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2022年06月25日
ボディデザインPART7 19日目 リバウンドからのスタート
朝）さつまいものポタージュ 卵豆腐 ほうれん草のおひたし
昼）明太子と菜の花のクリームソースパスタ サラダ デザート ホットコーヒー
夜）コーヒー
今日の活動
朝、HEAT6分
朝食前 ランジ30回 腕立て伏せ10回 を2セット
レッスン
今日の体重
±0ｇ
2022年06月24日
ボディデザインPART7 18日目 リバウンドからのスタート
朝）さつまいものポタージュ 卵豆腐 わかめのサラダ
昼）海鮮丼 カフェオーレ
夜）豆乳ヨーグルト キーウイ2個 プルーン5個
今日の活動
朝、HEAT6分
朝食前・夕食前 ランジ30回 腕立て伏せ10回 を2セット
レッスン
今日の体重
-300ｇ
昨日夜はおなかいっぱいいただきましたが少し運動したからかな？減りました。
ボディデザインPART7 17日目 リバウンドからのスタート
今日のお食事
朝）卵豆腐 さつまいものポタージュ わかめのサラダ 豆乳ラテ
昼）海鮮丼 カフェラテ
夜）豆乳ヨーグルト400ｇ キーウイ2個 プルーン8個
今日の活動
朝、HEAT6分
朝食前・夕食前 ランジ30回 腕立て伏せ10回 を2セット
今日の体重
＋400ｇ
昨日夕食を抜いたのですが、今日は増えました。リバウンドからスタートしましたがさらに増えました
寝不足＆ストレスがあり、生活が整っていないのが原因です。
お役にたてるレポートではなくごめんなさい〜。だんだん改善していきますので少しお待ちくださいね。
すぐに結果はでませんので。
朝、ランジをするようになってから、朝食後に汗がでるようになり、循環がよくなったとは感じます！続けて様子をみますね！
2022年06月22日
ボディデザインPART7 16日目 リバウンドからのスタート
今日のお食事
朝）卵豆腐 さつまいものポタージュ レタスとわかめのサラダ
昼）鯖の味噌煮 高野豆腐4丁 オートミール レタスとわかめのサラダ
夜）豆乳ラテ
今日の活動
朝、HEAT6分
朝食前と夕食前 ランジ30回 腕立て伏せ10回 を2セット
今日の体重
＋700ｇ
さすがに夕食を抜きました
2022年06月21日
ボディデザインPART7 15日目 リバウンドからのスタート
今日のお食事
朝）卵豆腐 さつまいものポタージュ レタスとわかめのサラダ
昼）冷やし中華 カフェオレ
夜）エビチリ 八宝菜 レバニラ炒め かぼちゃのサラダ 棒棒鶏 サラダ ヨーグルト 酒粕200ｇ プルーン
夜、酒粕を食べ過ぎてアルコールがまわってしまい、食べ過ぎました
今日の活動
朝、HEAT6分
朝食前と夕食前 ランジ30回 腕立て伏せ10回 を2セット
今日の体重
＋300ｇ
3日連続、夜食べ過ぎました。夜食べ過ぎるとやはり太ります。3食食べたほうがいいかもしれませんが、私は食べ始めると食べ過ぎちゃいますのでやはり夜を抜くほうが楽かなぁ・・・。悩ましいですね。もう寝るだけだから栄養はいりませんよね。明日から調整します。
睡眠の質があまりよくないので解決したいですね〜。夜中に起きるし、早く目が覚めます・・。まず。寝る前のスマホ、PCをみるのをやめていきましょう。
ボディデザインPART7 14日目 リバウンドからのスタート
今日のお食事
朝）卵豆腐 さつまいものポタージュ
昼）海鮮丼
夜）ヨーグルト プルーン キーウイ レタスサラダ
今日の活動
HEAT6分
ランジ30回 腕立て伏せ10回 を2セット
今日の体重
＋600ｇ
仕事のストレスで、夜食べ過ぎました
ストレスを発散しないとダイエットを始めてもなかなかうまくいかないですが、8月に舞台があるのでなんとか頑張ります。。。
2022年06月19日
ボディデザインPART7 13日目 リバウンドからのスタート
今日のお食事
朝）卵豆腐 バナナ2本 サクランボ きゅうりのサラダ ヨーグルト
昼）オートミール雑炊（オートミール、鮭、玉ねぎ）レタスサラダ 納豆
夜）ヨーグルト プルーン バナナ キーウイ
今日の活動
HEAT6分
ランジ30回 腕立て伏せ10回 を2セット
レッスン
今日の体重
±0
運動したからと、夜食べ過ぎました
2022年06月18日
ボディデザインPART7 12日目 リバウンドからのスタート
黒真珠っていう品種のバラです。深い色がきれいですよね〜
今日のお食事
朝）卵豆腐 サツマイモのポタージュ 納豆1パック
昼）野菜のクリームソースパスタ サラダ ミニデザート
夜）ヨーグルト バナナ プルーン
今日の活動
HEAT6分
ランジ30回 腕立て伏せ10回 を2セット
レッスン
今日の体重
−600g
昨日はレッスンに行き、夜は果物だけにしたので体重が減りました
少し減ると嬉しいですね。増えて減って増えて減ってと階段状に減っていくので減らなくてもめげずに続けましょうね。
2022年06月17日
ボディデザインPART7 11日目 リバウンドからのスタート
今日のお食事
朝）卵豆腐 サツマイモのポタージュ 納豆1パック きゅうりとキャベツのサラダ
昼）そら豆とベーコンのパスタ カフェオーレ
夜）さくらんぼ 30個
今日の活動
HEAT6分
ランジ30回 腕立て伏せ10回 を2セット
レッスン
今日の体重
±0
2022年06月16日
ボディデザインPART7 10日目 リバウンドからのスタート
今日のお食事
朝）サツマイモのポタージュ 卵豆腐 きゅうり1本 カフェオーレ
昼）けんちん蕎麦 カフェオーレ
夕方）血糖値がさがってきたのか、冷や汗がでてきて気分が悪くなって自販機でネクターを買いました。昔飲んだのよりさらっとしていました。昔はもっとどろっとしておいしかった気がします。
夜）ヨーグルト プルーン かぼちゃとプルーンと玉ねぎのスープ※
※今日の夕食は便秘に絶対効くスープです。
【作り方】
（材料） かぼちゃ100gくらい 玉ねぎ半玉 プルーン2〜3個 しょうが1片
かぼちゃは小さく切る 玉ねぎもみじん切りに オリーブオイルに塩を少々いれてフライパンで炒めます。
玉ねぎがしんなりしたら水300CC加えて20分煮ます。しょうがのすりおろしを適量いれ、プルーンを加え、
ミキサーで攪拌♪ 甘酸っぱく、材料が少ないわりに複雑な味でとてもおいしいです
試してみてね！
今日の活動
6分HEAT
お散歩3分
今日の体重（昨日差）
-600ｇ
