サイクル&フィットネス

「片足立ちトレーニング」

今回も体幹トレーニングの続きです。

実に簡単な方法ですが、片足立ちという方法がありました。

やってみると案外難しくて、長い時間片足だけで立ち続けていられません。

これをある程度の時間維持することで、確かに体幹は鍛えられます。

また、この酷暑の中で動的トレーニングするよりは、熱中症の危険度も
低く抑えることができると思います。

なによりも人が一人立てる場所があれば充分ですし、いつでもどこでも
トレーニングするとこができます。

サプリメント










テレビを見ながらとか、出先でエレベーターが来るまでの短い間とか
ふつうに生活していると至る所で片足立ちすることができます。

これに体を倒すなどの動きを加えるとさらに強度が増しますし、
色々とバリエーションが増えていきます。

回数を増やすことでそれだけ鍛えられますし、簡単そうに見えてけっこう
辛いですよ。

なれてくれば道具を使う方法もあります。

不安定な小さなドームのようなものの上に脚をのせてたつだけでも
ただ片足立ちするよりも効果的です。

バランスボールもですが、こういう便利なトレーニング器具が多数あります。

値段も安いですしすぐにトレーニングを初めことができる手軽さもあります。

熱中症対策










ただ欠点は、特別なことをしていないので自分たちには単調になって
しまうのです。

ですが例えばバランスボールに両手両足をのせてしがみついているだけ
でも、かなりの労力を必要とします。

転がらずに乗っているだけでも微妙にバランスを取るためにずっと筋肉を
使っています。

それが体幹を鍛えることにつながっているのですが、十分もできる人は
運動習慣がある方でもできる人は少ないです。

今の季節なら、それこそ数分だけでも汗が全身から噴き出してきます。

体幹トレーニング










片足立ちも同じで、普段トレーニングしていない人ならばそれだけでも
汗をかきます。

またバランスを取るのも長く続かず数秒で終わってしまう人も多いと
思います。

これを少しでも長く片足立ちを続けられるように頑張れば息も上がってきます
し、汗もかきます。

それだけ体幹が鍛えられる訳ですから、筋肉痛が出てくることもあるかも
知れません。

それだけ筋肉を使っているということです。

つまりトレーニングになっているのです。

体を激しく動かすことだけがトレーニングではありません。

全く運動しない方は、この片足立ちから初めても良いのではないかと思います。

バランスディスク