お気に入りの１品

毎年10月、職場の健康診断があります。

正直これまで健康によさそうな事は進んで

やってきたことは無かったんですが、

体重も確かに増えてきていたことは事実で、
（尿検査でも糖が３＋）

さすがにこれはまずいかなと思うようになり、

糖質制限ダイエットで押し麦を米と一緒に炊いた

麦飯を健康診断後から食べるようになりました。

そして半年後の体重はどうなったのか？

今回はその実践記です。

これ、自分の健康診断結果から体重に係る部分を

抜粋したものです。

左側は昨年10月、右側は一昨年10月の数値です。



これを見るといわゆる身長に対する「標準体重」を

軽く10�sほどオーバーしていますね。

以前、体力を使う仕事に就いていた時は、

同じ身長で体重は50�s台半ば。

現在は事務系の仕事なんですが、

時間をかけてゆっくりと「成長」しました（笑）。

それでは実際の体型はというと・・・、

正直、ここまでひどくないんですが、

真っ裸になると下腹は

思い切り摘まめます！

服を着ているとそれほど

気にならない感じではありますが、

スラックスのサイズは８５。

たまに鏡の前を横切ると

確かに「余裕」がありそうに見え、

このままでは「いかん！」と

思うようになりました。



実は私、サウナが大好きで最低週1回行くんです。

何だかんだで3時間くらいサウナを出たり入ったりを

繰り返すと上がった時体重が３�s程度減っています。

その数字を見ているので食べ過ぎで身体が重かったら

サウナで搾ればいいやくらいの感覚でした。

でも、サウナって体重の数字は確かに減りますけど、

身体の水分が減ったにすぎないんだそうです。

欧米では生活習慣からくる肥満を

「自己管理が出来ていない」とみなされると聞きますし、

正直、格好がいいとは言えませんしね。



結構、ダイエットしなきゃ・・・と感じるきっかけは

健康診断の結果って言う方が多いと思います。

ご多分に漏れず私もその一員です。

私の食生活は断然米派で

今まで、晩飯では確実に白米は茶碗に多めの２杯。

米はよく噛むとわかる通り甘み＝糖が多いんですね。

ある時、テレビを見ていたら糖質制限ダイエットとして

麦飯を取り上げていました。

麦飯といえば仙台の牛タン定食のごはんの定番が

麦飯で普通の白米と比べてもまったく違和感なく

美味しく食べていたんですが、

まさか麦飯にこういった効果が期待されるとは

思いもよりませんでした。



今まで買い物に行っても麦なんて見向きも

したこと無かったので価格もまったく見当もつかず、

初めて調べてみたところ・・・、

思ったよりリーズナブルなんですね。

ということで昨年１０月の健康診断後に始めた

麦飯ダイエット、約半年が過ぎ現在も継続していますが、

体重はどうなったのか？



麦にはもち麦や押し麦といった種類で販売されていますが、

テレビで扱っていた物は米の形に似た

もち麦でした。

一方、仙台の牛タン定食に出てくる麦飯は

麦粒に圧力をかけて平らにつぶした押し麦。



どちらでもいいと思うんですが個人的には

押し麦にしました。

その押し麦をごはんに混ぜて炊いた「麦飯」で

半年後の体重はどう推移して行ったかというと・・・。



半年間で約５�sの減量になりました。

実は麦飯に切り替えた他に、

ごはん（麦飯）を茶碗１杯にして、

その分野菜類に切り替えたのも

効果に表れているのかもしれませんが、

個人的にはここまで効果が出るとは考えていませんでした。

但し、上記以外は何か制限していることはありません。

ちなみに米：麦の割合は、

現在は米２合に対して麦０．５合を基本にしています。

炊き方は特に難しくなくうちは固めが好きなので、

炊飯器の米２合の線を気持ちオーバーするくらい

水を入れて炊いています。



人間の身体は千差万別。それぞれ個性があります。

それは身体でも一緒です。

もしかしたら効果が全くなかったり、

大した効果もないことがあります。

さらに私もそうだったんですが、

多めにした方がいいんだろうなと

一時期米２合に対して麦１合で炊いていましたが、

少々おなかの調子が悪くなったことがあります。

やり過ぎにもどうぞご注意を！


麦はスーパーなどの米コーナーに行けば

色々とラインナップされています。

始めは少量のものでお試しされる事をお勧めします。

これはいいかなと感じてから大量買い（�s単位）してください。

うちでは近所のスーパーで少量のものからスタートして、

いいと感じたので一気に２０�sを買いました。
（コマコマ買っているのがめんどくさかったので・・・）

さすがに２０�sは重いので下記の送料無料のものを

買っています。

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私は楽天会員なのでポイントが貯まると

あえてスーパーで購入せず楽天市場で品定めします。
（たまに切らしてあわててスーパー行きますが）

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どうぞご自身の身体や体調と相談しながら

よりよい麦飯生活を！


11/29追記

この記事の麦飯は引き続き行っている中、

4月からもう一つ「ウォーキング」を取り入れました。

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もどうぞご覧くださいませ！


ご覧いただきありがとうございました。