いみじのあんちの徒然なるままに

「これがラジオ体操第1」を記事にしてから、もう9ヵ月。
満を持して、みんなの体操をお送りします。
今回は、原川愛さんで構成しています。ベースは火曜日です。

先ずは、手と腕の運動。
手を強く握って、手をいっぱいに大きく開きます
続いて、軽く手を振って筋肉を良くほぐします。

腕を曲げて伸ばします。脇を締めながら肘をゆっくり後ろに引いて、押し出すように腕を前に伸ばします。





腕の運動。息を吸いながら腕を大きく伸ばし
息を吐いて筋肉をゆるめます。

上体ゆすりの運動。足の屈伸を使って全身をゆすります。
肘もそれに合わせて上下します。






両手を後ろに組んで、首の運動。
首を上下、続いて横曲げ。
新人の時は硬さが見られましたが、今では、時折笑顔を魅せてくれます。
軽く息を吐いた後に口をキュッと閉じる瞬間がチャーミングです
この後、首を左右に捩じります。





突き出し運動。
体を丸めるように縮めて、思い切り突き出します。
腕や肩に痛みのある方は無理はしないでください。







足と腰の運動。
これまでは、楽な運動ですが、ここが一番の山場です。
膝の悪い方は特に注意が必要です。
手先を伸ばしながら腕を斜め下に、後ろの膝を曲げ重心を下げることで股関節を柔軟を保つ事が出来ます。
その状態から体勢を戻すのが膝の悪い方にはこたえます
重心を下げ過ぎず浅い感じがいいでしょう。


腕と足の運動。
腕を前後に元気良く振って、横にステップ。

最後は深呼吸。
深く吸って吐きましょう。

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