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目に見えるダイエット継続の秘訣
- カテゴリ:ダイエット
目に見えるダイエットが継続の秘訣
中には、ダイエットを色々試してるのに
まったく効果がでないという人がいます。
中には、ダイエットを色々試してるのに
まったく効果がでないという人がいます。
ダイエットのやり方を間違えているわけでも
ないのにどうして失敗してしまうのでしょうか？
それは、体質に問題があるからなんです。
今回はダイエット成功の秘訣をご紹介します！
・偏った食生活
・睡眠不足
・ストレス
このような不規則な生活を送っていると
体に必要な酵素が不足してしまいます。
「酵素って？」
酵素とは栄養の消化や吸収、
脂肪の燃焼を促す効果をもった物質です。
ダイエットに失敗ばかりしている方は
体にこの酵素が不足しているため、
ダイエットをしても効果がなかなか得られないのです。
ダイエットを成功させるためには、
酵素を補給して体質を変える必要があります。
酵素を摂取すると脂肪の燃焼がされやすくなるだけでなく、
・老廃物をスムーズに排出できるようになる
・胃腸が良くなる
・免疫力が高まる
このような効果を得ることができます。
酵素はフルーツ豊富に含まれています。
パイナップルやイチゴ、キウイ、パパイヤなどには
特に酵素がたくさん含まれています。
なのでダイエットをするときは
このようなフルーツを食べるようにすると良いでしょう。
フルーツは食後に食べる方が多いですが、
酵素を効果的に摂るには食後よりも食前の方が良いです。
食前に摂ることで酵素が腸まで行き届き、
腸の働きを良くしてくれます。
そうすることで食べ物をしっかりと
消化・吸収してくれるので太りにくくなるのです。
酵素をたくさん摂って、
ダイエットを成功させましょう！
ダイエットを成功させましょう！
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ダイエットの、効果が見えない時は
- カテゴリ:ダイエット
ダイエットは、効果が見えないと
なかなか続かないことがありますね。
なかなか続かないことがありますね。
ですので…
ダイエットをするときはグラフをつける事をオススメします。
面倒ですか?
その方がダイエットの効果がひと目でわかりますし、
ダイエットに対するやる気もアップすると思います。
効果的なグラフをつけるコツは3つあります。
1.面倒な人はエクセルで
グラフをつけろと言われても、
ノートにグラフをつけるのは結構大変ですよね。
グラフをつけるのが嫌でダイエットに
挫折してしまったら本末転倒。
「簡単にグラフがつけられればなぁ」
そこでオススメなのがエクセルです。
エクセルなら体重や体脂肪率を打ち込むだけで
自動的にグラフを作成してくれますよ。
2.体重だけでなく体脂肪率も図ろう
ただ体重だけを測るのではなく、
体脂肪率も測ってグラフをつけておいた方が良いですよ。
その方がちゃんと脂肪が燃焼されているか
どうか確認することができます。
3.食事の記録も一緒にとろう
体重や体脂肪だけでなく、
その日に何を食べたかも一緒に記録しておきましょう。
そうする事で、
「何を食べたら太るのか」
「低カロリーな食べ物はどれか」
などダイエットを成功させるための情報を知る事ができます。
いちいちメモするのが面倒臭い、という方は
デジカメや携帯電話で写真を撮ると良いです。
色々な情報を盛り込んで
グラフをつけていく事で
ダイエット成功の道が見えてきます。
グラフをつけていく事で
ダイエット成功の道が見えてきます。
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ダイエット効果のある食材はこれ！その２
- カテゴリ:ダイエット
ダイエット効果のある食材あれこれ・・その2
痩せたい！
痩せたい！
その一心で…
ダイエット器具やダイエットサプリメント、雑誌やテレビで話題の
様々なダイエット法を片っ端からやっている方も見受けられますが…
なんだかんだ言っても一番効果があるのは、
適度な運動と、正しい食生活ではないでしょうか？
今回は、ダイエットに効果のある食材を考えてみます。
次は、おからにです。
おからは低カロリーなだけでなく栄養も多く含まれており、
おからが入ったスープでダイエットをすれば、
より一層キレイになることができますよ。
それでは、おからスープの作り方を簡単に説明すると…
１：おからを炒ります。
２：だし汁を入れます。
３：塩を入れて、煮立つまで待ちます。
４：待っている間に片栗粉を水で溶いておきましょう。
５：煮立ったら水で溶いた片栗粉を加えます。
これで出来上がりです。
もの足りなければ野菜や豆腐をプラスしてもOKです。
３で入れた塩を味噌などに変えることで味が
ガラっと代わるので飽きることなく飲むことができます。
そして、最後にわたしも大好きなコーヒー。
コーヒーの何がダイエットに効果があるのかと言うと、
「カフェイン」です。
カフェインと聞くと眠れなくなったり、
体にあまり良くないイメージがありますよね？
しかし、カフェインには、リパーゼという酵素が含まれています。
リパーゼは脂肪を分解をしてくれる酵素なのでこれに
よって脂肪がスムーズに燃焼されるようになります。
他にもコーヒーにはリパーゼのような脂肪を
分解する効果を持ったクロロゲン酸という
栄養素も含まれているので、脂肪がどんどん分解されていきます。
コーヒーはまさにダイエットにピッタリな飲み物なんですね。
コーヒーを飲むときはインスタントではなくドリップをオススメします。
インスタントはカフェインやクロロゲン酸の
含まれている量がドリップよりも少ないからです。
より高いダイエット効果を得たいのならばドリップの方が良いです。
また、コーヒーは温かい方が成分が
体に吸収されやすいのでオススメです。
ただ、クロロゲン酸は熱に弱いので温めるすぎには注意してください。
コーヒーは一度にたくさん飲んでもあまり効果はありません。
時間を置いて数回飲むようにすると効果的です。
このように、さまざなダイエットに
効果のある食材や飲み物があります、
上手く活用したいものですね。
また、運動を合わせて行うことで
ダイエット効果が高まるので
これらの食材を摂取してから、
何か軽い運動をすると良いですね。
ダイエット効果が高まるので
これらの食材を摂取してから、
何か軽い運動をすると良いですね。
今日の動画は
私、只今ダイエット中！！です。
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ダイエット効果のある食材はこれ！その１
- カテゴリ:ダイエット
ダイエット効果のある食材あれこれ・・その１
痩せたい！
痩せたい！
その一心で…
ダイエット器具やダイエットサプリメント、雑誌やテレビで話題の
様々なダイエット法を片っ端からやっている方も見受けられますが…
なんだかんだ言っても一番効果があるのは、
適度な運動と、正しい食生活ではないでしょうか？
今回は、ダイエットに効果のある食材を考えてみます。
まずは、ヨーグルト。
ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれています。
乳酸菌は腸内の環境を整える効果をもっているので
乳酸菌を摂取する事で代謝が良くなります。
代謝が良くなることでカロリーが
消費されやすくなり、痩せるというわけです。
ヨーグルトダイエットをするのに最も効果的な時間帯は朝なので、
「朝ご飯はいつも食べない」
という方はヨーグルトを食べるようにしてみてください。
そうすることで昼食や夕食の食べ過ぎを防止する事ができます。
「ヨーグルトだけじゃ物足りない」
という場合はリンゴなどのフルーツをプラスしても大丈夫です。
次に、どこの家庭にもあるお酢です。
・脂肪燃焼
・脂肪蓄積抑制
・むくみ解消
お酢には上記のような3つのダイエット効果があると言われています。
それぞれの効果について詳しくみていきましょう。
まずは脂肪燃焼から。
お酢には「クエン酸サイクル」という成分が含まれています。
この成分が体内の脂肪を燃焼してくれます。
また、クエン酸サイクルは疲労回復効果もあるので
疲れが溜まっている人は積極的に摂るようにすると良いですよ。
次に脂肪蓄積抑制。
リジンやプロリン、アルギニン、アラニンは脂肪燃焼
効果を持ったアミノ酸でお酢に豊富に含まれています。
これらのアミノ酸を摂取すれば、体内に脂肪が蓄積
するのを防ぐことができるようになります。
最後に、むくみ解消。
「体がすぐにむくむ」
という方は体がどちらかというと
酸性になってきている可能性が高いです。
お酢を飲んで体を弱アルカリ性に変えることで
むくみを解消することができます。
お酢ダイエットの効果は
実験でも実証されている
とても効果が高いダイエット法です。
実験でも実証されている
とても効果が高いダイエット法です。
正しい食事制限+カロリー計算
ダイエットを始めるとなると、
大抵の人が運動や食事制限から始めますが、
ダイエットを始めるとなると、
大抵の人が運動や食事制限から始めますが、
食事制限ダイエットをする際に気をつけてもらいたいのが、
食事制限＝絶食や、食事制限＝極度に
食べる量を減らすことは間違ったダイエット法という事です。
間違えたダイエット法を続けると、病気になったり、
リバウンドもしやすくなってしまいます。
きちんと、食事の栄養バランスを考えて
ダイエットを行う事が重要です。
ダイエットを短期間で美しくするためには、
食事に含まれる余計な成分を出来る限り
控えると効率が上がり、短期間でも納得の効果が得られます。
まず、揚げ物は、ダイエット中の食事では
可能な限り食べるのを避けるようにします。
食事もフランス料理のように
生クリームやバターを多く使うメニューは選ばず、
健康的な和食がおススメです。
オリーブオイルのように身体に良い油も存在しますが、
とくに動物性油脂は控えるようにしましょう。
そして、ケーキ屋お菓子等の糖分ですが、
砂糖は脳にヒーリング効果をあたえ、
ダイエットで感じるイライラや精神的ストレスを
和らげる効力を持つため、
1日1回、少量ならば食べても大丈夫とされています。
その代わり、ほどほどに運動をして、
ダイエットをしている事を常に頭においておきます。
さらに、ダイエットでも不可欠なのがタンパク質です。
タンパク質は脂肪燃焼をサポートするため、
食事には最もふさわしい分量を食べるように心がけると
痩せる作用が強まります。
ダイエットの食事では、何が身体に良くて、
何がダイエットを邪魔しているのかを
きちんと認識していくことが大切でしょう。
また、ダイエットをする上で、
カロリーを計算する事はとても大切な事です。
カロリー計算とは食事のカロリーを計算し、
1日に必要なカロリーの目安を知ることです。
食品のカロリーを認識しておくと、
ショートケーキ1個で300kcalもあることを知っているので、
意識的に摂取する食事量に抵抗が生まれます。
この計算ができると食事＝カロリーで考えられるようになり、
いつもよりは余分な食事を食べないようになります。
ただ、食事に含まれる個々のカロリーを毎日、
毎回計算することは大変ですので、
口にする全ての食べ物を細かく計算する必要はありません。
カロリーの高さには気を配りたいですが、
1日の摂取量全てを計算するのは本当に難しいです。
ある1週間の摂取カロリーを正確に記録した研究では、
意識しながら同じカロリーの食事を摂るように
していたのにも関わらず、実際の測定値は
多い日と少ない日で900kcalも差がありました。
意識していてもこの状態ですので、
普段から意識しない人ですともっと増えてしまい、
予想以上の食事量になってしまうことでしょう。
そのため、カロリー計算はダイエットの目安にしたいものです。
食事をある程度でも制限できる知識があれば、
食生活に関心が生まれ、自然と無理のないダイエットを
食生活に取り入れることができます。
しかし、カロリーを抑えれば、
ダイエットは成功するわけではありません。
確かに消費カロリーより摂取カロリーを減らすと、
余分なカロリーが脂肪に変わらないので体重は減りやすいです。
ですが、本当のダイエットは健康的に消費カロリーより
摂取カロリーを減らすことです。
ダイエット中の食事制限では
カロリーだけが減るのではなく、一緒に体を健康に保つための
マルチビタミンやアミノ酸などの必須な栄養素も足りなくなりやすいのです。
健康を維持しながらダイエットをするためには、
カロリーがなるべく少なくて、栄養が豊富な食事を
心掛けることが必要です。
心掛けることが必要です。
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お腹、太もも、脚…脂肪って何なん？
- カテゴリ:ダイエット
お腹、太もも、脚…脂肪って何ぞや？
脂肪が最もつきやすい部分…お腹。
脂肪が最もつきやすい部分…お腹。
何故お腹に脂肪がついてしまうのか。その原因は主に2つあります。
・代謝が低下している
あなたは1日にどれくらい運動をしますか？
デスクワークばかりでまったく運動をしていない方は
代謝が低下してしまいます。
筋力と代謝は深い繋がりがあるからです。
運動不足で筋力が低下すると
同じように代謝も低下してしまいます。
代謝が低下すると、脂肪を燃焼させる事ができ
なくなり脂肪が体に蓄積されていきます。
逆に言えば、代謝さえアップさせる事ができれば
脂肪がスムーズに燃焼されるようになり、
太りにくい体質になります。
あなたは心あたりあいませんか？
・カロリーの高いものばかり食べている
太る一番の原因はこれです。
ステーキやケーキなどはおいしいですけど
カロリーはとっても高いです。
摂取したカロリー分運動をしているのならば
問題はないのですが、そんな人はあんまりいないですよね。
食べるだけ食べて運動をしないのでは、カロリーは
消費されることなくすべて脂肪として蓄積されてしまいます。
ダイエットをするのならまずその食生活を
改善しなければいけないという事です。
かといって食事を抜いたりするのは体に良くないので
低カロリーの食材やレシピを調べると良いでしょう。
代謝が下げられるダイエット法や低カロリーのレシピ
などはインターネットで簡単に見つけることが
できるので活用してみてください。
また、脂肪がつくのはお腹だけとは限りません。
お腹や太もも。
体の至る所に脂肪は容赦ななくついてきます。
でわ、なぜ、脂肪は亡くならないのか…
そうお悩みなら…
まず脂肪について学んでみてはいかがでしょうか？
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まず、脂肪ってなんなんでしょう？
一口に脂肪と言っても脂肪には体脂肪、
中性脂肪、皮下脂肪、内蔵脂肪の4つの種類があります。
それぞれどんな特徴があるのかみていきましょう。
・体脂肪
体脂肪は名前の通り体の中にある脂肪の事を指します。
最近では体重計で体脂肪を図る事ができるようになってきました。
ダイエットをするときは体重を減らすよりも
体脂肪を減らした方がスリムな体型になることができます。
・中性脂肪
中性脂肪は脂肪酸とグリセリンでできています。
体を動かすエネルギーの元となる脂肪です。
トリグリセリドと呼ばれることもあります。
・皮下脂肪
皮膚のすぐ下についている脂肪が皮下脂肪です。
皮下脂肪は妊娠や出産をするときにつきやすいです。
女性らしい体のラインをつくるのに必要不可欠な脂肪です。
・内臓脂肪
内臓脂肪は腸を覆っている膜の周りについている脂肪です。
元々この場所には脂肪はつかないのですが、
脂肪をエネルギーとして使い切れなかった場合、
行き場のない余った脂肪がここに蓄積されてしまいます。
内臓脂肪は溜まり過ぎるとメタボリックシンドロームの原因になります。
ダイエットで脂肪を落とすには…
いかに脂肪をエネルギーとして消費できるかどうかが重要です。
また、栄養が足りなくなると体内に脂肪が蓄積されやすくなるので
食事を抜くダイエットでは逆に脂肪がもっと増えてしまう場合があります。
食事制限をするよりも
脂肪の燃焼を促進させてくれるような
ダイエットをした方が効率良く脂肪を落とす事ができます。
脂肪の燃焼を促進させてくれるような
ダイエットをした方が効率良く脂肪を落とす事ができます。
ベジライフ酵素液とファスティングダイエット
今では懐かしい、お笑いコンビの髭男爵の山田ルイ53世が
ブログで15キロのダイエットに成功したと明かし、
そのことが話題になりました。
ブログでは、何で痩せたのかとは、
詳しく書かれていませんでしたが、
どうやらベジライフ酵素液というもので痩せたようです。
ベジライフ酸素液は、ダイエットだけでなく、
アンチエイジングやお肌にもいいことで話題となっています。
ベジライフ酸素液は、食事の代わりに飲む
ファスティングダイエットという方法で
効果が出るのが早いのが特徴のダイエットです。
ベジライフ酵素液は、野菜や果物、海藻など
９０種類の栄養をこのジュースだけでとる事ができます。
糖類も原材料に書いているのですが、
黒糖が使われています。
黒糖は、カルシウムや鉄分、ビタミンなども含まれている
お砂糖で健康のために摂る方も多く、カロリーが低い甘味料です。
このベジライフ酸素液はを使用する際は、
３食全てをベジライフ酸素液にするのではなく、
初めは１食から、慣れてきたら２食を
ベジライフ酸素液にするのが良いでしょう。
特に、朝と昼にベジライフ酸素液を飲むのがおススメです。
その他にもインターネットで検索すると、さまざまな使用法や、
実際に使用してみた感想などが書き込まれています。
また、ベジライフ酸素液で失敗した書き込みもあるので、
参考にしてみるのが良いでしょう。
また、ベジライフ酸素液を実際に使用している人が、
毎日の体重変化など
分かりやすくブログで投稿している人もいます。
そういったものも参考にしてみて下さい。
毎日の体重変化など
分かりやすくブログで投稿している人もいます。
そういったものも参考にしてみて下さい。
効果が倍増！？布団の上でのストレッチ法
- カテゴリ:ダイエット
効果が倍増するストレッチ法
ダイエットに効果的なストレッチ！
ダイエットに効果的なストレッチ！
でも、ただストレッチするだけでは面白くないですネ
もっと効果的なストレッチはないのでしょうか？
少し調べてみると…ありました！
布団の上でストレッチ！
ストレッチは床でやるよりも布団の上でやった方が効果的みたいです。
では、なぜ、布団の上なのでしょうか？
床と違い布団の上はバランスが取りづらいので
無意識に色々なところの筋肉を使います。
たくさんの筋肉を刺激することで代謝がアップして
脂肪がどんどん燃焼されていきます。
原理はバランスボールなんかにも似ていますね。
今回は
布団の上で行うストレッチの効果とやり方をご紹介します。
布団で行うダイエットストレッチには、
・インナーマッスルを鍛える
・体の歪みを矯正する
・代謝をアップさせる
などの効果を得ることができます。
痩せるし、筋肉はつくし、姿勢も良くなる。
布団ダイエットストレッチは良いことづくめですね！
「こんなに効果があるならやってみたい！」
それではストレッチのやり方をみていきましょう。
１：布団を敷いてその上に四つん這いになります。
このとき足の甲もぴったり布団につくようにしてください。
２：布団と平行になるように姿勢を正します。
３：左足を真っ直ぐ伸ばします。
布団と平行になるように意識しながら伸ばすのがポイントです。
４：そのままの状態で
右腕も布団と平行になるように真っ直ぐ伸ばしてください。
５：その状態を10秒間維持してください。
６：反対側も同じように行いましょう。
７：左右入れ替えながら5回ほど繰り返してください。
ジムになんて行かなくても、暇なときに布団の上で
このストレッチをやるだけでみるみる体が引き締まっていくはずです。
「少しでも効果的なダイエットがしたい！」
という方はぜひトライしてみてください。
という方はぜひトライしてみてください。
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代謝を上げるホットサワー?の効果とは
- カテゴリ:ダイエット
代謝を上げるホットサワーの効果
最近の健康ブームで、お酢の健康効果に
注目が集まっているのは、皆さんもご存じですか？
最近の健康ブームで、お酢の健康効果に
注目が集まっているのは、皆さんもご存じですか？
ダイエットや疲労回復、血液サラサラ効果など、
お酢の健康効果は様々にあります。
しかし、お酢を飲んでも、思ったほど効果が感じられず、
面倒になってやめてしまった、という方も多いと思います。
そんな方に、試して頂きたいのが、ホットサワー（お湯割り酢）です。
なぜ、酢を温めて飲むのかというと、
実は酢には、体を冷やす性質があるからです。
冷え症の人で、基礎代謝を上げたいからといって、
冷たい酢のドリンクを飲んでも効果は得られません。
効果が得られないどころか、逆に体を冷やしてしまいます。
ある病院で、
冷え性の人にホットサワーを飲んでもらい、
しばらく横になった後、
体温にどのような変化があるか調べました。
すると、飲んでから1時間半経過した頃から、
血流が良くなり、内臓の温度が上昇している事が分かりました。
通常の状態では、横になっているだけで、
体温が上昇することはありません。
しかも、ホットサワーを飲んでから、
1時間以上も経過してからのことです。
この事から、
温かい酢は、代謝を上げる効果がある事が分かります。
それでは、ホットサワーの作り方をご紹介します。
〈ホットサワーの作り方〉
お酢（お好みで黒酢やりんご酢等でもOKです）大さじ1～2
お湯……70～80ml
（作り方）
70度くらいに温めたお湯70～80mlに、
酢大さじ1～2と、お好みではちみつを加え、
よくかき混ぜたらできあがりです。
とっても簡単ですよね。
飲むタイミングは、体が暖まっている時が効果的なので、
お風呂上がりや運動後などに飲みましょう。
ホッとサワーを飲んで代謝を上げ、ダイエットに繋げましょう
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10分間朝ストレッチでダイエット
朝は一日の始まりです…
朝は一日の始まりです…
そんな朝の時間に、ストレッチで循環を良くしておくことで、
代謝アップがはかりやすくなります。
朝は何かと忙しいですよね。
でも、一日のうちで最も習慣化しやすい時間帯でもあるのです。
そんな朝を味方につけて、ダイエットしちゃいましょう。
日頃から運動不足の方も、
こんな朝のストレッチから始めてみてはいかかでしょうか？
それでは、朝ストレッチの方法をご紹介します。
〈首・手・足ほぐし〉
朝起きたらまず、お布団に座ったままでもよいので、首を回します。右まわり左まわり５回ずつ。
次に両手・両足をグルグル回します。右まわり左まわり５回ずつ。
〈両手上げ伸ばし〉
脚を前後に大きく開き、両腕は耳横に付けるように上に伸ばして、頭の上で両手を合わせます。
上半身をまっすぐにしたまま、ゆっくり膝を曲げたり伸ばしたりします。１０回を目安に繰り返します。
上半身の体重が刺激となって、
下腹部、太ももの引き締め効果が期待できます。
お尻の筋肉を柔らかくし、引き上げるのでヒップアップにも。
〈開脚伸ばし〉
両足を大きく開いて背筋を伸ばし、両手を肩の高さで前に伸ばします。
両手をできるだけ遠くに伸ばしながら、前屈します。この時背中が丸くならないよう注意して下さい。
上体を起こしたら、両肘を曲げ、背中に近づけるようにして肩甲骨を締めます。
１０回を目安に繰り返します。
肩甲骨周辺や背中のコリをほぐすので、
上半身がスッキリします。
また、上体を支える腹筋や内ももの筋肉も強化されます。
毎朝目覚めに、
１０分間だけでも自分の体を意識してみましょう。
１０分間だけでも自分の体を意識してみましょう。
そうすることで、
一日が軽やかに過ごせるようになるはずです。
一日が軽やかに過ごせるようになるはずです。
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体幹トレーニングのメリット
以前は「ちょっと太ったな」と思っても、
少しのエクササイズで元の体型に戻っていたのに、
以前は「ちょっと太ったな」と思っても、
少しのエクササイズで元の体型に戻っていたのに、
ここ最近はめっきり痩せにくくなってきた…
そう感じている方にオススメなのが、
「体幹（たいかん）トレーニング」です。
まず、体幹ってどこにあるの？と思う人も多いと思います。
体幹とは、書いて字のごとく、体の幹の部分、
つまり中心となる部分の事です。
お腹周りをイメージする方が多いかもしれませんが、
腹筋だけを指すのではなく、
背中や腰回りも含めた胴体の中心部全般を「体幹」と呼び、
この部分を鍛えるトレーニング＝体幹トレーニングとなります。
この体幹トレーニングの最大のメリットは、
体の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝量を増やし、
それによって痩せやすい体を作ることができる点です。
また、体幹を鍛えることで、
背中をスッキリさせて美しいボディラインを作るだけでなく、
胸の筋肉も鍛えることができるので、バストアップにも繋がる
という女性にとっては嬉しい効果がたくさんあります☆
更に、体幹が鍛えられると、
体の真ん中に一本の芯が通ったように安定し、軸がブレなくなってきます。
軸がしっかりすると、自然と背筋も伸び、
美しい姿勢をキープできるようになります。
そんな体幹トレーニングのやり方をご紹介します。
普段のトレーニングでは見逃しやすい、
体の裏側や体幹部分を効果的に刺激するエクササイズです。
①床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に。
②その状態から、対角線になる手脚（右手と左脚）をゆっくりと伸ばす。
指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。
伸ばしきったところで２～３秒間静止。
③一旦、①の状態に戻り、逆の手脚も同様に行う。
１０回を1セットとし、１日２セットを目安にやると効果的。
呼吸は自然呼吸です。
ほんの一例を紹介しましたが、
この体幹トレーニングの効果アップのコツは、
体幹や腰・背中に意識を集中しながら行うことです。
筋肉は痩せ体質を作るのに強力な味方となります。
そんな筋肉の宝庫＝体幹を鍛えて
しなやかで美しい体を手に入れましょう。
しなやかで美しい体を手に入れましょう。
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モデルさんはどうして細い？
モデルさん達は、どのようにして
あの抜群のスタイルを維持しているのでしょうか？
モデルさん達は、どのようにして
あの抜群のスタイルを維持しているのでしょうか？
何か特別なダイエット法があるのでしょうか？
モデルさんたちは忙しいので
ボディケアにはそれほど時間がとれません。
ではどうしているのでしょうか？
その答えは、毎日のライフスタルにあります！
人の体は毎日の積み重ねで徐々に変化していくものですよね。
日々、モデルさん達がボディケアで意識している事をあげてみました。
以下のポイントを3ヶ月間、忠実に守ってみて下さい。
モデル体型も夢ではないかもしれませんよ。
・食事編
・お水を１日、２L飲む
お水をたくさん飲んで、要らない老廃物を出しましょう。
水道水ではなく、ミネラルウォーターを飲むようにして下さい。
・食事は「腹八分目」
昔からの知恵にウソはありません。
毎食を腹八分目にすることで、胃が小さくなります。
・お肉よりお魚を食べる
お皿を洗う時、
お肉の脂は白く固まってなかなか汚れが落ちないけれど、
お魚の脂はサラサラなので、スルッと落ちますよね。
おなかの中で、これと同じ事が起こっています。
・揚げ物は食べない
天ぷらや唐揚げ、フライドポテトなどを食べるのは避けましょう。
・ゆっくりよく噛んで食べる
よく噛むことで、胃の負担を軽減します。
・炭水化物を控える
お米やパスタ、うどんなどを減らしましょう。
・夜の食事は少なめに
朝と昼は普通の量を食べても良いけれど、夜は軽目にします。
また、夜遅くに食べる事は、胃に負担をかけてしまうので注意です。
・エクササイズ編
・背筋を伸ばし、歩幅を広げて歩く習慣をつける
モデルのように、キャットウォークを歩いているつもりで歩いてみましょう。
・朝と夜寝る前に最低5分ずつはストレッチする
どんなに忙しくても、毎日、朝と夜は5分ずつ、ストレッチをしましょう。
・毎日、体重計にのる
体重に関しては、客観的にみましょう。
これらのポイントを毎日実行することで、
３ヶ月後には歴然とした違いが出てくるはずです。
モデルさんになったつもりで、チャレンジしてみて下さいね。
３ヶ月後には歴然とした違いが出てくるはずです。
モデルさんになったつもりで、チャレンジしてみて下さいね。
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メタバリア！
「最近外食ばっかりで太ってきたような気がする」
「最近外食ばっかりで太ってきたような気がする」
そんな方にオススメなダイエットサプリがあります。
その名も、「メタバリア」
その名も、「メタバリア」
このメタバリアを飲んでダイエットを行えば
外食などの高カロリーな食事でぽっちゃりしてきてしまった
あなたの体もほっそりとスリムになれるはず。
今回はオススメダイエットサプリ・メタバリア
についてご紹介します。
メタバリアには脂肪燃焼効果のあるカテキンが含まれています。
なので、ジョギングなどの運動の前にメタバリアを飲むと
効果的に脂肪を減少させることができます。
また、メタバリアは体内に脂肪が蓄積するのを防ぐ
タマネギ外皮エキスも含んでいるので
運動前だけでなく食事の前に飲むのもオススメです。
・メタバリアの飲み方
メタバリアは薬を飲むときのように
水やお湯を使って飲んでください。
1日に飲んでいい量は6～8粒です。
「もっとたくさん飲めば効果がアップするんじゃないの？」
と思うかもしれませんが、栄養というのは
摂れば良いというものではありません。
過剰に摂り過ぎたら体調を崩してしまうかもしれません。
飲む量は必ず守ってください。
メタバリアはダイエットをサポートするサプリです。
なのでメタバリアさえ飲んでいれば痩せるというわけではありません。
メタバリアを飲んで、同時にダイエットもちゃんと行うようにしましょう。
メタバリアとダイエットを組み合わせることで
びっくりするくらいの効果を得ることができるはずですよ。
びっくりするくらいの効果を得ることができるはずですよ。
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多くの人が部分痩せしたいところ
といえば、
ふとももですね。
そこで、ふとももに効果的なダイエット法を・・・
といえば、
ふとももですね。
そこで、ふとももに効果的なダイエット法を・・・
太ももには血管やリンパ管などの大切な組織が詰まっており、
それを守るために脂肪がつきやすいと考えられています。
しかし守りすぎるのも問題ですので、効果的に細くしていきましょう。
■太ももの前のほうに脂肪がついている
まずは、
自分の太ももの脂肪のつき方を確認することから始めます。
姿勢を正して、椅子に深く腰かけてみてください。
その時、
太ももの脂肪がどうついているのかをチェックしてみましょう。
膝の上にたっぷり脂肪がたるんでいる人は、
「大体四頭筋」という筋肉が弱まっていることが考えられます。
この筋肉が弱いと、膝まわりに脂肪がつきやすいだけではなく
関節炎を起こしやすくなってしまいます。
若いうちはともかく、
加齢とともに階段の上り下りの時などに
膝の痛みを抱えることにつながりますので、
しっかりきたえておきましょう。
エクササイズとしては、次のようなものが効果的です。
１．椅子に浅めに座り、太ももの間に本をはさみます。
２．そのまま本が落ちないように、両足をまっすぐ伸ばします。
３．10秒ほどキープ。これを５～10回繰り返しましょう。
ひざ周りの筋肉が刺激されるのを感じるはずです。
■太ももの裏に脂肪がついている
椅子に深く腰掛けた時、太もものお肉がペチャッと広がる人は、
裏側に脂肪が多い証拠です。
ここは大体四頭筋という
筋肉をきたえることで、引き締めることができます。
１．両膝をしっかりつけて立ちます。
２．片方の脚をゆっくり後ろに折り曲げ、
なるべくかかとがお尻につくまで曲げます。
３．10秒間ストップ。これを５～10回、両方おこないます。
ただし慣れないうちは、太ももの裏側がつりそうになることがあるため、
最初は様子を見ながらゆっくりとおこないましょう。
■太ももの脂肪が硬い
太ももは太いのに、
椅子に深く腰掛けてもお肉が横に流れない人は、
脂肪が硬くなってしまっている可能性があります。
このような場合は、
お風呂上りなどにマッサージして脂肪をほぐすことで、
落ちやすくなるでしょう。
なかなかほぐれない場合は、
セルライトがかなりたまっているかもしれません。
エステなどで痩身マッサージを受けるのもおすすめです。
セルライトがかなりたまっているかもしれません。
エステなどで痩身マッサージを受けるのもおすすめです。
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低炭水化物ダイエットって？
ダイエットにとって
炭水化物は大敵というイメージがあります。
ダイエットにとって
炭水化物は大敵というイメージがあります。
たしかに炭水化物を抜くと、
短期間で体重を減らせる人も多いようです。
しかし完全にゼロにしてしまうと、糖分が欠乏して
脳のはたらきが鈍くなったり、
甘いもののドカ食いにつながるリスクも。
最低限の炭水化物は食べるようにする
「低炭水化物ダイエット」がおすすめです。
■食べてもいい炭水化物とは！？
低炭水化物ダイエットはとても人気があり、
無理なく続けられると評判です。
１回の食事につき、食べていい炭水化物としては、
お米で100グラム（小さなおにぎり１個分）、
食パンで１切れ（６枚切り）とされています。
ご飯はやや固めに炊いたほうが噛みごたえもあり、
満腹感を得られやすいでしょう。
またパンには基本的に何もつけないことが大切です。
ご飯よりパンのほうが太りやすいといわれるのは、マーガリンやバター、
ジャムなどの「塗るもの」のカロリーが大きいからなのです。
これらの炭水化物を、毎食かならず食べるのが低炭水化物ダイエットです。
何の苦もなく続けられる人も多いのではないでしょうか？
ただし、パスタやラーメンなどの麺類はＮＧとなっています。
これらは具やスープのカロリーが高いためです。
■炭水化物抜きは危険！
もちろん炭水化物を減らすだけではなく、砂糖たっぷりの菓子類や
ジュースなども避ける必要があります。
菓子パンは、同じパンでも高カロリーなためＮＧです。
またおかずも、野菜や大豆製品、海藻類などを多めにし、
動物性脂肪を減らすようにすると、さらに効果が期待できるでしょう。
炭水化物に含まれるブドウ糖は、脳が吸収できる唯一のエネルギー源です。
そのため、無理に炭水化物を抜くダイエットをしてしまうのは危険といえます。
また日本人はもともと、肉食をメインにしてきた欧米人と異なり、
米と野菜を主食としてきた人種であることから、腸も長めにできており、
炭水化物抜きダイエットは体質的にも向いていないようです。
無理なく量を減らすだけにとどめて、
体に必要な炭水化物はしっかりとりながら
ダイエットするのがコツといえるでしょう。
体に必要な炭水化物はしっかりとりながら
ダイエットするのがコツといえるでしょう。
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ダイエットに効く！サプリメントって？
ダイエットに効くサプリメントが多数販売されています。
ダイエットに効くサプリメントが多数販売されています。
サプリだけで痩せられるわけではありませんが、
サポートする食品として効果的にとり入れてみるのは良いことです。
ここではダイエットサプリの大まかな種類と、
その効果についてご紹介します。
自分に合ったサプリ選びの参考にしてみてください。
■水分コントロールをするサプリメント
実はむくみが肥満の大きな原因となっている人は多いものです。
特に女性では、いわゆる「水太り」が多いといわれています。
そんな体内の水分量を調節し、余分な水分を排出してくれるのが
ビタミンやミネラルなどのサプリです。
特に「ビタミンＢ群」や「カリウム」が最適とされています。
利尿作用のあるハーブなどとミックスした、
水分コントロール専用のサプリも販売されていますので、
水太り傾向のある人にはおすすめです。
■脂肪を燃焼させるサプリメント
ダイエットの大敵、脂肪を燃やす効果のあるサプリメントもあります。
水分調節と同じく、「ビタミンＢ群」は燃焼系ビタミンといわれ、
脂質やタンパク質、糖質の燃焼をサポートしてくれます。
さらに化粧品でも
人気の「コエンザイムＱ１０」も、ビタミンに似た物質。
脂質を燃やし、エネルギーに変わるプロセスで必要となります。
また「L-カルニチン」というアミノ酸の一種も、
おもに運動において脂肪燃焼を助けてくれる効果があります。
アメリカでは肥満患者の定番サプリです。
その他、トウガラシの成分である「カプサイシン」や、
生姜の成分である「ジンゲロール」を配合した
サプリメントも、脂肪燃焼に効果的です。
■吸収阻害系のサプリメント
食事で摂取した
脂肪や糖質の吸収をブロックするサプリメントもあります。
代表的なのが、
カニやエビの殻に含まれる「キチン」や「キトサン」という
動物性食物繊維です。
脂質の吸収を抑えてくれる作用があります。
また「ギムネマ」や「シルベスタ」は、甘いものが好きな人に最適。
ハーブの一種で、糖質の吸収を阻害してくれます。
糖尿病予防にも効果があるといわれます。
同じくミネラルの１つ「クロム」も、糖質の吸収を抑制します。
他にも「ガルシニア」は脂肪の合成をブロックする効果があり、
ダイエットサプリの定番といえるでしょう。
サプリメントは、
あくまで普段の正しい食事と運動があってこそ、
十分な効果を発揮してくれるものです。
頼りすぎず、上手に活用しましょう。
運動嫌いな人のための簡単ダイエット法
運動が嫌いな人がダイエットを考える時、
なんとかして食事だけで痩せようと考えてしまうでしょう。
もちろん運動はしないより、したほうが痩せやすくなります。
しかしダイエットの１番の大敵は実は「ストレス」です。
嫌いなことを無理に続けたり、好きな食べ物を我慢しすぎるのは、
むしろダイエット失敗につながります。
ここでは運動嫌いな人でも
簡単にできるダイエットについてご紹介しましょう。
■食べ過ぎに効く体のポーズ
どうしてもお腹いっぱい食べてしまって、腹八分目が守れない、
そんな人に効果的なポーズがあります。
食事前におこなってみてください。
まず正座をします。
そのまま上半身を後ろ側に倒し、頭を床につけましょう。
両腕を頭のほうに伸ばし、息を吐きながら膝を内側に締め、
すべて吐き切ったら一気にポッと力を抜いてください。
食べ過ぎの傾向がある人は
このポーズをなかなかとれないと思います。
腰が浮いてしまうということは、食べ過ぎのサインです。
食前におこなうようにすると、食べ過ぎを防ぐ効果があります。
ただし食後におこなってしまうと逆に吸収が
良くなってしまいますので、気をつけてください。
■肩甲骨と骨盤を動かそう！
肩甲骨を動かすと、発汗しやすいのをご存知ですか？
大人になると、
運動しない限りなかなか動かす機会がないのですが、
意識して動かすようにすると、楽に運動できる上、
肩こりの軽減にもつながります。
部屋の中で立ち、
両腕だけ前後に動かしてジョギングするようにします。
脚は動かさなくてもかまいません。
肩甲骨がしっかり移動しているのを感じましょう。
何分か続けていると、ひたいに汗がにじんでくると思います。
痩せやすい体をつくるためには、普段の動きも重要です。
上半身なら肩甲骨、
下半身では骨盤を動かすように意識してみましょう。
掃除をする時でも、
肩甲骨を動かすようにするだけでダイエット効果があります。
歩く時は、よくモデルさんがランウェイで
やっているような「腰で歩く」のが１番です。
あれはつまり、骨盤を使って歩いているということになります。
難しい人は、先ほどの腕だけジョギングをゆっくりおこないながら、
骨盤も同時に前後に動かしてみましょう。
腕と骨盤は、それぞれ左右反対に前に出るようにします。
部屋にいながら、
どちらも効果的に動かすことができますので、
運動嫌いな人でもテレビをみながらやってみてください。
どちらも効果的に動かすことができますので、
運動嫌いな人でもテレビをみながらやってみてください。
ダイエットに効果的なプロティンとは？
- カテゴリ:ダイエット
効果的なダイエットのためには、
筋肉を作るタンパク質が欠かせません。
筋肉を作るタンパク質が欠かせません。
大豆製品や肉・魚類にも優秀なタンパク質は多くありますが、
究極の「低カロリー・高タンパク」といえば、
プロティンの健康食品です。
ボディビルダーやアスリートが飲むもの、というイメージがありますが、
女性のダイエットにも最適ですので、ぜひ活用してみましょう。
■プロティンとは？
プロティンとは、タンパク質そのものを指します。
さまざまな食品に含まれ、炭水化物と脂質とならぶ
「３大栄養素」の１つです。
成人の場合、男性では１日に60グラム、
女性では50グラムの摂取が推奨されています。
このプロティンを含んだ健康食品や
サプリメントも多く販売されていますが、
その多くが粉末状で、水や牛乳で溶いて飲むタイプになります。
アスリートの筋力増強では、通常の２倍ほどの量（女性なら100グラム）を
摂取するのが一般的です。
ダイエットを目的とした場合は、
１食に必要なタンパク質を補うことを目的に、
３食のうち１回をプロティンに置き換える方法となります。
そのために１食分ずつ小分け包装されている商品もあります。
１食あたり、およそ200kcal未満となっていますので、
通常の食事よりもカロリーを抑えることが可能です。
さらに良質なタンパク質をしっかりとることができ、
筋肉量のアップにつながります。
■プロティンダイエットを続けるコツ
たとえば朝食をあまりとらなくても平気という人は、
朝食をプロティンに置き換えるのがもっとも負担なく続けられるでしょう。
仕事が忙しく、ランチをなかなかとれない人も、
代わりにプロティンを
飲めば効率的に栄養素を摂取することができます。
最近では女性のダイエット用として、
さまざまな味のついたプロティンドリンクが
発売されていますので、おいしく飲むことができるようになりました。
またタンパク質に加え、ビタミンやミネラルも
配合しているものが多いようです。
ただしムリをしてしまうと続かないどころか、
やめた後にドカ食いに走ってしまう危険性があります。
せいぜい１日１食の置き換えにとどめ、
期間を決めておこなうのも大切なことです。
カロリーオーバー気味だった人なら、
これだけの方法で
１ヶ月に２～３キロは落とせることもあるでしょう
これだけの方法で
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