ばたやんの日々

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こんにちは！！


「ばたやん」です。


昨日は博多駅から家までジョギング


途中右膝の痛みから歩いたりして何とか帰宅。


今朝、靴を履こうとしたら腰に電気が走り・・・・


そうです。ぎっくり腰になってしまいました。


なんとか歩くことはできますが、ズーズーンと痛みが走ります。


今週は風邪をひいたり、膝の痛み、ぎっくり腰と散々な1週間です


さて今朝の体重は


昨日よりマイナス100ｇ


BMI


変わらず


体脂肪率


マイナス0.1％


筋肉量


マイナス50ｇ



週末は腰が痛くて動けないので温泉で汗でも流そう






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こんにちは！！


「ばたやん」です。


今日から体調も戻りお仕事に復帰です。


二日間は寝てばかりで体がなまってしまいました



今朝の体重は



昨日から100ｇ増

BMIは




体脂肪率は



昨日より0.2％減


筋肉量は



昨日より25ｇ増





朝に懸垂とスクワットで筋肉維持



今日は仕事が終わったらジョギングで家まで帰宅予定。



仕事場から家までジョギングで約１時間



消費カロリー約700kcalで一日のノルマを達成！！





あとは夜の晩酌でカロリーの取り過ぎに注意です





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こんにちは！！


「ばたやん」です。


昨日今日は風邪で会社をお休みしました。


無理して出勤して他の方にうつしたらご迷惑かけるし、家でのんびりすることにしました。


暇なのでペンタブレットとパソコンで絵の練習（趣味の一つです）


ところで・・・・


最近膝が痛くて病院に行きましたが、まずは体重を63ｋｇに減らすように先生に言われました、


そこで会社のみんなに7月中に63ｋｇまで減らすことをコミットメント！！（宣言して自分を追い込みます）


今日の体重は


目標まであと6.35ｋｇ

残り７０日なので最低でも653カロリー/日は別に消費しなければ・・・・・




ＢＭＩは


体脂肪率は


脂肪はしっかり有酸素運動で消費しよう！！


筋肉量は


筋肉を落とさず、ダイエットするのは本当に難しいな〜




プロテインは欠かさずにとるように心がけよう！！





昨日今日は風邪でずっと家でゴロゴロばかりしているので、明日からは活動的に行動します。






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こんにちは！！


「ばたやん」です。



通勤途中でできる簡単なダイエット法をご紹介します。


朝、自宅から駅、駅から会社漾での時間を有効利用しましょう。


今までの歩幅を意識的にいつもの1.5倍の歩幅で歩いてみてください。


そうする事で、今までより運動量の消費カロリーが増加して痩せていきます。


徒歩の強度を「1」とした場合,大股歩きの強度は「1.3」になります。


さらに合間に小走り(ジョギング)を数分入れるとさらに「1.3」倍になります・


効率よくカロリーを消費するためには、大股で歩いたり、小走りしたり、普通に戻したりを繰り返すのが、ポイントです。


運動後、脈が早くなったり、体温が上がったりしますね。




これはエネルギー消費が上ったことを意味します。


つまりカロリーが通常よりも多く消費される状態になります。この状態を「エポック」(運動後過剰酸素消費量)といいます。


約2時間継続すると言われていますから、この間もしっかりダイエットできているのです。


でも、ゆっくり大股では意味がありません。早歩きが大切です。


ぜひ通勤時に試してみてはいかがでしょうか？





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こんにちは！！


「ばたやん」です。


みなさんは朝食を食べる派・食べない派？


朝食を食べるようになったのは、人類の歴史的に見て最近のことで、「食品業界」が利益を優先するために朝食をとるように誘導したらしいです。


朝食をとるとらないは個人の自由ですが、人間の消化吸収におけるスパンという点では１日3食食べると、消化器官を休めることができません。


人間が完全に消化吸収できるには、約18時間かかると言われており、1日3食だと、」常に何らかの消化物を消化して、働き続ける状態になってしまいます。


これは完全にオーバーワークで、内臓の消化吸収力が弱まり、消化不良や老廃物の蓄積などにつながってしまいます。


さらに「概日（サーガディアン）リズム」（体内時計）において、1日の中で3つのサイクル（摂取・吸収・排泄）を、約8時間毎に繰り返しているリズムがあります。


・摂取のサイクル（正午〜20時）
食べ物を取り入れて消化する機能が最も効率よく促進される時間帯

・吸収のサイクル（20時〜4時）
食べ物の栄養を吸収して利用する機能が最も効率よく促進される時間帯

・排泄のサイクル
毒素（老廃物や食物のカス）を排泄する機能が最も効率よく促進される時間帯


つまり、「排泄のサイクル（時間帯）」に当る時間帯が「朝食」に差しかかる時間帯ということです。


有名なアスリートの方も意外と朝食はとっていない方やジュースなど軽めにとる方が多いそうです。




でも、昼夕は栄養学的にもしっかり摂るそうです。




人間の体に備わっている自然の3つのサイクルに従い生活することが、「体の代謝を循環させる」という意味で、最も効率的で負担が少ない生活リズムです。


さて、朝食はどうしましょうか？


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こんにちは！！


「ばたやん」です。


最近忙しくてブログの更新ができていませんでした


さらにジョギングも膝が痛くて走っていないので体重が70ｋｇオーバーになってしまいました


そこで最近、膝用サポーターをつけて薬を飲み始めました。




このまま太ってしまうとメタボで生活習慣病になり動脈硬化になりそうです・・・・


動脈硬化の血液は「ドロドロ血」の状態です。血液の流れも淀んでしまいます。


そうです！　血液の流れをよくするには走るのが一番なのです。


安静にしているときに、心臓から送り出される血液の量は1分間に4リットルくらいです。


ところが、走っているときは心臓の収縮が強まり、一回の収縮で送り出す血液が2倍くらいに増えます。


さらに脈拍数も安静時に1分間60回くらいだったのが、120回〜150回くらいまで上がります。つまり、2〜2.5倍くらいになります。


これらをかけ合せると、1分間に送り出される血液の量は4倍から5倍くらいに増えます。


走ることで血液の循環がよくなり、血液をサラサラにしているので健康な体になれるのです




・・・・・・・・・・・・・・・・・


ということで、仕事場から家まで（約10ｋｍ）週二回は走って帰ることにしました。



でも最近2〜3キロ走ると膝が痛くなるので、途中からは歩いて帰ると思うけど・・・・


でも動かないよりはいいよね





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こんにちは！！


「ばたやん」です。


皆さんはダイエットをしようとして理想的な自分の姿を想像し、その時の自分の感情を妄想したことがありますか？


実は理想的な自分の姿を想像し、妄想することで逆にダイエットが失敗してしまう可能性があるのです。


それは想像し妄想したことで、満足してしまう人が一定数以上いるためです。


大事なのは、理想的な自分になるために必要な行動をしている自分を想像することであり、決して痩せてかっこよくなった自分を妄想し続けて、気落ちよくなればいいわけではありません。




ある心理学者は、達成した自分をビジュアル化したところで、気分が良くなるだけの効果しかなく、目標達成にはなんら効果をもたらさないどころか、せっかく設定した目標の意味もなくしてしまうと言っています。


ダイエットするときには、理想の自分を想像し、その理想の自分になるために、自分がどんな行動が必要か？を考え、その行動をやっている自分を想像することが正解です。




「理想の自分を想像するだけで痩せられる!!」なんて甘い言葉には騙されないように注意しましょう。


理想の自分になる行動をしている自分をイメージすることが正解です！！



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「ばたやん」です。


運動で体力をつけたり脂肪を燃焼させたりするには、ある程度の運動量が必要です。


運動量は、運動の「強度」と「時間」を掛け合わせたものです。


運動量＝運動の強度×運動の時間


最近では運動量のことを「エクササイズ」と呼び、健康維持のために「１週間に23エクササイズを目指す」ことが提案されています。




1日当たりにすると、およそ3エクササイズの運動量です。3エクササイズは、普通の速度で20分間のウォーキングをした時の運動量に相当します。


ウォーキングより強度が大きいジョギングなら、10分間で3エクササイズになります。


「強度」が低ければ「時間」を長くし、「強度」が��ければ「時間」を短くして適切な運動量になるように調整します。


ではウォーキングの「強度」は「速度」で知ることができます。


「速度」で知る
普通のウォーキング・・・1分間に60〜70ｍ
運動としてのウォーキング・・・1分間に90〜100ｍ



脂肪燃焼に適切な「心拍数」は？

�@ウォーキングの途中で立ち止まり、手首に指を当て、10秒間の脈拍を数えます。
�A10秒間の脈拍を6倍して、1分間の脈拍を求めます。（1分間そのまま測ると脈拍は次第に落ちてくるので正確に計測できません）


最大心拍数に60〜70％を掛けたものが脂肪燃焼効率の良い心拍数の指標となります。

最大心拍数とは、

220−年齢＝最大心拍数

例えば私は今52歳なので、

220−52＝168が最大心拍数となります。

168×60％〜70％を掛けると、

100〜117の心拍数で有酸素運動を行うともっとも脂肪効率が良いということです。


期待する効果をウォーキングから引き出すには、そのために必要な運動量を知ることです。


間違った運動量は怪我のもとです。


自分の目標に対して必要な運動量を把握し、オーバーワークにならないように注意しましょう。




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こんにちは！！


「ばたやん」です。


江戸時代に一人前の大人と認められるには「1日10里（40ｋｍ）歩ける体力があること」が条件だったようです。


約7時間として、時速6ｋｍ。結構、速いです。


現代人にはそこまでの体力は必要ないでしょうが、やはり、ないよりはあったほうがいいですよね。


厚生労働省の運動指針（健康日本21）では、「1日1万歩歩くだけでは体力は向上しない」という報告がありました。


いままで厚生労働省は「1日１万歩を目標としてきましたが、その背景には1日に摂取するエネルギーは、消費エネルギーよりも約200〜300キロカロリー多い」と考えられていたため、「その余分なカロリーを消費するには1万歩」という指標になったのです。


でも、現代社会での食事はどうでしょうか？


1日に摂取するエネルギーは、消費エネルギーよりも500〜600カロリー多くなったりしますよね。


そこで、日常生活で消費されるエネルギーから摂取エネルギーを大まかに差し引いて、消費エネルギーが多くなるように運動を取り入れることが大事です。


例えば・・・・


ウォーキングのエネルギー消費量は、30歩で1キロカロリー、やや早い歩きの場合は24歩で1キロカロリーです。


食事で1日に500キロカロリー過剰に摂取した場合は、24歩×500キロカロリー＝1万2千歩となり、1日に1万２千歩の早歩きを取り入れればよい、という計算になります。


ウォーキング、ジョギング、ランニング、水泳など自分にあった運動で、しっかり消費エネルギーを稼ぎましょう。







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こんにちは！！


「ばたやん」です。


現在、大阪に出張中


今朝は天王寺周りを軽くジョギングしました。


約4.5ｋｍです。


街頭もたくさんあり、日の出前でも明るく走り易かったです。



今日はオーバートレーニングについて書いてみます。


トレーニングしているのに体重が増加してしまう・・・・


それはもしかしたらホルモンの分泌異常が原因かもしれません。


慢性疲労に陥ってたり、心身が強いストレスを受けると、脂肪貯蓄を促すコルチゾールの分泌量が増大することが分かっています。


つまり、ストイックなトレーニングを続けている人ほど、コルチゾールの分泌量は多くなり、謎の体重増加に悩む可能性が高くなるのです。摂取カロリーが少ないのに体重が増加しがちという人は、過剰なノルマを課したトレーニングはやめ、心身へのストレスの緩和を意識しましょう




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