2015年12月17日
【#ダイエット 生活習慣】最近、太ったかな？と感じたら・・・！？
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と感じたら、止めた方が良い習慣があるようですよ。
身体に良いことだと思ってやっていることが、
それが原因で恐らく太ることに考えにくいもの。
では、今回は明日から控えることをお勧めしたいこと。
☆ 不適量の炭水化物
お米や小麦粉などの炭水化物は糖質なので、
摂りすぎれば血糖値を上げて脂肪を蓄えやすくします。
したがって、常に炭水化物を食べ過ぎならば量を
減らすことで簡単にダイエット効果が高まるはず。
ダイエットで炭水化物を食べないという習慣は、
脳の働きを鈍くして、脳が働かせている内臓や
筋肉などの働きも悪くし、代謝を低下させます。
最初は、ダイエット効果で痩せますが、
筋肉も分解され代替エネルギーがつくられるので
筋肉量が減り、体温の低下を招いてしまいます。
その結果、
体の働きが悪くなり、かえって太りやすくなる
可能性があります。
よって、炭水化物は食べ過ぎず、減らし過ぎずが
一番です。
☆ 食事中の飲料水
人間にとって、水分補給は必要不可欠ですね。
しかし、食事中、過剰に水を飲んでしまうと
胃の中の消化液が薄まり消化活動を妨げてしまい、
水分で流し込むと咀嚼が減るので食べる量が増え、
インスリンと同様のホルモンを増やす唾液も
出にくくなるので血糖値が上がりやすくなります。
よって、食事中のがぶ飲みは太る原因に繋がるので
速攻止めましょう。
☆ 食事を抜く
食事の量を減らせば、ダイエットに繋がります。
しかし、1食すっぽり抜いてしまうとなると問題です。
空腹が続けば飢餓状態だと脳が判断し、体は心拍や
体温を下げて脂肪分解酵素リパーゼの働きを鈍くします。
その後、食事で脂肪分を要求になり太りやすくなるのです。
空腹はドカ食いの危険もあり、食事は抜かず、1食1食
しっかりと腹八分目に食べましょう。
☆ 激しい運動
毎日の適度な運動はダイエットに効果的です。
その運動が体にキツイと感じたら、止めた方が良いかも。
体の負担になるほどの運動はストレスホルモンの
コレチゾールを増やし体内の脂肪を増加させます。
また、コレチゾールは食欲を抑制してくれるレプチンの
働きを鈍らせるため、過食を招いてしまいます。
また、体内の活性酸素まで増やすため、太りやすい体質
や病気まで招いてしまいます。
運動は体を休ませながら、無理なく行うのがベストです。
☆ 好物を我慢
ダイエット中だから、太りたくないから、と言って、
大好きなドーナツやケーキを我慢しているという人も
少なくないでしょうね。
もちろんカロリーや糖質を控えることは確実に
ダイエット効果を高めます。
しかし、その我慢がストレスにとなって、脳の働きが
低下するという状況を招くと専門家は伝えています。
すると脳内にストレスがたまり、脳疲労を起こし、
ついには味覚異常や過食を誘引してしまいます。
毎日ではなく、たまには、大好きな物を食べて
良い日をつくることも体型維持には有効なようです。
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