サイクル&フィットネス

「ケトルベルシャフト」

このブログアクセスしてくださる方には、「ケトルベル」に
ついて調べている方も多いようです。

自分でも「ケトルベル」は使っていますので、そこで少し調べて
みました。


すると今までなかったのですが「ケトルベルシャフト」という便利
なトレーニング器具を見つけたので、この器具のご紹介と「ケトルベル
トレーニング」をまた掲載してみたいと思います。

「ケトルベル」トレーニングはとても優れたトレーニング方法です。

ケトルベルシャフト










鉄の塊に持ち手をつけたような格好ですが、ダンベルと同じで殆ど全
てのトレーニングが可能です。

ただ一つ欠点があって、単なる鉄の塊ですからウェイトが固定した
ままで重量を替えることができないことです。


トレーニングの種類によって使える重量が違ってきますし、使う人の
筋力によっても使えるウェイトは違ってきます。

ですから「ケトルベル」だけを使って全てのトレーニングをするとしたら
トレーニングの種類ごとに最適な重さの「ケトルベル」が必要になって
きます。

鉄アレイと同じですね。

トレーニング器具










その点、「ダンベル」ですとウェイトを付け替えることができますから、
使う人の筋力やトレーニングの種類に対応した重りを選べます。

つまり「ダンベルセット」が殆ど全てのトレーニングが可能な訳です。

この「ケトルベル」の欠点を補って、ダンベルのように使えるように
したのが「ケトルベルシャフト」です。

うれしいのはすでに「ダンベルセット」や「バーベルセット」を持って
いればそのウェイトをそのまま利用することができます。


これは今までほしかった機能で、まだ持っていませんが今後は購入するかも
しれない器具の一つとなりました。

ダンベル・バーベルセットを持っている方ならば、「ケトルベル」を購入
する必要はありません。

ウェイトはダンベル・バーベルセットに使っている重りをそのまま利用でき
ますから。

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詳しいトレーニング方法は貼り付けてある動画を見て参考にしていただくと
して、代表的な「ケトルベルスイング」が筋力にあわせて重りを変化させられ
ますからとてもやりやすくなりました。

この「ケトルベルスイング」ですが全身運動ですから有酸素運動にもなります。

脂肪燃焼も期待できるすぐれた運動である意味は、きつい運動だからです。

それだけに効果もあるのですが初心者の方は続かないかも知れません。


ただいろいろな動きをしなくても良くて、これだけをやっていれば全身を
鍛えることができるので時短トレーニングとしても有効です。

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筋力と有酸素運動を一緒に鍛えられるとても優れた運動ですが、個人的には一点
気を付けていただきたいことがあります。

それは膝を痛めている時は「ケトルベルスイング」をするとさらに痛めて
しまいます。

ですから重さをかるくするとかの調整をして「ケトルベルスイング」を
行ってください。


運動経験者はとかく重いウェイトを勢いよく振り上げようとするのですが、
この反動をつけたような勢いよい動きが膝に良くありません。

力を調整しながら慎重にケトルベルスイングを行うと膝への負担は軽く
なりますから、痛めることはありません。

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そして膝がいたのであれば、バーベルで言えばフロントスクワット。

「ケトルベル」を使った「ゴブレットスクワット」がお勧めです。

これは膝痛を回復させるのに効果的なトレーニングでした。

自分が実践していて効果のあるトレーニングです。

これはダンベルでもできますが、重りが大きくなるとやりにくくなります。

手で保持しにくいのできかせたい重さを手で保持できなくなってくるのです。

注意点としてはできるだけ深くしゃがんでください。

かかとお尻がくっつくくらいでないと効果は半減します。

また、猫背にならないように胸を張るような姿勢で行ってください。

膝を深く曲げることがこの場合はポイントとして必要です。


こういう使い方もできますから、とても便利な道具ではないかと考え
ています。

「シャフト」だけならばそれほど高ものでありませんから。

これから「ケトルベル」トレーニングをと考えている方はご一考されて
も良いのではないでしょうか。

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