2016年01月14日
【#ダイエット 太る】太ったかな！？と感じたら今すぐ控えるものとは？
最近、太った気がすると・・・感じたら、
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今すぐに止めた方が良い習慣があるようですよ。
しかも、カラダに良い、ダイエットに効果的とされる為、
太ってきたとは考えにくいことなんです。
＜明日から控えることをオススメするもの＞
☆ 炭酸化物の過剰摂取・無摂取
米や小麦粉などの炭水化物は糖質なので、
摂りすぎれば血糖値を上げて脂肪を蓄えやすくします。
炭水化物を食べ過ぎならば量を減らすことで
簡単にダイエット効果が得られますよ。
しかし、炭酸化物を食べないことになると、
脳の働きを鈍くして、同様に内臓や筋肉などの働きも
悪くした挙句、代謝を低下させます。
その為、最初のうちは痩せますが、筋肉も分解され
代替エネルギーがつくられるので筋肉量が減り、
体温の低下を招いてしまいます。
その結果、体の働きが悪くなり、太りやすくなる
可能性もあるんです。
よって、炭水化物は食べ過ぎず減らし過ぎずが一番！
☆ 食事中の飲料水
人間とって水分補給は、必要不可欠です。
しかし、食事中に過剰に水を飲んでしまうと
胃の中の消化液が薄まり消化活動を妨げてしまいます。
また、水分で流し込むと咀嚼が減るので食べる量が増え、
インスリンと唾液も出にくくなるため血糖値が上昇しやすい。
食事中の水のがぶ飲みすることは、太る原因に繋がります。
☆ 食事を抜く習慣
食事を抜けば、ダイエット効果が上がります。
しかし、1食すっぽり抜いてしまうとなると話は違いますよ。
空腹が続けば飢餓状態だと脳が判断し、体は心拍や体温を
下げて脂肪分解酵素リパーゼの働きを鈍くするので、
その後の食事で脂肪分を沢山欲するようになり、
結果、太りやすくしてしまいます。
空腹時のドカ食いは、危険も大です。
食事は抜かず、1食1食しっかりと腹八分目に食べましょう。
☆ 不適当な運動量
毎日の運動は、ダイエットに効果があります。
しかし、運動を続けているのに太ってきたと感じたら、
その運動が身体にキツ過ぎるのかもしれません。
身体に負担がかかる運動は、ストレスホルモンの
コレチゾールを増やし体内の脂肪を増加させます。
また、コレチゾールは食欲を抑制してくれるレプチンの
働きを鈍らせるため、過食を招いてしまうようです。
また、体内の活性酸素まで増やすため、太りやすい体質
や病気まで招いてしまうらしいです。
運動は身体を休ませながら、無理なく行うのがベストです。
☆ ダイエット中の好物を我慢
太りたくないために大好きなドーナツやケーキを
我慢しているという方は、少なくないでしょう。
しかし、我慢によるストレスが過剰になると脳の働きが
低下するという状況を招くと専門家は伝えていますよ。
すると、脳内にストレスが溜り、脳疲労を起こし、
挙句には、恐ろしい味覚異常や過食を誘引してしまいます。
たまには、大好きなものを食べることも必要ですよ。
「食べて良い日」スケジュール中に組み込むことが、
体型維持には有効です。
極端なダイエットをするのではなく、身体に負担が
かからないほどほどのダイエットが一番ですね。
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