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2016年01月14日
【#ダイエット 太る】太ったかな！？と感じたら今すぐ控えるものとは？
最近、太った気がすると・・・感じたら、
【 ソイスリム 】
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今すぐに止めた方が良い習慣があるようですよ。
しかも、カラダに良い、ダイエットに効果的とされる為、
太ってきたとは考えにくいことなんです。
＜明日から控えることをオススメするもの＞
☆ 炭酸化物の過剰摂取・無摂取
米や小麦粉などの炭水化物は糖質なので、
摂りすぎれば血糖値を上げて脂肪を蓄えやすくします。
炭水化物を食べ過ぎならば量を減らすことで
簡単にダイエット効果が得られますよ。
しかし、炭酸化物を食べないことになると、
脳の働きを鈍くして、同様に内臓や筋肉などの働きも
悪くした挙句、代謝を低下させます。
その為、最初のうちは痩せますが、筋肉も分解され
代替エネルギーがつくられるので筋肉量が減り、
体温の低下を招いてしまいます。
その結果、体の働きが悪くなり、太りやすくなる
可能性もあるんです。
よって、炭水化物は食べ過ぎず減らし過ぎずが一番！
☆ 食事中の飲料水
人間とって水分補給は、必要不可欠です。
しかし、食事中に過剰に水を飲んでしまうと
胃の中の消化液が薄まり消化活動を妨げてしまいます。
また、水分で流し込むと咀嚼が減るので食べる量が増え、
インスリンと唾液も出にくくなるため血糖値が上昇しやすい。
食事中の水のがぶ飲みすることは、太る原因に繋がります。
☆ 食事を抜く習慣
食事を抜けば、ダイエット効果が上がります。
しかし、1食すっぽり抜いてしまうとなると話は違いますよ。
空腹が続けば飢餓状態だと脳が判断し、体は心拍や体温を
下げて脂肪分解酵素リパーゼの働きを鈍くするので、
その後の食事で脂肪分を沢山欲するようになり、
結果、太りやすくしてしまいます。
空腹時のドカ食いは、危険も大です。
食事は抜かず、1食1食しっかりと腹八分目に食べましょう。
☆ 不適当な運動量
毎日の運動は、ダイエットに効果があります。
しかし、運動を続けているのに太ってきたと感じたら、
その運動が身体にキツ過ぎるのかもしれません。
身体に負担がかかる運動は、ストレスホルモンの
コレチゾールを増やし体内の脂肪を増加させます。
また、コレチゾールは食欲を抑制してくれるレプチンの
働きを鈍らせるため、過食を招いてしまうようです。
また、体内の活性酸素まで増やすため、太りやすい体質
や病気まで招いてしまうらしいです。
運動は身体を休ませながら、無理なく行うのがベストです。
☆ ダイエット中の好物を我慢
太りたくないために大好きなドーナツやケーキを
我慢しているという方は、少なくないでしょう。
しかし、我慢によるストレスが過剰になると脳の働きが
低下するという状況を招くと専門家は伝えていますよ。
すると、脳内にストレスが溜り、脳疲労を起こし、
挙句には、恐ろしい味覚異常や過食を誘引してしまいます。
たまには、大好きなものを食べることも必要ですよ。
「食べて良い日」スケジュール中に組み込むことが、
体型維持には有効です。
極端なダイエットをするのではなく、身体に負担が
かからないほどほどのダイエットが一番ですね。
【 ソイスリム 】
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2016年01月13日
【#柿 ダイエット】うまく取り入れればダイエットにも効果！？
ワキガや体臭、加齢臭など消臭剤の素「柿」ですが、
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これが、なんと！
ダイエットにも効果があるそうですよ。
柿は、甘くて美味しいのは、もちろんですが、
栄養価についても豊富です。
また、うまく取りいれればダイエットにも
活用できるんです。
☆ 柿が持つ身体に嬉しい効果
一日に必要なビタミンＣが柿一個でＯＫ!
柿には、コラーゲンを合成し健康な肌を
作ってくれるビタミンCが豊富に含まれています。
1個に対するビタミン含有量は100グラムほど。
成人の1日あたり必要なビタミン摂取推奨量が
100グラムと言われているため、
柿を１個食べれば1日に必要なビタミンCを摂る
ことができるのです。
ビタミンCには新陳代謝を活性化させる効果もあるため、
痩せやすい身体を作ることが出来るのです。
又、食物繊維も豊富のため、ダイエットの大敵である
便秘を予防することも期待できるんです。
更にさらに、強い抗酸化作用を持つβカロテン、
血液をサラサラにするタンニンなども多く含まれている。
まさに！栄養の宝庫だと言えます。
こんなに良い栄養価ある柿ですから、
置き換えダイエットには、最適食材ですね。
そこで、身体に嬉しい柿の一個あたりのカロリーは、
約９６kcalの低カロリーです。
ちなみに、ご飯一杯が約235kcal、食パン一枚が166kcal
ですから、一日のうち１食をご飯やパンに代えて柿に
置き換えするだけで、カロリーカットできるんです。
この「柿 置き換えダイエット」は、
朝食の時がもっとも効果的なんです。柿に含まれている
糖分がその日1日のエネルギー源になります。
但し、置き換えするのは、一日１食にしてくださいね。
何故かと言うと、柿は糖分が多いので摂り過ぎは、
逆に太る原因にもなるからです。
◎ 間食は「柿」に！
朝食を柿に置き換えするのに、抵抗がある方には、
間食のおやつは「柿」にしましょう。
栄養素をしっかり補給でき、更には、美肌効果も期待！
柿は健康増進に効果的な食べものなんです。
昔からのことわざで「柿が赤くなると医者が青くなる」
と語られるぐらいなんですよ。
先ほどにも述べましたが、柿は、糖分が多いので、
一日一個にして、食べ過ぎは禁物。
◎ 二日酔い防止効果
柿には、タンニンというアルコールを分解する酵素が
含まれているそうです。
お酒を飲む機会が増えるこれからの季節、
お酒を飲む前に柿を食べておくと二日酔い防止になります。
柿は、栄養素豊富なので、上手く取り入れることで、
ダイエットや二日酔い予防、更には、美肌効果が
期待できる食材ですね。
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2016年01月12日
【#美乳 魅力】美しいバストを作る方法
美しいバストは女性の魅力を倍増させてくれます。
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今からでも綺麗なバストは作ることができますよ。
では、どんな風にしたらよいでしょうか。
■ バストマッサージ
バストのマッサージをするとリンパや血流の流れが
良くなりバストへの栄養やホルモンが行き届き
やすくなります。
バストの中にある乳腺を刺激することで乳腺が
発達してバストアップにもつながるんです。
そして、マッサージをすることにより大胸筋に
張り付いて固くなっているバストを柔らかくする
ことができます。
バストが固くなってしまうと血行が悪くなってしまい
バストのハリが失われて、左右の形の違いや
バストラインが下がってきたりと血行不良は、
さまざまなトラブルの原因になってしまいます。
何も着けずにマッサージをすると皮膚が摩擦で
傷ついてしまう可能性があるので、
バスト用のクリームやオイルを使って、
マッサージをすると肌の滑りが良くなり
お手入れがしやすく保湿効果もありますよ。
■睡眠時間を大切にする
睡眠の質は女性ホルモンと成長ホルモンと
関係していて22時〜2時の時間帯はこれらの物質
の分泌が最も活発になる時間です。
睡眠時の注意点はうつぶせで寝ないこと。
この状態で寝てしまうと自分の体重でバストを
圧迫することになり胸の形が崩れてしまうことに…。
横向きに寝るのもバストが横に流れてしわやたるみ、
左右のサイズの不揃いの原因になってしまいます。
なので、仰向けの状態で寝るのがベスト。
寝ている時はバストを支えているクーパー靱帯が
伸びてしまいやすい状態のため、一度伸びてしまうと
二度と戻らず、バストが垂れてしまう原因に。
寝るときはバストの形をキープしてくれる、
おやすみ用のブラを着用し、胸を支えてあげましょう。
■姿勢を正す
正しい姿勢とはあごを軽く引き、胸を開き、
おへそに少し力をいれてお尻と太ももを内に
引き締めるようなイメージで立ちます。
頭の上から吊られているような感覚です。
姿勢を正すとバストアップ効果や新陳代謝
が促進され脂肪も燃やしやすくなります。
内臓の活動も活発になりますよ。
猫背だと大胸筋や背筋が衰えてその結果、
脂肪が脇や背中につきやすくなってしまいます。
また、巻き込み肩は背中の筋肉が硬くなり縮み、
代謝がおちてその結果バストや全身に栄養が
行き渡りにくくなってしまいますよ。
■大胸筋を鍛える
バストは脂肪や水分から出来ていてそれらの
重さを支えているのは大胸筋とバストの皮膚です。
筋肉が衰えてくるとバストラインも下がってきて、
形が崩れてしまいます。
これは胸の大小に関係なく言えることです。
大胸筋は合掌のポーズで鍛えましょう。
やり方は姿勢を良くし、ひじを肩のラインまで
上げて胸の前で手を合わせます。
ポイントはひじは直角に曲げること。
息を吐きながらお互いの手のひらを押し合いましょう。
腕立て伏せも大胸筋のトレーニングに効果的です。
■正しいサイズの下着をつける
約7割の女性が自分のサイズと合っていない
ブラを着用しているそうです。
正しいサイズのブラをつけていないと
バストの脂肪が脇に流れたり、バストが
垂れる原因を作ってしまいます。
下着を購入する際は店員さんにサイズを
測ってもらうこと。
カップのサイズは年齢と共に変化します。
カップからバストがはみでていないか、
ストラップがゆるくないか、アンダーが
苦しくないかなどをチェックしましょうね。
１つでも当てはまるとサイズが合っていない
ことになります。
どれも意識をすれば出来ることですが、
毎日地道に行っていれば、いずれ結果はでてきますよ。
ふっくらとした理想のバストを手に入れたいですね。
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2016年01月11日
【#乳がん 生活習慣】乳がんの発症リスクがある人の特徴！？
人気タレントの北斗晶さんの乳がんの手術で、
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乳がんの関心が一気に注目を浴びていますね。
国立がん研究センターがまとめたがん統計によると、
2011年の統計では罹患率(りかんりつ)が12人に1人。
また、北斗さん告白により、今は更に増加の可能性も。
まさに他人ごとではないことです。
しかし、発症リスクの要因に日常で気をつけることで、
可能性を低下させることだって十分可能なはずなんです。
そこで今回は、『乳がん予防策』をご紹介します。
■ こんな人か「乳がん」にかかりやすい！
１．年齢
乳がんのリスクは、加齢とともに増加します。
一番かかりやすく危険な年齢は、55歳以上だそう。
それ以下の人も可能性は大いにありますので、
しっかり予防対策や検査をしましょう。
２．肥満
乳がん発症リスクの最も高い人は「肥満」の方。
「乳がん発症リスクを上げる危険な要素5つ」
の中の一つです。
乳がんの原因ともなるエストロゲンは、
脂肪細胞の中で作られので生活習慣が必要です。
【参照】
◎『癌のリスクを高めてしまう生活習慣』
３．妊娠・出産経験
妊娠・出産経験のない人は、乳がんリスクが
増加するそうです。
また、30歳以降に出産した場合、
それ以前よりリスクが上がり、母乳育児、
それも1年以上した場合はリスクが低下するそうです。
４．家族に罹患(りかん)歴が有る
祖母や母親、姉妹など近親者に乳がん罹患者が
いる場合は、気をつけてください。
家族のライフスタイルが原因かもしれませんし、
遺伝の可能性もあります。
５．生活習慣の乱れ
「乳がん発症リスクを上げる危険な要素5つ」
の中に生活習慣の見直しがあげられています。
タバコ、アルコール、運動不足、不健康な食生活など、
生活習慣の乱れはリスクを増加させます。
【参照】
◎『乳がん発症リスクを上げる危険な要素5つ』
◎『今すぐできる乳がん予防策「生活習慣」』
◎『乳がんリスクを高めかねない習慣や要因』
■癌を防ぐ生活習慣
上記の中で当てはまる方は、
リスクを少しでも下げるための努力をしたいもの。
★ 乳がん予防に効果的な食品
【参照】
『“乳がん予防”に取り入れたい身近な食品5つ』
ブロッコリーやニンジン、ニンニクなどの野菜を
多く取り入れたいですね。
また、がんを防ぐ生活習慣全般については、
毎日のエクササイズやストレス解消、十分な睡眠、
ヘルシーな食生活などが効果的です。
生まれ持ってきた生活習慣を変えることは、
大変ですが、癌にならないよう自分で意識し、
ヘルシーな生活習慣になるようしましょう。
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2016年01月10日
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寝るときにブラジャーを外して寝ると
形が崩れるとか？
また、着けて寝ると乳がんのリスクが
高くなるなど様々な噂が飛び代わっています。
ブラジャーを着けて寝ると、
締め付け感や息苦しさなどから、就寝中は
ブラジャーを付けない方は、多いのかも。
でも、寝ているときはバストの形が崩れ易いのです。
すると、バストの下垂といった老化を
促進させることになるのです。
それでなくてもバストは、ほかの部位よりも
老化が早く、20代からバストの下垂を
実感している方も少なくありません。
しかも、一度垂れてしまうとバストは、
元に戻すことは出来ません。
夜寝る時にも、家でのリラックスタイムにも、
バストを補正するべくブラジャーは
欠かせないアイテムなのです。
★ オススメは、ナイトブラ！
自宅にいるときに普段つけているような
ブラジャーでは、締め付けが強くかえって
体の負担になります。
そこでおすすめなのが、睡眠時用に開発された
ナイトブラなんです。
ナイトブラは、ノンワイヤー仕様なので
イヤな締め付け感が少なく、その上、補正は、
しっかりしてくれるので睡眠が妨げられることもなく、
快適に過ごすことができます。
★ 乳がんリスク！？
米国の研究結果で、12時間以上のブラジャー着用も
乳がん原因の一つであるとの発表があります。
しかし、その原因は、ブラジャーの締めつけが
問題なんだそうです。
だから、ナイトブラは、締め付けが少なく、
かつ補正力に優れているので、
乳がんリスクは大丈夫なんですよ。
ナイトブラは、下垂れ予防のバスト補正で、
必需品ですね。
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寝てる時につけるだけ！
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2016年01月09日
【#バストケア 】美乳へのスタートライン！
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おっぱいはずしとおっぱい揺らしでキュッと
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「おっぱい体操ハンド」がグイっとお肉を
つかんで引き寄せ、ゴッドハンドがブラになった
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美乳をキープしてくれて、無意識のうちに
おっぱい体操をし続けることができます。
【おっぱい体操ブラ＆おっぱい体操ハンド】
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