脱・糖尿病 〜106kgからの挑戦〜

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今週の平均体重は、92.7kgでした。先週の平均値は92.8kgだったので0.1kg減りました。

2017/07/16 106.0kg 前月比 累計
2017/07/30 103.3kg -2.7kg -2.7kg
2017/08/27 100.3kg -3.0kg -5.7kg
2017/09/24 97.7kg -2.6kg -8.3kg
2017/10/29 96.1kg -1.6kg -9.9kg
2017/11/26 94.6kg -1.5kg -11.4kg
2017/12/03 94.1kg -0.5kg -11.9kg（以下週毎）
2017/12/10 93.8kg -0.3kg -12.2kg
2017/12/17 92.8kg -1.0kg -13.2kg
2017/12/24 92.7kg -0.1kg -13.3kg

今週の前半4日間の平均は92.5kgだったのに、後半3日間の平均は92.9kgで右肩上がりになってしまいました。年末年始を上手く乗り切るとあとが楽なので、メリハリをつけてダイエットを続けようと思います。

今日はクリスマスイブなので、近所のお店に予約しておいたチキンの丸焼きをいただきました。予約時間はお昼の12時でしたが、気が急いて11時45分位にいったら、大型オーブンの中でチキンがグルグルと回っていました。お金だけ支払って近所のスーパーに買い物に行き、再び訪れたらあらかじめお願いしていたようにぶつ切りの状態になっていました。早めに行って回転するチキンが見られてちょっと得した気分でした。

上咽頭炎と右膝ロックとギックリ腰寸前の三重苦で、このところしばらくヨガを休んでいました。まだ完治とはいえませんが、今日が年内最終のレッスンと聞いたので参加しました。

久々にやってみたら、今になって両膝が腫れぼったく熱を持ってしまったような感じです

今日は早めのランチにハンバーガーを食べに行って、そのまま土地の山手の方から川辺のほとりの街並みまで、たくさん歩きました。そしてまた夕方からクリスマスイルミネーションを見に出かけ、またそこそこ歩いて13,000歩程度歩きました。ちょっとくたびれました。

今朝は朝食を食べ終わってもお腹がすいていて、もっと何か食べたい、せめてあともう1枚トーストをと思っていました。お昼前にどうにも我慢ができなくなってお店に入りました。マイルールでは、誰かと一緒の時は贅沢をしてもよいけれど、ひとりの時は野菜中心の粗食にすることとしているのですが、久しぶりに軽い低血糖症状のような感じがあったので、たまたま近くにあった焼き肉店に入りました。

ワカメのスープ、キムチ、ナムルをいただいてから焼き肉を食べ、ご飯を130g位いただきました。ご飯はあらかじめ半分くらいでとお願いしたのですが、思っていたより多かったので半分残しました。デザートのヨーグルトをいただきましたがやっぱりご飯は全部食べておけばよかったと思うくらい、まだなんとなく食べ足りない気持ちがありました。

お店を出てから、商店街を歩いていると、パン屋さんがあったので、こういう時は我慢しないで食べようと思い、甘いパンのハーフサイズとほうれん草とチーズのパンを買いました。こんな風にパンを食べるのは久しぶりでしたが、おいしくいただきました。

先週1kg減った反動なのか、今日の夕飯はいくら食べても満腹感が得られず、パンふたつの他に、昨日自分で作った野菜スープをたっぷり2杯おかわりし、かぼちゃを煮たのも半分以上食べ、リンゴも半分、チーズ、ヨーグルト、甘酒、ナッツと際限なく食べ物を口に運び続けてしまいました。1,500kcalに早急に戻さなくてはいけません。

昨日あれほどつらかった腰痛も、夕べお風呂でゆっくり温まって、ひと晩横になったらだいぶん良くなりました。

今日は、昨年から取り組んでいた仕事が遂に終わりました。私にとっては難題でした。同僚が慰労会だと食事をご馳走してくれました。その時、同僚が学生時代の話をしてくれました。それはまだ若かった同僚が、これから目の前に広がる人生を前にして、どのように生きていったらよいのかと自問自答した時に、評判とか評価とか他者の視点に従うのではなくて、常にもうひとりの自分に問いかけながら生きていこうと決意したという話でした。

そしてその時、同僚は言いました。「いつも自分を見守り、自分の味方になろうと思ったんです」

私はそれを聞いたとき、不覚にも鼻の奥がツンとし、泣きそうになりました。私はいつも自分の批判ばかりしてきたと思いました。自分の味方になるなんてそんな発想自体ありませんでした。常に自分を責め、反省を促してきました。謙遜とは別の種類の卑下が根底にありました。何をやっても自分はたかが知れているし、常にまだまだだと思っていました。

もう20年も前のことですが、昔からの友人と話していた時、ふとしたことからおもしろいことに気づきました。私は、人生の本番をまだ歩いていないと感じていたということです。例えていうなら、歌手が舞台の袖や、あるいは奈落の底で出番を待ってマイクを持たずに小声で歌の練習をしている気分だと気づいたのです。

私はまだまだ修行が足りないので、本番の舞台には上がる資格がないのです。いつの日にか回舞台がぐるりと回転したり、奈落がせり上がってスポットライトを浴びる日が来ることをひたすら修行しながら待っていると感じていたことに気づきました。

実はこの前に週末に、たまたま住まいのショールームにいったのですが、このようなステキなキッチンは一体何歳くらいの人が注文するのだろうかとふと思いました。私はまだまだ修行が足りないのでこのような素敵なキッチンを買うような身分ではないのです。でも、そんなことを言っていたら一体全体このようなキッチンは誰のためにあるのだろうかと思いました。そして私はいつになったらこのようなキッチンを使えるような身分になれるのでしょうか。

冷静に考えてみれば、私はもう数年で還暦なのです。一昔前なら55歳で定年退職したのです。もうその年齢も越えました。私は何をどこまで修行しなくてはならないのでしょうか。いつになったら人生の本番を歩くつもりなのでしょうか。本番を生きるにはどのような条件をクリアすれば良いのでしょうか。

今日の同僚の話を聞いて、きっと自分に味方がいれば、もしも自分自身が許可を出してくれたなら、私も自分の人生の本番を歩けるようになるかもしれないと思いました。私は常に誰かに攻撃されてきたと感じてきました。だから防御のためにたくさん食べなくてはいけなかったし、肥満という最大の弱点を悟られないように甘いものを気にせず食べる振りをして来なければなりませんでした。

でも、もし私が私自分の味方をしてあげれば、多くの問題が一気に解決するのではないかと思いました。

椅子から立ち上がろうとすると、ギックリ腰の一歩手前のような状態になってしまい困っています。つい最近までは、靴のファスナーの開閉時や靴下を履こうとする時などが危険だったのですが、今日などは椅子から立ち上がるとしばらくはへっぴり腰の状態です。

自分ではストレッチのし過ぎだと思っています。過ぎたるは及ばざるがごとしというより、及ばないのはあとから足せますけど、やり過ぎは元に戻せないので余計始末に負えません。

今日は友人と和食ランチでおしゃべりしたあと、久しぶりに大きな書店に立ち寄ってあれこれ立ち読みをしました。けれども、あんまり腰が痛いので早々に切り上げて帰宅しました。途中、映画館の前を通りかかった時に観たい映画をやっていましたが、腰が持ちそうもないので残念ながら諦めました。

いまさらですが健康第一です。腰痛、上咽頭炎、右膝の関節ネズミ、じんましんと、糖尿病 & 肥満症以外にもあちこち問題だらけです。楽しい人生を送るためにも減量して体調を整えないといけません。

前から約束をしていたプリンパフェを食べにいきました。罪悪感まったくなしの、とってもとってもおいしいプリンパフェでした。来月もパフェを食べにいく約束をしました。それに向けて日々節制していきたいと思います。

罪悪感はなぜゼロだったのでしょうか。まずなんといっても今回は計画的だったということです。衝動的な要素はまったくありませんでした。そのためトーストの朝食もやや控えめにして、お昼はニース風サラダだけにしました。プリンパフェは色んな角度から写真も撮って、目でも舌でも堪能しました。

とても満足したので、夕飯はレトルトパックの野菜ポタージュ、いつもの作り置き野菜、キムチと納豆、それにヨーグルトとみかん、最後に生姜をすりおろした甘酒にしました。これからもこんな風にパフェを楽しんで、メリハリのあるダイエットをしていきたいと思っています。

それから今日は鍼の先生に腰を集中的に治療していただきました。お陰でこの1週間ギックリ腰になる一歩手前の状態だったのですが、かなり良くなりました。本当にありがたいことです

先週の木曜日12月14日に行った血液検査の結果が出ました。
HbA1cは前回の6.3から6.0まで改善しました。5の位を目指していましたが、まずまずの結果です。

体重は、92.8kg 前回は96.5kg （BMI22は59.8kg）3.7kg減量、トータル13.2kg減
HbA1cの値は、6.0 前回は6.3 (基準値は4.3-5.9) 改善
空腹時血糖の値は、87 前回は110 (基準値は110以下) 基準値内

肝臓の値も大幅に改善しました。
ALP − 前回は400 (基準値は100-320) 今回の検査項目になし
AST 33 前回は31 (基準値は10-35) 前回から基準値内
ALT 49 前回は50 (基準値は5-40) 改善したが基準値に入らず
LDH 86前回は237 (基準値は120-220) 桁違いに改善。基準値内
γ-GTP 45 前回は49 (基準値は5-48) 改善して基準値内
尿酸値 6.1 前回は8.2 (基準値は3-7) 大幅に改善して基準値内
総蛋白 7.7 初めて（6.5-8.3）基準値内
レムナント様リポ蛋白コレステロール 3.2 （基準値は7.5以外）基準値内

今回の結果は素晴らしく、ALT（GPT）を除くすべての数値が基準値内に入りました。前回は投薬も考慮せざるを得ないといわれていた尿酸値も大幅改善して基準値を軽々とクリアしました。医師も大絶賛で、13kgの減量を褒めてくださいました。このように喜んだり、励ましてくれる医師がいてくれると大いに励まされます。

今週の平均体重は、92.8kgでした。先週の平均値は93.8kgだったので1.0kg減りました。

2017/07/16 106.0kg 前月比 累計
2017/07/30 103.3kg -2.7kg -2.7kg
2017/08/27 100.3kg -3.0kg -5.7kg
2017/09/24 97.7kg -2.6kg -8.3kg
2017/10/29 96.1kg -1.6kg -9.9kg
2017/11/26 94.6kg -1.5kg -11.4kg
2017/12/03 94.1kg -0.5kg -11.9kg（以下週毎）
2017/12/10 93.8kg -0.3kg -12.2kg
2017/12/17 92.8kg -1.0kg -13.2kg

今週は一気に1.0kg減りました。自己分析をすると、体調があまりよくなくて食欲がなかったことと、美食が過ぎた反動で低カロリーに抑えられたことが要因だったと思います。

後者に関しては、低カロリーなものをたくさん食べるより、高カロリーなものを少し食べる方が精神的に満足度が上がって、摂取カロリー全体を減らせるような感じがしました。

それにしても13kg程度の減量では誰にも気づかれません。でも自分自身は生活の中で色々と減量の効果を感じています。例えばウォーキングシューズのファスナーの開閉の際、これまでは息を詰めて脳溢血でも起こすような勢いでしたが、最近はかなり楽になりました。

来週は友人とパフェを食べにいくのを始め会食の約束もあり、週末はなんといってもクリスマスですから、会食以外は徹底して作り置き野菜で乗り切りたいと思います。

友人とブッフェスタイルのランチに行きました。メインのお料理を選び、前菜やデザートなどは好きなだけ選ぶというスタイルです。板前さんの腕自慢のお料理が食べ放題です。

帰宅してカロリー計算するのが怖いくらいいただきました。デザートも入れたら五千キロカロリーを優に超えているのではないかとドキドキしていましたが、さっき撮った写真を見ながらひとつひとつカロリー計算をしてみたら、大体1,070kcalくらいでした。少なく見積もりがちだとして2割アップしたとしても、1,300kcal未満で何とか収まりそうです。

夕食は酢漬け野菜とヨーグルトだけにしたので、1日を通しても1,700kcal程度だと思います。

今日の反省ポイントは2つです。ひとつはデザートをおいしく食べられなかったこと。もうひとつは年末に向けて食事の約束を入れ過ぎていることです。

3cm四方くらいに小さくカットされたケーキを8種類と、アイスクリーム2種、そしてプリンを残さずいただきました。せっかくのデザートでしたが、アイスクリームはともかく、ケーキは正直に言えば持て余し気味でした。最後の3つはできれば、お皿に置いたまま残してしまいたいほどでした。

食べているうちに、それほど甘いものを欲していないことに気づきました。罪悪感もありました。残すのはマナー違反だと思いすべていただきましたが、食べたいと思わないケーキを食べて太らなくてはならないのかと思うと一体私は何をやっているのだろうという気持ちになりました。

始めは2個か3個だけにして、もっと食べたければあとから追加することだってできたのに、しかもそうした方がいいのではないかという考えも一瞬脳裏をよぎったというのに、欲張って全種類食べたいと思ってしまいました。

実は、昔から気づいていたことなのですが、私は色んな種類のものをちまちまといただくより、大好きなものをたくさんいただきたいと常々思っているのです。そういう好みでありながら、なぜかブッフェにいくとちまちまとお皿を山盛りにしてしまいがちです。もっと自分の好みに忠実に、本当に好きなものだけを気の済むまで食べれば良いのに、一体私はなぜこんな不可解な行動を取っているのでしょうか。

すぐに「せっかくだから」とか「もったいないから」とかという言葉が浮かんできてしまうのですが、せっかくの機会ならばこそ、ちまちまといただくより好きなものに特化して豪華一点主義でいただいた方がずっとずっと良さそうです。大好きなものだけを楽しんだ方がいいに決まっています。これからはそうすることにします。

それから食事の約束を入れ過ぎていて、体調を整える暇がありません。上咽頭炎のせいで先月ほとんど約束できなかった上に、母や夫のお誕生日、クリスマス、お正月と食事の約束が立て込んでいます。

上手にメニューを選び、楽しくいただいて、朝食や夕食などを野菜中心にするなど工夫して、年末年始の体調もこのまま維持いていきたいと思います。

先週の金曜日に始めて行って以来、今週は耳鼻咽喉科に毎日通いました。日に日に良くなっていくのが実感できました。室温を18℃以上に上げ、湿度を40〜60%にするようにして、喉の守っていこうと思います。

今週は食欲があまりなく、昼間は特に体重が減るからと食事の量を控えめにしがちでしたが、このやり方では必ずリバウンドしてしまうと思い直し、夕食の量を増やすことになりました。質も量もバランスが大切です。

膝も上咽頭も、健康でないとダイエットもできません。腰のストレッチもあまり無理をせずギックリ腰にならないように気をつけながら続けていこうと思います。