美しさが全ての判断基準

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今日のお食事
朝）サツマイモのポタージュ　茶碗蒸し　キャベツサラダ　カフェオーレ
昼）ナス・ピーマン・鶏の胸肉の炒め物（オイスターソースとナツメグ）オートミール100ｇ　納豆2パック
夜）キーウイ2個


今日の活動
ウォーキング30分　HEAT6分
瞑想
ガーデニング（点検のみ）
英語リスニング

今日の体重（昨日差）
±0

今日のお食事
朝）無し
昼）サツマイモのポタージュ　ナスとピーマン、ミンチのオイスター炒め　鮭1切れキャベツ添え
夜）かぼちゃのポタージュ　サラダ（シラス　きゅうり　トマト　わかめ）

今日の運動
6分　HEAT
ウォーキング1時間　
ダンス30分
朝の食事前の有酸素運動をできる日にしようと思います

今日の活動
アゲラタムの定植（ガーデニング）
鉢物の整理（ガーデニング）


体重（昨日差）
+1000グラム
昨日の夜塩分が多かったからかな？増えちゃいました。あまり気にせず頑張りましょう。今回は2か月で5ｋｇ減らそうと思っています♪

今日のお食事
朝）さつまいものポタージュ　卵豆腐　カフェオーレ　ブロッコリーとレタスのサラダ
昼）かきたま蕎麦　カフェオーレ
夜）ラタトイユ　大量のキャベツのサラダ（ヨーグルトと味噌のドレッシング）納豆2パック

夜はおなかが空いてたくさんいただきました

今日の運動
6分　HEAT

今日の活動
お水やり（ガーデニング）
瞑想

体重（昨日差）
−700グラム

きれいな色のバラですね〜

今日のお食事
朝）さつまいものポタージュ　卵豆腐　カフェオーレ
昼）鶏の胸肉　ブロッコリーのサラダ
夜）ヨーグルト　キーウイ2個　チキンスープ（ブロッコリー）

今日の運動
レッスン

今日の活動
ビオラ・デージーの片づけ
花柄つみ
瞑想

色んな方法を模索中なのですが、私が一番効果があるので夜のお食事を抜くのが楽で
必ず体重が減ります。

2年くらい続けていました。

そのあと体調を崩したので、3食いただいたほうがいいかなぁ、と思い3食再開しました。しばらくはキープしていたのですがまた、会社のストレスもあり、過食が続いて体重が増えちゃいました。

そこで、3日は頑張って1日休む　といった食事のリズムにして、ずっと続けられる方法にしようと思います。

今日のお食事
朝）さつまいものポタージュ　卵豆腐　カフェオーレ
昼）ランチパスタ　コーヒー

今日の運動
レッスン　6kg太ったのでかなりつらいです。

今日の活動
レッスン

今日のお食事
朝）カフェオーレ　
昼）冷麺
夜）ヨーグルト1個　中華惣菜（エビチリ　八宝菜　鶏肉のカシューナッツ炒め）かぼちゃサラダ　菜の花のサラダ　カフェオーレ


昨夜食べ過ぎたので朝を抜いたので夜はしっかりいただきました。

ワンポイント
行動が気持ちを変えていきます。私も朝少し運動したら気分がかわりました。あなたも1分でできることをやってみてね！毎日続けましょう！

活動
ガーデニング　お手入れ
10分のHEAT　動画をみながらやっています
瞑想　ガイドをつかってやってます
英語　リスニングを5分

今日のお食事
朝）カフェオーレ　卵豆腐　サツマイモのポタージュ
昼）海鮮ちらし　お味噌汁　カフェオーレ
夜）キーウイ3個　ヨーグルト1個　オートミール200グラム　甘酒　83％カカオチョコ　50グラム


仕事でうまくいかないことがあると食べ過ぎますね〜

ワンポイント
行動が気持ちを変えていきます。私も朝少し運動したら気分がかわりました。あなたも1分でできることをやってみてね！ハードルを低くすることが大事です！

活動
ガーデニング　今日はまだ土も乾いてなくて、点検のみ　クローバーの剪定
10分のHEAT　動画をみながらやっています
瞑想　ガイドをつかってやってます
英語　リスニングを5分

今日のお食事
朝）カフェオーレ　卵豆腐
昼）鶏の胸肉　ブロッコリー　高野豆腐2丁の煮物　しめじ入り　サツマイモのポタージュ　カフェオーレ
夜）キーウイ3個　ヨーグルト1パック　甘酒400グラム　こんにゃく田楽　
おやつ　83％カカオチョコ　25グラム

夜はやはり食べ過ぎますね〜



ワンポイント
行動が気持ちを変えていきます。私も朝少し運動したら気分がかわりました

活動
ガーデニング　今日はまだ土も乾いてなくて、点検のみ
10分のHEAT　動画をみながらやっています
瞑想　ガイドをつかってやってます
英語　リスニングを5分

今日のお食事
朝）カフェオーレ
昼）和風パスタ　ほうれん草のお浸し
夜）ヨーグルト　かぼちゃの煮物　キーウイ1個　納豆2パック　プチトマト20個

今日は疲れてしまって夜は食べ過ぎました



ワンポイント
寝不足だとなんだか食べ過ぎますね〜

活動
ガーデニング
10分のHEAT
瞑想

お久しぶりです。まったく更新できずにごめんなさい！ベスト体重まで落ちたのですが体調不良だったため、体調がもどったら食欲がでてきてとても太ってしまいました。7キロ増！！
ということで、今日からまた生活を整えてもとの体重に戻すべく記録をつけていきます。よかったら一緒に生活を整えましょう。無理して頑張ってもまたリバウンドするので一生続けられる方法ですすめまーす。すこしでも参考になるように記録していきますね。

今日のお食事
朝）焼き芋のポタージュ　卵豆腐　カフェオーレ
昼）海鮮丼
夕方）冷や汗がでてきて気分が悪くなってきたので、チョコレートドリンク
夜）ヨーグルト　かぼちゃの煮物　キーウイ2個　バナナ4本　焼き芋2個

過食が続いていて夜はまた食べ過ぎてしまいました。過食はある程度続いたら落ち着くのはわかっているのですが、ちょっとねぇ〜困ります。今強いストレスがあるので難しいかな。。あなたはどうですか？ストレスがあるときは難しいですよ。



ワンポイント
最近はずっと朝はポタージュ生活です。いつも早起きしますね〜。食べてからまた寝てしまうことが多いです。いつもPCをみながら寝てしまうのでそれは安眠できませんので今日からPCやスマホを見ずに休みます。


今日の活動
ガーデニング
10分のHEAT
瞑想