ばたやんの日々

2018年03月28日

（1日1万歩歩くだけでは体力は向上しない！！）50代おやじのダイエット奮闘記！！ウォーキングからジョギング、筋トレと悪戦苦闘のダイエット・・・・

こんにちは！！

「ばたやん」です。

江戸時代に一人前の大人と認められるには「1日10里（40ｋｍ）歩ける体力があること」が条件だったようです。

約7時間として、時速6ｋｍ。結構、速いです。

現代人にはそこまでの体力は必要ないでしょうが、やはり、ないよりはあったほうがいいですよね。

厚生労働省の運動指針（健康日本21）では、「1日1万歩歩くだけでは体力は向上しない」という報告がありました。

いままで厚生労働省は「1日１万歩を目標としてきましたが、その背景には1日に摂取するエネルギーは、消費エネルギーよりも約200～300キロカロリー多い」と考えられていたため、「その余分なカロリーを消費するには1万歩」という指標になったのです。

でも、現代社会での食事はどうでしょうか？

1日に摂取するエネルギーは、消費エネルギーよりも500～600カロリー多くなったりしますよね。

そこで、日常生活で消費されるエネルギーから摂取エネルギーを大まかに差し引いて、消費エネルギーが多くなるように運動を取り入れることが大事です。

例えば・・・・

ウォーキングのエネルギー消費量は、30歩で1キロカロリー、やや早い歩きの場合は24歩で1キロカロリーです。

食事で1日に500キロカロリー過剰に摂取した場合は、24歩×500キロカロリー＝1万2千歩となり、1日に1万２千歩の早歩きを取り入れればよい、という計算になります。

ウォーキング、ジョギング、ランニング、水泳など自分にあった運動で、しっかり消費エネルギーを稼ぎましょう。