2015年12月23日
【#シミ 栄養素】シミ対策のための食事が大切とは！？
突然ですが、シミのケアをどうしていますか？
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普段、美白コスメや美白サプリメントケアですが、
毎日の食事も重要なポイントがあるようです。
シミを消したい方は、ぜひ知ってほしいと思います。
「シミ対策のための食事」についてご紹介します。
シミ対策は、外側からのケアも重要ですが、
体の内側からのケア。
すなわち、食事からケアもできますよ。
◎ ビタミンＣ
ビタミンＣは、シミの原因となる活性酸素を
除去する抗酸化作用の高い栄養素で、
メラニンの生成を抑制する作用もあります。
・食材：赤ピーマンや柚など
◎ ビタミンＢ2
肌の代謝を高め、新陳代謝を正常にする作用が
ある栄養素です。
代謝を活発にする事でメラニンの排出をサポート。
シミを薄くする効果を期待することができます。
・食材：豚レバーや牛レバーなど
◎ L-システイン
肌の新陳代謝を正常化する作用のある成分です。
新陳代謝を活発にする事でメラニンの排出を促します。
・食材：大豆やハチミツなど
◎ リコピン
ビタミンEの100倍の抗酸化力を持つとされるリコピン。
紫外線による肌ダメージを修復しメラニンの
生成を抑制する効果があるといわれています。
・食材：トマトやピーマンなど
◎ アスタキサンチン
抗酸化作用の高い栄養素アスタキサンチン。
活性酸素を除去し肌の老化を防ぐ働きを持ちます。
肌ダメージを修復、メラニンを抑制する作用も有り。
・食材：鮭やいくらなど
◎ エラグ酸
エラグ酸はポリフェノールの一種。
抗酸化作用が高く、肌細胞の老化を抑制します。
メラニンを抑制する効果もあるので美白効果の
高い栄養素といわれています。
・食材：ザクロやベリーなど
ビタミンＣは、水溶性なので摂取しても体外に
排出されやすく、体の中に留めておくことが
難しい成分です。そのため、こまめな摂取で
補う必要があります。
朝昼晩とこまめに摂取することを心がけましょう。
また、ビタミンＣはL-システインと一緒に摂取する
ことで相乗効果を得ることができるといわれます。
L-システインを豊富に含む、豆乳とはちみつに
ビタミンＣを豊富に含むレモンを入れた
特製ドリンクなどを作ってみてはいかがでしょうか？
上記のように、シミの効果が期待できる栄養素は
多くありますが、出来てしまったシミを食事だけで
消すことは出来ません。
よって、美白コスメなどの外側からのケアと一緒に
のケアも取り入れることが大切なんです。
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