ちゃりじじいのチープな節約自転車通勤ライフ

　みなさん良く眠れてますか？
　私は自転車通勤を始めてから快眠！快調！です。

【睡眠と安全について】
　昨今、過重労働で睡眠不足のトラックが重大な事故を起こしたりしていますね。
　睡眠不足ってどのくらい危険なんでしょう？
　例えば貫徹すると血中アルコール0.05％、だいたい1合程度の酒飲んだのと同じくらいの意識レベルになるそうです。
　これは、おきているつもりでも数秒意識が飛ぶ状態です。
　自動車だけでなく、自転車でも危険ですね。

　また、睡眠中、体や脳の修復も行っています。
　睡眠には、
・脳を休めて体をメンテナンスするノンレム睡眠
・体を休めて脳をメンテナンスするレム睡眠
　これが交互に90分周期で来ています。
　ノンレム睡眠のとき、成長ホルモンが出て、傷ついた筋肉や、血管を修復し、レム睡眠のときに記憶を整理しているそうです。

　なので、長期の睡眠不足は、傷ついた筋肉、血管などの修復を妨げるため成人病を引き起こすだけでなく、記憶の整理がつかず、うつ病等の精神疾患にもつながるそうです。

【どのくらい眠ればよいか？】
　10時間寝ても足りない人、3時間でもスッキリする人、それぞれ個人差がありますが、レム睡眠とノンレム睡眠の周期が訪れるのは皆同じです。
　ノンレム睡眠とレム睡眠の周期はだいたい90分周。
　個人差はありますが４から5周期が1回の睡眠になるそうです。
　また、最初の1〜2回の周期が最も深い眠りなので、そこをぐっすり眠ることができれば短い時間でも良い睡眠が取れるそうです。

【どうすればよく寝付けるか?】
　体が疲れている場合は直ぐに寝付けますが、心配事があるときなど、心が疲れている場合はなかなか寝付けませんね。
　どうしたら、よく寝付くことができるでしょう？

　先ず、休みの日でも毎日同じ時間に起きて朝日を浴び、生活リズムを整えるのが大事です。
　また、日中に適度な運動をするのが効果的です。
　自転車通勤は、朝日を浴びて適度な運動ができる、不眠には最も効果的な特効薬ですね。

　また、寝る２時間前くらいから、
・カフェイン、アルコールは控える
　アルコールを飲んで眠くなるのは脳が麻痺しているから。
　正しい睡眠ではないのできちんとしたレム、ノンレム睡眠の周期がとれず、睡眠効果が得られないそうです。

・風呂等で体を温めた後、体温を下げる
　入眠時は体温が下がるので、お風呂等で一度体温を上げると２〜３時間後に体温が下がり自然と眠くなります。

・強い光を浴びない、PCやスマホを見ない
　朝日を浴びると目が覚めるように、PCやスマホの強い光を浴びると覚醒してしまいます。
　なので、寝る２〜３時間前にはブルーライトを浴びないうにしましょう。

　もし、就寝直前までPCやスマホを使わなければならない場合は、モニターの設定の青を抑えると多少効果があります。
　また、ブルーライトカットのメガネなどもあるので活用しましょう。　

【考え事が頭から離れないときは】
　眠れないときは、悩み事などが頭に浮かんできてしまい、さらに眠れないこともあります。
　違うことを考えればいいのですが、悩みが強いと、どうしてもそれが頭に浮かんでしまいます。
　こんなときには、本を読むなどして強制的に頭を切り替えてしまいましょう。
　ただし、あまり面白い本は頭が興奮してしまうので逆効果。
　学生さんなら、最も苦手な勉強をするといいかも？

　自転車通勤で、
　適度な運動⇒快眠⇒心と体が健康に！⇒さらに運動が楽しく！
　と、プラスのスパイラルを作りましょう。

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