美しさが全ての判断基準

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今日のお食事
朝）さつまいものポタージュ　茶碗蒸し　カフェオーレ
昼）お蕎麦
夜）カフェオーレ

今日の運動
なし


今日の体重
+200ｇ

今日のお食事
朝）お腹は空いてなかったがいつものように
さつまいものポタージュ　サーモンのお造り　レタスときゅうりのサラダ　茶碗蒸し　カフェオーレ

昼）コンビニのおにぎり　2個　豚肉のサラダ　カフェオーレ
夜）酒粕100ｇ　サラダ（鶏の胸肉150ｇ　レタス　きゅうり）ブロッコリーのポタージュ
カフェオーレ

今日の運動
なし

昨日の深夜までの残業で寝不足でした。そして寝不足だと食欲が乱れます。
ダイエットするためにはまず、睡眠を整えましょうね！


今日の体重
+500ｇ

　

今日のお食事
朝）さつまいものポタージュ　納豆　レタス　ブロッコリーのサラダ　カフェオーレ
昼）きつね蕎麦
夜）酒粕200g　プルーン3個　ギリシャヨーグルト1パック　キーウイ2個食べ過ぎました。
酒粕が好きでおいしい酒粕を買ってそのまま食べちゃいます

今日の運動
足が痛くてなし

今日の体重
±0

今日のお食事
朝）さつまいものポタージュ　ヨーグルト　キーウイ　ブロッコリー
昼）冷やし中華
夜）キーウイ2個　カフェオーレ

今日の運動
足を痛めてなし

今日の体重
-200ｇ　順調です

今日のお食事
朝）さつまいものポタージュ　納豆　ヨーグルト　キーウイ
昼）抜き
夜）海鮮サラダ（カツオ　サーモン）　かぼちゃのポタージュ

今日の運動
足を痛めてなし

今日の体重
-100ｇ

今日のお食事
朝）さつまいものポタージュ　納豆　キーウイ　カフェオーレ
昼）抜き
夜）居酒屋で会食　揚げ　だし巻き卵　サラダ　お造り　お茶

今日の運動
博物館めぐりでウォーキング
足が痛くて筋トレなし

今日の体重
-200ｇ

今日のお食事
朝）茶碗蒸し（卵2個）納豆1パック　アジのお造り　さつまいものポタージュ　ヨーグルト50ｇ　キーウイ1個
昼）きつね蕎麦
夜）カフェオーレ

今日の活動
昨日のレッスンで足を痛めてしまい今日は運動なし

今日のたんぱく質
朝）卵2個　12g　あじ10ｇ　納豆4ｇ　ヨーグルト3.5ｇ
夜）ミルク　5ｇ
合計34.5ｇ
今日からたんぱく質をチェックすることにしました。1日の摂取量が50g〜60gが目標です


今日の体重

±0

今日のお食事
朝）茶碗蒸し（卵2個）オートミールお粥（オートミール　鮭　しめじ）
昼）きつね蕎麦　カフェオーレ
夜）カフェオーレ

今日の活動
朝食前　HEAT6分　ランジ30回　腕立て伏せ10回　を2セット
レッスン

今日のたんぱく質
朝）卵2個　12g　鮭1切　20ｇ
夜）牛乳　6g
合計38g
今日からたんぱく質をチェックすることにしました。1日の摂取量が50g〜60gが目標です


今日の体重

-100ｇ
夕食をドリンクだけにして3日たちました。

今日のお食事
朝）かぼちゃと玉ねぎ　ショウガ　プルーンのポタージュ　茶碗蒸し　キーウイ　ヨーグルト　コーヒー　
昼）かきたま蕎麦
夜）カフェオーレ

今今日の活動
朝食前　HEAT6分　ランジ30回　腕立て伏せ10回　を2セット
帰宅後　ランジ30回　腕立て伏せ10回　を2セット



今日の体重

-400ｇ
夕食をドリンクだけにしました。私にはこれが一番楽で効果があります。
ただ、欠点はおなかが空いて目が冴えます。

今日のお食事
朝）かぼちゃとプルーンのポタージュ　卵豆腐　
昼）さつまいものポタージュ　鶏ささみ　しめじ
夜）豆乳ラテ


今日の活動
朝、HEAT6分
朝食前　ランジ30回　腕立て伏せ10回　を2セット
レッスン


今日の体重

-400ｇ