クリスティアーノ・ロナウドを目指して肉体改造！

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まず体幹を鍛えた。

youtubeでcore workoutで検索して良さげなやつをやった。

プランクの状態から股関節を中心に動かす運動だった。

なかなかキツめでいい運動だった。

次は昨日？かな、胸のトレーニングで使ったp4pの腹筋バージョンだ。

こっちはレベル3をやった。

腹筋に関してはinsaneレベルよりも3のほうがキツく感じる。

insaneは時間が長いだけな気がする。(じわじわイジメるやらしい感じ)

まぁどっちもつらいんだけど今日はレベル3で。



その後ランニングへ。

今日はウォーキング、ランニング半々ぐらいかな。

聴いてたのはespnのpodcast(マサヒロタナカの話もしてたけどよく聞き取れなかったね。もっとリスニング力つけなきゃね。)

公園ではチンニング。若干疲労も残っててあんまり上がんなかった。

その後公園の平地でショートダッシュ10本ちょっと。からの坂ダッシュ6本。



いい具合に疲れたぜ。

走り行く時間遅くてワールドスポーツMLB見逃したわ。(深津さんごめんね！)

ストレッチして寝ます。


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今日は胸と肩を家でトレーニングしてランニング途中に下半身を鍛えた。


胸は王道プッシュアップ。

youtubeのp4pというチャンネルの胸のトレーニングのレベル2をやった。

2種目目のプッシュアップハンドウィズなんちゃらというやつの2か3セット目ででいつもこなせなくなる。

p4pの胸のトレーニングはレベル1.2.3とinsaneというのがある。(insaneはキチガイレベルって意味)

insaneはトライしたことあるけど、めっちゃキツイ。しかも動画に合わせてゆっくりやるからしっかり効かせられる。ドMの人は是非p4p のinsaneレベルやってみてほしい。


肩はダンベルでサイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ、ショルダープレスなどを行った。


ランニングはほぼウォーキングだった。8割方フランス語をシャドーイングしながらお散歩した。(シャドーイングは人がいないのを確認してね！)

公園ではランジやスプリットスクワットなどで軽く筋トレも入れた。

帰って飯食ってワールドスポーツMLB見ながらストレッチして終了。(深津さんのハービーの勝敗のとこの焦り具合が可愛かったわ)

Au revoir(発音はまだ出来ないっす)


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ブログで記録をつけ始めたからしっかりとトレーニングをして内容を書いてやろうと思いながらもいつもと変わらない普通の運動量で終わらせた自分の甘さにがっかりだ。



ピラティス30分

YouTubeのeFit30というチャンネルのソフィ？という講師のピラティスをやった。

ピラティスやヨガはコアを鍛えたり、柔軟性を高めたり、バランス良くなったり、良い事がたくさんある。

オカマくさいとか言ってやらないやつは、怪我して選手寿命縮まればいいと思ってる。



ウォーキング&ランニング10キロ+公園でチンニング+坂ダッシュ

ウォーキングとランニングは半々ぐらい。

フランス語のシャドーイングをしながらゆっくり走ったり歩いた。

公園では滑り台を使ってチンニングをした。(いい高さの鉄棒が近所にない)

手の幅を変えて色々違う刺激を入れる工夫もしている。

坂ダッシュは10本。

今日はまだハムに疲労があったから軽めで終了。



ここまでは良かったがついさっき冷蔵庫にあるフルーツケーキを食べてしまった。

減量中なのだが、食事制限は特にしていない。

しかし寝る前にケーキはなかなかイケないことをしている意識はある。

完全に消費はできないだろうけど、罪滅ぼしにリストカールでもしてから寝ようと思う。

Bonne nuit.

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