ダイエットに効く！サプリメントと、運動嫌いな人に

ダイエットに効く！サプリメントって？
ダイエットに効くサプリメントが多数販売されています。

サプリだけで痩せられるわけではありませんが、
サポートする食品として効果的にとり入れてみるのは良いことです。


ここではダイエットサプリの大まかな種類と、
その効果についてご紹介します。


自分に合ったサプリ選びの参考にしてみてください。

■水分コントロールをするサプリメント

実はむくみが肥満の大きな原因となっている人は多いものです。
特に女性では、いわゆる「水太り」が多いといわれています。


そんな体内の水分量を調節し、余分な水分を排出してくれるのが
ビタミンやミネラルなどのサプリです。


特に「ビタミンＢ群」や「カリウム」が最適とされています。


利尿作用のあるハーブなどとミックスした、
水分コントロール専用のサプリも販売されていますので、
水太り傾向のある人にはおすすめです。

■脂肪を燃焼させるサプリメント

ダイエットの大敵、脂肪を燃やす効果のあるサプリメントもあります。

水分調節と同じく、「ビタミンＢ群」は燃焼系ビタミンといわれ、
脂質やタンパク質、糖質の燃焼をサポートしてくれます。


さらに化粧品でも
人気の「コエンザイムＱ１０」も、ビタミンに似た物質。

脂質を燃やし、エネルギーに変わるプロセスで必要となります。


また「L-カルニチン」というアミノ酸の一種も、
おもに運動において脂肪燃焼を助けてくれる効果があります。


アメリカでは肥満患者の定番サプリです。


その他、トウガラシの成分である「カプサイシン」や、
生姜の成分である「ジンゲロール」を配合した
サプリメントも、脂肪燃焼に効果的です。

■吸収阻害系のサプリメント

食事で摂取した
脂肪や糖質の吸収をブロックするサプリメントもあります。

代表的なのが、
カニやエビの殻に含まれる「キチン」や「キトサン」という
動物性食物繊維です。


脂質の吸収を抑えてくれる作用があります。


また「ギムネマ」や「シルベスタ」は、甘いものが好きな人に最適。


ハーブの一種で、糖質の吸収を阻害してくれます。
糖尿病予防にも効果があるといわれます。


同じくミネラルの１つ「クロム」も、糖質の吸収を抑制します。


他にも「ガルシニア」は脂肪の合成をブロックする効果があり、
ダイエットサプリの定番といえるでしょう。


サプリメントは、
あくまで普段の正しい食事と運動があってこそ、
十分な効果を発揮してくれるものです。
頼りすぎず、上手に活用しましょう。


運動嫌いな人のための簡単ダイエット法
運動が嫌いな人がダイエットを考える時、
なんとかして食事だけで痩せようと考えてしまうでしょう。


もちろん運動はしないより、したほうが痩せやすくなります。

しかしダイエットの１番の大敵は実は「ストレス」です。


嫌いなことを無理に続けたり、好きな食べ物を我慢しすぎるのは、
むしろダイエット失敗につながります。


ここでは運動嫌いな人でも
簡単にできるダイエットについてご紹介しましょう。


■食べ過ぎに効く体のポーズ


どうしてもお腹いっぱい食べてしまって、腹八分目が守れない、
そんな人に効果的なポーズがあります。


食事前におこなってみてください。


まず正座をします。

そのまま上半身を後ろ側に倒し、頭を床につけましょう。

両腕を頭のほうに伸ばし、息を吐きながら膝を内側に締め、

すべて吐き切ったら一気にポッと力を抜いてください。


食べ過ぎの傾向がある人は
このポーズをなかなかとれないと思います。

腰が浮いてしまうということは、食べ過ぎのサインです。

食前におこなうようにすると、食べ過ぎを防ぐ効果があります。


ただし食後におこなってしまうと逆に吸収が
良くなってしまいますので、気をつけてください。



■肩甲骨と骨盤を動かそう！


肩甲骨を動かすと、発汗しやすいのをご存知ですか？


大人になると、
運動しない限りなかなか動かす機会がないのですが、
意識して動かすようにすると、楽に運動できる上、
肩こりの軽減にもつながります。


部屋の中で立ち、
両腕だけ前後に動かしてジョギングするようにします。

脚は動かさなくてもかまいません。
肩甲骨がしっかり移動しているのを感じましょう。

何分か続けていると、ひたいに汗がにじんでくると思います。

痩せやすい体をつくるためには、普段の動きも重要です。


上半身なら肩甲骨、
下半身では骨盤を動かすように意識してみましょう。

掃除をする時でも、
肩甲骨を動かすようにするだけでダイエット効果があります。


歩く時は、よくモデルさんがランウェイで
やっているような「腰で歩く」のが１番です。

あれはつまり、骨盤を使って歩いているということになります。


難しい人は、先ほどの腕だけジョギングをゆっくりおこないながら、
骨盤も同時に前後に動かしてみましょう。


腕と骨盤は、それぞれ左右反対に前に出るようにします。

部屋にいながら、
どちらも効果的に動かすことができますので、
運動嫌いな人でもテレビをみながらやってみてください。