30代ズボラ主婦の美肌・健康・ダイエット情報

あと５キロを減らしたいけどなかなか理想通りに減ってはいかない。
何が間違っているのかな、不足しているのかなと悩んでいたところにこんなTwitterのつぶやきがありました。

体重がBMI22以下なのに体脂肪率が30%位の人は、食事制限や有酸素で体重を落とすことより、しっかりタンパク質を摂って筋トレをして、体重を増やすつもりくらいの方が、結果的に体重がやや増えたりしながらもスタイルが良くなるという不思議現象が起こりがちです。体脂肪率が下がるからですね。

— 森拓郎 (@moritaku6) 2017年5月5日

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今までカロリーや「まごわやさしい」の食事に気をつけていましたが、タンパク質にあまり注目していなかったかも？
ちなみに「まごわやさしい」については以前、記事にしましたので、知らない方は読んでみてくださいね。

さて、体脂肪は30％ではないものの、このTwitterのつぶやきのようにBMI数値はそこそこなのに標準より体脂肪が多いかなという人にはタンパク質に注目ということですが、タンパク質って一体なんでしょうか？

タンパク質とは、炭水化物、脂質と一緒に三大栄養素と呼ばれるもので、体に欠かせないものです。
大雑把に言うとご飯などは炭水化物で「体と脳のガソリン」、タンパク質は「体を作る栄養素」で魚やお肉、乳製品などの食材に多いようです。
最後の脂質は「脳の機能・ビタミンの運び屋」のようで、オリーブオイルなどに含まれているそうです。
（タンパク質・炭水化物・脂質の三大栄養素についてはAll Aboutの健康・医療の「 ３大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）」のページを参照しました）

今まで食事の質を高めたり、ごはんの量を減らすためにおかわりをしないように心がけたりしていましたが、タンパク質を毎日の食事に摂っていたかと言われると自信がありません。
あえていうと夕食時に200グラムのお肉を使って料理して、夕食とお弁当用に作っていたくらいです。

もう少しタンパク質を意識的に摂取するようにしたいと思います。

まずは簡単な卵、納豆、豆腐などを中心に考えてみようかな？
グリコの「タンパク質の摂りすぎは危険！？過剰摂取による影響とは」のページでプロテインについての話もあったのですが、プロテインを試したことがないのでプロテインについても調べてみようと考えています。

また、今までウォーキングや踏み台昇降運動をしていましたが、筋トレも必要みたいですね。
筋トレなどの情報も収集してさらにダイエット、ボディメイクに励もうと思います(*ﾟ▽ﾟ*)


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