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2015年12月25日
【#美脚 むくみ】美脚を妨げる悪習慣
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でも、その美脚を遠ざける生活習慣があるようですよ。
今回は、美脚を妨げる習慣をご紹介します。
★ 自分に合わない椅子
普段、椅子に座るとき、いつも脚を組んだり、
背もたれによりかかっていると、骨盤が歪み
逆に下半身太りになりやすくなるって言われます。
しかし、脚も組まないで深く腰掛け、背もたれに
寄りかからないようにしていても、
脚がむくんだりする方は、椅子の高さが合わない
かもしれませんよ。
深く腰掛けた時に両足がしっかり床につかないと
膝付近の腿が圧迫されるので脚を組んだ状態と
同じになってしまうらしいですよ。
普段座る椅子は、デザインだけで選ばないで、
椅子の高さについても検討しましょう。
★ カフェインの過剰摂取
カフェインといえばコーヒーや紅茶、お茶など。
カフェインは、脳の神経細胞や、脂肪分解酵素を
活性化する優れた有機化合物です。
でも、あまりにも過剰に摂りすぎると逆に足や
身体全体のむくみを引き起こしてしまうそうです。
カフェインは、ナトリウムを排出しむくみを解消
してくれるカリウムや血流に影響する鉄分を体内
から消耗させてしまう働きがあります。
よって、カフェインは身体に良い点は多くありますが、
過剰摂取は逆に良くないですので、コーヒーや紅茶、
お茶などカフェインの飲み物は、一日３杯〜４杯位に
留めるようにしましょう。
★ 高いハイヒール
ハイヒールは、脚をスラリと見せてくれますね。
でも、そんなハイヒールを毎日履いていると足首を
あまり動かない為、太い足を作る原因になるそうです。
足首を動かさないと第二の心臓と言われる「ふくらはぎ」
の血液循環ポンプをうまく働かせられないからです。
よって、ヒールは高いものや低いもの、時にはスニーカー
などを日頃から取り入れて、柔軟な足首にしましょう。
★ 不具合の着圧ソックス
着圧ソックスはむくみ対策のひとつとして話題ですが、
選び方を間違えると、逆にむくんでしまいますよ。
金額が高い、圧力が強いから効果あるということではなく、
履いていて気持ちが良いと感じるぐらいが大切です。
★ 過剰的な水分補給
日頃から水分補給は大切ですね。
しかし、水分の摂り過ぎは、良くありませんよ。
身体のナトリウムを不足させ、又、腎臓を冷やし、
むくみを起こすだけでなく、最悪、命にも関わります。
非常に冷えに弱い腎臓は、デリケートなんです。
よって、1回の水分補給は100〜200ml位にして、
それを1日の間に何度か行うように多量の水分補給は
避けるよう心掛けましょう。
毎日、行っている美脚対策で美脚になれるだろうと
思うことが、逆にむくみなどが起こり、美脚を遠ざけて
いるようです。
ぜひ、今から、見直して美脚を手に入れましょうね。
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2015年12月24日
【#ヒアルロン酸 コラーゲン】ヒアルロン酸やコラーゲンの一番の摂取方法は？
今、様々なダイエットや美容法が出回っていますが、
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どれも効果があるのか疑問な面もあります。
そこで、高須クリニックの先生が述べています。
★ 飲むアンチエイジング
アンチエイジングの定番といえば、
コラーゲンやヒアルロン酸などを摂っている方は
多いでしょう。
これらの配合されたものを塗っても保湿の効果は
ありますが、吸収はされないとのこと。
では、これらを飲んだら、効果はあるのでしょうか？
質問：
ヒアルロン酸やコラーゲンが入ったサプリやドリンク
を飲むのは、効果があるんでしょうか？
高須クリニックの先生の解答：
全く飲まないよりはマシぐらい。
ヒアルロン酸やコラーゲンは、胃酸で分解されるが、
ほんのごく一部は残るかも。
例えば、ヒアルロン酸を飲んだら、そのまま体内で
ヒアルロン酸になるわけじゃないんですよ。
よって、“翌朝にお肌ぷるぷる”なんてことは
あり得ない。（これはコラーゲンも同じ）
質問：
では、美容のためにサプリを飲んでも意味がない？
高須クリニックの先生の解答：
ビタミンは、食事やサプリで取り入れる事ができます。
ビタミンＣなど欠乏しやすい成分なので、
サプリで補うという考え方もあります。
ビタミンＣは、タバコを吸ったり、お酒を飲んだり、
ストレスを感じたりするだけでも破壊され、
不足しがちになります。
食事摂ることがベストですが、サプリで補うのも
選択の一つではあります。
質問：
美容クリニックで、ヒアルロン酸などを注射する
施術がありますが、注射だったら効果がある？
高須クリニックの先生の解答：
今や、シワ解消などの定番となったヒアルロン酸注射。
注射の場合、ダイレクトに成分を体内に取り入れられる
のが強みなんです。
お肌の気になる場所にピンポイントで注入するので、
土台がお肌を持ち上げるようにハリが戻るそう。
ただし、ヒアルロン酸が徐々に体内に吸収されるので、
一定期間で効果が消えてしまいます。
（同クリニックの場合は1年程度）
キープしたければ定期的に注射しないとなりません。
また、美容成分の点滴も定期的に打つ方が多いです。
頻度はまちまちですが、月1回アンチエイジング点滴
を受けるなど、ペースを決めて通われるケースが
多いですよ。
定期的な注射・点滴となると、お金がかかるのが
悩ましい…ところですが、ぷるぷる肌をキープ
するには、この方法が一番なようですよ。
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金の糸美容術とは２４金の糸を皮膚の真皮層に
埋めることにより異物を追い出そうとする
免疫作用を利用し肌を根本から活性化する美容術。
何度も施術する必要がなく一度入れたら
およそ１５年から２０年は効果があります。
FGFとは、シワなど気になる部分に注射し、
それを細胞に変換する美容術です。
ヒアルロン酸と違い、細胞と化するため、
何度も打たなければいけないという手間なし。
そのほかシミ取りのYAGレーザー、たるみ治療の
ショッピングリフトなど様々な美容術もあります。
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2015年12月23日
【#シミ 栄養素】シミ対策のための食事が大切とは！？
突然ですが、シミのケアをどうしていますか？
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普段、美白コスメや美白サプリメントケアですが、
毎日の食事も重要なポイントがあるようです。
シミを消したい方は、ぜひ知ってほしいと思います。
「シミ対策のための食事」についてご紹介します。
シミ対策は、外側からのケアも重要ですが、
体の内側からのケア。
すなわち、食事からケアもできますよ。
◎ ビタミンＣ
ビタミンＣは、シミの原因となる活性酸素を
除去する抗酸化作用の高い栄養素で、
メラニンの生成を抑制する作用もあります。
・食材：赤ピーマンや柚など
◎ ビタミンＢ2
肌の代謝を高め、新陳代謝を正常にする作用が
ある栄養素です。
代謝を活発にする事でメラニンの排出をサポート。
シミを薄くする効果を期待することができます。
・食材：豚レバーや牛レバーなど
◎ L-システイン
肌の新陳代謝を正常化する作用のある成分です。
新陳代謝を活発にする事でメラニンの排出を促します。
・食材：大豆やハチミツなど
◎ リコピン
ビタミンEの100倍の抗酸化力を持つとされるリコピン。
紫外線による肌ダメージを修復しメラニンの
生成を抑制する効果があるといわれています。
・食材：トマトやピーマンなど
◎ アスタキサンチン
抗酸化作用の高い栄養素アスタキサンチン。
活性酸素を除去し肌の老化を防ぐ働きを持ちます。
肌ダメージを修復、メラニンを抑制する作用も有り。
・食材：鮭やいくらなど
◎ エラグ酸
エラグ酸はポリフェノールの一種。
抗酸化作用が高く、肌細胞の老化を抑制します。
メラニンを抑制する効果もあるので美白効果の
高い栄養素といわれています。
・食材：ザクロやベリーなど
ビタミンＣは、水溶性なので摂取しても体外に
排出されやすく、体の中に留めておくことが
難しい成分です。そのため、こまめな摂取で
補う必要があります。
朝昼晩とこまめに摂取することを心がけましょう。
また、ビタミンＣはL-システインと一緒に摂取する
ことで相乗効果を得ることができるといわれます。
L-システインを豊富に含む、豆乳とはちみつに
ビタミンＣを豊富に含むレモンを入れた
特製ドリンクなどを作ってみてはいかがでしょうか？
上記のように、シミの効果が期待できる栄養素は
多くありますが、出来てしまったシミを食事だけで
消すことは出来ません。
よって、美白コスメなどの外側からのケアと一緒に
のケアも取り入れることが大切なんです。
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2015年12月22日
【#豆腐 美人】美人になる秘訣は「豆腐」あった！？
色っぽい、女らしい雰囲気ってどんな感じでしょうか。
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そんな色っぽさを感じるものは、何故かと言いますと、
それは、「豆腐」らしいです。
豆腐は、「食べるたんぱく質」と言われるぐらい、
・脂肪を分解したり。
・代謝をアップさせたり。
・筋肉をつけたりする。
効果があります。
そんな豆腐を上手く食べているのが、「京美人」。
女性らしさのアップするイソフラボンを多く含む
豆腐を食べる、京都の美人こと「京美人」の
豆腐の食べ方について紹介しますね。
◆ 「豆腐」と「エノキ」の味噌汁
味噌汁の具に入れるおすすめが、豆腐とエノキ。
エノキは、エノキに含まれているギャバは、
イライラを防止する効果があるんですって。
また、えのきを味噌汁に入れると、トロミが出るので、
いつもと違った味わいになりますよ。
◆ もめん豆腐に野菜炒め
京都の美人たちは、独特の野菜炒めを作っています。
野菜炒めには、もめん豆腐が欠かせないようで、
なぜ、野菜炒めにもめん豆腐を一緒にすのかと？
それは、白米には糖質が多く含まれ、血糖値を急激に
上げる為、イライラの原因になります。
それを防ぐのは、野菜と大豆製品なんです。
野菜炒めに木綿豆腐を一緒することで、
イライラ知らずの体になれるとのことですよ。
◆ 温めた絹豆腐に黒蜜
おやつ代わりに豆腐だそうです。
豆腐は低カロリーの上、腹持ちもよくダイエットに
最適なんです。
そこで、温めた絹豆腐に黒蜜をかけることで、
おやつになるのです。
豆腐をそのまま食べると身体を冷やすので、
温めた方が良いのです。
また、黒蜜もビタミンやミネラルが豊富で身体を
温めてくれますよ。
◆ しそ巻き豆腐ハンバーグ
豆腐ハンバーグにすれば、少ないひき肉で済み、
カロリーが大幅に抑えられます。
小さく丸めて、ミニハンバーグにすれば、食後の
満足感もアップできます。
また、しそを巻くと、ダイエットに効果的なんです。
しそに含まれるクロロフィルが、便秘解消に
効果があるんです。
食べ方次第でスリム女子のメニューになるらしい。
京美人の秘訣は、「豆腐」に有り！
皆さんも美人スタイルに、ダイエットには、
豆腐を日常的に食べて、周りから憧れる輝かしい
女性を目指しましょう。
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2015年12月21日
【#乾燥肌 ワセリン】乾燥肌にはワセリンが効果的！
乾燥対策に本腰を入れる季節です。
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いうまでもなく、肌にとって乾燥は大敵！
しわやくすみ、たるみは、一気に老け込む原因。
若々しく健康的な肌をキープするには、
乾燥対策が欠かせませんよね。
リーズナブル＆手軽に取り入れられる
乾燥対策アイテムに「白色ワセリン」がイイみたい。
☆ 白色ワセリンとは？
ワセリンといえば、ユニリーバから出ている
青いフタと黄色のペーストがお馴染みの
「ヴァセリン・ジェル」を思い浮かべる方が
多いのではないでしょうか。
今回オススメする「白色ワセリン」は、
それとは異なる白色（半透明）のペースト。
黄色ワセリンを精製して不純物を取り除いて
いるため、色がありません。
ちなみに、医薬品の規格基準書である日本薬局方
においては、
「石油から得た炭化水素類の混合物を脱色して
精製したもの」と定義されています。
「ヴァセリン・ジェル」と同様、ドラッグストアや
薬局で手軽に購入でき、やや伸びが良いのが特徴です。
そして純度が高いので肌への刺激が少なく、
病院でも敏感肌や乾燥肌といった症状に対して
保湿剤として処方される定番品。
500g/1000円以内で購入でき、コスパもバッチリです。
☆ 効果
そんなコスパの良い白色ワセリンですが、
顔は勿論、唇や膝、かかと、肘など全身に使えます。
洗顔後や入浴後に塗布するだけで、乾燥から肌を
ばっちり保護。
もしも伸びが悪いと感じたら、少し化粧水を
混ぜるとスムーズに塗布できます。
■ 吹き出物
安全で刺激がないので、吹き出物や傷口に
塗っても問題ありません。
■ メイクの下地に
ファンデーションに有害な物質が
含まれていても保護してくれます。
■ クレンジングに
オイルクレンジングの要領で使うと、
ポイントメイクを落とすのにぴったり！
☆ 使い方
■ 唇の荒れ
寝る前、唇に塗ってラップで覆ってマスクを
するだけ。朝にはしっとり。
■ 手の荒れ
ひび割れなどが気になる場合は、手にたっぷり
塗って手袋をして就寝するとやはり朝にはしっとり。
■ 肘・膝・かかとの角質に
粉を吹きやすい肘・膝・かかと。
お風呂上がりにたっぷり塗ると効果的。
ただし、ふとんがベタベタしてしまうことがあるので、
必ず長袖や靴下を着用してください。
1つ持っているだけでマルチに使える白色ワセリン。
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買う必要もなくなるかも!?
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2015年12月19日
【#トイレ 便秘】トイレでやってはいけないこと！？
便秘に悩む方は、多いかもしれません。
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みなさんは、「今日こそは！！」って、
トイレで踏ん張りませんでしょうか？
便秘の時こそやってはいけないことについて
ご紹介いたしますね。
１．力む
特に、便秘の時はトイレで踏ん張りますよね。
でもこれを長時間やりすぎたり、力を思いっきり
入れすぎると、肛門周辺でうっ血が起こり痔に
なりやすくなります。
高齢になると、トイレでのりきみがきっかけと
なって脳卒中を引き起こしてしまう可能性も。
２．姿勢
洋式便座にただ腰掛けた姿勢は、直腸から便が
排出されにくい位置になってしまうんですよ。
そのため、スムーズに便が外に出やすい姿勢を
とることが便秘解消のためには必要なんです。
そんな理想のポーズは
洋式トイレに腰かけて、上半身を前かがみにする姿勢。
両腕を太ももにのせて前傾のポーズをとりましょう。
さらに足をつま先立ちにすれば、和式トイレでかがむ
姿勢と同じようなポーズになります。
３．トイレにこもる
トイレに長時間いても便は出てきてくれません。
また、トイレに携帯電話や雑誌を持ち込んで
居座るなんてことも便秘の解決にはならないと
知っておくべきでしょう。
４．焦る
体がリラックス状態で排出されるものです。
だから緊張したり焦ったりして体に力が入っている
状態のときにトイレに行ってもムダ。
できれば自宅のトイレなど、ゆっくりと落ちつける
場所が最適でしょう。
５．温水洗浄
便座の温水洗浄機能を使って、肛門に刺激を与えて
便通を促そうとしている方は要注意。
温水シャワーの刺激でデリケートゾーンの皮膚が
ダメージを受けてしまうかもしれないですし、
いつもそんなことをしていたら温水洗浄がないと
排便しない体になってしまう恐れが……。
便秘はトイレの中だけで解決する問題ではなく、
普段の食事や生活習慣から改善するべきもので、
その点を見直すことが一番ですよ。
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2015年12月18日
【#シワ アイメイク】アイメイクで目元の小じわを招く！！
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どうしますか？
シワに効果のあるコスメや美容法を
試しているのではないでしょうか。
それは、効果的ですが、実は、その前にすべきことが
習慣が必要なんだそうですよ。
今回は、目元の小じわをまねくNG習慣をご紹介します。
◎ アイメイクを落とすとき「ゴシゴシ」
ゴシゴシすることは、摩擦が発生します。
摩擦は小じわを招く習慣なんです。
アイメイクを落とす際は、まずコットンに
専用リムーバーやクレンジングローションなどを
たっぷり含ませ、それをまぶたに数秒あててから
優しく拭うようにしてメイクを落としましょう。
落ちにくい目の際のアイラインなども綿棒などを
使い、擦らずにしっかり落とすことを心がけましょう。
◎ 洗浄力の高い専用リムーバー
毎日ウォータープルーフなどの落ちにくいアイメイク
をしていると、当然洗浄力の高い専用リムーバーが
必要になります。
しかし、洗浄力の高い専用リムーバーは肌に必要な
潤いまで落としてしまう恐れがあるため要注意！
毎日の使用を避けることが大切です。
そのためには毎日のバッチリメイクを見直す必要があり
週に1度はすっぴんで過ごす日を設けるほか、
石けんで落せるアイメイクアイテムを併用するのも
おすすめです。
◎ 油分を避けたスキンケア
ベトつきが苦手と油分を避けたスキンケアを
していると肌に乾燥を招き、小じわができてしまう
ことになりかねません。
油分が含まれていても、テクスチャーによっては
ベトつきが気にならないものもありますよ。
様々なものがありますので、自分の肌に合うものを
選び、目元をしっかりと保湿することで小じわの
発生を防ぐことが大切です。
◎ 数日つけっぱなしのつけまつ毛
印象的な演出してくれるつけま毛ですね。
使用している方も多いのではないでしょうか。
しかし、つけまつ毛の接着剤って、肌に負担をかける
恐れがあります。
便利・面倒だからとつけっぱなしにはせず、
毎日メイクを落とす際に必ずはずすことが大切です。
特に、剥す際に皮膚を引っ張るなどして小じわを
まねく恐れがあります。
つけまつ毛を使用しない日を作ることも心がけましょう。
その他に、目を酷使することも目の周りの血流を悪くし、
小じわやクマなどのエイジングサインをまねく要因に。
デスクワーク中心の人は時々遠くを見るなど
目を休めるよう心掛け、アイメイクが映える目元を
キープされてはいかがでしょうか。
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2015年12月17日
【#ダイエット 生活習慣】最近、太ったかな？と感じたら・・・！？
ダイエットしているのに最近、太った気がする
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と感じたら、止めた方が良い習慣があるようですよ。
身体に良いことだと思ってやっていることが、
それが原因で恐らく太ることに考えにくいもの。
では、今回は明日から控えることをお勧めしたいこと。
☆ 不適量の炭水化物
お米や小麦粉などの炭水化物は糖質なので、
摂りすぎれば血糖値を上げて脂肪を蓄えやすくします。
したがって、常に炭水化物を食べ過ぎならば量を
減らすことで簡単にダイエット効果が高まるはず。
ダイエットで炭水化物を食べないという習慣は、
脳の働きを鈍くして、脳が働かせている内臓や
筋肉などの働きも悪くし、代謝を低下させます。
最初は、ダイエット効果で痩せますが、
筋肉も分解され代替エネルギーがつくられるので
筋肉量が減り、体温の低下を招いてしまいます。
その結果、
体の働きが悪くなり、かえって太りやすくなる
可能性があります。
よって、炭水化物は食べ過ぎず、減らし過ぎずが
一番です。
☆ 食事中の飲料水
人間にとって、水分補給は必要不可欠ですね。
しかし、食事中、過剰に水を飲んでしまうと
胃の中の消化液が薄まり消化活動を妨げてしまい、
水分で流し込むと咀嚼が減るので食べる量が増え、
インスリンと同様のホルモンを増やす唾液も
出にくくなるので血糖値が上がりやすくなります。
よって、食事中のがぶ飲みは太る原因に繋がるので
速攻止めましょう。
☆ 食事を抜く
食事の量を減らせば、ダイエットに繋がります。
しかし、1食すっぽり抜いてしまうとなると問題です。
空腹が続けば飢餓状態だと脳が判断し、体は心拍や
体温を下げて脂肪分解酵素リパーゼの働きを鈍くします。
その後、食事で脂肪分を要求になり太りやすくなるのです。
空腹はドカ食いの危険もあり、食事は抜かず、1食1食
しっかりと腹八分目に食べましょう。
☆ 激しい運動
毎日の適度な運動はダイエットに効果的です。
その運動が体にキツイと感じたら、止めた方が良いかも。
体の負担になるほどの運動はストレスホルモンの
コレチゾールを増やし体内の脂肪を増加させます。
また、コレチゾールは食欲を抑制してくれるレプチンの
働きを鈍らせるため、過食を招いてしまいます。
また、体内の活性酸素まで増やすため、太りやすい体質
や病気まで招いてしまいます。
運動は体を休ませながら、無理なく行うのがベストです。
☆ 好物を我慢
ダイエット中だから、太りたくないから、と言って、
大好きなドーナツやケーキを我慢しているという人も
少なくないでしょうね。
もちろんカロリーや糖質を控えることは確実に
ダイエット効果を高めます。
しかし、その我慢がストレスにとなって、脳の働きが
低下するという状況を招くと専門家は伝えています。
すると脳内にストレスがたまり、脳疲労を起こし、
ついには味覚異常や過食を誘引してしまいます。
毎日ではなく、たまには、大好きな物を食べて
良い日をつくることも体型維持には有効なようです。
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2015年12月16日
【#乳がん 】今すぐできる乳がん予防策「生活習慣」
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「乳がん」は、女性のがん罹患数1位であることは
知られています。
「乳がん」は、体質や生活習慣にも影響を与える
場合もあるようですよ。
『ピンクリボンブレストケアクリニック表参道』
の島田院長が監修した著書
『乳がんから自分をまもるために、
知っておきたいこと。』
の本の中に、乳がんの予防法としてどのような
生活習慣が良いのか、記載されておりますすので、
ご紹介いたします。
１．カロリーと脂肪を摂り過ぎない！
乳がんを発症する日本人は年々増えていますが、
その一因として、カロリーと脂肪の過摂取に
よる閉経後の肥満が指摘されています。
乳がん発症予防の食生活については、
「カロリーの摂り過ぎ」と「栄養バランス」
に注意することです。
２．身体を動かす！
運動は、女性ホルモンやエネルギーバランスに
影響を与えます。
運動する習慣で、肥満予防が大切です。
３．飲酒はほどほどに！
飲酒は、乳がん発症のリスクが高まるようです。
一日の飲酒
・ビール：中ジョッキ１杯
・焼 酎：2/3合
・ワイン：グラス２杯
また、休肝日を作りましょう。
４．禁煙！「百害あって一利なし」
タバコは発がん性物資や有害性物資が含まれています。
また、タバコの煙にも、有害なんですよ。
家族に喫煙者がいる場合は禁煙してもらいましょう。
５．過度なストレス！
日頃からストレスが溜まると免疫力が低下し、
がん細胞の発生に影響を与えると考えられています。
６．睡眠不足！
睡眠不足や不規則な睡眠も、乳がんの発症リスクを
高めるといわれています。
メラトニンというホルモンが関係します。
メラトニンが不足するとホルモンのアンバランスが
起こり、身体に悪影響があります。
夜ふかしなどはせず、規則正しい生活をしましょう。
この様な生活に慣れることにより、乳がん予防対策
となるとともに、肌など美容面についても良く
また、健康な生活であらゆる病気からも身体に
良いことになります。
ぜひ、心掛けるようにしましょうね。
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