サプリメント＝成分の効率良い摂取と食べ合わせ: アラフィフ目線　美容と健康の通販レビュー

2017年03月23日

サプリメント＝成分の効率良い摂取と食べ合わせ

最近色んなサプリメントや健康ドリンクを摂取してるので、「いつ飲むのが効果的か？」「何と一緒に摂るのが効果的か？」「飲み合わせが悪い成分は？」というのがごちゃごちゃになってきました＞＜
備忘録のためにも、一度整理してまとめてみたいと思います。

下記は、それぞれのサプリメントの一番メインにされてると思われる成分についてであり、「その成分しか入ってない」というわけではありません。
また、情報が少ない成分については書きません

他のサプリメントを飲んでる方、検討してる方も、同じ成分があれば参考にしてみてください。

【えんきん】

≪ルテイン≫
・相乗効果・・・油、ビタミンC、DHA
・1日摂取目安・・・6mg

≪アスタキンサンチン≫
・相乗効果・・・油、ビタミンC、大豆製品
・1日摂取目安・・・6mg

≪アントシアニン≫
・相乗効果・・・ルテイン、ビタミンC
・1日摂取目安・・・40mg以上
・飲むタイミングや飲み方・・・食後、毎日

【豊潤サジー】

≪鉄分≫
・相乗効果・・・動物性たんぱく質、ビタミンC（できれば生）、クエン酸
・1日摂取目安・・・12mg
・相性が悪い・・・タンニン（お茶など）、シュウ酸（ホウレンソウなど）

【めぐりの結晶】

≪コラーゲンペプチド≫
・相乗効果・・・ビタミンC、たんぱく質、エラスチン、発酵食品、食物繊維
・相性が悪い・・・糖質、脂質
・飲むタイミングや飲み方・・・就寝1~2時間前の摂取がベスト

≪ヒアルロン酸≫
・相乗効果・・・コラーゲン
・飲むタイミングや飲み方・・・就寝前

【ロスミンローヤル】

≪ローヤルゼリー≫
・相乗効果・・・カルシウム、プロポリス、運動前後
・1日摂取目安・・・500~3000mg
・相性が悪い・・・温度の高い飲み物、糖分、お茶、ワーファリン（絶対禁止！）
・飲むタイミングや飲み方・・・1日何回かに分ける

【DHA&EPAセサミンEX】　←2017/3/26まで1か月分無料モニターキャンペーン中
≪DHA≫
・相乗効果・・・EPA、ビタミンC、ビタミンE、セサミン、ブルーベリー、イチョウ葉、ルテイン
・1日摂取目安・・・EPAと合わせて1g、上限3g
・相性が悪い・・・熱いお湯

≪EPA≫
・相乗効果・・・DHA、ビタミンC、ビタミンE、セサミン
・1日摂取目安・・・DHAと合わせて1g、上限3g
・相性が悪い・・・熱いお湯

こうやって見てみると、ビタミンCと相性が良い成分、多いですね。
ビタミンCは吸収を良くしてくれるので大活躍です。
でもビタミンCも過剰摂取すると身体に不具合が起こることもあるため、1日の上限は1000mgにしておいた方がいいみたいです。

サプリメントを飲む場合、現在薬を服用されてる方は、医師と相談してくださいね。
上にも書きましたが、血液をサラサラにするワーファリンという薬を飲んでる場合など、サプリメントで血液サラサラ効果があるものを摂取すると、血が止まらなくなることもあるみたいですし。

最初の頃は牛乳やお茶と一緒に飲んだりもしてましたが、水にしておいた方が無難なようなので、今は水で飲んでいます。
さらに軟水が一番効果的みたいですが、私は面倒なのでそこまではしていません・・・

どうせ同じ時間とお金をかけて飲むなら、出来る限り効率良く効果的に吸収したいものですね！