健康と美の研究所〜運動不足の３０代の女性のための健康〜

しみ そばかす 消す ？　
こんにちは。健康と美の研究所です。

強い日差し

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今日は、趣向を変えて、しみ・そばかすに効く食べ物を紹介したいと思います。
しみやそばかすに効く栄養素といえば、ビタミンC。

ビタミンCとして多い食材は、赤ピーマン（クイーンベル）。
一般的な緑ピーマンに比べて
、柔らかく、甘みが強いためサラダなどで利用されることが多い。
また、緑ピーマンよりもビタミンを多く含んでいるが、
ビタミンＣは2倍以上にもなる。

100グラム中１７０mg

旬な食材として
サツマイモ132kcal（29mg）
ジャガイモ76kcal（35mg）
レンコン66kcal（48mg）
かぼす25kcal（42mg）
くり164kcal（33mg）
柿60kcal(70ｍｇ)


そして、栗はカロリー高めですが、レタスの４倍食物繊維がある。
そして、不要性食物繊維です。
天心甘栗やモンブランや栗ごはん。
そして、栗きんとん。
色々な料理やお菓子でおなじみ。


不要性食物繊維は、お通じに良いとされています。
便の核となるためですが、食べ過ぎは、逆効果です。
固くなります。


そのため、水溶性食物繊維をとるとイイでしょう。
水分を吸収しながら腸を移動するため、緩くなります。
水溶性食物繊維と言えば、ごぼう。

バランス良く採るとしたら、
ニンジンとレンコンとごぼうのきんぴら。
牛肉とささがけにしたごぼうを煮て、卵でとじて柳川風。
お手軽料理ですよね。

腸内もきれいにしながら、お肌もきれいに。
一石三鳥。




そして、クリームとのコンビネーションでより早く。

　　　　　　　　　
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