サイクル&フィットネス

「片足立ちバランス」

今年の夏は本当に暑かったです。

軽い熱中症になりましたからね。

トレーニングもしっかりとできなかったです。

普段ならトレーニングしている時でも、夏バテでできないことも
ありました。

やっと普通に体を動かすことができるようになってきました。

今から少しずつ量を増やそうと思っています。

この暑すぎる夏に、運動量が減っているのもあって、時間が
あるときに短いですが片足立ちをやっていました。

これ以外と難しくて長く続けていられません。

靴下をはく程度の時間は耐えられますが、それ以上長くなるとバランス
が保てないです。

体幹トレーニング器具










このブログでは何度も書いていますが、体幹が弱いと全ての運動に
影響します。

ロードバイクでいうと、ダッシュッ力もトップスピードも明らかに
違ってきます。

坂道を上がるときも普段ならダンシングでなくても上がれる坂道を
スピードが乗らずにダンシングしてしまうなどがあります。

また脚力ない人の場合は、ダンシングしてもダンシングにならず単なる
立ちこぎになってしまいます。

最近のマラソンランナーは特に──脚をおもに使う競技では──この体幹
の強さを重視するのもこのためです。

体の軸が安定せずぶれますから、脚力があってもそれを伝達できないのです。

こういうことはなにもスポーツ選手の場合だけではありません。

一般の人でも転びやすいとか、歩くとすぐに疲れなども体幹の弱さが
関係しています。

さらにいうと太ってしまうと大抵が脚のあちこちが痛いと言いますが、
これも体幹の強さがあればかなり違ってきます。

またふつうの疲れやすさも違ってきますね。

トレーニングウェア










普段の生活で、少し気を付けて観察して見ると分かると思いますが、
すぐに疲れると口癖のように言う人に姿勢の良い人はいません。

だいたいが姿勢の悪い人たちばかりです。

姿勢が悪いと今更ここで説明するまでもないと思いますが、いろいろな
障害の原因にもなってきます。

それらを防ぐためにも体幹はとても重要だといえると思います。

まさに体幹の強さは日常生活でもとても必要な筋力です。

一番簡単に体幹を鍛えることができるのがこの片足立ちだと思えます。

これだけならば道具なしでできますし、時間も場所もとりません。

ちょっと手の空いたときなど片足立ちをやってみてください。

もちろん長くできればそれにこしたことはありません。

最初はほんの数秒でさえできない人が多いと思います。

体幹の強さがないと長く続けていられないのです。

ミニベロ










普段からトレーニングしてる人間でもこれはけっこう難しいですから。

どれだけ進歩したかは片足で立ち続けられる時間ではっきりと分かります
から、結果がすぐに分かります。

これだけでダイエットにつながるかどうかは分かりませんが、片足立ち
はスポーツ選手でも初めてやると長く続きません。

また脚の筋肉も鍛えられますから、ながらトレーニングとしては良い運動
です。

テレビを見ながらとかのながらでもできます。

むしろこれだけに集中してはやりにくいですね。

ただ単に立っているだけですから、単調すぎますから。

ですから何かを待っている時とかはちょうど良い気がします。

こういうトレーニングを切っ掛けに、少しずつ動くようなトレーニング
へと移行されていけば良い気がします。

言わばトレーニングへの入り口と言うか誘導的な位置で良い気がします。

ここから体を前に倒すデットリフトや、かるくしゃがむスクワットなどへと
発展させていけばトレーニングも続くのかも知れません。

とにかく初心者の方は気持ちはあっても、とにかく続かない人が殆どです。

テレビの健康番組や身近な出来事で体を動かさないとか、ダイエットしな
ければとかよく話しているのを聞きます。

実際に始める人も多くいますが、一ヶ月も続かないのが現実です。

その一つはいくら体に良いかといっても、いきなりジョギングなど──
これはよく見ますし話にも聞きます、運動イコール走るというパターンは
初心者の人たちの意識の中にはすり込まれているのかと思えるほど多くあ
ります──をやっても続きません。

そもそも走るにしてもその運動をするための体の準備ができていないので
続かなくなってしまうのです。

こういう片足立ちという非常に地味なトレーニングですが、誰でもできる
ことから少しずつ増やして行く方が失敗は少ないと思います。

かぶって寝る快眠ドーム＋【IGLOOイグルー】