サイクル&フィットネス

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「筋トレ習慣」

前回の「筋トレブーム」ことで少し少し書き漏らしたことがあるので
補足しておきます。

筋トレには大きく分けて二種類のトレーニングがあると思ってください。

一つは、腕でや足といった一部の部位を狙ってトレーニングする方法。

例としては上腕二頭筋のトレーニング、アームカールなどがあります。

トレーニング器具










もう一つは複合的なトレーニング。

つまりいくつもの体の部位を動員してトレーニングする方法です。

バーベルを使うものとしては、ハイクリーンなどがあります。

サッカーや野球なども複合トレーニングと言えると思います。

ランニングも同じです。

単純に筋肉を肥大させることが目的ならば、鍛えたい体の部位を
絞ったトレーニング法が効果的です。

例えばベンチプレで上げられる重量を増やしたいと思えば、胸の
トレーニングだけに集中する日を作るとかです。

単純に健康だけを目指すのであれば、複合トレーニングが良いと
言えます。

「プランク」などは動的なトレーニングではないですが、効果が
あります。

「スクワット」も複合トレーニングですね。

トレーニングウェア










ですから筋肉を付けたいのであれば、日によって上半身だけのトレーニング
や下半身だけのトレーニングに分けてトレーニングした方が効果的です。

でも、すぐにトレーニングしなくなる人とか、今までトレーニング
してこなかった方はトレーニングを習慣化するところから始めた
方が良いと思います。

自分が知る限り、体のために体力を取り戻したいとか痩せたいとか
の理由で衝動的にトレーニングしてもずっと続けている人を知りません。

長く続く人はもともと学生の頃になにかスポーツをやっていたとか
という人だけです。

トレーニングというものは一時期だけ行うものではありません。

人間が死ぬまで好きなことができる体力を維持して、健康を保つ
ためですので、一時的トレーニングしても意味がありません。

食事や睡眠と同じで体を動かすことが大事なのです。

そういう運動を習慣づけるならば、まず初めは一日にこの運動だけ
をしようと決めて始めることです。

それも最初は運動量を増やさないで、例えばスクワットを10回だけとか
腕立て伏せを10回だけするとかにするのです。

これくらいでは汗もかきませんし、時間も一分もかかりません。

それになれてくればその運動を、一日一回ではなく何回かに増やしていく、
さらに種類も増やしていく。

それに飽き足らなくなってきたら、一回の繰返し回数を増やしていく
という風に運動量を増やしていくのです。

プロテイン










ここで注意するべきは初めから無理をしないこと。

最初から苦しくなるような運動量でやると必ず続かなくなります。

あくまでも狙いは運動を続ける習慣を付けることですから、まずは汗を
かかない程度の運動量から初めて徐々に増やして行くことが大事です。

この場合、なにをどの程度やったかではなく止めずに続けていくこと
を目的としてください。

我々のように日々の習慣としてしている人間でも、忙しくてトレーニング
できないときは寝る前にこれだけはやってから眠るとか、これだけは
やって風呂に入るとかそういうことも行います。

我々の場合はどんなに忙しくてもなにかやっておかないと気持ち悪いとか
があってするのですが、初心者の場合は続けるための習慣化として考えて
ください。

あくまでも長く続くことが一番大事です。

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「筋トレブーム３」

今回は筋トレによるメリット、デメリットについて少し書いて
みたいと思います。

肉体的な面では、「筋トレ」はメリットしかありません。

時々、運動嫌いの人が筋トレや有酸素運動も含めて体に悪いと
言い出す人がいますが、それはその人が体を動かすことが嫌い
なだけです。

筋トレは体にとってメリットしかありません。

ただ肉体的なことではないことでデメリットも出てきます。

ただ、どれだけ本格的に「筋トレ」するかによってその度合いは
違ってきます。

「筋トレ」といったら究極「ボディビル」ですが、これはお金も
かかりますしそういう意味でのデメリットは大きいですね。

最近は細身の「フィジーク」と言うものもありますが、どちらにせよ
ジムの使用料金や自宅でも行う器具の種類、サプリメントなどとにかく
お金がかかります。

それに大会前に脂肪を落とすと、あれだけ凄い体をしていながら体脂肪
がなくなると風邪などをひきやすくなります。

ですがあくまでもこれは専門的な世界の話で、一般の筋トレとは関係は
ありません。

単に健康維持をするためだけならばデメリットは殆どないと思います。

食事制限などもする必要がありませんし。

トレーニング器具










本格的とまでは行かなくても、それなりに筋トレすると例えば学生の
頃にスポーツをしていた経験があれば誰でも分かりますが、服やズボンの
サイズが合わなくなってきます。

ですがある程度は筋肉は付きますが、人の体質にもよりますがボディビル
のように筋肉をムキムキに付けたいのであれば簡単にはつきません。

これはいまだに筋肉が付くから筋トレしないというピンぼけした迷信
を迷信を信じている人はかなりいます。

筋肉は簡単には付きません。

トップボディビルダーの生活は食事の管理からトレーニングメニューと
24時間すべて管理されています。

そのストイックな生活にたえられなくてボディビルをやめてしまう人も
いるほどです。

筋トレをすればするほど衣服のサイズが合わなくなってきます。

自分もはけなくなったジーパンが何本もあります。

個人的なことで言うと、もともと細身の体型なのですが、ユニクロなど
のTシャツではLサイズでは少し小さく、XLでは胴回りなどが余ります。

太っているとかではないので、肩にあわせると胴があまるなどあって
サイズ選びに慎重になります。

上着はLなんですがXLでも特別大きく感じずに着れられます。

下着のパンツはXLなんですが、時々窮屈に感じます。

体系的にサイズに関して困ることが多いですね。

ユニクロなどのストレッチ素材のものを選んで買っています。

服に関しては一年を通して同じものでも良いと思うほど関心がない
のですが、体型の変化でどうしても着るものが増えてしまいます。

余談ですが肥満体型の人の方が筋トレすると筋肉が付きます。

これは我々のような細身の人間からすると羨ましいくらいで、
筋トレができないとすぐに痩せてしまいます。

プロテイン











今度は筋トレするとしたら自宅でやるか、ジムに行くかですね。

これにも一長一短がありますが、個人でやる場合は付け焼き刃でやっても
殆どというか、長く続いている人を知りません。

長く続いている人は学生の頃にスポーツの経験があるなどもともと運動習慣
がある人です。

そういう意味では「スポーツジム」に通った方が良いとも言えるのですが、
面倒だからとトレーニングしない人はどこへ行っても結果はあまりかわり
ません。

ただお金に余裕があれば、スポーツジムの方が設備も揃っていますから
安心してトレーニングできます。

特に上級者になればなるほど「ジム」でのトレーニングは有効です。

それというのも上級者は使うウエイトも重いのです。

自分でもベンチプレスは100キロ以上は上げますし、100キロは筋トレ
のターニングポイントで100キロからベンチプレスで潰れるとリカバリーが
難しくなっていきます。

またスクワットも同じで高重量でのフルスクワットなどは難しくなって
きます。

フリーウェイトの場合事故や故障も出てきますので、やはりマシンを使い
たいというのがあります。

自分は自宅で行う筋トレですが、安全面やトレーニングする種類から
どうしても器具も増えてきます。

これは切実な問題で、マシンだとトレーニング時間も短縮できます。

フリーウェイトの場合は危険なので高重量で追い込んだトレーニングは
出来ないのです。

故障は何回も経験していて、サポーターはどの部位も全て使ったこと
があります。

トレーニングウェア










個人的にトレーニングジムの専門的なマシンでトレーニングをしたいと
いうのがあります。

ですがマイナス面、トレーニングする時間や使用料金が一番のネックと
なっています。

ただ自宅でする筋トレは単に健康面を意識するのであればジムにも器具
も必要ありません。

自重トレーニングで大抵できますので、これだと何らお金もかかりません
しデメリットは一切ありません。

自重トレーニングだと自分の体重以上の負荷をかけられませんので、
故障もでることは殆どありません。

ですからお勧めの筋トレなのですが、初心者の方は気持ち的に続く
かどうかがかなり不安です。

ただし何度も指摘しますが筋トレはしないよりもする方が絶対に良い
ことは確かです。

筋トレブームが本当だとしても果たしてどれだけの人が続くかはわかり
ませんが、やらないよりも筋トレした方が良いことだけは確かです。

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「筋トレブーム　２」

前回からの続きですが、「筋トレブーム」と呼ばれていたものは
大抵が若い人たちが中心に流行ってるという風に報じられていました。

今回は「中高年」に流行っているそうで──真偽のほどは分かりませんが
──健康を気遣うというよりも、元気で働かなければならないという見方
をかえると経済的な側面も感じ取れるところです。

健康面の不安は経済面の不安に直結するわけです。

すると必ずしも健康に対する意識が上がったと言う訳だけではなくて、
60歳定年でリタイヤできないという悲しい現実があることになります。

ある意味、アメリカ並みになってきたのかも知れません。

筋トレやボディビルといったらアメリカといったイメージがあるのですが、
ではその文化的背景となってくるとあまり理解されていません。

実は健康志向の背景には、健康保険制度のない個人が負担する高額な医療費
があります。

盲腸の手術一つで破産してしまうということもあるので、とにかく
体を健康に保ちたいという切実な現実があります。

事故でもよほどでないと救急車を呼ばず、タクシーなどで病院へと
行くそうです。

インフルエンザが流行ると、わざとインフルエンザが流行る場所へ
いって抵抗力を付けるツアーさえあるほどです。

トレーニング器具












色々と羨ましいことばかりが多いアメリカですが、この点は見習いたく
ないことですね。

ただ日本の手厚い健康保険制度の弊害も多くあって、自ら制度の首を
締めていることが多い。

それは日本人の病院好きが大きく関係している点でもあって、特に高齢者
になってくれば来るほど依存症かと言いたくなってくるほど医者にかか
りたいという人間が増えてくることです。

病院に行く必要もないのにとにかく僅かなことでも病院へと行きたがり
ます。

我々が学生だった頃から、病院の待合室は老人ホームと揶揄されるほど
でした。

今や自分たちものそれらの年齢に近付いているわけですが、やはりおかしい
と感じざるおえないですね。

意識を全国へと広げて行くと果たしてどうかとは思いますが、我々が
子供時代から今に至るまで見てきた大人たちは、都合の良いときはかっこの
良いことを話しますが、いざ苦しい現実が目の前に迫ってくると子供の
ように誰かに助けを求めるような人たちばかりでした。

それは高齢者が増えている現在に膨大な医療費が行政の財政を苦しめて
くるのはわかりきっていることでした。

またとにかく何かあれば病院へ行きましょうというようにメディアも行政も
勧めていたのですから、今更この動きがかえられるはずもありません。

結果として自らの首を絞めているようなものなのですが、こういうことは
他のことでも至る所で見受けられます。

どちらにせよ、もし本当に中高年が筋トレをしていたら、それは単なる
健康意識が高くなっているからだけではなく、切羽詰まった余裕のない
事情も背景にあるかと思います。

こういうことはメディアは報道しないと思いますが。

トレニングウェア












世の中は無責任なもので、煽るだけ煽っておいて──場合によっては強要
することすらあります──都合が悪くなれば、後は知らない自己責任という
風に自己正当化するシステムが存在しています。

自分のように昔からトレーニングしている人間からすると、最後に
頼るのは自分の体力という考えがあって、それがずっと続いている
一つの大きな理由でもあります。

日本人の平均寿命が延びているとやたらメディアでは自慢するように褒め
ますが、金銭面で何の保証もなく、ましてや核家族化が進んで高齢者に
なればなるほど身寄りのない一人暮らしです。

自分の住んでいる集合住宅でも高齢者の一人暮らしと孤独死が多発して
います。

そういう調査もあったほどで、それくらい身近なものでもあるのです。

引っ越ししたくても高齢者を拒む賃貸物件ばかりで、長く生きれば生きる
ほど長寿という地獄がまっています。

体力が衰えるとホームレスにすらなれません。

高齢者はますます社会システムからも拒絶されて、孤立化しています。

時々、キレる高齢者の異常行動がニュースになったりしますが、その
背景にはこういう事情もあると思います。

背景の一つに自分の予想される不幸な未来を見たくないという意識も
あって、「困ったら死んだらおしまい」と平気で酒や煙草、ギャンブル
にと興じる人ばかりです。

こういう人に限って死んでくれません。

最後の瞬間まで自分の足で立って、自分の面倒を見続けるにはなにを
おいても体力です。

それだけ全てのことで健康は大事なことなのです。

個人的には筋トレしておくにこしたことはないと思います。

次回は筋トレにまつわるメリットとデメリットについて書いて
みたいと思います。

ハーブティー甘酒

「筋トレブーム 1」

ちっょと今回は、「筋トレブーム」についてあれやこれやを数回に分け
て考えてみたいと思います。

中高年に「筋トレブーム」が来ているのだそうですが、これは
最近突然やってきたのことではないと感じています。

例えば「ダイエット」ですが毎年の如く言われ続けていますし、
一番古い記憶では30年くらい前からそんな話を聞いています。

毎回思うのは、「今更」という感想です。

そういう意味では「ブーム」と呼んで良いかが良くわからりません。

個人的にはもともとトレーニングなりロードバイクなりを乗っている
ものばかりが身近にいるので、どれだけ浸透しているのかが良くかわり
ません。

あまり増えている気はしませんが、以前よりも筋トレしている人が増えて
いるのかも知れません。

ただここ数年ですが、昔と違って身近にトレーニングジムができています。

それも今まで「ジム」などできたことがないような場所にできていて、
ここはかなり昔と違うなと思っていました。

昔はジムといえばだいたい場所が決まっていて、それなりにそういう施設
があってもおかしくない場所ばかりでした。

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ですが最近は商店街の一角とか、非常に日常的なで身近な場所にできていて
つぶれないで残っています。

ここ十年くらいの記憶を辿ると、「トレーニングジム」は決してなくなる
ことはなく、できては潰れてを繰り返していますした。

これはポストに投函されているチラシを見ていれば分かります。

今まではチラシに書かれていたジムは探しに行かなくてはならなかった
のですが、ここ数年で普段の買い物などに行くだけでも小さなジムを見る
ようになりました。

昔は貸しビルの一室というようなことはなくて、建物からしてジム専用
のものばかりでした。

ですが今は「プライベートジム」という、マンションの一室を使った
小規模なトレーナーとのマンツーマンの「プライベートジム」が
増えています。

「プライベートジム」には女性が多く通っているそうですが、数ヶ月
で通わなくなって行くようです。

もっとも「プライベートジム」は値段が高くなりますから、それもある
のかも知れません。

そういうジムが珍しくなくなってきています。

大手のジムの「インストラクター」をやっていた人がプライベートジムの経営
をするそうです。

トレーナーを目指す人が学ぶ専門的な教育プログラムも増えていますから。

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それになによりも24時間営業のトレーニングジムができたことが大きいですね。

これはトレーニングする側からするととても重要です。

日々の買い物に使っている商店街にもトレーニングジムがあるのですが、
ビルの三階にあって道路からトレーニングしている姿が見えるのです。

オシャレにできていてガラス張りになっているのですが、これが夜遅く
に通ってもやっているので、24時間営業なのかどうかは分かりませんが、
夜遅くまで営業しているのは確かです。

もともとですが、トレーニングジムは24時間でも良いと思っていました。

仕事帰りによってとかすれば当然深夜になったりするので、昼間の営業
だけで社会人のどれだけが通えるのかとずっと思っていました。

時間の融通が利く人などごく僅かで、主婦や学生を相手に営業している
のかと思っていましたね。

いったいどんなどんな人たちを対象にしているのかと思ってました。

ジムが潰れるたびに当たり前だとも感じていましたね。

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また、昔はプロテインも種類が少なかったのですが、ドラッグストア
だけではなく少し健康食品を扱っているような店にはたいていおいて
あります。

最近では「プロテインバー」だけではなく「プロテインドリンク」が
スーパーやコンビニで普通に売られています。

個人的にも「プロテインドリンク」を愛飲しています。

それだけ売れていると言うことは、どれだけ本格的に──継続して
トレーニングしている人はやはり少ないと思いますが──トレーニング
しているか分かりませんが、ジムもプロテインも多くの人に利用さ
れていることは間違いありません。

すくなくとも「ロードバイク女子」というような作られた「ブーム」ではなく、
定着してきているような気がします。

ただし長く続く人は少ないように感じますが。

プロテインドリンク










次回に続く──。

「筋トレ女子動画」

ちょっと今回はまた筋トレ女子の動画です。

以前にも少し記事にしていますが、最近少しですが女子のトレーニング
云々という話を聞くときがあります。

また普段利用している道すがらにもトレーニングジムができていたり、
ポストにトレーニングジムのチラシが多く入っているようになりました。

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昔も一時期やたらとジムが増えていったときもあるのですが、今は女性客
をターゲットにしているのかやたらとトレーニング女子と呼ばれるような
写真が使われています。

ストレッチ専門店というものがやたらと増えていて、そういう影響も
あるのかも知れません。

新しくできたジムもストレッチ専門店も、大きなディスプレイで動画を
流しているのですが、やはりというか女性が多い。

特にジムは外に向けて窓に一面をディスプレイにして動画を流している
のをよく見ます。

目立つんですよね、派手な映像ですから。

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これがもう女性トレーナーというか筋トレをしている女性の映像です。

これらを見ていると筋トレ女子という存在が本当にいるかのように思え
ます。

以前の記事にも書きましたが、ある程度そういう傾向はあるようですが、
なかなか日本女性の深層心理というか文化というか、「かわいい」という
筋トレ女子とは真逆な価値観は覆りません。

やはり海外の方が文化としての女性の自立と見事なプロポーションを高く
評価する傾向ははるかに高いですね。

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日本の製品はなにかと「ガラパゴス」と言われことがあるのですが、
同じアジアであっても韓国などでは見事なプロポーションの女性を
高く評価します。

こういう価値観においてもやはり「ガラパゴス」的な側面が強い気が
します。

そんななかでどれだけ筋トレ女子が浸透していくのか興味があって、
応援の意味もあって筋トレ女子の動画を貼り付けてみました。

甘いものばかり食べてダイエットとかいう女性や、何もせずに
太るだけ太って体の調子が悪いと言う人が多すぎます。

それもあってこういう筋トレ女子に関しては応援していきたいと思います。

DMM FX

｢Grease the Groove｣

今回は今までしらなったトレーニング方法です。

いわゆるやり方ではなく、トレーニングの強度とか回数の方法です。

ケトルベル大家がすすめる筋力アップ法ですね。

楽に効率よく筋力を上げられる方法らしく、初心者の方にはお勧めかも
知れません。

下記はすべて訳文からの引用です。

参考にされてみてはいかがでしょうか。

ケトルベル

筋力アップの方法を探していると、Pavel Tsatsouline（パヴェル・ツァツリン）氏が提唱する｢Grease the Groove｣という方法にたどり着きました。

ツァツリン氏は、ヤカン（ケトル）のような形をした鉄製のケトルベルを使ったワークアウトの大家です。

旧ソ連の特殊任務部隊のトレーナーだった彼が20年ほど前にケトルベルワークアウトをアメリカへ持ち込み、世界にも知られるようになりました。

｢Grease the Groove｣というのは、｢機械などの溝に油を注いで滑らかに動くようにする｣という意味で、筋肉量を増やすことよりも筋力を向上させることに重きが置かれています。
自分がこなせる半分の量を繰り返すのがポイント

現在はStrongFirstという団体を運営するツァツリン氏が、｢Grease the Groove｣について語った動画を見てみましょう。

筋トレというと、汗だくで息が切れるまでウエイトを持ち上げ続けるイメージがあるのですが、この方法はまったく違っています。

｢Grease the Groove｣とは、自分ができる回数の半分ほどを行なう方法です。セットの間には15分またはそれ以上の休憩を入れます。

1日に何度もセットを行ない、たまに休息日を入れつつ毎日やります。魔法のように効果があります。

やればすぐに筋力がアップしますが、ポイントは無理しないことです。

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たとえば、腕立て伏せの自己ベストが20回なら、10回を1セットとして、セットの間には15分以上の休みを取りながら、1日に何セットも繰り返すのです。

やりすぎないようにというのも嬉しいポイントです。


｢おっ、なんだか取り組みやすそう｣と思った方のために、効果のほどを｢Men's Journal｣ライターのブラッドさんの体験談で見てみましょう。

もともとスポーツをしていたブラッドさんの腕立て伏せの最高回数は49回。それを24回に減らして、1週間のうち6日間、1日5セットを2時間おきにやってみました。

それを1カ月続けた後、筋力アップ度をチェックしてみたところ、なんと20％増の59回も腕立て伏せができるようになっていたのです。

ブラッドさんいわく、きちんとしたフォームで24回こなすのは楽で、汗もほとんどかかなかったそうです。

だから、筋肉と神経を慣らして効率よく筋力アップしたい人には、｢Grease the Groove｣が良いとすすめています。
適切な重さのケトルベルはこう選ぶ

ブラッドさんは腕立て伏せで｢Grease the Groove｣を試してみましたが、ツァツリン氏のツールであるケトルベルに興味がある人のために、ケトルベルの選び方もチェックしてみました。

｢LiveFit Tip｣のアリソンさんは、初心者に向けて4kgの最小ケトルベルから、8kg・12kg・16kg・20kgのものまで並べました。

まず、軽々と持ち上げられるのは負荷がなさすぎなのでNG。アリソンさんは、ほとんどの人は自分が思うよりももっと力があると話しています。

適切な重さを選ぶには、店舗でケトルベルを片手で持ち、胸もとから頭の上へ10回上げ下げしてみます。

それが無理なくできるようなら、その重さは軽すぎるので、次の重さのものを選ぶのがいいそうです。

私は4kg・8kg・16kgの3つを持っていますが、4kgは今ではほとんど使っていません。16kgはかなり重いので両手スイング用です。

アリソンさんが言うように、異なる重さのものを2、3個持っているとケトルベルを使ったワークアウトの幅が広がります。

とはいえ、ケトルベルのようなツールがなくても腕立て伏せなどですぐに試せるのが｢Grease the Groove｣のいいところ。

フィットネス機器

「ケトルベルスイング」

今回はまた「ケトルベル」のことについて解説してみたいと思います。

トレーニング関係のブログ記事などは時々、目を通しています。

特に動画で紹介されているトーニング動画などでは学べる点が多いので、
良く活用もしていますし、このブログでもトレーニング方法などの解説動画
として利用させてもらっています。

正直、話したり文章で書いて説明するよりもはるかにわかりやすい。

実際にやっているのですから、これに勝るものはありません。

そのとき、トレーニングとは関係のないブログ記事なのにトレーニング
の体験談などがあり、いわゆる普通の方のトレーニングの体験談に目がとまる
ことがあります。

この記事を書くことにしたのもそんな体験談から得た情報です。

この方はマーケッティングなどの仕事をされているらしく、記事の内容が
主にそういう関係でした。

身辺雑記というか日記のような記事も載せておられるのですが、トレーニングジム
などにも行かれていて時々、トレーニングのことにも触れています。

週に一回か二回程度のトレーニングらしく、やはり自分たちから見て
あまり行っているようには見えません。

実際に長くは続かないと書かれていました。

トレーニング器具












でもこれが一般的にと言いますか、普通なんだと思います。

この記事のなかで最近、自宅で「ケトルベル」トレーニングを始めた
そうです。

もともとジムで使ってみて、効果がとてもあったので自宅でも「ケトルベル」
を購入して行っているようです。

初めはを10キロのケトルベルで20回やったそうなんですがかるいので、12キロ
にしてもらって３セット行ったそうです。

それで翌日、筋肉痛に悩まされてマッサージにいったらしいのですが、指が
入らないと言われるほどだったそうです。

この筋肉痛は四日間続いて、その効果に驚いて自分で１０キロの「ケトルベル」
を購入してトレーニングしているそうです。

自分も最初使ってみて、すぐに効果を感じました。

ただこの方のように筋肉痛にはなりませんでしたし、今では重い「ケトルベル」
がないので「ケトルベルスイング」をする場合は２２．５キロのダンベルを
流用しています。

サプリメント












我々のようにトレーニングが習慣になっているならば別ですが、普通は
この方のような人が殆どです。

ビルダーのようにビルドアップを目指すのであれば別ですが、運動不足
解消のためや体力増強のためならばこの「ケトルベル」はとても優れた
トレーニング器具でありトレーニング方法です。

一つだけで良いです。

「ケトルベルスイング」を１０〜２０回、それを一日に１〜３セット
自分の体力にあわせて続けて行けば確実に効果はできます。

それも短期間に出ます。

それは全身運動でもあるからですが、普通の人がすぐにやめてしまう
のは何でも欲張って──ダイエットだけではなく筋肉を付ける──効果
を期待しすぎるからです。

効果ばかりを期待しすぎてその過程をまったく考えていません。

これで体力が付いてからさらにいろいろな方法へと進んでいけば良いのです。

とにかく長く続けることが大事なので、この「ケトルベルスイング」を
無理なく続けるようにすることはとても大事なことでもあります。

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「ダンベル何キロ持てる？」

今回はアニメのご紹介です。

『ダンベル何キロ持てる？（ダンベルなんキロもてる）』は、
原作サンドロビッチ・ヤバ子、作画MAAMによる日本の漫画作品。

2016年8月5日から小学館のコミックアプリ『マンガワン』および漫
画配信サイト『裏サンデー』にて連載中です。

このブログでは、「弱虫ペダル」や「ろんぐらいだぁす!」の
ようなロードバイクに関するアニメのご紹介もしています。

今回も同じようなものですが、ロードバイクのようなスポーツサイクル
ではなくド直球に「筋トレ」アニメです。

アニメもいよいよ多様化してきました。

ダンベル何キロ持てる？











「弱虫ペダル」に関しては、好きなキャラが乗っていたロードバイク
を女性ファンが購入するなどありましたから影響が分かるのですが、
この「ダンベル何キロ持てる」にはなにか影響があるのかと思います。

少なくとも身近で女性の間で筋トレが流行って広がっているという
ようなことはまだないですね。

「筋トレ」となると女性の間で流行るのかなと思います。

今まで逆しかきいたことがありません。

腹式呼吸エクサ「ロングピロピロ」












男性のように筋肉を見せるという顕示欲のようなものがないから「筋トレ」
の流行はやってくるのだろうかと考えてしまいます。

逆に我々が子供の頃から年配の女性から若い女の子に至るまで、
「筋肉が付くから嫌だ」という話しか聞いたことがない。

どこまでこのアニメが女性の間に浸透していくのかと気になるアニメでも
あります。

筋肉の部位ごとのトレーニング方法などもネタにしていましたね。

アニメ












エクササイズというのであればカリスマと言われている女性トレーナー
もいますのでそういう人の人気は女性の間には確かにあります。

パーソナルトレーニングが流行っている背景には女性たちの人気がある
からだと理解できます。

ですが「筋トレ」はもろに筋肉を鍛えることです。

これがどれだけ流行るのかと言うのが、女性文化を考えた場合、
広がらないだろうと思うのです。

昔ですが「エアロビ」が女性の間で大流行したことがありました。

ですがこれは「エアロビ」によってダイエットにつながるだとか、
体力を付けるだとかはあまり関係はありませんでした。

もちろんエアロビをする女性たちはそう話しますし、メディアでも
そういう報道をしていました。

トレーニング機器












ですが端から覚めた眼でいていれば一目瞭然。

どのスタジオに通うか、どんなレオタードを着てオシャレするかとか、
そういう別の目的があってのことです。

本来のトレーニングは二の次で本当はオシャレな生活をすることだった
からです。

これは美容院でも同じです。

どんなオシャレな美容院でどんなサービスをしてもらえるかが一番大事
で、髪のセットは二の次です。

男性の場合は別でどれだけ効果が出るかですから。

果たしてこの「ダンベル何キロ持てる」はヒットするのでしょうか。

トレーニングウェア

「夏の有酸素運動」

今年の夏は涼しくて、今まで経験ないほど過ごしやすくしています。

このまま夏が過ぎてくれればいうことはないのですが。

ですがさすがに梅雨に入って、一気に湿度が上がると辛い日々がまって
いました。

エアコンがないのと、今建物が工事中で風通しが悪いのです。

暑さに弱いのではなく、湿度に弱いですね。

ジョギング












雨でロードバイクで走れない日も多くて、体の調子も良くありません。

おしろいことにロードバイクで走っている方が調子が良いのです。

雨で走れない分、余分に睡眠に時間を当てたりしていたのですが、
疲れがとれるとことはありませんでした。

逆に安静にしていればしているほど疲れがたまってきます。

こういうときは有酸素運動が本当に効果を発揮します。

トレーニング












ロードバイクで走ることは有酸素運動ですので、弱っているはずが
体力が復活してしてくる感じがします。

疲れがたまる梅雨時期こそ、かるくで良いので有酸素運動を試して
みてください。

これは筋トレとは違います。

かるいジョギングでも良いし、きつめのウォーキングでもOKです。

血流を良くして乳酸をためないようにすることです。

この場合、安静が一番体に悪い。

フィットネス












もちろん筋トレでも有酸素運動は可能です。

筋トレを長く続けているとトレーニングする部位が日によって
違いますので、全身をトレーニングするのとは違っています。

筋トレで疲れをとるのであれば全身をトレーニングするか、
下半身を中心に高回数で有酸素運動にしていってください。

肉体にたまる乳酸を発散するようなトレーニングを心がけてください。

ヨガ的なトレーニングも有効かも知れません。

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「ボディメイクとしてのトレーニング」

ちょっと今回は夏に備えてのトレーニングの一つとして、ボディメイク
という視点からトレーニング動画を選んでみました。

パーソナルトレーニングには、「ボディメイク」を専門にしている方も
いるそうです。

FX初心者から上級者、幅広く選ばれているDMMFX










ジムには行きませんので知らなかったのですが、こういう職業も成り立つ
のですね。

主にタレントさんや女優さんのような方が顧客としているらしいです。

言われてみれば確かに、仕事柄こういうタイプのトレーニングは需要が
あるだろうなと思います。

また、普段トレーニングをしていると、種類によって肩の線がはっきりと
出ているやいつもよりも姿勢が良いというときがあります。

全方位の圧力をかけるシャツ











我々の場合は一つのトレーニングだけに集中しませから分からなかった
のですが、確かになにかの見た目の一つに集中すると、短期ならばこれも
可能だと思います。

とくに夏に備えて見た目だけでもというのであれば、ある程度の改善は
可能かもしれません。

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我々のようにトレーニングそのものを習慣にしている人間からすると
一部だけトレーニングは理解できないことですが。

こういうアプローチもあるのかなと調べていると感じました。

人によってトレーニング対する考え方は色々ですからね。

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