おまんこっちんこうし358

鮭フレークと卵、小松菜で彩も栄養も抜群！
油を1人分、小さじ1杯のみにすることでヘルシーになります。



【 材料(1人分) 】

・卵　　　　　　　　…　1個
・ご飯(温かいもの)　…　180g
・鮭フレーク　　　　…　20g
・小松菜　　　　　　…　1/4袋(50g)
・炒りゴマ　　　　　…　大さじ1/2杯
・塩コショウ　　　　…　少々


＜＜調味料＞＞

・醤油　　…　小さじ1/4杯
・ゴマ油　…　小さじ1杯


【 作り方 】

1、卵をボウルに割りほぐしたら、ご飯、調味料を加えスプーンなど
　ご飯が1粒ずつ離れるようになくらいまで、よく混ぜ合わせほぐします。

2、1cm幅に切った小松菜、鮭フレークを加え、さっと混ぜ合わせます。

3、ラップをふんわりかけ、レンジ600wで2分加熱したら
　一旦、レンジから取り出して、ご飯をほぐすように混ぜます。

4、ラップはかけずに再びレンジ600wで1分加熱して
　炒りゴマ、塩コショウを加えて、さっくり混ぜ合わせ味を調えたら完成！


ポイント！
レンジ調理だと油を控えめに出来ます。
ご飯に生卵を混ぜ合わせておくことで、パラパラに仕上がります。

† 地球の末路！？ †