あれば便利なので買ってしまうのをお勧めします。
そして腹筋といえば上半身を動かすものだと勘違いしている方もいますが。
脚の方を動かすことでさらに効果的な腹筋を行うことができます。
takaがおすすめしたいのは
レッグクランチ
硬めのクッションをお尻に引いて膝を曲げ伸ばしする運動も効果があります。
最後に超きっつい腹筋を紹介しておきますｗ
プロボクサーのパッキャオ選手の腹筋です。
勇気のある方はやってみてくださいｗ
では今日はこの辺で。
takaでした(＾◇＾)
またなぁ～
夏に間に合わせるには今からやらないと間に合わないぞ☆
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takaです(; ･`д･´)
寒いですね！天気もはっきりしない日が続くらしいですし、インフルエンザが流行っているらしいので皆さん十分に気を付けてくださいね！
しっかし。。。
清原元プロ野球選手が覚せい剤で逮捕とは。。。
清原選手はファンも多かったと思いますが。。。
大変残念でなりません。
肉体改造は間違えれば大変なことになりますからね。。。僕ももっと研究したいと思います。
そもそもプロ選手の引退後の生活に対してシビアすぎるんですよね。
日本ではたいていの場合店を出すか解説者にというのがセカンドキャリアの主なところでしょうが。。。
幼少期から一般人とは違う生活をしてきた人にとって急に一般の生活をするというのはやはり厳しいんでしょうか。
スポーツを愛するものとしてはそういう部分を考えて夢を壊さないようにしてほしいなと思います。
僕自身が何かできればいいんですけどｗ
プロ選手と接点が今あまりないのでねｗ救いたい人が仲間にいたら考えますｗ
さて、昨日は自宅でできる高負荷プッシュアップを紹介しました。
今日は腹筋行きましょうか。
じつはこの話は以前にもしていますが。もう記事数も１００を超えみんな見直すのも大変だと思うので復習をかねて新しい情報も載せていこうと思います。
まずtakaが自宅で腹筋をする時はこの二つを使います。
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と
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腹筋ローラーです。
余裕があるのであればこの二つあればもう十分すぎる腹筋ができます。
takaは安かったので上記のタイプを買いましたが、
次何かあったらこのタイプを買おうと思いますｗ欲しい！！
 | 価格:19,800円 |
しかしなかなかこんな高価なものを買うことはできませんよね～
ってことで自宅で簡単にできる腹筋も紹介。
まずはやり方を変えてみる！
普通の腹筋ってみなさんどうやっていますか？
まぁ大抵はこういう感じじゃないかと思います。
やり方は今回はいい悪いぬきにして。。。
このやり方をこうするだけでかなり負荷を上げることができます
また、この形をバランスボールを使って行うのも有効です。
そして自宅でできる超高負荷トレーニング。
腹筋ローラーを買うのが一番なんですが、、、
ない場合には。
乾いた雑巾で床掃除をするつもりで行うのもある程度は効果が出ます。
まぁ腹筋ローラーは1000円位で買えますし、一台あれば便利なので買ってしまうのをお勧めします。
そして腹筋といえば上半身を動かすものだと勘違いしている方もいますが。
脚の方を動かすことでさらに効果的な腹筋を行うことができます。
takaがおすすめしたいのは
レッグクランチ
硬めのクッションをお尻に引いて膝を曲げ伸ばしする運動も効果があります。
最後に超きっつい腹筋を紹介しておきますｗ
プロボクサーのパッキャオ選手の腹筋です。
勇気のある方はやってみてくださいｗ
では今日はこの辺で。
takaでした(＾◇＾)
またなぁ～
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2016年02月02日
ちょっとしたものでトレーニング♡
まいど！
takaです(; ･`д･´)
今週もはじまってしまいちょっとマジでやる気がないtakaです。
あ、仕事ね。
特に今日はやる事山積みなはずなのに全くやる気が起きないｗ
まぁそういう時はゆっくりするか気合入れなおすかしかないんですけど、ちょっと今週どうやってテンションを上げようか迷い中です。
takaがテンションを上げる方法は週末を考えるとか。そういう風にはしません。
週末を考えたり、楽しい事を目指すとその分残った平日が地獄なんでｗ
takaは大体仕事に関連した何かを「一から始める」ってのをやってます。
勿論ですが本当にやる気がない時だけですよ？
毎回一からやっていると死にますよｗ
と、いうわけで何に手を付けるべきかちょっと悩み中。
悩んでいるうちに何だかんだ週末を迎えられたら最高ですｗ
さて、先週はいろんな競技のトレーニングを紹介してきました。
でも普通の人はあんな環境を整えるほうが難しいですよね？
そこで今回は少し工夫すれば同様の効果を得られるトレーニング器具の開発をお伝えしたいと思います。
まず最も簡単にできる種目。
腕たて伏せ。
これは何も器具要りません。
普通にやるだけですが、コツを紹介。
腕立て伏せにも種類があり、ちょっとやり方を変えるだけで加減が変わってきます。
まずは
ノーマル・プッシュアップ
①腕を肩幅より開きます（拳2つ分くらい）
（これはあくまでもノーマル時の場合のみ）
②足から首まで真っ直ぐを意識
（背中を反らさないこと・お尻を浮かさないこと）
③目線は前方1メートル先を見ます。
（下を向くと背中が丸まってしまいます）
④可動域は広くする
（これがかなり重要です。）
これが最もポピュラーな腕立て伏せです。
女性は膝をついた
膝つきプッシュアップや台などを利用したプッシュアップ から始めると手ごろでいいと思います。
すこし変わった腕立て伏せは
ワイドプッシュアップ（手を広げて行う）
ダイヤモンド・プッシュアップ （手を狭めて行う）
などがあります。
しかし！やはりベンチプレスにはかなわない！！
というわけで。
takaはこいつを使っています。
プッシュアップバーですね。
これを使うことで可動域を上げることもできますし結構負荷が大きくなります。
しか～～～っし！
この1300円くらいも惜しい！というあなた。
できる方法。なくないです。
ちょっと怪我をしないように注意も必要ですが。
takaはある時やっていたんですが。
できるだけ硬いウェットティッシュをつかんでやってましたｗ
もしくは百円均一で売っている台を3個使ってやるのもありです。（硬いものにしてくださいね）
とにかく少し地面から自分を上げられればいいわけですから。
まぁおすすめはプッシュアップバーでやることをお勧めしますがｗ
もしダンベルをお持ちであれば。
ダンベルをプッシュアップバー代わりにしてもいいと思いますよ。
転がっていかないように注意すれば簡単にできると思います。
次に超簡単に代用できる種目は
こちらも胸の種目ですが「ディップス」
まぁこういうのです。
大胸筋の下部を鍛えられます。
これはもう。椅子が二つあればＯＫ。
椅子を並べてやるだけ。
しか～～～っし！
takaのような独り暮らしワンＫ民族が椅子を二個も持っているわけなかろうもん！
って場合。
勿論こういうのもを買うのもありです。
takaはこれが欲しくてしょうがないですがｗ
まぁどこにおくねん！って話ですよ。
そこで！
自作できたらいいんじゃないか？って思うわけです。
さぁ。みなさんの家には台所ありますね？
台所は頑丈ですよね？
じゃぁ台所の高さと同じ高さの物をもう一つ用意すればいいだけですよね？
勿論窓枠なんかでもありです。
で、ちょっと頑丈なパイプでも棚でも木でも作ってしまえばいいわけです。
普段は本棚。トレーニングの際はディップス用なんて実用性最高じゃないですか。
え？
自作無理？もっと簡単に出来ねぇのか？って？
超考えた結果。
さすがに無の状態でのディップスは難しい。
でも。ちょっとだけ効果を出すとすればプッシュアップバーをもって状態そらしのような形のままプッシュアップ。
これでも一応効果は出ます。
さて、、、今回は腕立てになってしまいましたが。
楽しくやるためには創意工夫をしていくのがいいと思います。
明日は別の種目で！
ではtakaでした(＾◇＾)
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takaです(; ･`д･´)
今週もはじまってしまいちょっとマジでやる気がないtakaです。
あ、仕事ね。
特に今日はやる事山積みなはずなのに全くやる気が起きないｗ
まぁそういう時はゆっくりするか気合入れなおすかしかないんですけど、ちょっと今週どうやってテンションを上げようか迷い中です。
takaがテンションを上げる方法は週末を考えるとか。そういう風にはしません。
週末を考えたり、楽しい事を目指すとその分残った平日が地獄なんでｗ
takaは大体仕事に関連した何かを「一から始める」ってのをやってます。
勿論ですが本当にやる気がない時だけですよ？
毎回一からやっていると死にますよｗ
と、いうわけで何に手を付けるべきかちょっと悩み中。
悩んでいるうちに何だかんだ週末を迎えられたら最高ですｗ
さて、先週はいろんな競技のトレーニングを紹介してきました。
でも普通の人はあんな環境を整えるほうが難しいですよね？
そこで今回は少し工夫すれば同様の効果を得られるトレーニング器具の開発をお伝えしたいと思います。
まず最も簡単にできる種目。
腕たて伏せ。
これは何も器具要りません。
普通にやるだけですが、コツを紹介。
腕立て伏せにも種類があり、ちょっとやり方を変えるだけで加減が変わってきます。
まずは
ノーマル・プッシュアップ
①腕を肩幅より開きます（拳2つ分くらい）
（これはあくまでもノーマル時の場合のみ）
②足から首まで真っ直ぐを意識
（背中を反らさないこと・お尻を浮かさないこと）
③目線は前方1メートル先を見ます。
（下を向くと背中が丸まってしまいます）
④可動域は広くする
（これがかなり重要です。）
これが最もポピュラーな腕立て伏せです。
女性は膝をついた
膝つきプッシュアップや台などを利用したプッシュアップ から始めると手ごろでいいと思います。
すこし変わった腕立て伏せは
ワイドプッシュアップ（手を広げて行う）
ダイヤモンド・プッシュアップ （手を狭めて行う）
などがあります。
しかし！やはりベンチプレスにはかなわない！！
というわけで。
takaはこいつを使っています。
 | 価格:1,270円 |
プッシュアップバーですね。
これを使うことで可動域を上げることもできますし結構負荷が大きくなります。
しか～～～っし！
この1300円くらいも惜しい！というあなた。
できる方法。なくないです。
ちょっと怪我をしないように注意も必要ですが。
takaはある時やっていたんですが。
できるだけ硬いウェットティッシュをつかんでやってましたｗ
もしくは百円均一で売っている台を3個使ってやるのもありです。（硬いものにしてくださいね）
とにかく少し地面から自分を上げられればいいわけですから。
まぁおすすめはプッシュアップバーでやることをお勧めしますがｗ
もしダンベルをお持ちであれば。
ダンベルをプッシュアップバー代わりにしてもいいと思いますよ。
転がっていかないように注意すれば簡単にできると思います。
次に超簡単に代用できる種目は
こちらも胸の種目ですが「ディップス」
まぁこういうのです。
大胸筋の下部を鍛えられます。
これはもう。椅子が二つあればＯＫ。
椅子を並べてやるだけ。
しか～～～っし！
takaのような独り暮らしワンＫ民族が椅子を二個も持っているわけなかろうもん！
って場合。
勿論こういうのもを買うのもありです。
takaはこれが欲しくてしょうがないですがｗ
 | 価格:18,900円 |
まぁどこにおくねん！って話ですよ。
そこで！
自作できたらいいんじゃないか？って思うわけです。
さぁ。みなさんの家には台所ありますね？
台所は頑丈ですよね？
じゃぁ台所の高さと同じ高さの物をもう一つ用意すればいいだけですよね？
勿論窓枠なんかでもありです。
で、ちょっと頑丈なパイプでも棚でも木でも作ってしまえばいいわけです。
普段は本棚。トレーニングの際はディップス用なんて実用性最高じゃないですか。
え？
自作無理？もっと簡単に出来ねぇのか？って？
超考えた結果。
さすがに無の状態でのディップスは難しい。
でも。ちょっとだけ効果を出すとすればプッシュアップバーをもって状態そらしのような形のままプッシュアップ。
これでも一応効果は出ます。
さて、、、今回は腕立てになってしまいましたが。
楽しくやるためには創意工夫をしていくのがいいと思います。
明日は別の種目で！
ではtakaでした(＾◇＾)
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